Nếu muốn sở hữu thân hình chuẩn đẹp, không thể bỏ qua các món hấp giảm cân cực hiệu quả này
Cập nhật ngày: 17/09/2020
Cập nhật ngày : 17/09/2020Giảm cân trở nên đơn thuần hơn nếu bạn biết được điều này .
Trong thực đơn giảm cân hiệu quả và lạnh mạnh nhất, không thể thiếu vắng các món hấp luộc. Các Các món hấp luộc giảm cân được đánh giá là những sự lựa chọn lý tưởng nhất dành cho những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Vậy đâu là những món hấp giảm cân đáng thử nhất mà bạn không nên bỏ quả? Phụ nữ đẹp sẽ chia sẻ danh sách những món hấp lành mạnh có thể hỗ trợ quá trình đốt mỡ, giảm cân hiệu quả nhất qua bài viết dưới đây.
Tại sao ăn món hấp lại tốt cho sức khỏe thể chất ?
Theo nghiên cứu của các nhà dinh dưỡng, cách tốt nhất chế biến giúp bảo toàn nghiên vẹn những dưỡng chất đó là cách hấp. Vì khi hấp thức phẩm không bị chất lỏng hay lửa tác động trực tiếp, nhờ đó mà giữ được nhiều chất dinh dưỡng hơn cho món ăn.
Bạn đang đọc: Công thức chế biến các món hấp giảm cân cực hiệu quả">Công thức chế biến các món hấp giảm cân cực hiệu quả
Bên cạnh đó khi hấp sẽ giúp bảo vệ các dưỡng chất như Vitamin B, C, và các khoáng chất khác như canxi phôt pho và kẽm được giữ lại 1 cách toàn vẹn
Gợi ý các món hấp giảm cân ngon, bổ dưỡng lại cực dễ làm
Bạn không phải là tín đồ thích ăn những món chế biến nấu, xào, chiên ? Nếu bạn muốn thực hiện chế độ ăn kiêng mang lại hiệu quả cao, chắc chắn không thể bỏ qua các món hấp giảm cân. Và để những chế độ ăn kiêng không làm khó bạn, đừng bỏ qua những món hấp cực kỳ hấp dẫn lại ít calories dưới đây.
Món hấp giảm cân
-
Món hấp giảm cân : Cá hấp xì dầu
Món hấp giảm cânTrong list các món hấp giảm cân hiệu suất cao, không hề bỏ lỡ món cá hấp xì dầu. Đây là một trong những món ăn lý tưởng dành cho người muốn giảm cân một cách lành mạnh, giúp khung hình trở nên khỏe mạnh hơn. Nguyên liệu và cách làm món ăn này như sau :
Nguyên liệu
- Cá: 1 con khoảng 1 kg, có thể chọn bất kỳ loại cá nào bạn thích
- Các loại gia vị: xì dầu, hạt nêm, rượu trắng, gừng, dầu mè, hành củ, hạt tiêu
Cách làm
- Cá làm sạch bằng rượu trắng hoặc muối, sau đó ướp với 1 thìa hạt nêm, hành củ, gừng, dầu mè, xì dầu, hạt tiêu, trong khoảng 20 phút.
- Cho nồi hấp lên bếp, cho cá vào hấp chín trong khoảng 15 phút.
- Cá sau khi hấp vẫn giữ được vị ngọt tự nhiên và dậy hương thơm của xì dầu, gừng và dầu mè.
Calories và thành phần dinh dưỡng
100 g cá hấp xì dấu có khoảng chừng 200 calories
Món cá hấp giảm cân này không sử dụng dầu mỡ hay đường trong công thức, vì thế, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể yên tâm lượng calories không quá cao. Trong một khẩu phần ăn cá hấp xì dầu khoảng chừng 500 g, phân phối khoảng chừng 150 – 200 calories. Món ăn này cũng cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe thể chất như protein, lipid, canxi, kali, sắt, chất béo tốt như omega 3, 6, 9, vitamin A, vitamin PP, … Với lượng calories thấp và nguồn dinh dưỡng dồi dào như vậy, cá hấp xì dầu nên xuất hiện trong thực đơn giảm cân mỗi ngày của bạn .
