12 loại thực phẩm giúp bạn giảm stress • Hello Bacsi

Chắc hẳn ai trong tất cả chúng ta cũng từng tối thiểu một lần bị stress trong việc làm, đời sống cũng như trong mối quan hệ hằng ngày. Làm thế nào để xử lý được những căng thẳng này ? Có nhiều cách để đối phó với stress, một trong số đó là chính sách siêu thị nhà hàng. Vì sao chính sách siêu thị nhà hàng lại ảnh hưởng tác động quan trọng đến stress như vậy ? Đâu là những thực phẩm thiết yếu mà bạn nên nhanh chống thêm vào chính sách dinh dưỡng của mình ngay từ giờ đây ? Thực phẩm hoàn toàn có thể giúp làm giảm stress bằng nhiều cách. Thực phẩm ăn liền như bột yến mạch góp thêm phần làm tăng lượng serotonin – một chất hóa học giúp làm dịu não bộ. Các loại thực phẩm khác hoàn toàn có thể làm giảm mức cortisol và adrenaline cũng như giảm lượng hormone stress trong khung hình theo thời hạn. Một chính sách nhà hàng lành mạnh có năng lực chống lại tác động ảnh hưởng của stress bằng cách bảo vệ mạng lưới hệ thống miễn dịch và tránh hạ huyết áp.

1. Carbohydrate phức hợp

Tất cả các loại carbohydrate làm não bộ tiết ra serotonin nhiều hơn. Để có được nguồn cung cấp serotonin ổn định, bạn nên ăn các loại carbohydrate phức hợp. Những thực phẩm lý tưởng bao gồm: các loại bánh mì nguyên chất, mì ống và ngũ cốc ăn sáng. Các carbohydrate phức hợp cũng có thể giúp bạn cảm thấy cân bằng thông qua việc ổn định lượng đường trong máu.

2. Carbohydrate đơn

Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên rằng bạn nên sử dụng các loại carbohydrate đơn, chẳng hạn như kẹo và soda. Loại thực phẩm này thường dễ mua và có thể ăn liền. Chúng được tiêu hóa nhanh chóng, dẫn đến sự gia tăng serotonin trong cơ thể. Tuy nhiên, sự gia tăng này chỉ tức thời và không kéo dài. Vì vậy, chúng không đem lại nhiều lợi ích trong việc giảm stress.

3. Quả cam

Các loại cam chứa rất nhiều vitamin C. Nghiên cứu cho thấy vitamin này hoàn toàn có thể hạn chế nồng độ hormone stress, đồng thời tăng cường mạng lưới hệ thống miễn dịch. Trong một điều tra và nghiên cứu của những người cao huyết áp, huyết áp và mức cortisol ( một hormone stress ) trở lại thông thường nhanh hơn khi họ uống vitamin C trước khi đương đầu với stress.

4. Rau chân vịt

Nồng độ magiê của bạn bị sụt giảm hoàn toàn có thể dẫn đến nhức đầu và căng thẳng mệt mỏi. Điều này làm tăng nguy cơ căng thẳng. Theo những bác sĩ, rau chân vịt chính là liệu pháp giúp bạn tích trữ magiê hiệu suất cao. Nếu bạn không sử dụng rau chân vịt, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể sửa chữa thay thế bằng những loại rau lá xanh tương tự như như rau chân vịt. Ngoài ra, đậu nành và cá hồi cũng là lựa chọn không tồi dành cho bạn .

Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực