13 lợi ích của đi bộ cho sức khỏe và vóc dáng của chúng ta

Author:

Trong thời đại của sự tiện lợi này, hầu hết mọi người đều ưa chuộng di chuyển bằng các loại xe. Chúng ta ngày càng hiếm gặp những người đi bộ trên đường và không nhận ra mình đã bỏ lỡ một cơ hội tuyệt vời để cải thiện sức khỏe. Đó là vì chúng ta lười, chúng ta thích sự nhanh chóng, hoặc cũng có thể do chúng ta chưa biết đến những lợi ích của đi bộ này.

loi ich di boĐừng nói bạn quan tâm đến sức khỏe nếu chưa biết những lợi ích của đi bộ này

Đi bộ bình thường trông có vẻ rất nhẹ nhàng, thong thả nên nhiều người nghĩ nó không tác động nhiều đến sức khỏe bằng những bộ môn khác, như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây… Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đều đã chứng minh được lợi ích của đi bộ mỗi ngày đối với sức khỏe. Hãy tìm hiểu thử xem nó có xứng đáng để bạn bỏ thời gian luyện tập mỗi ngày không nhé.

1. Ngăn ngừa bệnh tim mạch

ngan ngua benh tim mach

Hiệp hội Tim mạch Mỹ đã khẳng định tác dụng trong việc phòng chống các bệnh liên quan đến tim mạch của đi bộ không hề thua kém việc chạy bộ. Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh và một hệ tuần hoàn làm việc hiệu quả hơn. Nó giảm lượng cholesterol xấu, điều hòa huyết áp và góp phần cải thiện tuần hoàn máu.

2. Tăng thể tích phổi

tang the tich phoi

Tác dụng của đi bộ so với phổi và hoạt động giải trí hô hấp là không hề không nhắc đến. Khi bạn đi bộ, phổi phải thao tác nhiều hơn, thở sâu hơn, khung hình và những tế bào hấp thụ được nhiều dưỡng khí hơn. Hít thở đúng cách khi đi dạo bộ sẽ làm tăng lượng oxy trong máu, vô hiệu chất độc, người sẽ cảm thấy trẻ trung và tràn trề sức khỏe, tự do hơn, da dẻ hồng hào có sức sống hơn. Hãy tranh thủ đi bộ tập thể dục vào buổi sáng sớm để kịp tận thưởng bầu không khí trong lành, thoáng mát chưa bị ảnh hưởng tác động bởi khói bụi .

3. Phòng chống bệnh mạn tính

chong benh man tinh

Công dụng của đi bộ tiếp theo hoàn toàn có thể kể đến là điều hòa lượng đường trong máu, giúp bạn tránh xa rủi ro tiềm ẩn tiểu đường. Nó còn làm giảm huyết áp tới 11 điểm, rủi ro tiềm ẩn đột quỵ cũng giảm đi 20-40 %. Một điều tra và nghiên cứu khác thì chứng tỏ được rằng người đi bộ 30 phút 5 ngày mỗi tuần sẽ giảm được 30 % năng lực mắc bệnh về tim mạch .

4. Giảm cân hiệu quả

giam can hieu qua

Ngoài những quyền lợi của việc đi bộ so với sức khỏe thể chất, bạn hãy yên tâm vì nó còn góp thêm phần cải tổ dáng vóc, tương hỗ giảm cân hiệu suất cao nữa. Quá trình hoạt động này giúp kích thích trao đổi chất, giải phóng nguồn năng lượng dư thừa, khiến bạn giảm mỡ nhanh gọn hơn. Rèn luyện thói quen đi bộ còn làm biến hóa phản ứng của khung hình với insulin, từ đó giúp giảm mỡ bụng. Đi bộ lại còn nhẹ nhàng, không tốn sức như những bộ môn gym hay lượn lờ bơi lội, chạy bộ .
Giải chạy bộ trực tuyếnGiải chạy bộ trực tuyếnGiải chạy bộ trực tuyếnGiải chạy bộ trực tuyếnGiải chạy bộ trực tuyếnGiải chạy bộ trực tuyếnXem ngay bài viết Bật Mí Lịch Tập Luyện Đi Bộ Giảm Cân Chi Tiết Cực Hiệu Quả

5. Cải thiện tiêu hóa

cai thien he tieu hoa

Đi bộ với vận tốc vừa phải giúp dạ dày của bạn khỏe mạnh và hoạt động giải trí trơn tru hơn. Vì động tác khi bạn chuyển dời tác động ảnh hưởng đến cơ bụng và những cơ bắp cốt lõi, giúp hệ tiêu hóa thao tác hiệu suất cao hơn. Nếu bạn chú ý thì những bác sĩ thường khuyên bệnh nhân phẫu thuật dạ dày nên đi bộ nhẹ nhàng .

Tham gia ngay giải đi bộ trên iRace ngay tại đây thôi bạn ơi

6. Đôi chân khỏe mạnh

tang suc manh doi chan

Đi bộ nhiều có tốt không ? Nó giúp tăng độ săn chắc của những cơ bắp chân, làm tăng tuần hoàn máu lành mạnh. Đồng thời, hình thức hoạt động này cũng ngăn ngừa chứng suy giảm tĩnh mạch ở người lớn tuổi. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ tác động ảnh hưởng đến cơ chân tương tự với một buổi tập ở phòng gym, và sẽ còn hiệu suất cao hơn nếu bạn đi bộ lên dốc .

7. Giúp xương chắc khỏe

giup xuong chac khoe

Đi bộ tạo điều kiện kèm theo cho xương khớp được hoạt động, phòng chống loãng xương và giảm rủi ro tiềm ẩn gãy xương, đặc biệt quan trọng là ở người cao tuổi. Các tổ chức triển khai điều tra và nghiên cứu về sức khỏe thể chất khuyên bạn nên đi bộ tối thiểu 30 phút mỗi ngày để giảm đau và viêm khớp .
Chú ý, bạn nên chọn mua những viên uống bổ trợ xương khớp để giúp xương khớp của mình chắc khỏe hơn. Đây là những dòng mẫu sản phẩm trọn vẹn tự nhiên và bảo đảm an toàn cho sức khỏe thể chất .

8. Giúp giảm đau lưng

giam dau lung

Người đến tuổi lão hóa hay đau nhức, người tiếp tục phải ngồi nhiều khiến cột sống tê mỏi là những đối tượng người tiêu dùng nên tận dụng những tính năng của đi dạo bộ. Đi bộ sẽ kích thích máu lưu thông tốt hơn trong cấu trúc cột sống. Từ đó cải tổ cột sống và giảm cảm xúc nhức mỏi. Ngoài ra, nó còn giúp bạn kiểm soát và điều chỉnh tư thế và tăng cường sự linh động trong hoạt động .
8.4Viên Hỗ Trợ Xương Khớp Glucosamine Chondroitin MSM

Viên Hỗ Trợ Xương Khớp Glucosamine Chondroitin MSM

550.000 vnđ

8.8Viên Uống Bổ Sung Canxi Nature's Bounty Calcium

Viên Uống Bổ Sung Canxi Nature’s Bounty Calcium

220.000 vnđ

9.1

Viên Uống Hỗ Trợ Xương Khớp Blackmores Glucosamine

Viên Uống Hỗ Trợ Xương Khớp Blackmores Glucosamine

848.000 vnđ

9.0Viên Uống Hỗ Trợ Thoái Hóa Khớp Pharmekal Triple Strength

Viên Uống Hỗ Trợ Thoái Hóa Khớp Pharmekal Triple Strength

690.000 ₫

9. Cải thiện tâm trạng

cai thien tam trang

Đi bộ buổi sáng có quyền lợi gì ? Ngoài những ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất, nó còn ảnh hưởng tác động tích cực đến sức khỏe thể chất ý thức của bạn. Đó là khoảng chừng thời hạn bạn dành riêng cho bản thân để tận thưởng bầu không khí trong lành, yên tĩnh. Không ít những nghiên cứu và điều tra đã chứng tỏ đi bộ mỗi ngày có tác động ảnh hưởng rất lớn đến hệ thần kinh giúp bạn giảm những cảm hứng xấu đi như tức giận, buồn rầu. Thay vào đó, bạn sẽ cảm thấy thanh thản, dễ chịu và thoải mái và mừng cuống hơn để khởi đầu ngày mới .
Cùng iRace xem qua Góc nhìn khoa học : Chạy bộ giúp bạn quên nỗi đau thất tình hơn cả rượu, bia nha

Ngoài ra, lợi ích của đi bộ buổi tối cũng tương tự như vậy. Tất cả những căng thẳng, mệt mỏi trong ngày sẽ được giải tỏa chỉ nhờ vài phút vận động ngắn ngủi cuối ngày.

10. Giảm triệu chứng trầm cảm

giam tram cam

Đối với những người mắc chứng rối loạn trầm cảm, đi bộ có tác dụng làm giảm thiểu các triệu chứng này. Các nhà nghiên cứu tại Anh cho rằng lợi ích của đi bộ nhanh là sản sinh những hormone giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ tích cực trong việc điều trị trầm cảm thể nhẹ.

8.3BPI Sport CLA + Carnitine 350g

BPI Sport CLA + Carnitine 350g

600,000 vnđ

9.1Hydroxycut Hardcore Elite 110 viên

Hydroxycut Hardcore Elite 110 viên

560,000 vnđ

8.1Viên Uống Đốt Mỡ Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate

Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate

680.000 vnđ

8.5Nutrex Lipo-6 Black Stim-free 60 Viên

Nutrex Lipo-6 Black Stim-free 60 Viên

850,000 vnđ

11. Tăng khả năng sáng tạo

sang tao hon

Rất nhiều người thao tác trong nghành nghề dịch vụ nghệ thuật và thẩm mỹ, phát minh sáng tạo cho biết họ liên tục tìm được cảm hứng đi đi dạo bộ. Do đó, nếu gặp phải một yếu tố cần phải tâm lý nhiều, gặp khó khăn vất vả, bế tắc, bạn hãy tạm quên mọi chuyện và thư giãn giải trí bằng vài phút đi bộ. Những ý tưởng sáng tạo và giải pháp rất sẽ có năng lực Open cao hơn là khi bạn chỉ ngồi yên một chỗ và vùi đầu với tài liệu, sách vở .
Xem qua 4 Lý do khoa học chứng tỏ tập luyện thể thao giúp giảm stress

12. Xây dựng thói quen sống lành mạnh

song lanh manh

Hãy dành thời hạn đi bộ vào một khung giờ cố định và thắt chặt mỗi ngày, bạn sẽ tạo được thói quen dậy sớm hơn, ngủ sớm hơn và sâu giấc hơn. Đi bộ tiêu tốn nguồn năng lượng cũng sẽ khiến bạn ăn ngon miệng hơn, nhưng nhớ là chỉ nạp những thực phẩm lành mạnh thôi nhé .

13. Duy trì các mối quan hệ

duy tri moi quan he

Nếu đã lâu bạn chưa có thời hạn trò chuyện cùng người thân trong gia đình, mái ấm gia đình, bè bạn thì những lúc cùng nhau đi bộ sẽ tạo điều kiện kèm theo để mọi người san sẻ nhiều hơn với nhau. Nếu bạn đi bộ ở những nơi như khu vui chơi giải trí công viên thì còn có năng lực có thêm nhiều người bạn mới có cùng sở trường thích nghi .

Tìm hiểu xem Chính xác chúng ta cần đi bao nhiêu bước mỗi ngày để không tăng cân

Một số lưu ý để phát huy tác dụng của đi bộ tập thể dục

  • Chuẩn bị trang phục thoải mái và phù hợp với điều kiện thời tiết, đủ giữ ấm vào mùa đông để tránh cảm lạnh và thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt vào mùa hè
  • Dù chỉ là đi bộ, bạn cũng nên mang giày thể thao, không mang dép hay sandal để tránh đau chân
  • Nên khởi động làm nóng cơ thể và giãn cơ sau khi kết thúc buổi tập
  • Không vận động quá nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ
  • Không ăn quá no trước khi đi bộ vì sẽ gây nặng bụng, tạo áp lực cho dạ dày, nếu được bạn chỉ nên ăn nhẹ để có năng lượng
  • Tư thế đi bộ chuẩn nhất là đầu và lưng giữ thẳng, mắt nhìn phía trước, vai và cánh tay để thoải mái, khi đi thì đánh một cách tự nhiên
  • Người cao tuổi, người bệnh tim mạch, cao huyết áp, người mắc các bệnh mạn tính nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập đi bộ

Những lợi ích của đi bộ trên đây đã đủ làm bạn thay đổi cái nhìn về hình thức vận động trông có vẻ nhàn hạ này? Dù bạn đã tập môn thể thao nào hay chưa thì cũng nên dành ra vài phút mỗi ngày để đi bộ, cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Nguồn: iFitness.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.