10 Món yến mạch giảm cân đánh bay mỡ thừa trong 2 tuần

Yến mạch là loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng được sử dụng và trồng nhiều tại các nước Châu Âu và Châu Mỹ- La Tinh. Ít ai biết rằng loại ngũ cốc này còn có tác dụng giảm cân tuyệt vời. Cùng tham khảo 10 món yến mạch giảm cân được xem là hiệu quả nhất, giúp đánh bay mỡ thừa trong 2 tuần qua bài viết dưới đây. 

1. Cháo yến mạch giảm cân

Cháo yến mạch nấu rất đơn thuần và tiện nghi. Nếu món cháo thông thường bạn phải cần nấu trong vòng 20 phút, thì với yến mạch bạn chỉ cần từ 5 – 10 phút .
Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị sẵn sàng từ 100 đến 100 ml nước lọc ( tùy vào lượng yến mạch nấu cháo mà cho lượng nước tương ứng ). Tiếp đó đun nước sôi, và sau cuối là cho yến mạch vào và chờ vài phút cho yến mạch chín. Yến mạch nấu cháo có vị hơi nhạt, ăn vài thìa là đã có cảm xúc hơi chán. Để khắc phục điều này, bạn hoàn toàn có thể ăn kèm 1 số ít loại trái cây hoặc rau tốt cho việc giảm cân của bạn. Chỉ với vài bước đơn thuần là bạn đã có một bát cháo ngon đủ dinh dưỡng và tiết kiệm chi phí thời hạn .

2. Yến mạch giảm cân kết hợp với bí đỏ

Để phong phú hơn với món yến mạch giảm cân, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm cách giảm cân yến mạch phối hợp bí đỏ. Một sự phối hợp vừa mê hoặc, vừa tinh xảo lại ngọt ngào. Một số bạn cho rằng ăn bí đỏ dễ béo, nhưng đó chỉ là khi nó phối hợp với một thứ gì cũng gây béo mà thôi. Và yến mạch thì không như vậy .
Để làm yến mạch giảm cân phối hợp với bí đỏ, bạn cần chuẩn bị sẵn sàng nguyên vật liệu là bí đỏ và yến mạch. Có thể kèm thêm một chút ít đường nếu bạn thích ăn ngọt. Còn không thì không cho gia vị càng tốt, bởi nó sẽ đem đến hiệu suất cao giảm cân tối đa. Tiếp đó bí đỏ gọt vỏ, bỏ hạt, thái khúc, đem luộc chín cho vào máy xay. Yến mạch cũng nấu chín, để nguội rồi cho máy xay. Bạn hoàn toàn có thể để bí đỏ luộc và yến mạch chín vào xay cùng một lúc. Hoặc tách ra rồi trộn đều 2 chúng lại. Nếu muốn ăn nóng thì hoàn toàn có thể để nó trên nấu trên nhà bếp 2 phút. Hoặc muốn ăn lạnh thì sau khi xay và trộn hỗn hợp bạn hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức luôn .

3. Yến mạch kết hợp với sữa hạnh nhân không đường

Đối với món yến mạch phối hợp sữa hạnh nhân thì để tốt nhất và thuận tiện nhất, bạn nên chọn loại yến mạch đã được sơ chế và dùng được ngay, Không cần phải nấu. Thêm vào đó là chuẩn bị sẵn sàng 1 hộp sữa hạnh nhân không đường 500 ml .
Cách làm rất đơn thuần, bạn chỉ việc cho yến mạch vào sữa hạnh nhân và xay nhỏ. Vậy là bạn đã có 1 ly sữa khá đầy đủ dinh dưỡng, thơm ngon và cực kỳ tốt cho việc giảm cân .

4. Yến mạch kết hợp với trứng gà giảm cân

Trứng gà là một loại thực phẩm giàu Protein. Khi tích hợp cùng với yến mạch sẽ cung ứng khá đầy đủ dinh dưỡng cho các hoạt động giải trí của bạn. Đồng thời không gây tăng cân và hoàn toàn có thể giảm thực trạng béo phì .
Với cách giảm cân này, bạn hoàn toàn có thể ăn trứng gà luộc kèm với cháo yến mạch. Hoặc là đập trứng trực tiếp vào cháo yến mạch, trộn đều và chiêm ngưỡng và thưởng thức. Lưu ý là tổng thể những cách tích hợp này, thì bạn đều cần phải nấu chín yến mạch trước. Mỗi lần ăn cùng với yến mạch bạn chỉ nên dùng từ 1 đến 2 quả trứng. Để tránh việc trứng khiến bạn tăng thêm cân .

5. Yến mạch giảm cân kết hợp sữa tươi không đường

Yến mạch tích hợp với sữa tươi không đường là một sự lựa chọn tuyệt vời và hoàn hảo nhất cho mùa hè. Nó vừa mát lại vừa dễ ăn, không dễ gây ngán .
Với cách giảm cân này bạn hoàn toàn có thể chọn một trong hai cách chế biến sau :

• Thứ nhất ăn cháo yến mạch với sữa tươi không đường
• Thứ hai là xay sinh tố yến mạch với sữa tươi không đường

Cách chế biến thứ nhất bạn cần sẵn sàng chuẩn bị 100 ml nước cùng với 180 ml sữa tươi không đường. Và 50 g yến mạch. Tiếp đó đổ sữa tươi vào nước đun sôi, cho yến mạch vào và chờ 5 phút rồi tắt nhà bếp. Vậy là cháo yến mạch với sữa tươi không đường đã triển khai xong .
Với cách chế biến thứ hai, bạn cần sẵn sàng chuẩn bị 50 g yến mạch đã tinh chế cùng với 300 ml sữa tươi không đường. Tiếp đó là cho chúng vào trong máy xay sinh tố và xay đều để tạo ra một ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng và không béo. Thật tiện nghi và nhanh gọn phải không nào ?

6. Giảm cân với yến mạch và chuối

Chuối là một thực phẩm giảm cân rất tốt, có lợi cho sức khỏe thể chất, lại bảo đảm an toàn. Chính cho nên vì thế nó sẽ tạo ra sự phối hợp tuyệt vời với yến mạch giảm cân. Đặc biệt thích hợp sử dụng vào mùa hè, khi trời nóng nực .

Nguyên liệu cho món ăn này gồm có:

• 180ml sữa tươi không đường
• 1 quả chuối chín
• 50g yến mạch (loại chế biến sẵn nhé)

Cách chế biến: 

Đầu tiên bạn cần cho yến mạch ngâm với sữa tươi không đường tầm 5 phút. Tiếp đó là cho chuối đã bóc vỏ vào rồi cho yến mạch đã ngâm vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Cuối cùng cho thêm một chút ít sữa tươi không đường và chiêm ngưỡng và thưởng thức. Nếu bạn thích uống đặc thì cho ít sữa còn loãng thì bạn cho thêm sữa tùy theo ý mình .

7. Giảm cân với yến mạch và hạt chia

Hạt chia là loại hạt hữu cơ rất tốt cho sức khỏe thể chất lại có hiệu quả giảm cân tốt .
Hạt chia nấu với yến mạch sẽ mang lại cho bạn một món ăn dinh dưỡng, tốt cho việc giảm cân với cách nấu vô cùng đơn thuần. Đầu tiên bạn cần chọn loại yến mạch được chế biến sẵn. Sau đó bạn nấu chín cháo yến mạch rồi bỏ thêm 2 thìa hạt chia vào, đun tiếp trong vòng 2 phút. Vậy là một tô cháo yến mạch hạt chia thơm ngon, bổ dưỡng đã hoàn thành xong .

8. Yến mạch giảm cân với khoai lang

Yến mạch tích hợp với khoai lang là một món ăn giảm cân khá là mê hoặc. Vị bùi bùi và ngọt ngọt của khoai lang khiến bất kỳ ai cũng không hề chối từ sự tích hợp này .
Để nấu yến mạch giảm cân với khoai lang, bạn cần sẵn sàng chuẩn bị một vài củ khoai lang tím hoặc vàng ( vì 2 loại này cho hiệu suất cao giảm cân tốt ). Sau đó đem luộc chín và dằm nát. Tiếp đó với yến mạch bạn nấu chín. Và sau cuối là cho khoai lang đã dằm và cả yến mạch vào máy xay. Vậy là món cháo yến mạch và khoai lang đã hoàn thành xong. Khá là đơn thuần và dễ triển khai phải không nào ?

9. Giảm cân với yến mạch ngũ cốc và sữa chua

Đây là phương pháp giảm cân mà vẫn đầy đủ dưỡng chất của các gymer thường xuyên sử dụng. Cách chế biến này nhanh gọn và tiện lợi không tốn thời gian. Bạn chỉ cần cần có 1 máy xay sinh tố, 1 hộp sữa chua không đường ngũ cốc tinh chế ăn liền (loại có nhiều hạt nhé). 50g Yến mạch đã tinh chế sẵn. Sau đó bạn chỉ cần cho 3 nguyên liệu trên vào máy xay nhuyễn là sử dụng được. Nếu hỗn hợp quá đặc bạn có thể cho thêm nước hoặc sữa tươi không đường.

10. Yến mạch giảm cân với gạo lứt

Yến mạch và gạo lứt là 2 thực phẩm giàu dinh dưỡng và nhiều chất xơ. Chúng bảo vệ phân phối nhiều chất dinh dưỡng cho khung hình và có tính năng giúp người béo giảm cân. Sự phối hợp của 2 loại thực phẩm này sẽ đem đến một món ăn không nhàm chán, lại chất lượng và cực kỳ tương thích với việc giảm cân .
Đầu tiên bạn chuẩn bị sẵn sàng gạo lứt và yến mạch. Sau đó gạo lứt bạn rang thơm lên, đổ nước vào đun sôi rồi nhỏ lửa 30 phút. Cho đến khi thấy gạo mềm thành cháo thì bỏ yến mạch vào nấu 5 phút. Rồi nêm gia vị vừa ăn là bạn đã có 1 bát cháo gạo lứt yến mạch dinh dưỡng. Bạn hoàn toàn có thể bỏ thêm thịt ức gà hoặc 1 số ít loại trái cây giảm cân vào ăn kèm tùy theo sở trường thích nghi của mình .

Thông tin bổ sung thêm

1. Tại sao yến mạch giảm cân?

Nếu như nói gạo là thực phẩm hàng ngày người việt nam dùng thì yến mạch cũng là thực phẩm hàng ngày của người Châu Âu, … Người Châu Âu sở dĩ lựa chọn nó nhiều là bởi trong thành phần của nó không chứa quá nhiều Protein, lại giàu chất xơ hơn các loại lương thực khác. Trong yến mạch có chứa nước, protein, calories, lipid, chất xơ, sắt, vitamin và khoáng chất. Vừa bảo vệ phân phối đủ dưỡng chất. Vừa tương hỗ giảm cân lại giúp cải tổ dáng vóc hiệu suất cao .

2. Có những loại yến mạch nào?

Trên thị trường lúc bấy giờ có rất nhiều loại yến mạch của các hãng sản xuất yến mạch, nhưng yến mạch được phân làm 4 loại chính :

• Loại 1 : Yến mạch nguyên hạt ( Oat Groats )

Yến mạch nguyên hạt là loại hạt vừa thu hoạch và tách vỏ xong nhiều chất dinh dưỡng. So với các loại yến mạch đã qua giải quyết và xử lý thì quy trình làm chín yến mạch nguyên hạt cần thời hạn lâu hơn. Trung bình phải từ 60 phút trở lên mới hoàn toàn có thể nấu chín nó .

• Loại 2 : Yến mạch cắt nhỏ (Steal Cut Oats)

Yến mạch cắt nhỏ là loại yến mạch được cắt nhỏ từ loại yến mạch nguyên hạt. Thành phần dinh dưỡng có trong loại yến mạch này vẫn được giữ nguyên như yến mạch nguyên hạt. Nhưng thời hạn nấu được rút ngắn hơn, nhờ việc tách nhỏ hạt yến mạch ra .

• Loại 3 : Yến mạch cán dẹt ( Rolled Oats )

Yến mạch cán dẹt là loại yến mạch được cán dệt từ loại yến mạch nguyên hạt. Trong thành phần của nó có nhiều chất xơ, được yêu thích sử dụng để giảm cân. Đặc biệt thời và gian nấu chín được rút ngắn tối đa, chỉ còn từ 5 đến 10 phút .

• Loại 4: Yến mạch cán vỡ (Instant/Quick Oats)

Yến mạch cán vỡ là loại yến mạch được tinh chế từ yến mạch nguyên hạt. Thường được cho thêm chất điều vị và dùng ăn liền và thay cho bữa ăn nhẹ như bữa sáng hay 1 bữa phụ nào đó .

3. Nguyên tắc ăn yến mạch giảm cân

Không sử dụng yến mạch có đường

Bột yến mạch có đường sẽ làm tăng lượng calories và lượng đường trong khung hình, làm khung hình bạn béo lên. Vì thế, nếu bạn muốn ăn yến mạch giảm cân thì hãy ăn yến mạch nguyên chất thay vì loại yến mạch này .

 Không bổ sung chất béo trong quá trình giảm cân

Tương tự như bổ trợ đường hoặc hương liệu vào yến mạch, thì bổ trợ chất béo vào yến mạch cũng hoàn toàn có thể cản trở nỗ lực giảm cân. Chẳng hạn như sử dụng bột yến mạch với sữa nguyên chất, thì sẽ có khoảng chừng 149 calo và 8 gam chất béo. Cho nên, để giúp giảm cân hiệu suất cao bạn không nên ăn hoặc bổ trợ thêm chất béo vào quy trình giảm cân với yến mạch. Thay vào đó hãy pha hoặc nấu yến mạch pha với nước để giữ cho lượng calo ở mức thấp nhất .

Ăn yến mạch kết hợp tập luyện thể thao hàng ngày

Yến mạch dù là thực phẩm hoàn toàn có thể tương hỗ giảm cân nhưng bạn cần có 1 chính sách ăn và tập luyện hài hòa và hợp lý thì mới bảo vệ được điều này. Chính cho nên vì thế, bạn nên cân đối giữa dinh dưỡng và tập luyện để có một khung hình tuyệt đối như bạn mong ước .
Yến mạch giảm cân là giải pháp giảm cân bảo đảm an toàn, hiệu suất cao mà ngân sách lại tương đối thấp. Đây đúng chuẩn sẽ là gợi ý tuyệt vời và hoàn hảo nhất cho nhu yếu giữ dáng của bạn. Tham khảo thêm những giải pháp giảm cân từ nguyên vật liệu tự nhiên khác tại Reviewchuan. vn bạn nhé .

SaveSavedRemoved

0

Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực