Xem Tóm Tắt Bài Viết Này
Bạn đang eat clean nhưng lại thèm ăn vặt ? Băn khoăn rằng ăn nhiều món ăn vặt có làm tăng cân ? Đừng lo ngại, nếu biết chế biến và tích hợp ăn vặt với thực đơn lành mạnh, tốt cho sức khỏe thể chất thì cân nặng của bạn sẽ không đổi khác. Theo chân Thiên Trường Sport điểm danh ngay 10 đồ ăn vặt không béo vừa đơn thuần lại cực ngon cho người giảm cân nào !
1. Nguyên tắc chọn những món ăn vặt không béo
Ăn vặt là sở trường thích nghi của đa phần chị em phụ nữ. Tuy nhiên, mong ước chiếm hữu thân hình mê hoặc khiến bạn nhiều khi phải ngưng trệ cơn thèm. Tuân thủ những nguyên tắc chọn đồ ăn vặt dưới đây sẽ giúp bạn không phải lo ngại về cân nặng của mình .
1.1. Chọn đồ ăn vặt không béo chứa ít tinh bột
Hiện tượng tăng cân Open là do sự mất cân đối giữa nguồn năng lượng nạp vào và tiêu thụ. Trong chính sách ăn hàng ngày của tất cả chúng ta tinh bột chiếm tỷ trọng lớn vì thế thành phần này được coi là một trong những tác nhân khiến cân nặng của bạn có xu thế tăng .
Bạn nên hạn chế sử dụng các thực phẩm nhiều tinh bột như cháo, khoai tây, bánh mì… Thay vì ăn nhiều tinh bột, trong bữa phụ bạn nên chọn đồ ăn giàu protein, vừa giảm được calo lại hạn chế thèm ăn, tăng cảm giác no.
>> Tham khảo: 10 thực phẩm giàu protein ít calo
1.2. Sử dụng món ăn vặt giảm cân ít đường
Bản chất của đường chính là chất tạo ngọt được thêm vào những đồ ăn, đồ uống. Vì chứa lượng calo cao nên tiêu thụ nhiều đường rất dễ khiến bạn béo lên. Một số món ăn vặt nhiều đường như bánh, kẹo, sữa, bạn cần tránh sử dụng nếu không muốn tăng cân .
Nguyên tắc chọn những món ăn vặt không béo
1.3. Dùng món ăn vặt ít chất béo xấu không lo tăng cân
Chất béo xấu vừa làm sản sinh ra cholesterol xấu vừa ảnh hưởng tác động xấu đi đến sức khỏe thể chất, tăng rủi ro tiềm ẩn bị tim mạch, mỡ máu … lại khiến khung hình béo phì. Nếu dùng đồ ăn vặt chứa chất béo, bạn nên thay chất béo xấu thành chất béo tốt ( chất béo không bão hòa ) để cải tổ cholesterol tốt trong máu .
1.4. Đồ ăn vặt không béo lành mạnh
Xây dựng thực đơn ẩm thực ăn uống lành mạnh được những chuyên viên dinh dưỡng khuyến khích thực thi bởi nó tương hỗ rất tốt trong việc bảo vệ sức khỏe thể chất. Nếu muốn ăn vặt, tủ lạnh nhà bạn đừng bỏ lỡ những đồ sau đây : sữa tươi nguyên chất, phô mai. trái cây, ngũ cốc, sữa hạt không đường, sô cô la đen …
1.5. Đồ ăn vặt không béo nên chứa nhiều vitamin
Các loại trái cây, rau và hạt giàu vitamin là thực phẩm lý tưởng nên có trong những món ăn vặt của bạn. Vitamin vừa cung ứng nhu yếu dinh dưỡng, còn hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng can đảm và mạnh mẽ đến những mô, tế bào, tăng hiệu suất cao giảm cân lành mạnh .
>> Quan tâm: TOP 10 thực phẩm giàu Vitamin C
2. Top 10 đồ ăn vặt không béo cực ngon cho người giảm cân
2.1. Dùng đồ ăn vặt không béo từ các loại hạt
Các loại hạt dinh dưỡng là giải pháp giữ và giảm cân vô cùng hiệu suất cao. Một số loại hạt thuận tiện hấp thụ lại vô cùng bổ dưỡng cho cơn thèm ăn vặt của bạn như quả óc chó, hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng, hạt sen …
Các loại hạt giảm cân hiệu suất cao
Trong đó, hạnh nhân là lựa chọn không hề bỏ lỡ trong với độ thơm ngon, tương hỗ giảm cân, hàm lượng protein cao, nhiều chất xơ và chất béo tốt. Bên cạnh đó còn có chất chống oxy hóa, mangan, vitamin E. Tuy nhiên cần quan tâm mỗi ngày chỉ nên ăn 10 – 20 một trong những loại hạt dinh dưỡng gợi ý ở trên .
2.2. Sữa chua không đường là món ăn vặt không béo giúp giảm cân
Ăn sữa chua không đường đúng khẩu phần sẽ sớm mang đến cho bạn dáng vóc đáng mơ ước. Thành phần của sữa chua có những lợi khuẩn tương hỗ tốt cho hệ tiêu hóa, ức chế cơn thèm ăn và giải phóng mỡ thừa. Hàng ngày chỉ nên ăn tối đa 1 hộp sữa chua. Nếu không ăn được sữa chua không đường riêng, bạn hoàn toàn có thể trộn cùng với trái cây hoặc dùng sữa chua Hy Lạp cũng rất tốt .
>> Tham khảo thêm: Kinh nghiệm ăn sữa chua giảm cân
2.3. Rong biển là món ăn vặt ít calo
Theo nghiên cứu và điều tra của những chuyên viên dinh dưỡng, calo được phân phối từ 100 g rong biển chỉ 45. Đồ ăn vặt quốc dân này thuận tiện đánh bay mỡ thừa bị tích tụ thuận tiện, không chỉ có vậy hàm lượng alginate lớn sẽ tương hỗ làm cản quy trình hấp thu chất béo .
Rong biển là món ăn vặt ít calo
Rong biển trọn vẹn hoàn toàn có thể trở thành đồ ăn vặt không béo được nhiều người tự do sử dụng như rong biển sấy, rong biển cháy tỏi. Cảm giác giòn rụm như đang ăn snack chắc như đinh khiến bạn vô cùng thú vị, vừa đẹp da lại tốt cho sức khỏe thể chất. Để tốt cho quy trình giảm cân, hãy chọn rong biển tẩm ướp ít gia vị .
2.4. Trái cây sấy giảm cân
Do đã được vô hiệu nước, trái cây sấy khô sẽ chứa nhiều calo hơn so với hoa quả tươi. Nếu không biết cách sử dụng hài hòa và hợp lý, thực phẩm này còn làm cho bạn tăng cân nhanh hơn .
Trái cây sấy là món ăn vặt dễ khiến bạn tiêu thụ trong vô thức, vì thế khi ăn cần tránh tối đa trái cây sấy nhiều đường như chuối, mít, vải, nhãn… Một số loại trái cây sấy thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt cho giảm cân nên sử dụng như táo, kiwi, thơm (dứa), cam. Các loại rau củ sấy tốt cho sức khỏe bạn nên tham khảo thêm: khoai lang, cà rốt, bí đỏ sấy.
Xem thêm: Người tập gym nên ăn gì sau buổi tập?
2.5. Yến mạch có thể dùng làm đồ ăn vặt không béo
Hiện nay, sử dụng yến mạch giảm cân là giải pháp bảo đảm an toàn và hiệu suất cao nhất phòng ngừa tăng cân. Yến mạch là nguồn chứa chất xơ và protein dồi dào, cho nên vì thế cảm xúc thèm ăn vặt nhiều của bạn cũng được hạn chế, no lâu hơn, kích thích hoạt động giải trí hệ tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa hiệu suất cao .
>> Tìm hiểu: 4 Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch
Yến mạch hoàn toàn có thể dùng làm đồ ăn vặt không béo
Không chỉ dùng vào bữa chính, yến mạch rất được yêu thích để làm món ăn vặt. Gợi ý đồ ăn vặt không béo từ yến mạch : yến mạch trộn sữa chua / sữa tươi không đường, cháo yến mạch, bánh yến mạch, sinh tố yến mạch khoai lang / yến mạch chuối …
2.6. Trứng luộc ít calo
Cách làm trứng luộc đơn thuần như chính tên gọi của nó nhưng đem lại hiệu suất cao giảm cân vô cùng giật mình. Trứng sẽ làm bạn no lâu hơn nhờ hàm lượng calo thấp ( 78 calo ), 65 g protein cũng những vitamin có trong đó. Vừa giữ được giá trị dinh dưỡng, món ăn vặt ít calo trứng luộc sẽ giúp bạn nhanh gọn chiếm hữu cân nặng lý tưởng .
2.7. Đồ ăn vặt không béo: Bỏng ngô nguyên chất
Bỏng ngô sẽ là món ăn vặt lành mạnh nếu sử dụng đúng cách. Bỏng ngô ít calo và không gây béo phải được làm từ hạt ngô nguyên chất, không thêm đường, phô mai hay caramel. Bữa phụ của bạn sẽ thêm mùi vị hơn nếu dùng bỏng ngô cùng mật ong nguyên chất .
