Các món ăn sáng cho trẻ tiểu học nhanh gọn mà vẫn đủ dinh dưỡng

Trẻ có khỏe mạnh và tiếp thu bài tốt hay không phụ thuộc vào rất nhiều vào bữa ăn sáng. Sau đây là các món ăn sáng cho trẻ tiểu học ngon và dinh dưỡng nhất, mời ba mẹ cùng tìm hiểu thêm cho bé nhé !

Bữa sáng quan trọng như thế nào đối với trẻ tiểu học?

Sau một khoảng chừng thời hạn dài từ 10 – 12 giờ, kể từ bữa ăn sau cuối của ngày hôm trước, nguồn nguồn năng lượng dự trữ trong khung hình không còn đủ để cung ứng nhu yếu hoạt động giải trí, học tập và đi dạo cho bé trong suốt một ngày dài .

Vì vậy, một bữa ăn sáng khoa học chính là nguồn năng lượng giúp bé đến trường với  một thể trạng khỏe mạnh, tâm trạng hưng phấn, khả năng tập trung và tiếp thu bài tốt hơn so với bé không ăn sáng.

Ngoài ra, ăn sáng đều đặn mỗi ngày còn giúp bé duy trì được cân nặng và chiều cao lý tưởng, đồng thời sức khỏe thể chất cũng tốt hơn và trẻ ít mắc bệnh hơn trước thời tiết .

Các món ăn sáng cho trẻ tiểu học vừa nhanh gọn vừa đủ dinh dưỡng

Bánh mì ốp la

Nhắc tới các món ăn sáng cho trẻ tiểu học không hề bỏ lỡ bánh mì ốp la. Bánh mì ốp la là một món ăn rất giàu protein, choline cùng nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Món ăn này không những có lợi cho sức khỏe thể chất mà còn giúp trẻ cảm thấy no lâu hơn trong suốt thời hạn hoạt động giải trí buổi sáng .
Trứng ốp la rất dễ chế biến, mẹ hoàn toàn có thể biến tấu bằng cách sử dụng những khuôn làm bánh để tạo hình thù khác nhau, cho bé dùng kèm với bánh mì hoặc sandwich đều rất ngon mà vẫn đủ dinh dưỡng cho mỗi bữa sáng .

Cháo yến mạch

Ngoài bánh mì ốp la, mẹ cũng hoàn toàn có thể nấu cháo yến mạch để bé ăn sáng cũng rất dinh dưỡng vì yến mạch cung ứng một lượng dồi dào các vitamin nhóm B, các khoáng chất thiết yếu cho khung hình như sắt, kẽm, canxi, protein và nhiều chất dinh dưỡng khác .
Cháo yến mạch là một trong các món ăn sáng cho trẻ tiểu học phân phối không thiếu nguồn năng lượng và giúp bé no lâu. Một bát cháo yến mạch cùng 1 ly sữa nhỏ sẽ giúp con cân đối nguồn năng lượng cho cả ngày hoạt động giải trí, học tập .

Phở bò

Tờ tạp chí Time của Mỹ đã ra mắt phở là một trong 10 bữa sáng lý tưởng, thân thiện với sức khỏe thể chất nhất quốc tế. Thịt bò trong phở chứa nhiều protein, kali, sắt cùng các loại vitamin giúp kiến thiết xây dựng hệ miễn dịch cho khung hình chống lại 1 số ít bệnh tật. Ăn một bát phở giàu dinh dưỡng vào buổi sáng sẽ giúp đầu óc tỉnh táo, khung hình khỏe mạnh và giúp bé học tập tốt hơn .

Cơm chiên

Trong một buổi sáng bận rộn và không có nhiều thời hạn để nấu ăn thì món cơm chiên thập cẩm nóng nực với nhiều sắc tố và nguyên vật liệu đẹp mắt sẽ là một trong các món ăn sáng cho trẻ tiểu học được các bé yêu dấu nhất. Chỉ khoảng chừng 20 phút với những thứ có sẵn trong tủ lạnh như tôm, rau củ, trứng, … bé sẽ có ngay món cơm chiên cực ngon mà vẫn bảo vệ đủ dinh dưỡng cho bữa sáng .

Mì Ý sốt cà chua với bò bằm

Spaghetti ( mỳ Ý ) là một món ăn sáng rất được yêu quý bởi các bé tiểu học. Có nhiều cách chế biến mì Ý khác nhau như mì Ý món ăn hải sản, mì Ý xốt kem, … nhưng mì Ý sốt cà chua với bò bằm là món thông dụng và giàu dinh dưỡng nhất. Cho bé ăn mì Ý vào buổi sáng sẽ giúp con có đủ nguồn năng lượng cho cả một ngày dài học tập ở trường .

Những sai lầm của mẹ khi cho trẻ tiểu học ăn sáng

Cho trẻ ăn sáng chỉ với 1 ly sữa

Những hôm bận rộn hoặc dậy trễ, nhiều mẹ ” chữa cháy ” bằng cách cho trẻ uống sữa và yên tâm nghĩ rằng sữa có nhiều chất rồi nên không cần phải bổ trợ thêm những thực phẩm khác. Tuy nhiên, uống sữa khi bụng đang trống rỗng sẽ dễ khiến trẻ căng thẳng mệt mỏi và buồn ngủ vào buổi sáng. Hơn nữa, uống sữa khi bụng đói cũng không phát huy được công dụng của sữa. Vì vậy, sữa sẽ chỉ tốt khi con ăn sáng không thiếu và uống sữa như một thực phẩm hỗ trợ thêm mà thôi mẹ nhé .

Trẻ vừa ăn sáng vừa di chuyển nhiều

Vừa ăn vừa ngồi trên xe sẽ khiến dạ dày “ không được yên ổn ” dẫn đến thức ăn không được tiêu hóa kỹ, khiến bé dễ bị nôn, ói, … Hơn thế nữa, trẻ cũng dễ gặp phải các bệnh về đường tiêu hóa do thức ăn bị nhiễm bụi, virus trong không khí. Vì vậy, tốt nhất mẹ nên cho trẻ ăn sáng ở nhà xong rồi hẳn đến trường nhé .

Trẻ ăn sáng bằng thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh quá giàu nguồn năng lượng sẽ rất dễ làm trẻ bị béo phì, đặc biệt quan trọng nếu đó là đồ ăn chiên, rán sẽ càng gây hại cho khung hình do thu nạp nhiều chất béo nhưng lại thiếu vắng chất xơ và các loại vitamin. Vì vậy, mẹ không nên liên tục cho bé ăn sáng bằng thức ăn nhanh như gà rán, hamburger, bim bim, … để tránh gây mất cân đối dinh dưỡng cho khung hình bé nhé .

Trẻ ăn sáng quá nhiều thịt

Thịt chứa nhiều protein và chất béo rất thiết yếu cho khung hình nhưng ăn thịt quá nhiều vào buổi sáng sẽ làm dạ dày bị chậm tiêu hóa, khiến trẻ cảm thấy không dễ chịu, đầy bụng và mất năng lực tập trung chuyên sâu khi học tập. Vì thế, mẹ nên cân đối bữa sáng cho trẻ với lượng thịt và lượng rau tương thích nhé .
Vừa rồi là những gợi ý về các món ăn sáng cho trẻ tiểu học. Dựa vào các món ăn này, mẹ hãy kiến thiết xây dựng thực đơn ăn sáng phong phú mỗi ngày để bé không bị ngán .

Xem thêm:

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực