Tổng Hợp 10+ Các Món Ăn Eat Clean Dễ Làm Cho Dân Văn Phòng

Làm thế nào để các bữa ăn trở nên healthy hơn nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chế độ dinh dưỡng cho sức khỏe? Chính những băn khoăn đó đã trở thành tiền đề cho xu hướng ăn eat clean hiện nay ngày càng phát triển mạnh mẽ. Đừng bỏ qua bài viết dưới đây nếu bạn chưa biết đến 10 món ăn eat clean dễ làm, đơn giản này!

1. Những chú ý quan tâm quan trọng khi thiết kế xây dựng thực đơn đồ ăn eat clean

Eat Clean hay còn gọi là chính sách nhà hàng lành mạnh sử dụng các thực phẩm tươi ngon và thật sạch, không qua chế biến, không chứa chất phụ gia để bảo vệ được thực chất của các món ăn .
Điều này không có nghĩa là khuyến khích các bạn ăn kiêng, ăn không đủ chất mà đây thực ra là chính sách ẩm thực ăn uống giảm thiểu tối đa các đồ ăn không có lợi cho sức khỏe thể chất .

Mục đích của những món ăn eat clean giúp tăng cường sức khỏe và tăng khả năng hấp thu dưỡng chất cũng như bảo vệ cơ thể trước nhiều bệnh tật như thừa cân, béo phì hay các bệnh về đường tiêu hóa…

Do đó để các món ăn eat clean đem lại hiệu suất cao như mong ước cần thực thi theo nguyên tắc sau :

1.1 Ăn thực phẩm tự nhiên, hạn chế ăn thức ăn nhanh

Đối với chính sách ăn eat clean thì những loại thực phẩm đóng hộp ( thịt hộp, cá hộp … ) đã được làm sẵn hoặc thức ăn nhanh như : khoai tây chiên, gà rán, hamburger … là các thực phẩm cần hạn chế tối đa. Bởi đây đều là các món ăn chứa hàm lượng chất béo, dầu mỡ cao không tốt cho sức khỏe thể chất .

1.2 Tránh các đồ ăn có hàm lượng đường phụ gia cao

Các món ăn chứa hàm lượng đường phụ gia cao hoàn toàn có thể kể đến như các loại bánh ngọt, bánh kem … Do đó trong thực đơn nhà hàng siêu thị chỉ nên sử dụng một lượng vừa phải trong mức được cho phép so với các loại món ăn này .
Còn lại các bạn hoàn toàn có thể bổ trợ lượng đường thiết yếu cho khung hình trải qua các loại hoa quả tươi ngon .

1.3 Kết hợp các loại ngũ cốc nguyên hạt chưa qua sơ chế vào trong bữa ăn

Thêm một điểm cần chú ý quan tâm nữa cho các bạn khi lên thực đơn các món ăn eat clean cho mình là cần lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt chưa qua sơ chế. Việc này vừa giúp bảo vệ vừa đủ chất dinh dưỡng cho bữa ăn lại vừa đem lại cảm xúc no lâu .
Trong khi đó các thức ăn đã qua sơ chế như gạo, bún, phở … thường được khung hình tiêu hóa rất nhanh, gây hiện tượng kỳ lạ nhanh đói .

1.5 Lựa chọn các thực phẩm có chứa chất đạm nạc

Các thực phẩm chứa protein là không hề thiếu cho quy trình tăng trưởng của mỗi người. Do đó trong thực đơn đồ ăn healthy của bạn cũng cần bổ trợ không thiếu các thực phẩm chứa thành phần này .
Tuy nhiên cần hạn chế các thực phẩm nhiều mỡ, chỉ nên thu nạp các nguồn thực phẩm có chứa chất đạm nạc nhằm mục đích tốt cho sức khỏe thể chất nhất .

2. Gợi ý 10 + món ăn eat clean dễ làm, nhanh gọn cho dân văn phòng

Để lên một thực đơn các món ăn eat clean phong phú, đa dạng chủng loại tránh gây nhàm chán thì bạn cần đổi món tiếp tục .

2.1 Cơm gạo lứt, ức gà nướng mật ong

Đây sẽ là thực đơn món ăn eat clean vô cùng mê hoặc cho dân văn phòng. Sự phối hợp giữa gạo lứt và ức gà vừa bảo vệ cung ứng đủ các dưỡng chất thiết yếu cho khung hình vừa đem tới cảm xúc ngon miệng .

Đặc biệt chỉ cần một vài bước đơn giản và nhanh chóng trong khoảng 20 phút là bạn đã có thể thực hiện xong với nguyên liệu sẵn có: ức gà, gạo lứt, măng tây, nấm.

2.2 Salad ức gà salad sốt mè rang

Một trong những món ăn vô cùng dễ ăn và dễ làm cho thực đơn món ăn healthy của bạn là salad ức gà sốt mè rang .
Nguyên liệu cần chuẩn bị sẵn sàng cho món ăn này gồm có :
– Ức gà
– Quả bơ
– Cải bắp tím

– Cà rốt

– Xà lách
– Giá đỗ
Sau khi sơ chế và làm sạch các nguyên vật liệu cho toàn bộ vào bát và trộn đều cùng nước sốt mè rang có sẵn là bạn đã có món ăn ngon mang đi làm rồi đấy !

2.3 Khoai lang, thịt bò và đậu que luộc

Món ăn này cũng thường Open trong list các món ăn eat clean tốt nhất và đơn thuần nhất cho những người bộn bề. Bởi tổng thể các món ăn đều được chế biến nhanh gọn bằng cách luộc chín .
Với giải pháp này giúp bảo vệ cho bạn thức ăn vừa ngon mát lại hạn chế dược dầu mỡ trong quy trình xào nấu .

2.4 Bò cuộn măng tây – món ăn eat clean mang đi làm

Bò là một trong những loại thịt giàu protein có lợi cho sức khỏe thể chất bởi đó đây luôn là loại thịt được ưu thích trong các món ăn eat clean lúc bấy giờ của nhiều người .
Với món bò cuộn măng tây bạn chỉ cần chuẩn bị sẵn sàng : một chút ít thịt bò, măng tây, tỏi và mật ong. Sau đó sơ chế và ướp thịt bò với dầu mè, mật ong và tỏi băm đã được sẵn sàng chuẩn bị sẵn. Bạn để gia vị ngấm trong 5 phút rồi cuộn lát bò mỏng mảnh sao cho đều quanh thân măng tây .
Tiếp đó cho lò nướng khoảng chừng từ 3 – 4 phút để thịt và măng chín là bạn đã xong món ăn tốt cho sức khỏe thể chất .

2.5 Nui bò bông cải xanh – đồ ăn healthy mới lạ

Nếu đã nhàm chán với cơm gạo lứt thường ngày thì nui là một gợi ý thay thế sửa chữa tuyệt đối cho thực đơn của bạn .
Để phân phối rất đầy đủ chất dinh dưỡng bạn hoàn toàn có thể ăn kèm thêm thịt bò xào ớt chuông và bông cải xanh luộc. Món ăn này hứa hẹn sẽ không làm bạn tuyệt vọng đâu .

2.6 Nước ép cần tây, cải bó xôi, dưa leo – thực đơn tươi mát cho món ăn eat clean dân văn phòng

Nước ép cần tây, cải bó xôi hay dưa leo đều là những loại rau củ đặc biệt quan trọng có lợi cho sức khỏe thể chất của bạn. Đặc biệt trong những ngày hè nắng nóng thì đây cũng sẽ là gợi ý món ăn eat clean mà bạn nên tìm hiểu thêm .
Với các nguyên vật liệu rau củ như trên chỉ cần sơ chế sạch và cắt lát nhỏ, sau đó bạn cho vào may xay là đã thành công xuất sắc để có ly nước ép thơm ngon, tốt cho hệ tiêu hóa. Để ly nước ép ngon hơn, bạn hoàn toàn có thể để tủ lạnh từ 15 – 20 phút .

2.7 Cơm gạo lứt, thịt gà xào ớt chuông

Sự phối hợp giữa cơm gạo lứt và thịt gà xào ớt chuông sẽ đem đến cho bạn một bữa trưa ngon miệng. Với các thành phần ít tinh bột hơn gạo thường, gạo lứt được nhiều bạn trẻ ưu thích và đặc biệt quan trọng được dùng cho quy trình giảm cân .

2.8 Cơm gạo lứt, cá hồi nướng, táo – thực đơn eat clean cho dân văn phòng

Với thực đơn là các món ăn trọn vẹn tốt cho sức khỏe thể chất và bảo vệ dinh dưỡng, gạo lứt với cá hồi cung ứng khá đầy đủ các chất để khung hình bổ trợ nguồn năng lượng sau quy trình thao tác .
Đồng thời những thực phẩm này cũng hạn chế tối đa các chất béo không thiết yếu cho khung hình mang lại khung hình khỏe mạnh, cân đối .

2.9 Khoai lang luộc, thịt heo luộc và bắp cải luộc

Trong thực đơn eat clean thường ưu tiên hơn đối với các món ăn hấp, luộc thay vì xào và chiên rán. Do đó khoai lang, bắp cải và thịt lợn luộc sẽ là một gợi ý mà bạn có thể tham khảo để làm mới mẻ món ăn hằng ngày của mình.

Đặc biệt nên chọn phần thịt chứa nhiều nạc sẽ tốt hơn cho quy trình triển khai eat clean của mình nhé !

2.10 Cá hồi nướng chanh – một trong những đồ ăn healthy tốt cho sức khỏe thể chất

Cá hồi là thực phẩm được nhìn nhận tốt và nên sử dụng nếu bạn muốn có sức khỏe thể chất tốt nhất. Không chỉ cung ứng không thiếu dưỡng chất thiết yếu mà cá hồi còn chứa nhiều thành phần có lợi cho khung hình, giúp nâng cao sức khỏe thể chất và giữ dáng đẹp đặc biệt quan trọng với chị em phụ nữ .

Như vậy với những lưu ý và chia sẻ về top 10 các món ăn eat clean ngon, tiện dụng và dễ thực hiện nhất được chia sẻ trên đây, đồng phục Hải Anh hy vọng các bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức hữu ích để bảo vệ và nâng cao sức khỏe của chính bản thân.

Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực