Xem Tóm Tắt Bài Viết Này
Bà bầu bị táo bón nên ăn gì?
Theo khảo sát, có tới 50 % phụ nữ mang thai và sau khi sinh bị táo bón. Nguyên nhân là do khi mang thai, những mẹ bầu thường ít hoạt động cũng như những thực phẩm có lợi cho thai kỳ thường thiếu chất xơ, nhiều đạm, sắt và canxi. Do đó, những thực phẩm bà bầu bị táo bón nên ăn là những thực phẩm bổ trợ chất xơ, vitamin và khoáng chất .
Bà bầu bị táo bón nên ăn gì ?
1. Mận khô
Mận khô vẫn luôn đứng đầu list bổ trợ chất xơ cho người bị táo bón. Ngoài nguồn chất xơ dồi dào, trong mận khô chứa sorbitol có tính năng giúp nhuận tràng hiệu suất cao .
Một nghiên cứu và điều tra được vận dụng cho 40 người bệnh bị táo bón sử dụng mận khô, tính năng từ mận khô so với những người này tốt hơn cả việc sử dụng thuốc nhuận tràng .
Mận khô tăng tần suất đi tiêu tự phát ở người bị táo bón. Ngoài mận khô, nước ép mận cũng được sử dụng như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên, có công dụng cải tổ những triệu chứng táo bón hiệu suất cao .
Mận khô trị táo bón cho bà bầu
2. Quả kiwi
Sau mận khô, kiwi là loại quả trị táo bón cho bà bầu hiệu suất cao. Kiwi chứa lượng chất xơ lớn, một quả kiwi nhỏ nhưng chứa tới 2.5 g chất xơ và bổ trợ lượng vitamin và khoáng chất thiết yếu cho khung hình. Cùng với kiwi, những loại quả mọng cũng có tính năng nhuận tràng tốt .
Mỗi ngày ăn đều đặn hai trái kiwi sẽ phát huy tác dụng tuyệt vời trong điều trị táo bón ở mẹ bầu. Đối với phụ nữ, hoa quả còn phân phối lượng vitamin tốt cho da, chống lại sự oxy hóa của khung hình .
3. Họ nhà đậu
Đậu là một thực phẩm vô cùng rẻ mà bổ dưỡng nhất trên toàn cầu. Chúng chứa hàm lượng chất xơ phong phú và đa dạng, đồng thời lượng protein rất cao và những chất dinh dưỡng. Mỗi 180 g đậu chứa tới 10 g chất xơ. Gần 30 % khuyến nghị chất xơ cần bổ trợ mỗi ngày với một người trưởng thành .
Họ nhà đậu có nhiều loại như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, …. Các món ăn chế biến từ đậu cũng vô cùng nhiều mẫu mã và mê hoặc. Đậu nấu chè, những món súp, cháo, thịt hầm, …
Họ nhà đậu tương hỗ táo bón cho bà bầu
4. Bánh mỳ lúa mạch đen
Bánh mỳ lúa mạch đen hay ngũ cốc nguyên hạt là một trong những thực phẩm trị táo bón nhạy bén. Ngũ cốc nguyên hạt chứa lượng chất xơ lớn, nhiều chứng tỏ từ những chuyên viên cho rằng bánh mỳ lúa mạch đen giảm những triệu chứng táo bón nhanh gọn .
Ngoài tác dụng với hệ tiêu hóa, ngũ cốc còn có tác dụng tuyệt vời với hệ tim mạch của bạn. Trong lúa mạch đen, arabinoxylan là thành phần chất xơ chính có tác dụng điều hòa hoạt động giải trí của ruột trong luân chuyển thực phẩm .
So với thuốc nhuận tràng, bánh mỳ lúa mạch có hiệu quả giảm táo bón hơn cả. Mỗi ngày bổ trợ đủ 30 g chất xơ từ lúa mạch để đẩy lùi táo bón nhanh gọn .
Tuy nhiên, so với phụ nữ mang thai, mỗi ngày bạn không cần bổ trợ quá nhiều bánh mỳ như vậy để cải tổ táo bón. Thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể tích hợp nhiều thực phẩm, rau củ quả để phong phú lượng chất xơ cũng như vitamin và khoáng chất thiết yếu cho khung hình cũng như thai nhi .
5. Quả Lê
Một loại quả nừa phải kể tới với tác dụng trị táo bón chính là lê. Lê không riêng gì chứa nhiều chất xơ mà còn là một loại quả chứa lượng nước dồi dào. Nước cung ứng cho quy trình bài tiết của khung hình, giúp ruột tái hấp thu nước ở phân không thiếu, làm mềm phân và tránh táo bón ở mẹ bầu .
Ăn lê nguyên xơ hoặc chế biến thành những loại nước ép để phát huy hiệu quả hiệu quả của loại quả tuyệt vời này trong điều trị táo bón .
6. Thực phẩm giàu probiotic
Danh sách thực phẩm trị táo bón ở bất kể đối tượng người tiêu dùng nào đều không hề thiếu được sữa chua. Trong sữa chua, probiotic được coi là men vi sinh thần kỳ cho hệ tiêu hóa hoạt động giải trí trôi chảy .
Probiotic có từ đâu? Probiotic có trong các thực phẩm lên men như súp miso, các loại sữa có thành phần probiotic, các món ngâm chua như dưa chua, cải muối, kim chi,…
Mẹ bầu bị táo bón nên ăn gì ?
Các thực phẩm trên kích thích sản sinh những vi lợi khuẩn có lợi cho tiêu hóa .
Ngoài ra, probiotic không chỉ tìm thấy trong nguồn thực phẩm tự nhiên mà còn hoàn toàn có thể bổ trợ từ viên uống bổ trợ probiotic. Các chế phẩm sinh học dạng viên nén, viên nang hoặc những hình thức chất lỏng .
Đối với phụ nữ mang thai, trước khi sử dụng viên uống bổ trợ probiotic, bạn hãy tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ, nên thận trọng trong việc dùng thuốc tránh những công dụng phụ không mong ước .
Thực phẩm nào phụ nữ mang thai nên kiêng?
Bên cạnh một số ít thực phẩm cải tổ hệ tiêu hóa, thôi thúc quy trình đào thải phân, kích thích động ruột thì có 1 số ít thực phẩm không nên ăn khi đang mang thai mà bị táo bón .
1. Socola
Socola là quân địch cấm kỵ so với những người có hội chứng ruột kích thích. Đối với bà bầu, lượng chất béo trong socola hoàn toàn có thể làm chậm quy trình tiêu hóa ở bà bầu. Hoạt động của ruột sẽ bị chất béo trong socola làm giảm quy trình co thắt, thức ăn trong ruột từ đó cũng chuyển dời chậm hơn .
Qua khảo sát nhiều người, socola được coi là thực phẩm gây nên táo bón ở nhiều người nhất .
Mang thai bị táo bón không nên ăn socola
2. Thịt đỏ
Thịt đỏ là một thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo, khiến thức ăn vào khung hình nhưng khó tiêu hóa. Mẹ bầu nên hạn chế những loại thịt đỏ từ những thực phẩm như thịt bò, thịt chó. Bên cạnh đó, thịt đỏ còn chứa lượng sắt lớn là một trong những nguyên do gây nên táo bón. Các chuyên viên cho rằng, bà bầu nên nạp một lượng thịt đỏ vừa đủ, không nên quá nhiều trong thời kỳ mang thai .
3. Thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo
Các thực phẩm nhiều dầu mỡ chứa nhiều chất béo hoàn toàn có thể gây khó khăn vất vả cho quy trình tiêu hóa, quy trình luân chuyển thức ăn trong ruột diễn ra khó khăn vất vả hơn .
Khi đang trong thời kỳ mang thai bị táo bón, những mẹ bầu nên tránh xa những thực phẩm giàu chất béo, đồ chiên rán, tránh gây táo bón. Khi khó tiêu, bà bầu thường phải cố rặn để đào thải phân, tuy nhiên, hành vi rặn khi đại tiện hoàn toàn có thể gây nên những biến chứng xấu, hoàn toàn có thể gây xảy thai, sinh non và những hậu quả xấu khác .
4. Caffeine
Giống như socola, caffein gây khó khăn vất vả cho quy trình tiêu hóa bởi chứa lượng chất béo lớn. Caffeine là một chất kích thích hoàn toàn có thể kích thích bạn đi tiểu nhiều lần. Trong thực trạng thiếu nước khi bị táo bón, caffein sẽ gây khó khăn vất vả cho quy trình đi tiêu hơn .
Mẹ bầu bị táo bón nên tránh xa caffeine
Mẹ mang thai bị táo bón nên tránh xa những thực phẩm chứa caffeine như cafe, trà đặc, socola, …
Táo bón trong quy trình mang thai là một hiện tượng kỳ lạ thông dụng xong cũng hoàn toàn có thể dẫn tới những biến chứng xấu. Phụ nữ mang thai bị táo bón ngoài chính sách nhà hàng siêu thị khoa học, nên bổ trợ đủ lượng nước hằng ngày cho khung hình .
Bên cạnh đó, vận động nhẹ nhàng hay tập thể dục là không thể thiếu trong quá trình phòng ngừa và điều trị táo bón. Ngoài ra, có thể kết hợp sử dụng một số loại thuốc trị táo bón cho bà bầu.
Kết bài, những kiến thức và kỹ năng hữu dụng về chủ đề mẹ bầu bị táo bón nên ăn gì sẽ giúp những mẹ nhanh gọn vượt qua căn bệnh không dễ chịu này. Rất ít người chăm sóc hoặc cảm thấy ngại nói ra khi mắc bệnh này trong thai kỳ. Để cả bé và mẹ khỏe mạnh và tăng trưởng tốt, mẹ hãy duy trì cải tổ những triệu chứng táo bón với thực đơn khoa học .
Không dừng lại ở chính sách nhà hàng, mẹ bầu nên rèn luyện tập thể dục tiếp tục để mẹ tăng cân hài hòa và hợp lý mà thai nhi vẫn hấp thu tốt chất dinh dưỡng. Nếu vận dụng những chiêu thức khoa học mà không cải tổ được chứng táo bón, thì hãy đến gặp bác sĩ tại những bệnh viện uy tín để có được những lời khuyên và cách chữa trị đúng đắn nhất dành cho cả mẹ lẫn thai nhi sắp chào đời. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh .
Bài viết tương quan :
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực