25+ thực đơn rau củ giảm cân vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng

Author:

Ngày nay, nhu yếu giảm cân ngày càng tăng. Vì vậy, việc tìm kiếm thực đơn giảm cân mang lại hiệu suất cao tốt là thiết yếu. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và khám phá về 25 + thực đơn rau củ giảm cân qua bài viết dưới đây .
Từ xưa, rau củ được xem là thực phẩm không hề thiếu trong bữa ăn hằng ngày. Ăn nhiều rau củ không riêng gì mang lại quyền lợi tuyệt vời cho sức khỏe thể chất mà còn hoàn toàn có thể duy trì vẻ đẹp của làn da, giúp bạn trông trẻ hơn so với tuổi thực tiễn .

Tuy nhiên, rất ít ai biết rau củ còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Thực đơn rau củ giảm cân có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng, duy trì vẻ đẹp, loại bỏ độc tố và nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa nhiều loại bệnh.

Thực đơn rau củ giảm cân 1: Ăn trái cây, trừ chuối

Khẩu phần ăn với trái cây, trừ chuối hoàn toàn có thể giúp bạn cung ứng đủ lượng calories thiết yếu cho hoạt động giải trí hàng ngày, giảm cảm xúc stress. Ngoài ra, trái cây cũng chứa nhiều protein và chất xơ giúp phân phối dinh dưỡng cho khung hình của bạn. Một số loại trái cây giúp giảm cân hiệu suất cao như : bơ, táo, bưởi, dưa hấu, …
Bạn cũng hoàn toàn có thể tích hợp với các nước ép trái cây, hoặc ăn trực tiếp những hoa quả tươi. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên uống 8-12 ly nước lọc trong ngày để giúp thải độc cho khung hình .

Thực đơn rau củ giảm cân 2: Chỉ ăn rau củ

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng tổng thể các loại rau củ để ăn như : bí đao, rau diếp cá, bông cải xanh, bắp cải, cà rốt, dưa leo, … Chúng sẽ giúp bạn giúp phân phối chất xơ cho khung hình và có lợi cho đường tiêu hóa. Bạn nên ăn rau củ luộc hơn là xào hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, tinh bột. Thực đơn rau củ giảm cân với nước chấm thơm ngon sẽ khiến bạn có một bữa ăn tuyệt vời .

Thực đơn 2: Chỉ ăn rau củ

Thực đơn rau củ giảm cân 3: Chỉ ăn rau và trái cây

Bạn tích hợp thực đơn giảm cân đối trái cây với thực đơn giảm cân đối rau củ. Sự tích hợp này sẽ khiến bạn cảm thấy bữa ăn tuyệt vời và hoàn hảo nhất hơn. Bạn hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức tổng thể các loại rau củ chỉ trừ khoai tây và chuối thôi, nên nhớ chế biến rau củ luộc sẽ tốt hơn cho việc giảm cân của bạn .
Bạn hoàn toàn có thể ăn lê, một đĩa mồng tơi luộc, một đĩa su su luộc, 1 đĩa salad dưa chuột để bổ trợ dinh dưỡng cho một ngày học tập và thao tác thiết yếu. Nếu bạn đã khởi đầu cảm thấy đói, nhưng hãy kiên trì, đừng ăn thêm thực phẩm nào khác

Thực đơn rau củ giảm cân 4: Chuối và sữa

bạn được bổ trợ tối đa 8 trái chuối và 3 ly sữa không đường. Trong chuối và sữa không đường chứa nhiều kali và natri nên bổ trợ cho khung hình của bạn những dưỡng chất bù cho những ngày vừa mới qua. Hãy chia khẩu phần ăn cho hài hòa và hợp lý để khung hình không cảm thấy stress .

Thực đơn rau củ giảm cân 5 : Cơm + Cà chua + Gà hoặc Cá

Bạn hoàn toàn có thể bổ trợ 1 bát cơm vào bữa trưa. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng gạo lứt là tốt hơn cho chính sách ăn kiêng của mình, bởi trong gạo lứt có độ ngọt ít hơn gạo trắng thường thì. Thành phần dinh dưỡng của gạo lứt chứa nhiều chất đạm, chất xơ, các loại vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6, nhiều các loại acid như acid pantothenic, acid folic, acid phytic và chứa nhiều các nguyên tố vi lượng rất tốt khi bạn giảm cân .
Ngoài ra, bạn cũng nên chia đều 6 đến 7 trái cà chua để ăn. Khẩu phần này hoàn toàn có thể giúp cung ứng lượng acid uric cho khung hình của bạn .

Thực đơn rau củ giảm cân 6: Cơm và rau

Bạn nên ăn cơm gạo lứt để đạt hiệu quả tốt nhất khi giảm cân. Bạn sẽ ăn một bát cơm cho bữa trưa và một bát cơm cho bữa chiều. Các loại rau xanh thì bạn hoàn toàn có thể ăn trong cả ngày, rau xanh sẽ làm tăng năng lực đốt mỡ thừa của khung hình .

Thực đơn rau củ giảm cân 7: Cơm + rau + trái cây

Bạn được sử dụng một bát cơm bằng gạo lứt thơm ngon vào bữa trưa. Trong ngày bạn được thỏa thích chiêm ngưỡng và thưởng thức các món rau xanh và các loại nước ép trái cây hợp khẩu vị. Bữa ăn này sẽ giúp bạn cung ứng rất đầy đủ chất dinh dưỡng để duy trì sức khỏe thể chất cũng như đạt hiệu suất cao tốt nhất khi giảm cân

Thực đơn rau củ giảm cân 8

Bữa ăn phong phú và đa dạng với rau củ quả và trái cây sẽ khiến bạn có một thân hình hoàn quả. Vào bữa sáng, bạn hoàn toàn có thể phân phối cho mình 1 đĩa hoa quả trộn và 1 cốc nước ép hoa quả. Bữa trưa, bạn hoàn toàn có thể bổ trợ 1 cốc nước lọc lớn cùng với trái cây. Bữa tối, bạn nên ăn 1 bát canh lớn để thanh lọc, giải nhiệt .

thực đơn 8

  • Bữa sáng : 1 đĩa hoa quả trộn, 1 cốc nước ép hoa quả .
  • Bữa trưa : 1 đĩa rau củ trộn, 1 cốc nước lọc lớn .
  • Bữa tối : 1 bát canh lớn .

Thực đơn rau củ giảm cân 9

Với trái cây và rau củ quả, bạn hoàn toàn có thể chế biến thành trái cây trộn để làm thực đơn cho bữa sáng, trưa và tối. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ trợ thêm nước để tương hỗ quy trình giảm cân đạt hiệu suất cao hơn .

  • Bữa sáng : 1 đĩa hoa quả tươi, 1 cốc nước lọc lớn .
  • Bữa trưa : 1 đĩa rau củ trộn, 1 cốc nước lọc lớn .
  • Bữa tối : 1 đĩa rau củ tươi, 2 quả táo .

Thực đơn rau củ giảm cân 10

Bạn hoàn toàn có thể khởi đầu bữa sáng với táo và nước ép hoa quả. Bữa trưa và bữa tối, bạn hoàn toàn có thể bổ trợ cho khung hình một đĩa rau củ trộn. Ngoài ra, bạn cũng nên uống nhiều nước cùng với nước ép hoa quả .

  • Bữa sáng : 1 quả táo, 1 cốc nước ép hoa quả .
  • Bữa trưa : 1 đĩa rau củ trộn, 1 cốc nước lọc lớn .
  • Bữa tối : 1 đĩa rau củ trộn, 1 cốc nước ép hoa quả .

Thực đơn rau củ giảm cân 11

Bạn đừng quên bổ trợ cho bữa sáng với rau luộc, nước ép và bánh mì. Đây là những loại thực phẩm giúp bạn giảm cân và hạn chế cơn đói. Bữa trưa, bạn hoàn toàn có thể chuẩn bị sẵn sàng một đĩa salad, rau mồng tơi luộc cùng nước ép táo. Bữa tối, bạn hoàn toàn có thể ăn 1 bát cơm gạo lứt cùng với bông cải xanh. Thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt sẽ giúp cung ứng không thiếu các chất duy trì sức khỏe thể chất cho bạn .

  • Bữa sáng : rau muống luộc + nước ép bưởi + một lát mỏng dính bánh mì .
  • Bữa trưa : 1 đĩa salad + rau mồng tơi luộc + uống nước ép táo
  • Bữa tối : bông cải xanh luộc + một chút ít cơm gạo lứt

Thực đơn rau củ giảm cân 12

Bạn hoàn toàn có thể cung ứng cho bữa sáng hàm lượng vitamin và khoáng chất với rau luộc và cháo lúa mạch. Bữa trưa, bạn chỉ cần một cốc nước ép cùng với bắp cải luộc trong quy trình giảm cân. Bữa tối, bạn hoàn toàn có thể ăn 1 bát cơm gạo lứt cùng với rau ngót luộc và hoa quả tráng miệng .

  • Bữa sáng : rau luộc + một chút ít cháo lúa mạch .
  • Bữa trưa : bắp cải luộc + một cốc nước ép cà rốt
  • Bữa tối : rau ngót luộc + một chút ít cơm + hoa quả .

>>> 30+ thực đơn 2000 calo đơn giản, dễ chế biến

Thực đơn rau củ giảm cân 13

Bạn hoàn toàn có thể ăn bữa sáng ngon miệng với rau luộc và nước ép cam. Bữa trưa, bạn nên chiêm ngưỡng và thưởng thức đĩa của cải luộc, 1 ít lát cá hấp cùng với sinh tố đu đủ. Bữa tối, bạn hoàn toàn có thể ăn 1 bát cơm gạo lứt, rau luộc và nước trà xanh để cung ứng dinh dưỡng, duy trì sức khỏe thể chất .

  • Bữa sáng : rau luộc + nước ép cam .
  • Bữa trưa : đĩa củ cải luộc + cá hấp + sinh tố đu đủ .
  • Bữa tối : rau luộc + một chút ít cơm gạo lứt + nước trà xanh .

 Thực đơn rau củ giảm cân 14

Bạn hoàn toàn có thể ăn cà chua và rau sống vào bữa sáng. Đây là món ăn hoàn toàn có thể phân phối dinh dưỡng, giảm cân và làm đẹp da. Bữa trưa, bạn hoàn toàn có thể chế biến salad cà chua cùng với một vài thực phẩm khác để cung ứng nguồn năng lượng. Bữa tối, bạn nên ăn salad cà chua với chanh nhằm mục đích giúp giảm tích tụ calo trong khung hình, tăng hiệu suất cao đào thải mỡ thừa và các chất độc .

thực đơn rau củ giảm cân 14

  • Buổi sáng : hai quả cà chua luộc chín + rau sống .
  • Buổi trưa : salad với cà chua trộn cùng ớt ngọt, chanh và dầu oliu .
  • Buổi tối : salad cà chua với chanh

Thực đơn rau củ giảm cân 15

Tác dụng thần kỳ của khoai lang hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân hiệu suất cao. Bạn hoàn toàn có thể ăn khoai lang luộc và sữa chua vào bữa sáng. Bữa trưa, bạn nên ăn 1 củ khoai lang nướng. Bữa tối, bạn hoàn toàn có thể ăn súp khoai lang để tăng cường hàm lượng dinh dưỡng .

  • Bữa sáng : 1 củ khoai lang luộc + sữa chua
  • Bữa trưa : khoai nướng
  • Bữa tối : súp khoai lang

Thực đơn rau củ giảm cân 16

Bạn hoàn toàn có thể cung ứng cháo yến mạch và táo vào bữa sáng. Bữa trưa, bạn hoàn toàn có thể ăn 1 bát cơm gạo lứt với rau luộc và su su xào. Bữa tối, bạn nên ăn salad rau củ trộn dầu oliu và bánh mì nướng để giúp thanh lọc và phân phối vừa đủ dinh dưỡng cho sức khỏe thể chất .

Thực đơn rau củ giảm cân 17

Một ly sữa không đường và 2 củ khoai lang hoàn toàn có thể giúp đầy bụng vào bữa sáng. Bữa trưa, bạn hoàn toàn có thể ăn súp bí ngô cùng với rau quả. Bữa tối, bạn hoàn toàn có thể bổ trợ dinh dưỡng bằng cơm gạo lứt cùng với salad rau củ và sinh tố bơ .

  • Bữa sáng : sữa không đường + 2 củ khoai lang
  • Bữa trưa : súp bí ngô + rau quả
  • Bữa tối : cơm gạo lứt + salad rau củ + sinh tố bơ

Thực đơn rau củ giảm cân 18

Bạn hoàn toàn có thể ăn ngũ cốc và sinh tố việt quất vào bữa sáng. Bữa trưa, bạn hoàn toàn có thể tận thưởng bánh mì, salad thập cẩm và sinh tố cà rốt. Bữa tối, bạn nên sẵn sàng chuẩn bị một bữa ăn dinh dưỡng cùng với canh rau củ và nước ép ổi .

thực đơn rau củ giảm cân 18

  • Bữa sáng : ngũ cốc + sinh tố việt quất
  • Bữa trưa : bánh mì + salad thập cẩm + sinh tố cà rốt
  • Bữa tối : canh rau củ + nước ép ổi

Thực đơn rau củ giảm cân 19

Hãy khởi đầu ngày mới với cháo và súp hạt sen. Bữa trưa, bạn hoàn toàn có thể tận thưởng mùi vị thơm ngon của cháo và rau bí xào. Bữa tối, bạn hoàn toàn có thể ăn thanh đạm với rau luộc và 2 củ khoai lang để giảm cân .

  • Bữa sáng : cháo + súp hạt sen
  • Bữa trưa : cháo + rau bí xào
  • Bữa tối : rau luộc + 2 củ khoai lang

Thực đơn rau củ giảm cân 20

Thực đơn rau củ giảm cân vào bữa sáng hoàn toàn có thể bổ trợ bằng chuối và cháo. Bữa trưa, bạn hoàn toàn có thể ăn 1 bát cơm gạo lứt với rau và táo. Bữa tối, bạn nên tăng cường dinh dưỡng với cơm gạo lứt và rau. Đây là thực đơn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân hiệu suất cao .

  • Bữa sáng : chuối + cháo
  • Bữa trưa : cơm gạo lứt + rau + táo
  • Bữa tối : cơm gạo lứt + rau

Thực đơn rau củ giảm cân 21

Bạn hoàn toàn có thể bổ trợ bánh mì và quả bơ vào bữa sáng. Bữa trưa, bạn hoàn toàn có thể ăn rau luộc và nước ép cà chua. Bữa tối, bạn hoàn toàn có thể ăn 1 bát cơm gạo lứt và rau luộc phân phối hàm lượng dưỡng chất rất đầy đủ cho sức khỏe thể chất. Với thành phần dinh dưỡng từ rau củ và gạo lứt, bạn hoàn toàn có thể bảo vệ sức khỏe thể chất trong quy trình giảm cân

  • Bữa sáng : bánh mì + ½ quả bơ
  • Bữa trưa : rau luộc + nước ép cà chua
  • Bữa tối : cơm gạo lứt + rau luộc

>>> 25+ thực đơn 7 ngày siết mỡ bụng vô cùng hiệu quả

Thực đơn rau củ giảm cân 22

Cải bó xôi và rau xào thập cẩm sẽ là món ăn tuyệt vời vào bữa sáng trong thực đơn rau củ giảm cân. Bữa trưa, bạn hoàn toàn có thể ăn ngũ cốc và rau bina luộc để tăng cường dinh dưỡng và phân phối nguồn nguồn năng lượng. Bữa tối, bạn nên ăn rau luộc, cà chua và táo. Hàm lượng các chất dinh dưỡng của thực đơn hoàn toàn có thể giúp thanh lọc, giải nhiệt, giảm lượng mỡ trong khung hình .

  • Bữa sáng : cải bó xôi + rau xào thập cẩm
  • Bữa trưa : ngũ cốc + rau bina luộc
  • Bữa tối : rau luộc + cà chua + táo

Thực đơn rau củ giảm cân 23

Thực đơn rau củ giảm cân tuyệt vời vào bữa sáng là cháo và táo. Bữa trưa, bạn hoàn toàn có thể ăn 1 bát cơm gạo lứt và súp lơ luộc. Bữa tối, bạn nên ăn salad rau củ và sandwich để cung ứng dinh dưỡng cho sức khỏe thể chất. Đây là thực đơn giúp bạn cân đối dinh dưỡng, duy trì dáng vóc của khung hình .

thực đơn rau củ giảm cân 23

  • Bữa sáng : cháo yến mạch + táo
  • Bữa trưa : cơm gạo lứt + súp lơ luộc
  • Bữa tối : salad rau củ + 2 lát sandwich

Thực đơn rau củ giảm cân 24

Bạn nên sẵn sàng chuẩn bị một ly sữa không đường cùng với 2 củ khoai lang cho bữa sáng rất đầy đủ dinh dưỡng. Bữa trưa, bạn hoàn toàn có thể tận thưởng súp bí đỏ và nước ép. Bữa tối, bạn ăn salad rau củ và nước ép để giảm cân .

  • Bữa sáng : sữa không đường + 2 củ khoai lang
  • Bữa trưa : súp bí đỏ + nước ép
  • Bữa tối : salad rau củ + nước ép

>>> Gợi ý 30+ thực đơn cả tuần đơn giản, bổ dưỡng tại nhà

Thực đơn rau củ giảm cân 25

Bạn hoàn toàn có thể sẵn sàng chuẩn bị rau luộc cùng nước ép cho một bữa sáng để phân phối dinh dưỡng duy trì khung hình. Bữa trưa, bạn nên ăn salad thập cẩm và sandwich. Bữa tối, bạn hoàn toàn có thể ăn salad rau củ để giúp thanh lọc và giải độc cho khung hình .

  • Bữa sáng : rau luộc + nước ép
  • Bữa trưa : salad thập cẩm + 2 lát sandwich
  • Bữa tối : salad rau củ

25+ thực đơn rau củ giảm cân trên cung cấp cho bạn những thực đơn dinh dưỡng với rau củ quả đầy đủ nhất. Những bạn có ý định giảm cân với rau củ có thể tham khảo thực đơn này. Tuy nhiên, ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng nên có chế độ tập luyện hiệu quả để đạt kết quả khi giảm cân tốt nhất.

5/5 – ( 1 bầu chọn )

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.