-
Món hấp giảm cân : Trứng hấp thập cẩm
Trứng hấp thẩm cẩm cũng là một trong những món hấp tuyệt vời mà bạn không nên bỏ lỡ khi muốn giảm cân. Món ăn này không chỉ có mùi vị thơm ngon, mà còn phân phối rất nhiều chất dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe thể chất. Bên cạnh đó, món ăn này có lượng calories không quá cao nên bạn hoàn toàn có thể ăn mà không quá lo ngại về cân nặng .
Nguyên liệu
– Trứng gà : 3 quả
– Cà rốt : ½ củ
– Mộc nhĩ : 1 tai vừa
– Nấm hướng : 50 g
– Hẹ : 30 g
– Hành lá : 2 nhánh
– Các loại gia vị : nước mắm, tiêu, hạt nêm .
Cách làm
– Cà rốt, mộc nhĩ, nấm hương, hành lá rửa sạch, bằm nhỏ .
– Cho trừng gà vào tô lớn cùng các loại nguyên vật liệu đã sẵn sàng chuẩn bị trên, thêm 1 thìa nước mắm, 1 thài cafe tiêu và 1 thìa cafe hạt nêm, đánh đều .
– Chuẩn bị sẵn nồi hấp và cho tô trứng đã sẵn sàng chuẩn bị hấp chín trong 10 phút .
Lượng calories và thành phần dinh dưỡng
1 khẩu phần ăn 100 g trứng hấp thập cẩm cung ứng 250 calories
Trứng hấp thẩm cẩm là một trong những món ăn ngon giúp giảm cân cực kỳ tuyệt vời. Trong 1 khẩu phầ ăn khoảng chừng 2 quá trứng gà hấp, cung ứng rất nhiều chất dinh dưỡng như canxi, chất béo, vitamin nhóm B, A, K, cùng các vi chất dinh dưỡng như sắt, kẽm, đồng, … Món ăn này còn phối hợp với nhiều loại rau, củ, cung chất xơ và vitamin khác. Trong khi đó, lượng calories tương đối thấp khoảng chừng, trong 1 khẩu phần ăn khoảng chừng 250 calories. Vì vậy, nếu bạn đang trong chính sách ăn giảm cân, hoàn toàn có thể sử dụng món ăn này để đổi khác khẩu vị mỗi ngày .
-
Món hấp giảm cân : Gà hấp hành
Bạn hoàn toàn có thể làm đa dạng và phong phú thêm thực đơn giảm cân mỗi ngày của mình bằng món gà hâp hành. Phần lớn các món ăn giảm cân thường không mấy mê hoặc vì chúng thường sử dụng ít dầu mỡ, đường hay các loại gia vị. Nhưng với món gà hấp hành này thì trọn vẹn ngược lại. Món ăn này không chỉ giúp tương hỗ quy trình giảm cân diễn ra hiệu suất cao hơn mà còn vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng .
Nguyên liệu
– Ức gà : 200 g
– Hành lá : 3 nhánh
– Hành tây : 1 củ
– Các loại gia vị : nước mắm, hạt nêm, hạt tiêu
Cách làm
– Ức gà làm sạch, sau đó ướp cùng 1 thìa nước mắm, ½ thìa hạt nêm và 1 thìa hạt tiêu .
– Hành lá cắt rễ, rửa sạch .
– Hành tây bóc vỏ, rửa sạch, thái sợi nhỏ .
– Cho gà đã ướp cùng hành lá và hành tây thái sợi vào đĩa, sau đó cho vào xưởng hấp khoảng chừng 10-15 phút .
– Gà sau khi hấp sẽ có mùi thơm của hành, vị ngọt tự nhiên và vị mặn vừa ăn của các loại gia vị .
Lượng calories và thành phần dinh dưỡng
100 g gà hấp hành cung cấp 245 calories
Gà hấp hành lá sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những bữa ăn giảm cân của bạn trở nên mê hoặc hơn. Theo tính toàn, trong khẩu phần ăn khoảng chừng 100 g ức gà hấp hành sẽ cung ứng khoảng chừng 245 calories. Món ăn này rất giàu protein, chất béo và không chứa carb. Món ăn này rất thích hợp với những người đang trong chính sách tập luyện giảm cân vì hoàn toàn có thể kích thích sự tăng trưởng của cơ bắp .
-
Món hấp giảm cân : Mực hấp kiểu thái
Để việc ăn kiêng giảm cân của bạn trở nên mê hoặc hơn, hãy thử ngay món mực hấp kiểu thái. Món ăn này không chỉ mê hoặc với mùi vị thơm ngon, kích thích vị giác mà còn vô cùng bổ dưỡng. Với công thức dưới đây, bạn sẽ có ngay một món hấp tuyệt vời mà lại chẳng lo béo. Nguyên liệu và cách làm món mức hấp kiểu thái giảm cân như sau :
Nguyên liệu
– Mực : 200 g
– Hành tây : 1 củ
– Cần tây : 50 g
– Ớt: 2 quả
– Gừng: 1 củ
– Dứa : ½ quả
– Rượu trắng : 50 ml
– Các loại gia vị : Nước mắm, hạt nên, hạt tiêu .
Cách làm
– Mực mua về rửa sạch bằng rượu trắng và gừng, sau đó ướp cùng 1 thìa nước mắm, ½ thìa hạt nêm và tiêu .
– Hành tây bỏ vỏ, rửa sạch và thái sợi .
– Cần tây rửa sạch, cắt khúc khoảng chừng 5 cm .
– Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, rửa sạch và vắt miếng vừa ăn
– Gừng, ớt rửa sạch, thái nhỏ .
– Cho mực vào đĩa và xếp các loại nguyên vật liệu rau củ đã chuẩn bị sẵn sàng vào cùng, sau đó cho vào nồi hấp trong khoảng chừng 20 phút .
– Mực sau khi hấp vẫn giữ vị ngọt tự nhiên, có vị chua, cay, mặn ngọn của các loại nguyên vật liệu rau củ vô cùng mê hoặc .
Lượng calories và thành phần dinh dưỡng
100 g mực hấp kiểu thái cung ứng 231 calories
Mực hấp kiểu thái hoàn toàn có thể được xem là một trong các món ăn kiêng ngon dễ làm, lại hoàn toàn có thể giúp việc ăn kiêng trở nên bớt nhàm chán. Món ăn này còn được nhìn nhận cao vì hàm lượng dinh dưỡng lý tưởng, rất tốt cho sức khỏe thể chất. Trong 100 g mực có chứa khoảng chừng 231 calories, 60 g chất đạm, 4.5 g chất béo, 25 g nước và 15.5 chất đường bột. Mức còn chưa hàm lượng vitamin và khoáng chất rất dồi dào, hoàn toàn có thể kể đến như vitamin A, C, D, E, K, B6, K, canxi, folate, betaine, … Bên cạnh đó, món ăn này còn phối hợp cùng các loại rau củ quả, phân phối thêm lượng chất xơ và vitamin vô cùng đa dạng và phong phú .
