Bác sĩ Dana Cohen, ở thành phố Thành Phố New York ( Mỹ ) san sẻ những loại thực phẩm ăn kiêng ít tinh bột sau :
Xem Tóm Tắt Bài Viết Này
1. Trứng
Trứng luộc chứa rất nhiều protein giúp tạo cảm xúc no lâu hơn, hạn chế thèm ăn. Để giảm cân hiệu suất cao mà không thiếu dinh dưỡng, hãy thêm trứng luộc vào thực đơn hằng ngày .
Nếu muốn giảm cân nhanh, chế độ ăn kiêng với trứng luộc có thể là giải pháp hữu hiệu nhất. Món ăn này có thể giúp tăng sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả, theo Reader’s Digest.
2. Rau lá xanh
Tất cả những loại rau xanh đều không chứa tinh bột và có lượng calo khá thấp, điều này khiến chúng trở thành lựa chọn số 1 cho thực đơn giảm cân hiệu suất cao .
Các loại rau như xà lách cu rôn, rau bó xôi và xà lách xoăn chứa hàm lượng calo cực kỳ thấp, nên hoàn toàn có thể ăn bao nhiêu tùy thích vì chúng phần đông không cung ứng calo cho khung hình nhưng vẫn khiến bạn có cảm xúc no .
3. Dưa chuột
Giảm cân đối dưa chuột ( còn gọi là dưa leo ) là chiêu thức tuyệt vời cho những ai đang chiếm hữu thân hình quá khổ .
Dưa chuột chứa rất nhiều vitamin, ít calo và hàm lượng a xít tatronic trong dưa chuột giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo trong khung hình, chính do đó dưa chuột hoàn toàn có thể giảm cân nhanh gọn. Dưa chuột còn có tính năng đẩy nước thừa trong khung hình ra ngoài để giảm béo. Nó là một trong những loại rau, củ, quả tốt nhất để giảm cân .
Thành phần chính của dưa chuột là nước và chất xơ, chính thế cho nên dưa leo có hiệu quả giảm cân rất tốt .
4. Cá hồi
Trong cá hồi có chứa rất nhiều a xít omega 3. Đây là một chất giúp tăng cường trao đổi chất béo, có năng lực đào thải lượng mỡ dư thừa ra khỏi khung hình. Giảm cân đối cá hồi cho năng lực thành công xuất sắc nhiều hơn đến 20 % so với những người ăn kiêng không có cá hồi .
5. Ớt chuông
Ớt chuông chứa ít khoảng chừng 30 đến 40 calo, là lựa chọn món ăn tuyệt vời nhất dành cho những người đang triển khai một chính sách ăn kiêng .
Ớt chuông chứa hợp chất capsaicin, vitamin C, lycopene, vitamin A, carotenoid, khoáng chất và vitamin, kali, phosphor, magne, calcium, natri, mangan …
6. Cá ngừ
Được coi là nguồn dinh dưỡng rất tốt, cá ngừ thực sự là một trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân. Cá ngừ có nhiều protein và chất béo lành mạnh làm cho nó trở thành một trong những thực phẩm ăn kiêng nhiều nhất. Loài cá này đặc biệt quan trọng giàu protein và những chất dinh dưỡng như : DHA, Omega-3, EPA, taurin, theo Reader’s Digest .
7. Hạt chia
Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein. Protein và chất xơ được xem là 2 thành phần giúp giảm cân hiệu suất cao. Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng bao quanh, giúp luôn có cảm xúc no, làm chậm lại quy trình hấp thu thức ăn .
Chúng làm cho khung hình luôn cảm thấy no, do đó sẽ ít Open những cơn thèm ăn, thèm ngọt, từ đó tương hỗ cho việc giảm cân .
\ n
Protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp, giúp ích cho quá trình tập luyện của bạn hiệu quả hơn.
Chất xơ rất thiết yếu vì nó tương hỗ quy trình tiêu hóa được tốt hơn. Do đó do đó khung hình ít có năng lực béo phì vì được trao đổi chất liên tục hơn .
8. Trái bơ
Trong quả bơ có chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đơn có năng lực làm giảm tỉ lệ cholesterol trong máu và ngăn ngừa việc tích tụ chất béo .
Trong quả bơ có chứa axít oleic có công dụng cản trở hấp thụ chất béo và làm giảm cảm xúc đói sau khi ăn. Ăn một quả bơ mỗi ngày sẽ giúp giảm 20 % lượng chất béo hoàn toàn có thể tích góp trong một tuần .
Ăn bơ sẽ có cảm xúc no nhanh hơn và không còn thèm ăn vặt, những chất vitamin và dưỡng chất sẽ giúp bạn có những bữa ăn lành mạnh, giảm năng lực tập trung chuyên sâu nguồn năng lượng và không làm tăng cân trở lại .
9. Măng tây
Với nguồn vitamin và chất xơ dồi dào, măng tây được xem là một trong những thực phẩm giúp giảm cân bảo đảm an toàn, hiệu suất cao .
Không chỉ ngọt, thơm và mềm, măng tây còn có giá trị dinh dưỡng rất cao, giúp giảm cân hiệu suất cao như : chất đạm, đường, những nguyên tố vi lượng như kẽm, sắt, canxi, mangan, … những loại vitamin như A, C, E, K, a xít folic và những a xít amin, a xit béo khác và đặc biệt quan trọng là chất xơ .
10. Súp lơ xanh
Súp lơ xanh được xếp vào top những thực phẩm có tính năng giảm cân tốt nhất. Súp lơ xanh chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất nên rất có lợi cho việc ép cân, giữ. Không những thế, chúng còn phân phối ít calo ( 104 g bông cải xanh chỉ cung ứng 50 calo ) .
Vì vậy, khi ăn loại rau này, không những có cảm xúc no lâu mà khung hình còn được phân phối đủ nguồn năng lượng hoạt động .
11. Thịt bò
Tuy thịt bò có khá nhiều dưỡng chất nhưng với hàm lượng chất béo thấp cũng rất lý tưởng để vận dụng giải pháp giảm béo bằng thịt bò với thực đơn đa dạng chủng loại .
Thịt bò hàm lượng protein cao, còn chứa chất cytocilin, một chất giúp đốt cháy chất béo hiệu suất cao .
Vitamin B12 trong thịt bò giúp chuyển hóa a xít amin có hại thành vô hại, giúp giảm mỡ. Thịt bò thực sự là nguyên vật liệu lý tưởng nếu bạn đang có dự tính giảm cân bởi chứa chất béo và calo thấp .
Bên cạnh những dưỡng chất cần thiết, thịt bò còn chứa chất béo không no khiến nó không tăng cao tới mức cholesterol và không chứa a xít béo nhân tạo giúp giảm cân hiệu quả.
12. Sữa tươi không đường
Sữa không đường có năng lực giảm cân hiệu suất cao. Trong sữa tươi không đường có thành phần hoàn toàn có thể trấn áp và hạn chế cảm xúc thèm ăn. Hơn thế, sữa tươi không đường còn tạo thời cơ để khung hình đốt cháy lượng mỡ thừa và calo không thiết yếu .
Vì vậy, mỗi ngày uống một cốc sữa tươi không đường sẽ giúp mỡ thừa tan nhanh và cân nặng sẽ không còn là nỗi lo của bạn.
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực