10 bài tập tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi (cao thêm 5-10cm)

Bạn đang do dự không biết làm thế nào để tăng chiều cao nhanh ? Bên cạnh việc thiết kế xây dựng thực đơn tăng chiều cao tích hợp với lối sống khoa học, tập thể dục thể thao là một trong những cách tốt nhất để tăng trưởng chiều cao mà bạn không nên bỏ lỡ .

Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả tại nhà

Dưới đây là 10 bài tập tăng chiều cao hiệu suất cao tại nhà giúp bạn chiếm hữu chiều cao mơ ước :

1. Bài tập tăng chiều cao với xà ngang

Bài tập xà ngang là bài tập tăng chiều cao dành cho cả nam và nữ. Bài tập đu xà ngang sẽ giúp bạn kéo căng cơ, lê dài cột sống. Thực hiện bài tập 2-3 lần mỗi ngày hoàn toàn có thể hỗ giúp bạn tăng chiều cao nhanh gọn .

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 1 thanh xà chắc chắn, chịu được trọng lượng toàn bộ cơ thể.
• Đặt tay lên thanh xà, dùng sức ở cánh tay để đẩy người lên.
• Cố gắng để cột sống thẳng và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Đến khi mỏi tay thì từ từ hạ người xuống, thở đều. 
• Lặp lại bài tập này nhiều lần, tùy vào khả năng của mình.

2. Bài tập tăng chiều cao khung xương chậu

Bạn thường ngồi bao nhiêu giờ trong ngày ? Bạn có biết rằng ngồi lâu trong nhiều giờ rất tác động ảnh hưởng đến chiều cao ? Sự biến hóa hình dạng của cột sống và sự mất cân đối của những cơ tương quan là do bạn ngồi trong thời hạn dài, tác động ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Dịch chuyển khung xương chậu là một trong những bài tập tăng chiều cao tốt nhất để tránh những tác động ảnh hưởng xấu đi từ việc ngồi nhiều .

Cách thực hiện:

• Nằm trên thảm, giữ cánh tay duỗi thẳng ở hai bên với lòng bàn tay úp xuống.
• Gập đầu gối và kéo bàn chân của bạn lại gần với mông.
• Vòm lưng để xương chậu được nâng lên.
• Hóp mông và để chân và vai nâng đỡ cơ thể của bạn.
• Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây và lặp lại.

3. Bài tập tăng chiều cao trăng lưỡi liềm

Phần thân trên của khung hình thường khó để tăng trưởng, tuy nhiên với bài tập trăng lưỡi liềm, bạn hoàn toàn có thể tăng cường sức mạnh và duỗi sống lưng khá tốt. Bài tập này cũng có công dụng lê dài chân và xương vai của bạn, là một trong những cách tăng nhiều cao hiệu suất cao. ‍

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, tạo thành tư thế chống đẩy, sau đó đẩy hông lên trên.
• Bước chân phải của bạn vào giữa hai tay và đảm bảo mắt cá chân phải nằm ngay dưới đầu gối phải.
• Đưa đầu gối trái của bạn xuống thảm và mở các ngón chân.
• Hạ người xuống đất bằng cả hai chân và tập trung vào cơ thể khi bạn nâng thân và vươn cánh tay qua đầu.
• Chắp hai bàn tay lên trên đầu, để ngón trỏ và ngón cái của bạn hướng ra ngoài.
• Bắt đầu đưa lưng về tư thế uốn cong, nhìn lên trên và vươn ngực ra sau.
• Giữ trong 5-7 nhịp thở sâu cho mỗi bên

4. Bài tập Yoga tăng chiều cao rắn hổ mang

Bài tập với tư thế rắn hổ mang sẽ giúp kéo dãn đốt sống, tăng cường sự dẻo dai cho vùng cơ sống lưng, giảm lo âu, kích thích tăng chiều cao và giảm mỡ bụng. Tư thế rắn hổ mang cũng là bài tập giúp phòng ngừa những bệnh xương khớp như thoái hoá cột sống thắt lưng hay thoát vị đĩa đệm .

Cách thực hiện:

• Nằm sấp dưới nền nhà, duỗi thẳng 2 chân và bàn chân ra.
• Đưa tay chống xuống đất, mặt ngửa ra sau như rắn hổ mang.
• Bạn hãy giữ tư thế này và hít thở đều khoảng 2 phút.
• Lặp lại động tác này 5 lần/ngày để đạt hiệu quả.

5. Bài tập tăng chiều cao giãn cơ

Bài tập này giúp căng dãn cơ chân, nhờ đó giúp tăng trưởng chiều cao hiệu suất cao. Bài tập giãn cơ là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hay tăng chiều cao tuổi 20 hiệu suất cao .

Cách thực hiện:

• Bạn ngồi bệt xuống sàn, duỗi hai chân thẳng ra. 
• Tiếp đó đưa hai tay lên trời và hít thở thật sâu rồi từ từ gập người xuống, cố gắng để các ngón tay chạm được ngón chân thì cơ chân mới được duỗi thẳng ra.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây để các cơ được dãn ra rồi từ từ đưa người về vị trí cũ, hít thở đều.
• Tiếp tục thực hiện động tác này 5 – 7 lần/ngày để chiều cao được cải thiện nhé. 

6. Tăng chiều cao với bài tập cuộn người Pilates

Nếu muốn tăng chiều cao, bạn đừng bỏ lỡ bài tập cuộn người Pilates, đặc biệt quan trọng là với những bạn nữ. Kiên trì triển khai bài tập này sẽ giúp căng duỗi từng đốt sống, lê dài cơ chân, giúp khung hình dẻo dai và tăng trưởng chiều cao. Bài tập này khá khó, cần rèn luyện liên tục thì mới dễ triển khai .

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa xuống sàn, đặt hai tay duỗi thẳng theo hướng hai bên thân người
• Đặt úp hai lòng bàn tay xuống mặt đất.
• Khép hai chân lại rồi hướng thẳng lên trên.
• Từ từ gập người đưa hai chân ra sau để ngón chân chạm đất.
• Giữ tư thế khoảng 15-30s
• Trở về tư thế ban đầu, lặp lại từ 3-5 lần

Xem thêm: Bật mí 8 cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần

7. Bài tập cơ liên sườn giúp tăng chiều cao

Bài tập tăng chiều cao này sẽ giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ liên sườn. Trong khi triển khai động tác kéo giãn một bên, hãy bảo vệ rằng bạn cảm thấy những cơ kéo dọc theo bên hông từ sống lưng dưới và lên đến vai để thôi thúc tăng trưởng chiều cao thành công xuất sắc. ‍

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, đưa hai chân rộng bằng vai.
• Chắp hai tay vào nhau duỗi thẳng trên đầu.
• Gập phần thân trên của bạn sang bên phải.
• Giữ tư thế trong 20 giây và trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác hai lần và đổi bên
• Thực hiện động tác kéo căng cơ liên sườn theo hướng ngược lại.

8. Bài tập tăng chiều cao bơi trên cạn

Động tác này tập trung chuyên sâu hầu hết ở phần sống lưng dưới, giúp dãn cơ xương chậu và đốt sống. Cách triển khai đơn thuần hoàn toàn có thể vận dụng với cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hay cách tăng chiều cao ở tuổi 15, 16 như sau :

• Đầu tiên, bạn hãy nằm úp xuống sàn, duỗi thẳng người.
• Duỗi thẳng hai tay về phía trước, để lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Tiếp đó nâng chân trái lên cao, tay phải đưa lên cao giữ nguyên động tác ngày 5 giây và lặp lại tương tự với tay và chân còn lại.

9. Bài tập nâng chân giúp tăng chiều cao

Nâng cao chân là một bài tập đơn thuần và hiệu suất cao nhất để thôi thúc chiều cao của bạn. Trong khi triển khai bài tập nâng cao chân, khung hình của bạn sẽ được lan rộng ra trọn vẹn. Trong quy trình tập luyện, chân của bạn trải qua quy trình co duỗi khó khăn vất vả và bạn sẽ thấy chiều cao của mình được cải tổ đáng kể sau một thời hạn. ‍ Bài tập nâng chân dễ triển khai, là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hoặc cách tăng chiều cao ở tuổi 16, 20 .

Cách thực hiện:

• Nằm úp mặt và lòng bàn tay xuống.
• Đặt lòng bàn tay lên hai bên ngực.
• Nâng cả hai chân lên cao nhất có thể trong khi vẫn giữ hai chân thẳng với nhau.
• Dùng tay đỡ lưng nếu cần.
• Lặp lại như vậy trong khoảng 10 phút với mỗi lần lặp lại kéo dài trong 60 giây.

10. Bài tập tăng chiều cao đá chân

Bài tập này bắt nguồn từ “ Tae Kwon Do ” – môn võ thuật Nước Hàn, đặc trưng là những đòn đá bằng chân. Mặc dù bài tập là một động tác phòng thủ, nhưng nó giúp tăng chiều cao của bạn bằng cách lê dài những cơ trên khung hình của bạn, đặc biệt quan trọng là chân. ‍

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng cách đứng thẳng trên thảm ở tư thế thẳng.
• Kéo căng cơ thể của bạn đến mức tối đa trong khi mở rộng chân phải của bạn lên.
• Giữ tay của bạn gần ngực và nắm chặt bàn tay của bạn.
• Bắt đầu đá lên trời trong khoảng 30 giây và lặp lại quá trình này với chân trái của bạn.

Xem thêm: Bật mí 5 loại sữa tăng chiều cao tuổi 18

back to menu ↑

Bài tập tăng chiều cao và những điều cần lưu ý

Các bài tập tăng chiều cao góp phần không nhỏ trong quy trình tăng chiều cao của bạn. Tuy nhiên, để những bài tập này đạt hiệu suất cao tối đa và chiều cao tăng trưởng nhanh hơn thì bạn nên chú ý quan tâm một số ít điều dưới đây :

Áp dụng chế độ ăn tăng chiều cao

Vận động giúp hormone tăng trưởng tiết ra mạnh và tương hỗ quy trình tăng trưởng của xương hiệu suất cao nếu được thực thi kiên trì, đều đặn. Tuy nhiên, chỉ tập luyện thể thao là không đủ, bạn cần phải bổ trợ thêm cho khung hình những dưỡng chất thiết yếu khác qua những loại thực phẩm tăng chiều cao như sữa, đậu, trứng, rau xanh hay những loại hạt để cung ứng nguyên vật liệu cho sự tăng trưởng của xương. Bên cạnh đó, bạn cũng cần cân đối những nhóm dưỡng chất thiết yếu ( bột đường, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất ) để tăng cường sức khoẻ .

Tải không tính tiền thực đơn tăng chiều cao Hiệu quả và thuận tiện vận dụng vào chính sách nhà hàng hằng ngày

TẢI NGAY

Xây dựng lối sống lành mạnh

Thức khuya, sử dụng chất kích thích hay ăn quá nhiều đồ ăn dầu mỡ, đồ ngọt là những thói quen xấu sẽ tác động ảnh hưởng tới chiều cao. Do đó, bạn nên kiến thiết xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, ngủ sớm trước 10 giờ tối, không sử dụng chất kích thích, hạn chế ăn vặt và tập thói quen ngồi thẳng sống lưng. Như vậy, chiều cao của bạn sẽ có thời cơ tăng trưởng thuận tiện .

Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao

Các bài tập tăng chiều cao thường sản sinh ra một lượng hormone tăng trưởng nhưng chúng rất rất ít và nhà hàng siêu thị thường không cung ứng đủ nhu yếu dinh dưỡng của khung hình. Do đó, thuốc tăng chiều cao là một giải pháp được nhiều người lựa chọn để tương hỗ cải tổ đổi chiều cao .
Nhiều người vướng mắc thuốc tăng chiều cao có thật không và có những loại nào. Nhìn chung, những loại sản phẩm tăng chiều cao lúc bấy giờ được chia làm 2 nhóm chính :

Nhóm sản phẩm bổ sung canxi: Giúp bổ sung lượng Canxi thiếu hụt trong chế độ ăn hàng ngày vì dù bạn sử dụng các loại thực phẩm giàu Canxi thì vẫn khó có thể cung cấp đủ lượng Canxi mà cơ thể cần cho quá trình phát triển chiều cao. Thiếu Canxi có thể là nguyên nhân gây ra bệnh loãng xương và còi xương, thấp bé. Các sản phẩm này đồng thời bổ sung thêm một số loại Vitamin, khoáng chất giúp cơ thể hấp thụ Canxi tốt hơn như Vitamin D3.

Nhóm sản phẩm bổ sung axit amin: Giúp bổ sung những axit amin giúp kích thích não bộ tiết ra hormone tăng trưởng.

Cả hai nhóm loại sản phẩm trên đều có vai trò quan trọng giúp thôi thúc quy trình tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, mỗi dòng mẫu sản phẩm sẽ tương thích với từng đối tượng người tiêu dùng khác nhau, nhờ vào vào nhu yếu, độ tuổi. Do đó, để tăng chiều cao hiệu suất cao bạn cần lựa chọn được mẫu sản phẩm tương thích với nhu yếu và thực trạng bản thân .

Xem thêm: Top 11 thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay (Review chi tiết)

Tăng chiều cao là cả một quy trình dài, bạn cần kiên trì và nỗ lực thì sẽ có thành quả. Hi vọng bạn sẽ vận dụng những bài tập tăng chiều cao một cách khoa học và hài hòa và hợp lý. Sức Khoẻ Khớp chúc bạn sớm đạt được chiều cao như mong ước

SaveSavedRemoved

2

Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Giáo dục