Trong tất cả các loại bơi thì bơi sải được xem là nền tảng cơ bản nhất giúp bạn học tốt những kiểu bơi khác như bơi bướm, bơi ếch,… Bơi sải rất phổ biến, kỹ thuật khá dễ học và cũng là kiểu bơi nhanh nhất trong tất cả các loại bơi. Vậy bơi sải là gì? Các kỹ thuật bơi sải ra sao? Tác dụng với sức khỏe như thế nào? Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!
1. Bơi sải là gì? Tác dụng của bơi sải
► Bơi sải là gì?
Bơi sải hay còn được gọi là bơi trườn sấp có tên tiếng Anh là Freestyle stroke
Bơi sải hay còn được gọi là bơi trườn sấp có tên tiếng Anh là Freestyle stroke. Đây là kiểu bơi nhanh nhất trong toàn bộ các kiểu bơi .
” Người bơi sử dụng 2 tay quạt liên tục so le về phía trước, gạt nước về phía sau làm động lực chính đưa khung hình tiến lên. Thân hình giữ thẳng, không lên xuống như bơi ếch, bơi bướm. Đôi chân vẫy so le, với hình thức gần như giữ thẳng gối, duỗi thẳng 2 bàn chân, biên độ góc gấp biến hóa ít. Khi bơi trườn sấp nhẹ nhàng, công dụng của nhịp đập chân thường nhỏ, phần đông để giữ cho phần thân sau được nổi, giữ hàng loạt thân thể thẳng hàng, gần như ngang với mặt nước ” – Theo Wiki .
► Bơi sải có tác dụng gì?
Bơi sải giúp bạn có được một thân hình dẻo dai, săn chắc với sải vai thu gọn, vòng ngực nở nang, cùng đôi chân thon dài
Các tác dụng của bơi sải với cơ thể như:
– Kỹ thuật bơi sải được xem là nền tảng để bạn học những kiểu bơi còn lại như bơi bướm, bơi ngửa, …
– Đây là cách nhanh nhất để cải tổ thể lực toàn diện và tổng thể, tăng sức bền và giúp các hệ cơ quan thao tác có hiệu suất cao hơn
– Bơi sải giúp hệ tuần hoàn khỏe mạnh, giúp lưu thông máu, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường. Nó tương hỗ giảm huyết áp và lượng cholesterol trong máu mà không cần dùng thuốc .
– Là bài tập thư giãn giải trí cho những người bị chấn thương nhé, giúp lấy lại cân đối khung hình, giúp phục sinh nhanh gọn những di chứng còn lại sau chấn thương
– Bơi sải giúp bạn có được một thân hình dẻo dai, săn chắc với sải vai thu gọn, vòng ngực nở nang, cùng đôi chân thon dài
>> Bạn có biết: Nội dung khóa đào tạo huấn luyện viên bơi lội là gì?
2. Các kỹ thuật bơi sải – Hướng dẫn bơi sải chuẩn nhất
Bơi sải đúng kỹ thuật là điều được chăm sóc số 1. Vậy những kĩ thuật bơi sải đó là gì ?
► Kỹ thuật bơi sải chuẩn (bơi sải đúng cách)
– Giai đoạn 1: Tập chân trườn sấp trên cạn
Giai đoạn 1 : Tập chân trườn sấp trên cạn
+ Ngồi lên thành hồ bơi, người hơi ngả về sau, 2 chân duỗi thẳng
+ Nâng lên và đập xuống liên tục cho đến khi thành thục
Lưu ý: luôn giữ gối thẳng trong quá trình thực hiện động tác này.
– Giai đoạn 2: Tập chân trườn sấp dưới nước
Giai đoạn 2 : Tập chân trườn sấp dưới nước
+ Nằm sấp trên mặt nước, 2 tay nắm thành bể đồng thời duỗi thẳng 2 tay, 2 chân
+ Đập chân trườn sấp liên tục như đã được tập ở trên cạn, cho đến khi thuận thục và quen với môi trường tự nhiên nước. Các động tác cần phải uyển chuyển, mềm dẻo .
+ Đập chân trườn sấp với ván và bơi theo chiều ngang thành bể. Cố gắng duy trì cho mực nước ở ngang bụng hoặc ngực .
Lưu ý: luôn giữ gối thẳng trong quá trình thực hiện động tác.
+ Duỗi thẳng 2 tay về phía trước, lướt trên nước khoảng chừng 1 m rồi đập chân trườn sấp theo chiều ngang của bể. Tập nhiều lần cho đến khi thuần thục .
– Giai đoạn 3: Tập sải tay trên cạn
Giai đoạn 3 : Tập sải tay trên cạn
Các tập bơi sải ở quá trình này là bạn nên tập trườn sấp cho từng tay một .
+ Với tay phải : đứng chân trái lên trước, chân phải ra sau. Tiếp theo, đặt tay trái lên đầu gối trái, người hơi khom về phía trước. Sau đó, đưa tay phải thẳng về phía trước và mở màn quạt nước sườn sấp bằng tay phải .
+ Với tay trái : đứng chân phải lên trước, tay phải đặt lên đầu gối phải, người hơi khom về phía trước và quạt nước trườn sấp bằng tay trái .
Trong khi quạt nước, bàn tay hơi khum lại như hình cái thìa và luôn khép kín. Cứ hết một chu kỳ luân hồi : tỳ nước, kéo nước, đẩy nước thì đổi tay .
– Giai đoạn 4: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn
Giai đoạn 4 : Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn
+ Đứng hơi khom người về phía trước, hai tay bạn quạt nước liên tục, đồng thời luân phiên nghiêng người qua 2 bên, nhấc chân ra phía sau giống như đang đập chân trườn sấp .
+ Khi nghiêng người qua bên nào thì nhấc chân bên đó ra phía sau, đồng thời nâng cao khuỷu tay một cách tự do để sẵn sàng chuẩn bị động tác vào nước .
Cần xác lập được bên thuận khi nghiêng đầu để mỗi lần nghiêng đầu qua bên đó là bạn phải há miệng và hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọt khi ra giống như thổi khủng hoảng bong bóng vậy .
– Giai đoạn 5: Tập sải tay dưới nước phối hợp thở
Giai đoạn 5 : Tập sải tay dưới nước phối hợp thở
+ Đứng dưới hồ bơi sao cho mực nước ở ngang ngực. Người hơi khom về phía trước một chút ít, dùng 2 tay luân phiên quạt nước. Khi cảm thấy sức nặng và muốn tiến người về phía trước càng nhiều thì càng tốt .
+ Khi úp mặt xuống nước thì bạn thổi bọt khí ra, khi nghiêng đầu qua bên thuận thì há miệng hít không khí vào bằng cả mũi và miệng .
– Giai đoạn 6: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước
Giai đoạn 6 : Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước
+ Lướt nước khoảng chừng 1 m rồi bơi. Lúc này chân, tay phối hợp với nhau và hít thở uyển chuyển. Khi mới tập bơi thì chỉ nên bơi qua lại theo chiều ngang hồ bơi để tránh đuối sức .
+ Tập bơi thật nhiều lần và liên tục cho tới khi bơi được nhanh, dứt khoát và động tác thật thanh thoát, thuần thục .
► Cách thở khi bơi sải
Cách thở khi bơi sải như thế nào?
– Tư thế đầu : xoay nhẹ, quan tâm không nhấc lên hẳn khỏi mặt nước
– Thực hiện hít vào sớm khi tay triển khai động tác trả về trước cùng bên xoay đầu
– Tiến hành thở ra trong đoạn vào nước và kéo nước
– Thực hiện hít vào bằng miệng trong 1 giây và thở ra bằng cả mũi và miệng trong 3 giây
>> Xem thêm về các Kỹ thuật bơi sải cơ bản trong Video dưới đây!
3. Học cách bơi sải nhanh nhất – Kỹ thuật bơi sải nhanh
Phương pháp bơi sải đúng kỹ thuật, đúng giải pháp và nhanh đó là biết phối hợp thuần thục giữa các động tác của tay, chân với nhịp thở. Đồng thời phải thực thi liên tục các kỹ thuật bơi sải chuẩn : 2 chân đập nước, 2 tay quạt nước và vươn người lướt nhanh về phía trước .
Để có thể áp dụng cách bơi sải nhanh nhất, bạn cần nắm vững những kỹ thuật bơi cơ bản. Tiếp đó, cần tránh các động tác có thể gây mệt, khiến cơ thể phải “nghỉ” thường xuyên khi đang bơi.
► Cách học bơi sải nhanh, hướng dẫn bơi sải không mệt
Cách học bơi sải nhanh, hướng dẫn bơi sải không mệt
Để bơi sải nhanh, bơi đường dài không mệt thì bạn cần có một giải pháp rèn luyện khoa học với những động tác đúng chuẩn tuyệt đối .
Dưới đây là kỹ thuật bơi sải nhanh đang được nhiều người học .
– Luôn giữ cơ thể nổi ngang với mặt nước
+ Nhìn thẳng mặt xuống đáy bể khi bơi
+ Giữ mắt vuông góc với đáy bể
– Thực hiện động tác quạt tay đúng kỹ thuật
+ Khi bơi, các ngón tay phải chụm lại giống như mũi tên
+ Đặt cùi chỏ cao hơn mặt nước
+ Cổ tay hơi co trước mở màn đè nước
– Ngoi đầu lên đúng cách
+ Để không tạo thêm lực cản và không làm khung hình nhanh bị đuối thì bạn nên triển khai ngoi đầu về bên tay thuận .
+ Nghiêng người sang bên phải một góc khoảng chừng 45 độ so với mặt nước khi tay trái chìm dưới nước
– Thực hiện động tác đạp chân đúng kỹ thuật
+ Không nên đạp chân quá mạnh hoặc quá nhiều vì sẽ làm khung hình nhanh bị mất sức và dễ bị chuột rút .
+ Nên đạy chân vừa phải, từ từ khi mới mở màn sau đó tăng dần vận tốc
– Kết hợp các động tác tay – chân với nhịp thở dưới nước đúng kỹ thuật
Khi ở dưới nước sẽ có thêm lực cản của nước nên bạn phải tập cách thở tích hợp với các động tác thật thuần thục khi ở trên cạn rồi mới xuống nước .
► Các lỗi thường gặp khi học bơi sải nhanh
Các lỗi thường gặp khi học bơi sải nhanh
Trong quy trình học bơi nhanh, bạn dễ mắc phải một số ít lỗi như sau :
– Chân đạp liên tục với cường độ mạnh
– Khuỷu tay đặt quá thấp so với mặt nước
– Không giữ nhịp thở đều
– Cơ thể không ở tư thế thẳng, thuôn dòng khi đang bơi
>> Xem thêm: 08 Tiêu chuẩn Thiết kế bể bơi công cộng theo Luật Quy chuẩn kỹ thuật
4. Học bơi sải ở đâu tốt nhất? Cách chọn bể bơi tốt và phù hợp
► Học bơi sải ở đâu tốt?
Hiện nay có rất nhiều nơi dạy bơi sải cho cả trẻ nhỏ và người lớn
Trước khi quyết định hành động học bơi ở đâu thì bạn cần xác lập điều kiện kèm theo của bản thân như thời hạn, tài lộc, khoảng cách từ nhà tới hồ bơi, … để lựa chọn cho mình bể tương thích nhất .
Sau đây là một số ít gợi ý về những hồ bơi tại TP.HN giúp bạn học bơi sải nhanh và hiệu suất cao .
– Bể bơi Hapu Swimming Pool
– Bể bơi bốn mùa Times City
– Bể bơi bốn mùa Tiến Đạt
– Trung tâm dạy học bơi chuyên nghiệp TSwimming
– Công ty Trách Nhiệm Hữu Hạn Dịch Vụ Thương Mại Golden Fish
– Bể bơi khu ngoại giao đoàn Vạn Phúc
– Trung tâm dạy bơi MPC
>> Tham khảo ngay Danh sách 75+【Bể bơi ở Hà Nội】kèm Giá vé/Giờ mở cửa chi tiết | Cập nhật 2018
► Cách chọn bể tốt như thế nào?
Một bể học bơi tốt cần cung ứng được các nhu yếu về phong cách thiết kế, khoảng trống, chất lượng nước cũng như đội ngũ HLV giảng dạy
– Nên chọn hồ bơi có độ sâu tương thích, có riêng khu nước nông cho trẻ nhỏ và người mới học bơi
– Đảm bảo các lối đi lại xung quanh bể không bị trơn trượt
– Nước trong hồ bơi phải sạch, trong để hoàn toàn có thể quan sát rõ các vật thể dưới nước
– Có nhân viên cấp dưới cứu hộ cứu nạn túc trực tráng lệ, có trang thiết bị y tế thiết yếu trong trường hợp xảy ra sự cố
– Chọn những bể bảo mật an ninh được bảo vệ, có bảo vệ, có khu trông giữ đồ và Tolet thật sạch
– Chọn những bể gần nhà sẽ thuận tiện đi lại
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Giáo dục