Thực đơn giảm béo trong 7 ngày cùng các món hấp
Các món hấp giảm cân được thương mến vì sự tươi ngon, giữ được nhiều giá trị dinh dưỡng mà không cung ứng quá nhiều nguồn năng lượng như các món ăn được chế biến qua dầu mỡ. Cùng với sự nhiều mẫu mã của các nguyên vật liệu, bạn hoàn toàn có thể thực thi rất nhiều món hấp giảm cân để thực đơn giảm cân mỗi ngày của mình trở nên mê hoặc hơn. Dưới đây là một thực đơn giảm cân trong 7 ngày cùng các món hấp mà bạn hoàn toàn có thể vận dụng. Ngoài ra các bạn cũng có thêm tìm hiểu thêm thêm 1 số thực đơn giảm cân như keto hoặc eat clean để thực đơn có thêm phần ngon miệng và bớt nhàm chán .
| THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 7 NGÀY VỚI CÁC MÓN HẤP | |||
|---|---|---|---|
| Ngày 1: Sáng Trưa Tối |
1 cốc sữa tươi không đường + 3 lát bánh mì đen + 1 quả trứng gà ốp la 1 chén cơm gạo lức + 200 g cá diêu hông hấp gừng + 200 g rau cải bẹ hấp xì dầu 1 chén cơm gạo lức + 100 g ức gà hấp nấm |
||
| Ngày 2: Sáng Trưa Tối |
1 cốc nước ép táo + 1 bát cháo yến mạch và thịt bằm 1 chén cơm gạo lức + 100 g mực hấp kiểu thái + rau củ luộc 1 chén cơm gạo lức + 2 quả trứng hấp thẩm cẩm + trái cây |
||
| Ngày 3: Sáng Trưa Tối |
1 cốc sữa đậu nành không đường + 1 củ khoai lang hấp 1 chén cơm gạo lức + 200 g cá nục hấp xì dầu + rau củ hấp 1 củ khoai lang hấp + 100 g ức gà hấp hành |
||
| Ngày 4: Sáng Trưa Tối |
1 hộp sữa chua không đường + 3 lát bánh mì đen + 100 g phi lê cá hấp xì dầu 1 chén cơm gạo lức + 100 g tôm hấp sả + 200 g rau củ luộc 1 chén cơm gạo lức + 100 g thịt lợn hấp tiêu + rau cải bẹ hấp nấm |
||
| Ngày 5: Sáng Trưa Tối |
1 quả táo + 1 bát cháo yến mạch thịt nạc 1 chén cơm gạo lức + 200 g thịt bò hấp rau củ + trái cây 1 chén cơm gạo lức + 100 g cá hấp bia + bắp cải hấp gừng |
||
| Ngày 6: Sáng Trưa Tối |
1 hộp sữa gạo lức + 2 lát bánh mỳ đen + trứng gà luộc 1 chén cơm gạo lức + 200 g thịt lợn hấp xì dầu + bí luộc 1 chén cơm gạo lức + 100 g phi lê cá hấp kiểu thái + rau củ thập cẩm hấp |
||
| Ngày 7: Sáng Trưa Tối |
Cốc sữa đậu nành không đường + 3 lát bánh mì đen + 1 quả trứng ốp 1 chén cơm gạo lức + 200 g thịt bò hấp sả gừng + nấm hấp xì dầu 1 chén cơm gạo lức + 100g mực hấp bia + rau củ quá hấp |
||
Gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày với các món hấp
Nếu bạn đang trong chính sách ăn kiêng, bên cạnh các món luộc giảm cân, bạn hoàn toàn có thể làm nhiều mẫu mã thêm thực đơn mỗi ngày bằng các món hấp. Theo các chuyên viên, các món hấp giảm cân có lượng calories thấp nhưng hàm lượng dinh dưỡng cao do trong quy trình chế biến không làm mất đi quá nhiều chất dinh dưỡng, thế cho nên rất tương thích để đưa vào thực đơn giảm cân mỗi ngày. Nếu bạn cần thêm sự tư vấn về chính sách dinh dưỡng, hoàn toàn có thể liên hệ với Phụ nữ đẹp hotline 1800.2045 để được các chuyên viên tư vấn trực tiếp .
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực