Bơi ếch là một trong bốn loại bơi thể thao rất phổ biến ở trên Thế giới. Nó là sự phối hợp nhịp nhàng, uyển chuyển của tổ hợp động tác tay, chân, chuyển động thân và thở. Kỹ thuật bơi ếch khá dễ học và phù hợp với tất cả mọi người, giúp nâng cao sức khỏe và tinh thần hiệu quả. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về loại bơi này: tác dụng, các kỹ thuật bơi ếch, cách học bơi hiệu quả,…
TÌM HIỂU CHUNG VỀ BƠI ẾCH VÀ LỢI ÍCH CỦA BƠI ẾCH
1. Bơi ếch là gì?
Bơi ếch là kiểu bơi cơ bản và truyền thống
Bơi ếch có tên tiếng Anh là Breaststroke. Đây là kiểu bơi chậm nhất trong 4 kiểu bơi thể thao : bơi sải, bơi bướm, bơi ếch và bơi ngửa .
Bơi ếch là kiểu bơi cơ bản và truyền thống cuội nguồn. Kiểu bơi này mô phỏng các động tác khi bơi dưới nước của con ếch. Nó được nhiều người yêu thích vì động tác đơn thuần, thời hạn nghỉ ngơi tự do khi bơi, có năng lực rèn luyện sức khỏe thể chất cao .
>> Bơi sải | Kỹ thuật bơi sải chuẩn | Hướng dẫn cách bơi sải nhanh nhất
2. Tại sao người mới tập nên học bơi ếch?
Đây cũng là kiểu bơi cơ bản cho người mới tập vì :
– Dễ nghiên cứu và phân tích động tác và học nhanh các kỹ thuật bơi ếch cơ bản cho đến nâng cao .
– Phối hợp động tác thuận tiện, uyển chuyển với hơi thở .
– Người tập khá tự do vì có thời hạn nghỉ trong khi bơi .
– Khi biết bơi, người tập cố thể đứng trong nước thuận tiện ( nổi người một chỗ khi ngừng bơi ) .
3. Tác dụng của bơi ếch
Bơi ếch có nhiều công dụng so với khung hình
Bơi ếch có công dụng gì với khung hình ? Rất nhiều người nghĩ rằng mục tiêu bơi ếch là để bơi vui chơi, thư giãn giải trí mà chưa biết hết về tính năng của loại bơi này .
– Tốt cho hệ hoạt động, xương khớp dẻo dai và hoạt động giải trí có hiệu suất cao hơn .
– Tốt cho hệ tim mạch, tuần hoàn máu lưu thông hiệu quả .
– Đốt cháy calo, giúp tiêu tốn nguồn năng lượng dư thừa, tương hỗ ngăn ngừa thừa cân và béo phì .
– Các kỹ thuật bơi ếch giúp tăng chiều dài cột sống từ đó có tính năng cải tổ chiều cao .
– Học bơi ếch tốt cho phụ nữ có thai : giúp mẹ và thai nhi khỏe mạnh, không chỉ có vậy nó còn giúp việc sinh thuận tiện và thuận tiện hơn .
– Body của những người bơi ếch thon thả, săn chắc nhờ những động tác bơi uyển chuyển, uyển chuyển .
>> Xem thêm: [BẬT MÍ] – Học cách BƠI SẢI NHANH NHẤT cho người mới bắt đầu
CÁC KỸ THUẬT BƠI ẾCH TỪ CƠ BẢN ĐẾN NÂNG CAO
1. Kỹ thuật bơi ếch cơ bản
Tập bơi ếch cơ bản trải qua 6 tiến trình như sau :
► Giai đoạn 1: Tập chân trên cạn
Giai đoạn 1 : Tập chân trên cạn
Bạn sẽ luôn luôn được tập động tác chân trước khi học bất kể kiểu bơi nào. Khi động tác chân đã thuần thục thì mới tập tay và tập chân – tay phối hợp với thở .
Các bước tập chân trên cạn :
– Ngồi hơi ngửa người ra sau, tay chống phía sau, chân và bàn chân duỗi thẳng một cách tự do .
– Từ từ co chân lên, đùi và gối hơi lan rộng ra ra 2 bên, bàn chân duỗi thẳng .
– Co mũi bàn chân lên và bẻ ra 2 bên sao cho lòng bàn chân hướng ra ngoài .
– Đạp mạnh ra 2 bên .
– Sau khi đạp mạnh thì khép mạnh nhanh 2 bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng như lúc đầu và cứ thế liên tục tập nhiều lần cho thuần thục .
Mẹo: Để dễ nhớ 4 động tác này, bạn chỉ cần thuộc lòng câu sau: co – bẻ – đạp – khép.
► Giai đoạn 2: Tập chân dưới nước khi bơi ếch
Giai đoạn 2 : Tập chân dưới nước khi bơi ếch
Sau khi đã tập thuần thục chân ếch trên cạn thì bạn hãy xuống nước để tập tiếp như sau :
– Nắm thành bể, phao hoặc nắm tấm ván nổi, tập đạp chân ếch như đã học ở bước trước .
– Sau khi động tác chân thuần thục bạn hoàn toàn có thể tự tập ở mực nước cạn theo chiều ngang bể : lướt nước khoảng chừng 1 m, đạp chân ếch và cứ thế tập bơi qua, bơi lại cho đến khi động tác bơi thuần thục .
Lưu ý: Nếu bạn là người hướng dẫn thì hãy cho người tập nằm úp xuống nước, 2 tay nắm chắc thành bể, người duỗi thẳng. Tiếp theo, bạn nắm 2 bàn chân người tập để hướng dẫn họ thực hiện động tác chân ếch.
► Giai đoạn 3: Tập tay trên cạn trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản
Giai đoạn 3 : Tập tay trên cạn
– Đứng khom người về phía trước, hơi cúi đầu xuống, mắt nhìn thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống đất .
– Hai tay quạt mạnh ra 2 bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, đầu ngước lên, miệng há ra thở .
– Khi 2 tay kéo tới ngang vai, lập tức khép nhanh, thu 2 khuỷu tay gần sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước như tư thế bắt đầu .
Mẹo: Để dễ nhớ 3 động tác này bạn hãy thuộc lòng câu: chèo mạnh – khép nhanh – duỗi thẳng.
► Giai đoạn 4: Tập tay dưới nước
Giai đoạn 4 : Tập tay dưới nước
– Đứng khom người, quạt tay ếch dưới nước như động tác trên cạn. Nhớ đứng nơi mực nước ngang ngực .
– Vừa chuyển dời vừa quạt tay ếch. Khi quạt thấy nặng mà nguời lướt về phía trước là tốt .
– Phối hợp thở uyển chuyển khi tập tay ếch :
+ Đưa thẳng tay về phía trước, đầu chìm dưới nước và thổi khủng hoảng bong bóng .
+ Hãy kéo tay ếch để trườn tới, ngóc đầu lên hít khí bằng miệng và mũi .
+ Vừa vận động và di chuyển dưới nước vừa vừa tập động tác này cho thật thuần thục .
► Giai đoạn 5: Tập chân và tay phối hợp thở trên cạn khi học bơi ếch
– Chắp hai tay trước ngực, khuỷu tay gần sát nhau, hai chân dang rộng bằng vai và khuỵu thấp xuống như đang niệm Phật .
– Đạp mạnh, sau đó duỗi thẳng chân xuống đất đồng thời duỗi thẳng tay lên trời .
– Tiếp theo kéo mạnh hai tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng ra hai bên ( để quạt nước ). Nhớ là đầu phải nhô lên và há miệng để thở .
– Khép nhanh hai khuỷu tay gần sát trước ngực, thu nhỏ người lại, chân khuỵu xuống như tư thế bắt đầu .
Mẹo: bạn hãy nhớ câu: đạp – kéo – khép để không bỏ sót động tác nào nhé!
► Giai đoạn 6: Tập động tác bơi ếch dưới nước, chân và tay phối hợp thở
Giai đoạn 6 : Tập động tác bơi ếch dưới nước, chân và tay phối hợp thở
Sau khi đã tập thuần thục động tác phối hợp trên cạn thì bạn hãy triển khai các động tác dưới nước như sau :
– Đầu úp xuống nước, tay duỗi thẳng, chân co lên cao, chuẩn bị sẵn sàng đạp mạnh vào thành bể để lướt nước .
– Đạp mạnh vào thành bể, lướt nước và đồng thời thổi khủng hoảng bong bóng .
– Kéo hai tay ngang ngực, quạt nước sang hai bên và đồng thời nhô đầu há miệng thở .
– Để bơi ếch không mệt, bạn khép nhanh hai khuỷu tay và chắp tay sát vào trước ngực, vai thu nhỏ đồng thời co hai chân lại gần sát mông .
Mẹo: hãy nhớ câu: đạp mạnh – kéo tay – ngóc đầu nhé!
2. Kỹ thuật bơi ếch nâng cao
Về cơ bản thì kỹ thuật bơi ếch nâng cao cũng giống với kỹ thuật bơi ếch cơ bản. Nó chỉ tăng độ khó ở một vài động tác để bạn hoàn toàn có thể bơi nhanh, xa mà vẫn giữ được thể lực .
Bạn hãy xem video bơi ếch nâng cao dưới đây nếu muốn tăng cao năng lực bơi của mình nhé !
Video hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch nâng cao
3. Cách bơi ếch nhanh nhất – Kỹ thuật bơi ếch nhanh
Cách bơi ếch nhanh nhất – Kỹ thuật bơi ếch nhanh
Để bơi ếch đẹp, nhanh và đúng kỹ thuật bạn cần phối hợp uyển chuyển và linh động các động tác :
– Sau khi kéo thì cần khởi đầu co chân .
– Sau khi kết thúc pha hiệu lực hiện hành của động tác tay thì mở màn động tác đạp chân .
– Khi kết thúc thở, đầu lặn vào nước đồng thời tay duỗi thả lỏng, pha đạp chân khởi đầu .
cách bơi ếch không bị chìm.- Khi kết thúc pha đạp chân, giữ cánh tay ở tư thế duỗi thẳng trong một thời hạn ngắn, thân người trong tư thế thuôn dòng. Đây cũng
CÁC KỸ THUẬT KHI HỌC BƠI ẾCH ĐỂ BƠI ẾCH NHANH
VÀ BƠI ẾCH KHÔNG MỆT
Cách học bơi ếch nhanh nhất mà vẫn bảo vệ độ nhanh và sức bền của khung hình đó chính là thuộc lòng các kỹ thuật cơ bản, sau đó vận dụng vào thực hành thực tế hiệu suất cao. Vừa học triết lý và vừa thực hàng ở dưới nước .
Để có thể tập bơi ếch nhanh và không mệt, bạn cần lưu ý những kỹ thuật chân, tay, thở,…
1. Cách đạp chân bơi ếch hiệu quả
Cách đạp chân bơi ếch hiệu suất cao là gì ?
► Rút chân về trước
– Duỗi thẳng trọn vẹn hai chân và thuôn dòng
– Hai bàn chân sát nhau gần như trên cùng hàng với cẳng chân
– Gót chân hơi cách nhau và cách dưới mặt nước 20 cm
– Hai gối tách ra bằng vai
– Gót chân rút lên càng gần mông càng tốt
– Cổ chân phải thả lỏng, hướng bàn chân ra ngoài
► Đạp nước để bơi ếch nhanh
– Bàn chân gập lại, mũi chân bẻ ra ngoài
– Đầu gối hướng vào trong, bàn chân lại hướng ra ngoài
– Bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên khi kết thúc đạp nước
– Giữ đầu gối duỗi thẳng cho đến khi 2 bàn chân gần chạm vào nhau
2. Cách thở khi bơi ếch
Cách thở khi bơi ếch : phối hợp uyển chuyển với động tác tay và chân
– Khi kết thúc động tác kéo tay thì bạn hít vào, đầu hơi ngửa ra sau một chút ít
– Thở ra bằng miệng hoặc bằng cả miệng và mũi đồng thời với lúc cánh tay duỗi về phía trước và mặt đã nằm trong nước
– Hướng đầu về phía trước, mắt nhìn thẳng và xuống dưới nước khoảng chừng 30 độ
– Mặt hướng thẳng về trước khi thở
– Thở ra mạnh trong suốt pha kéo
3. Lưu ý một số sai lầm thường gặp khi tập bơi ếch
– Đầu và tư thế thân người tạo với nhau một góc bơi quá lớn
– Mông và chân chìm quá sâu trong nước trong khi đầu, vai và mông di động
– Động tác chân triển khai không cân đối, không bẻ bàn chân khi đạp nước
– Một lỗi hay gặp khi tập bơi ếch là co chân ngang bằng, đạp chân quá rộng và chỉ đạp mà không khép chân
– Vị trí của chân quá thấp, mông nhấp nhô lên xuống, đầu gối mở quá rộng, chân co quá nhanh khi triển khai co và đạp chân
– Bàn tay không quạt được nước, đường quạt quá rộng so với vai khi thực hiện quạt tay
Xem thêm: Giải bài tập – Sách bài tập Vật lý lớp 8
>> Hãy sửa ngay những lỗi sai thường gặp khi tập bơi ếch qua video sau:
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Giáo dục