Đồ ăn vặt không béo : Bỏng ngô nguyên chất
2.8. Trái cây tươi giảm cân
Trái cây tươi là món ăn vặt không hề thiếu cho chính sách giảm cân, phân phối nhiều vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Trái cây giàu chất xơ và nhiều nước tăng cường trao đổi chất và giúp bạn no lâu hơn. Các loại trái cây ít calo tốt nhất để giảm cân : bưởi, táo, dưa hấu, kiwi, cam, bơ, dứa …
Vậy ăn trái cây tươi thế nào hạn chế tăng cân hiệu suất cao ? Đối với bơ, tối đa hàng ngày bạn nên ăn nửa quả. Còn với chuối là 1 quả mỗi ngày và chỉ ăn vải, nhãn, mận vài quả trong 1 tuần .
2.9. Bánh quy ăn kiêng
Bánh quy ăn kiêng có hàm lượng chất béo ít, tương hỗ ngăn ngừa và tốt cho người béo phì, tiểu đường. Hương vị của bánh khá ngon, đã được chế biến sẵn nên rất tiện sử dụng. Nguyên liệu để làm bánh quy ăn kiêng hoàn toàn có thể từ yến mạch, những loại hạt, trứng gà … và hoàn toàn có thể thêm trái cây sấy khô ngày càng tăng mùi thơm và vị ngọt nhẹ tự nhiên .
Hàm lượng calo thấp trong bánh quy ăn kiêng tạo cảm xúc no nhanh, đặc biệt quan trọng là khi uống thêm nước. Trên thị trường Open khá nhiều tên thương hiệu sản xuất bánh quy không béo, bạn cần tìm hiểu và khám phá kỹ để tìm loại sản phẩm tương thích, chính hãng .
2.10. Socola đen nguyên chất không béo
Socola đen rất được yêu thích dùng làm đồ ăn vặt với những người đang thực thi chính sách eat clean. Chứa chất chống oxy hóa Catechins, nguồn năng lượng sẽ được đốt cháy và chuyển hóa hiệu suất cao hơn khi hoạt động, giảm thiểu stress và và tương hỗ tốt tim mạch nếu biết cách sử dụng socola đen nguyên chất .
Thay vì ăn bánh ngọt, socola đen giúp khung hình hạn chế hấp thu những chất có hại cho sức khỏe thể chất, giảm cân hiệu suất cao. Liều lượng socola đen mỗi ngày hài hòa và hợp lý nhất là từ 1 – 2 viên và trước khi ăn bữa chính 30 phút .
Socola đen nguyên chất không béo
3. Lưu ý cần biết khi sử dụng đồ ăn vặt giảm cân
Đồ ăn vặt không béo là những món ăn vặt ít calo và lành mạnh tốt cho sức khỏe thể chất, vừa phân phối nguồn năng lượng lại giảm cảm xúc thèm ăn. Bạn cần chú ý quan tâm 1 số ít điều sau khi sử dụng đồ ăn vặt giảm cân :
- Không nên ăn quá nhiều trong 1 lần, kiểm soát khẩu phần ăn: Khi đồ ăn được nạp vào cơ thể đồng nghĩa với việc bạn đang nạp đường vào cơ thể dù ít hay nhiều. Nếu bạn ăn nhanh và quá nhiều, chỉ số đường huyết tăng nhanh rất dễ dẫn đến tình trạng béo phì, tiểu đường.
- Trước khi dùng đồ ăn vặt không béo, bạn hãy lên lịch uống nhiều nước để hỗ trợ giảm cân. Nước sẽ giúp hạn chế lượng đồ ăn nạp vào cơ thể của bạn.
Lưu ý cần biết khi sử dụng đồ ăn vặt giảm cân
- Chọn thời điểm ăn uống: Mục đích của ăn vặt là tạm thời lấp đầy cảm giác đói, đóng vai trò như một bữa phụ vì thế bạn cần chú ý không ăn nhiều như bữa chính. Thời điểm lý tưởng nhất dùng đồ ăn vặt ít calo là sau bữa chính 2 – 3 giờ, tuyệt đối nhớ không nên ăn trước khi ngủ hay vào buổi tối.
- Nên đa dạng sự lựa chọn đồ ăn vặt ít calo sẽ giúp đa dạng dinh dưỡng nạp vào cơ thể, không sợ thừa hay thiếu chất.
- Cần kiểm soát và cân bằng hàm lượng calo đồ ăn vặt nạp vào cơ thể bằng cách lên kế hoạch cho thực đơn.
Ăn vặt là giải pháp hữu hiệu giúp giải tỏa tâm trạng tiêu cực. Với 10 đồ ăn vặt không béo mà Thiên Trường Sport chia sẻ ở trên, bạn sẽ có kế hoạch cho thực đơn ăn vặt của mình một cách khoa học, vừa đầy đủ dinh dưỡng lại không lo vóc dáng bị chảy xệ. Tương lai để sở hữu vóc dáng khỏe đẹp không còn xa, hãy cố lên nhé các bạn!
Đọc thêm ▾
Rút gọn ▴
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực