1. Ăn yến mạch tăng cân hay giảm cân?
yến mạch giảm cân " class="aligncenter wp-image-10616 size-full" height="427" src="https://wikiphunu.com.vn/wp-content/uploads/2020/10/yen-mach-giam-can-1-Copy.jpg" width="640"/>
Yến mạch là một thực phẩm hỗ trợ hiệu quả cho bất cứ kế hoạch giảm cân nào!
Sử dụng yến mạch giảm cân là phương pháp đã được nhiều người sử dụng từ lâu. Nhưng đã bao giờ bạn thắc mắc vì sao yến mạch có thể giúp bạn giảm cân? Bản thân bột yến mạch có thể giúp bạn giảm cân vì nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn các loại thực phẩm khác. Hàm lượng chất xơ của bột yến mạch cũng có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa. Đặc biệt chi phí cho việc sử dụng yến mạch giảm cân cũng khá mềm nhờ đó bạn có thể thực hiện phương pháp giảm cân bằng yến mạch lâu dài.
Ăn bột yến mạch để giảm cân cũng là một thói quen tuyệt vời mà rất dễ thực hiện. Không chỉ có hương vị tuyệt vời, mà nó còn giúp bạn giảm cân do cơ thể tiêu hóa bột yến mạch với tốc độ chậm hơn, giữ cho lượng đường trong máu ổn định, mức năng lượng của bạn tăng lên và làm giảm cơn thèm ăn của bạn. Bạn có thể cảm thấy no hơn cả buổi sáng và sẽ có thể chống lại sự cám dỗ để ăn nhẹ. Một bữa sáng bột yến mạch tốt chắc chắn là một phần của kế hoạch ăn kiêng sạch sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng.
Tuy nhiên chỉ ăn yến mạch để giảm cân không hề phân phối đủ dinh dưỡng mà khung hình thiết yếu bạn cần phối hợp chính sách ăn yến mạch với một kế hoạch giảm cân toàn diện và tổng thể gồm có cả các thực đơn ít calo, chất ngọt và tăng cường các thực phẩm lành mạnh. Nếu tuân thủ đúng cách ăn yến mạch hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân hiệu suất cao và nhanh gọn .
Hoặc
2. Các món ăn làm từ yến mạch giảm cân
Các món từ yến mạch thường tương thích và rất lành mạnh cho bữa sáng. Bạn không chỉ hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức món cháo hay bánh yến mạch đơn thuần mà còn hoàn toàn có thể thử rất nhiều các công thức ngon miệng, lành mạnh nhưng lại vô cùng đơn thuần khác nhau từ nguyên vật liệu này. Dưới đây là một số ít công thức yến mạch giảm cân ngon miệng mà bạn không nên bỏ lỡ .
2.1 Cách nấu cháo yến mạch giảm cân
Bạn có biết rằng bột yến mạch, táo và quế đều có hiệu quả làm tăng sự trao đổi chất cho khung hình ? Sự tích hợp giữa các nguyên vật liệu này sẽ là một cách tuyệt vời để khởi đầu một ngày mới của bạn ! Chỉ cần một bát cháo yến mạch giảm cân kèm với một tách trà xanh ( cũng giúp tăng sự trao đổi chất của bạn ) là bạn đã có ngay một bữa sáng vừa ngon miệng lại vừa lành mạnh giúp khung hình chuẩn bị sẵn sàng hoạt động giải trí cả ngày dài rồi .
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân ăn sáng được nhiều người ưa thích vì đơn giản, nhanh chóng, ngon miệng và lành mạnh
-
Nguyên liệu
415 ml nước
1 chén yến mạch cán ( rolled oats ) hoặc yến mạch cắt ( steel cut oats )
1 quả táo cắt thành miếng vừa ăn
1 muỗng cafe quế
1 muỗng cafe xi-rô cây phong / mật ong
-
Cách triển khai
Cho nước vào nồi đun cho đến khi sôi thì cho yến mạch và quế vào đun cùng, cho lửa xuống mức nhỏ và khuấy đều tay cho đến khi cháo chín và đặc lại. Cuối cùng thêm một chút ít mật ong hoặc xi-rô lá phong vào nồi trộn đều. Múc cháo yến mạch vừa làm ra 2 bát và trang trí với táo cắt lát. Cuối cùng hãy chiêm ngưỡng và thưởng thức món cháo yến mạch giảm cân ngon miệng vừa làm nhé .
Mỗi khẩu phần chứa : 129 calo, 1,5 g chất béo, 4 g chất xơ, 3 g protein, 27 g carbs .
Quan tâm : Giảm cân với thực đơn low carb có thực sự hiệu suất cao hay không ?
2.2 Cách làm bánh yến mạch giảm cân
Những chiếc bánh quy yến mạch ăn sáng này rất thuận tiện và tương thích cho mọi trường hợp dù là đi học, đi làm hay thậm chí còn là dã ngoại …. Bạn hoàn toàn có thể sẵn sàng chuẩn bị bột bánh vào đêm hôm trước và nướng vào buổi sáng nếu muốn bánh còn nóng. Chỉ cần nướng trong vòng 10 – 15 phút là bạn đã có ngay những chiếc bánh yến mạch giảm cân ngon miệng rồi nhé .
Thay vì ăn vặt bằng những chiếc bánh quy đầy đường và calo bạn nên thử cách làm bánh yến mạch ngon miệng lại healthy này
-
Nguyên liệu
180 g bột mì đa dụng hữu cơ
3 g baking soda
1.5 g muối
30 g bơ nhạt ở nhiệt độ phòng
240 g đường nâu
1 quả trứng
6 ml tinh dầu vanilla
120 ml nước sốt táo không đường ( apple sauce )
480 g yến mạch ăn liền ( quick oats )
1 chén nho khô
6 g bột quế
Quan tâm : 24 công thức bữa sáng giảm cân tuyệt vời và hoàn hảo nhất đơn thuần tại nhà
-
Cách thực thi
Cho bột mì đa dụng, baking soda, quế và muối vào bát rồi trộn đều với nhau. Cho bơ, đường, trứng và tinh dầu vani vào một bát khác rồi đánh cho đến khi bông bằng tay hoặc máy đánh trứng. Khi hỗn hợp đã bông thêm nước sốt táo và 80 ml nước vào trộn thêm. Tiếp theo thêm hỗn hợp bột mì bắt đầu vào trộn cho đến khi có được một hỗn hợp đều và mịn. Cuối cùng cho thêm yến mạch và nho khô vào trộn đều. Cho hỗn hợp hoàn thành xong vào ngăn mát tủ lạnh trong tối thiểu 15 phút hoặc qua đêm .
Bật lò nướng lên mức 180 ºC trong khoảng chừng 10 phút cho nóng lò. Trong lúc đó xịt một lớp chống dính lên khay nướng và múc bột thành từng muỗng tròn như quả bóng bàn vào khay ( chú ý quan tâm không để bột quá sát nhau để bánh có khoảng trống nở, không bị dính vào nhau ). Nướng trong 15-18 phút cho đến khi bánh chín và chuyển sang màu vàng nâu .
Mỗi khẩu phần ( 1 chiếc bánh quy ) chứa : 172 calo, 2 g chất béo, 2 g chất xơ, 2 g protein, 34 g carbs .
Quan tâm : Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu suất cao thần tốc mà vẫn bảo đảm an toàn
2.3 Cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân
Ngoài công thức bánh quy yến mạch cơ bản trên bạn cũng hoàn toàn có thể thử một chút ít phát minh sáng tạo với bánh quy chuối yến mạch giảm cân ngon miệng .
Ngoài công thức bánh yến mạch giảm cân thông thường bạn có thể thay đổi một chút với cách làm bánh yến mạch giảm cân với chuối
-
Nguyên liệu
2 quả chuối chín
240 g yến mạch cán hoặc yến mạch cắt
6 g bột quế
1 ít nho khô
1 quả óc chó nhỏ ( đập vụn )
1 chút vừng rang
-
Cách triển khai
Hoặc
Làm nóng lò ở nhiệt độ 180 °C trong khoảng chừng 10 phút. Trong khi chờ lò nóng cho chuối vào bát và dùng thìa nghiền nhuyễn. Sau đó cho yến mạch cán, bột quế, nho khô, óc chó và vừng rang vào cùng, trộn lên thật đều. Tiếp theo lót một lớp giấy chống dính vào khay nướng ( nếu bạn không có giấy chống dính cho thể thoa bơ hoặc dầu oliu lên khay ) lấy thìa múc bột thành từng viên vào khay rồi cho vào lò. Nướng bánh trong khoảng chừng 15-20 phút đến khi bánh chín có màu vàng nâu thì tắt nhà bếp, cho ra rây để nguội khoảng chừng vài phút .
2.4 Công thức cháo yến mạch với táo
Cách chế biến yến mạch cho người giảm cân này sẽ giúp bạn có một bữa ăn ngọt ngào với mùi vị như một chiếc bánh táo thơm ngon nhưng lại vô cùng lành mạnh đấy .
Cháo yến mạch giảm cân với táo là một trong những cách chế biến yến mạch cho người giảm cân phổ biến nhất
-
Nguyên liệu
240 g yến mạch cán hoặc yến mạch cắt
500 ml sữa hạnh nhân
1 quả táo cắt lát mỏng dính
12 g bột quế
12 ml mật ong
240 ml nước sốt táo không đường ( tùy chọn )
-
Cách triển khai
Cho sữa hạnh nhân, yến mạch cán, quế và mật ong vào trong một nồi nhỏ đun nóng ở nhiệt độ vừa cho đến khi sữa thấm gần hết vào yến mạch, khuấy đều. Sau đó cho thêm nước sốt táo vào khuấy cùng đến khi cạn thêm một lần nữa thì tắt bếp ( mất khoảng chừng 15-20 phút để triển khai xong ). Chờ cháo yến mạch hơi nguội thì cho ra bát, trang trí với táo và chiêm ngưỡng và thưởng thức .
Mỗi khẩu phần chứa : 309 calo, 5 g chất béo, 8 g chất xơ, 6 g protein và 62 g carbs .
Quan tâm : Giảm cân Keto và tất tần tật những điều cần biết cho người mới mở màn
2.5 Cách nấu cháo yến mạch với đường nâu
Cách nấu cháo yến mạch để giảm cân với đường nâu là một trong những công thức bữa sáng từ yến mạch được thương mến nhất. Món cháo yến mạch giảm cân này không chỉ giúp bạn cảm thấy ấm cúng trong những ngày lạnh lẽo mà còn giúp dạ dày của bạn trở nên thoải mái và dễ chịu hơn mà không hề quá nặng nề hoặc khiến bạn uể oải .
Công thức giảm cân bằng yến mạch cho người béo này cũng rất đơn giản phải không nào?
-
Nguyên liệu
120 g yến mạch cán hoặc yến mạch cắt
3 g bột quế
6 ml mật ong
3g đường nâu
240 ml nước
-
Cách triển khai
Cho nước vào nồi đun đến khi sôi thì cho thêm yến mạch cán và bột quế vào đun cùng, hạ lửa xuống mức thấp. Vừa đun vừa khuấy đều cho đến khi nước cạn và hỗn hợp sệt lại thì thêm mật ong vào trộn đều, tắt nhà bếp. Cuối cùng cho cháo yến mạch ra bát và rắc đường nâu vào, trộn đều rồi chiêm ngưỡng và thưởng thức .
Mỗi khẩu phần có : 176 calo, 3 g chất béo, 4 g chất xơ, 5 g protein, 33 g carbs .
Quan tâm : Mách bạn ý tưởng sáng tạo tuyệt vời cho bữa sáng giảm cân lành mạnh
2.6 Công thức cháo yến mạch với chuối và bơ hạnh nhân
Công thức cháo yến mạch giảm cân này sử dụng bơ hạnh nhân hữu cơ tốt cho sức khoẻ và có tính năng tương hỗ giảm cân tốt hơn so với công thức sử dụng bơ đậu phộng phổ cập .
Thay vì cháo yến mạch với bơ đậu phộng hãy chọn bơ hạnh nhân tốt cho sức khoẻ
-
Nguyên liệu
480 ml sữa hạnh nhân không đường
240 g yến mạch cán hoặc yến mạch cắt
1 quả chuối thái lát mỏng mảnh
16 g bơ hạnh nhân
12 ml mật ong ( tùy chọn )
Các loại hạt ( tùy chọn )
-
Cách triển khai
Đổ sữa hạnh nhân và yến mạch vào nồi, đun nóng ở mức nhiệt thấp cho đến khi sữa được thấm gần hết vào yến mạch và tạo thành hỗn hợp sệt. Thêm vào 50% lát chuối và bơ hạnh nhân vào nồi, trộn đều và đun thêm một lúc cho sữa thấm nốt vào yến mạch thì tắt nhà bếp. Cho cháo yến mạch vừa làm ra 2 bát và trang trí với chuối cắt lát, các loại hạt hoặc rưới mật ong lên trên và chiêm ngưỡng và thưởng thức .
Mỗi khẩu phần chứa : 375 calo, 6 g chất béo, 8 g chất xơ, 8 g protein, 66 g carbs .
2.7 Công thức yến mạch giảm cân với dâu tây
Một trong những chìa khóa để ăn sạch là chế biến món ăn với các nguyên vật liệu đúng mùa. Dâu tây là một trong những nguyên vật liệu có mùi vị, chất lượng cũng như Chi tiêu tuyệt vời nếu bạn chế biến và chiêm ngưỡng và thưởng thức chúng theo mùa. Hãy cùng bỏ túi ngay công thức yến mạch giảm cân với dâu tây ngon miệng dưới đây nhé .
Cháo yến mạch giảm cân với dâu tây ư? Tạo sao lại không chứ!
-
Nguyên liệu
415 ml nước
240 g yến mạch ăn liền
3 g bột quế
4 quả dâu tây lớn
1 quả chuối nhỏ
12 ml mật ong
1.5 muỗng cafe hạt nhục đậu khấu ( tuỳ chọn )
Hoặc
-
Cách triển khai
Chuối và dâu tây cắt thành lát mỏng dính. Sau đó cho nước vào nồi đun đến khi sôi rồi cho thêm yến mạch, bột quế và nhục đậu khấu vào cùng, hạ nhiệt xuống mức thấp và đôi lúc khuấy đều cho đến khi hỗn hợp cạn và sệt lại thì tắt nhà bếp. Cuối cùng cho mật ong vào trộn đều rồi cho ra bát. Trang trí cháo yến mạch với dâu tây và cháo thái lát lúc đầu .
Mỗi khẩu phần chứa : 150 calo, 1,5 g chất béo, 4 g chất xơ, 4 g protein, 33 g carbs .
2.8 Cách làm yến mạch giảm cân với việt quất
Công thức bột yến mạch việt quất này là một trong các món ăn làm từ yến mạch giảm cân khá được yêu quý. Công thức này không chỉ đơn thuần mà còn giúp cải tổ năng lực trao đổi chất nhờ tăng cường lượng chất chống oxy hóa từ việt quất .
Sự bổ sung chất chống oxy hoá từ trái việt quất không chỉ đem lại hương vị thơm ngon cho món yến mạch mà còn hỗ trợ giảm cân
-
Nguyên liệu
480 ml nước hoặc sữa
240 g yến mạch cán hoặc yến mạch cắt
20 quả việt quất
30 ml sữa chua không đường
6 ml tinh chất vanilla nguyên chất
6 ml mật ong
-
Cách thực thi
Cho nước và yến mạch vào nồi đun đến khi sôi thì cho nhỏ lửa và đậy nắp đun đến khi nước cạn và hỗn hợp nước, yến mạch sệt lại. Cho việt quất vào một bát nhỏ rồi dùng thìa nghiền nhuyễn, trộn cùng sữa chua, vani và mật ong. Khi yến mạch hấp thụ hết nước thì tắt nhà bếp và cho ra 2 bát đựng hỗn hợp việt quất vừa làm. Trang trí cháo yến mạch với một chút ít yến mạch cán và việt quất còn lại .
Mỗi khẩu phần chứa : 178 calo, 3 g chất béo, 4 g chất xơ, 6 g protein, 33 g carbs .
Quan tâm : Liệt kê các loại rau giảm cân số 1 trong chính sách ăn kiêng
2.9 Công thức yến mạch với nam việt quất
Công thức bột yến mạch tăng cường trao đổi chất này sẽ gây ấn tượng ngay cả những người không tin lớn nhất về tác dụng giảm cân của bột yến mạch .
Nam việt quất (mạn việt quất) khô cũng là một nguyên liệu có thể sử dụng khi nấu cháo yến mạch giảm cân
-
Nguyên liệu
480 ml sữa hạnh nhân không đường
240 g yến mạch cán hoặc yến mạch cắt
48 g nam việt quất khô
6 ml chiết xuất vanilla
3 g bột quế
2 muỗng cafe đường nâu ( tùy chọn – tăng 11 calo mỗi khẩu phần )
-
Cách thực thi
Lần lượt cho sữa hạnh nhân, yến mạch, nam việt quất khô, chiết xuất vanilla và bột quế vào nồi sau đó đun đến khi sôi thì cho nhỏ lửa và đậy nắp lại đun cho đến khi tổng thể chất lỏng được hấp thụ vào yến mạch. Cho cháo yến mạch ra 2 bát trang trí với một chút ít hạt óc chó đập vụn và đường nâu nếu muốn .
Mỗi khẩu phần chứa : 368 calo, 29 g chất béo, 7 g chất xơ, 8 g protein, 54 g carbs .
Quan tâm : Giảm cân đối đậu xanh hiệu suất cao và bảo đảm an toàn ?
2.10 Cách làm yến mạch với sữa chua
Đây là một công thức ăn sáng không riêng gì thuận tiện, nhanh gọn mà còn tốt hơn cho bạn rất nhiều so với các gói yến mạch ăn liền vì chúng chứa ít đường và hóa chất hơn nhiều. Sữa chua mang lại cho món ăn này một sự đồng điệu trong khi không cần sử dụng sữa chứa nhiều calo đồng thời tăng lượng protein nạp vào khung hình giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Trong khi đó hạnh nhân giúp món ăn có cảm xúc giòn hơn và bổ trợ một lượng protein đáng kể. Công thức nấu cháo yến mạch lành mạnh này chỉ mất 10 phút để triển khai, và rất nhanh và ngon luôn đấy .
Sữa chua và yến mạch sẽ là một sự kết hợp hoàn hảo cho bữa sáng đấy
-
Nguyên liệu
60 g yến mạch ăn liền
16 g hạnh nhân cắt lát
6 ml mật ong / siro lá phong
30 ml sữa chua
Một chút bột quế
-
Cách thực thi
Cho hạnh nhân vào chảo rang đến khi có mùi thơm. Sau đó chế biến yến mạch theo hướng dẫn trên vỏ hộp. Tiếp theo cho bột quế, sữa chua và ½ lượng mật ong đã chuẩn bị sẵn sàng vào yến mạch vừa làm rồi trộn đều. Cuối cùng trang trí cháo yến mạch với hạnh nhân đã rang và số mật ong còn lại .
Mỗi khẩu phần chứa : 171 calo, 5 g chất béo, 5 g chất xơ, 4 g protein, 27 g carbs .
3. Chú ý khi sử dụng yến mạch giảm cân
- Khi chế biến yến mạch ; bạn không nên sử dụng các mẫu sản phẩm đường, chứa đường và chất béo vào cùng. Thay vào đó để tạo mùi vị hay vị ngọt cho món ăn của mình hãy sử dụng mật ong và các loại trái cây ; để có một món ăn lành mạnh và giảm cân hiệu suất cao hơn .
- Các món ăn từ yến mạch này tương thích nhất khi được chiêm ngưỡng và thưởng thức vào bữa sáng ; nhờ cách làm đơn thuần, nhanh gọn nhưng vẫn khá đầy đủ dinh dưỡng .
-
Nên kết hợp sử dụng yến mạch với một loạt các phương pháp khác; như điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục và cải thiện lối sống; để có được hiệu quả giảm cân rõ rệt, nhanh chóng.
- Kể cả khi đã đạt được tác dụng giảm cân mong ước ; bạn vẫn nên thực thi giảm cân đối yến mạch vĩnh viễn. Vì nó không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng đã giảm được ; mà còn cải tổ sức khoẻ toàn diện và tổng thể hơn rất nhiều .
Cho dù bạn quyết định hành động triển khai cách chế biến yến mạch cho người giảm cân nào trong các công thức bên trên thì chắc như đinh bạn đều không hề sai lầm đáng tiếc khi làm ra một món ăn ngon miệng và bổ trợ nhiều yến mạch hơn cho khung hình. Bởi với những tác dụng tuyệt vời cho sức khoẻ của bột yến mạch ; bạn chắc như đinh đã đối xử tốt với khung hình khi lựa chọn các món ăn làm từ yến mạch .
Thêm nữa bạn cũng không cần phải lo ngại vì lượng carbohydrate chứa trong yến mạch đâu nhé. Vì những carbohydrate phức tạp chứa trong yến mạch cán hay yến mạch cắt là những chất dinh dưỡng mà khung hình của bạn đang cần để tăng sự trao đổi chất, tăng cường sức khỏe thể chất tim mạch … Chắc chắn yến mạch giảm cân là những gì bạn đang cần ; để hoàn thành xong tiềm năng có được một khung hình khỏe, đẹp của mình đấy .
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực