Top 10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh giúp vòng 2 thon gọn

Nhiều người khi muốn giảm eo, tan mỡ bụng chỉ chú trọng thực thi những bài tập cơ bụng. Tuy nhiên, những bài tập thể dục giảm mỡ bụng cần gồm có tập luyện tim và tập luyện thể lực toàn diện và tổng thể chứ không chỉ tập trung chuyên sâu vào phần bụng.

Hãy đọc thêm: 11 cách giảm cân nhanh, an toàn trong 1 tháng

2 nguyên tắc tăng hiệu quả khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng

1. Tập cardio đánh tan mỡ bụng

Cơ thể tất cả chúng ta chứa những chất béo dưới dạng trigylcerides. Chất béo ở dạng này cần được chuyển hóa thành axit béo và glycerol. Quá trình quy đổi này xảy ra khi khung hình bạn thiếu vắng nguồn năng lượng, có nghĩa là bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ thường thì. Mặc dù khung hình tất cả chúng ta không hề trực tiếp sử dụng chất béo tàng trữ trigylcerides, nhưng nó tiếp tục dùng đến chất béo nội tạng tiên phong vì loại này rất dễ phân giải.

Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả như đi bộ hoặc chạy nhanh trên máy chạy bộ, đạp xe định vị, chạy ergometer hoặc leo thang máy là những bài tập cardio giúp bạn đốt cháy calo và tác động sâu vào các vùng chất béo. Vì thế, cardio là một trong những môn thể dục tập tan mỡ bụng được nhiều chuyên gia hình thể ứng dụng.

2. Tập giảm mỡ bụng với cường độ tăng dần

Một khi đã tập được những động tác cơ bản trong bài tập giảm mỡ bụng mà vẫn cảm thấy tương đối tự do, bạn hãy tăng dần cường độ rèn luyện để tăng hiệu suất cao đốt cháy mỡ bụng. Nghiên cứu cho thấy bài tập HIIT thôi thúc sự thích ứng những cơ xương, cải tổ năng lực đốt cháy mỡ của khung hình, cải tổ tính năng ức chế quy trình tiết hormone insulin và sự dung nạp glucozo, từ đó có năng lực giúp đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu suất cao. Để thực thi bài tập HIIT, bạn cần khởi động làm nóng khung hình trong vòng 5 đến 10 phút. Sau đó, tập những bài tập giảm mỡ bụng này với cường độ biến hóa. Ví dụ bạn hoàn toàn có thể chạy nhanh trên máy chạy bộ trong một phút, sau đó đi bộ một phút, lặp lại trong 20 − 30 phút rồi triển khai những động tác hạ nhiệt trong 5 phút. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm 1 số ít tuyệt kỹ để chạy bộ trên máy đạt hiệu quả tốt nhất.

10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả

Dưới đây là 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng giúp bạn có được một vòng eo săn chắc và đôi chân quyến rũ.

1. Crunches – Gập bụng: Bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất

Không gì hoàn toàn có thể giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh bằng những động tác gập bụng. Vì vậy, gập bụng chiếm bị trí số một trong list những bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Hướng dẫn cách tập giảm mỡ bụng với bài tập gập bụng

• Nằm ở một bề mặt phẳng, đầu, lưng mông đều áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập ở tư thế nhấc chân lên khỏi sàn ở góc 90 độ.
• Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên ngực.
• Hít sâu, khi bạn gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.
• Lặp lại, bạn nằm xuống, hít sâu, sau đó thở ra khi nhấc người lên.
• Khi mới bắt đầu, bạn gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau sẽ tăng dần lên.

2. Twist Crunches – Gập bụng chéo: bài tập giảm eo nhanh chóng

Khi bạn đã quen với bài tập gập bụng thông thường thì hãy chuyển sang cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả hơn là gập bụng chéo. Bài tập giảm mỡ vòng 2 tại nhà này không hề khó thực hiện mà còn nhanh mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng.

Hướng dẫn cách tập thể dục giảm mỡ bụng gập eo chéo:

• Nằm xuống sàn với hai bàn tay đặt phía sau đầu.
• Tư thế của chân và đầu gối giống với bài tập gập bụng ở trên.
• Khác với động tác gập bụng thông thường là bạn phải nhấc thân trên của mình lên khi thực hiện các cú gập thì ở gập bụng chéo, động tác có phần khó hơn một chút. Khi gập bụng nhấc người thì bạn đưa vai phải sang bên trái, giữ nguyên phần bên trái áp sắt mặt sàn.
• Sau đó đổi lại, nhấc vai trái lên đưa về phía bên phải, giữ phía bên phải của thân mình trên mặt đất.

Thực hiện cách giảm mỡ bụng 10 lần / 1 lần tập. Ngày tập 2-3 lần.

3. Side Crunch – Tập mỡ bụng săn lại bằng cách gập bụng nghiêng

Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Giáo dục