Ăn bơ có béo không? Chuyên gia gợi ý cách ăn bơ giảm cân

Ăn bơ có béo không ? Bài viết dưới đây, sẽ mang đến cho bạn câu vấn đáp cụ thể nhất. Ăn bơ hoàn toàn có thể giúp giảm cân, mà cũng hoàn toàn có thể làm tăng cân một cách thuận tiện. Cùng theo dõi để lựa chọn cách ăn bơ giảm cân tương thích nhất nhé .

HÀM LƯỢNG DINH DƯỠNG CÓ TRONG QUẢ BƠ

Chúng ta sẽ nhận lại được rất nhiều những quyền lợi cho sức khỏe thể chất khi ăn bơ đúng cách. Bởi đây là một nguồn dinh dưỡng phức tạp tuyệt vời, với vừa đủ 4 nhóm dinh dưỡng cơ bản, cùng hàm lượng các vitamin và khoáng chất dồi dào .

bơ có béo không" class="lazyload" height="400" src="https://cdn-img.thethao247.vn/origin_865x0/storage/files/linhseo/2022/01/21/3-cach-de-an-bo-giam-can-hieu-qua-nhu-chuyen-gia-105818.jpg" title="" width="600"/>
Ăn bơ có béo không

Trung bình, 1 quả bơ có khoảng 322 calo. Cụ thể, trong 100g bơ có chứa:

• Tinh bột: 10g 

• Chất xơ: 7g 

• Protein: 2g 

• Chất béo: 15g

• Vitamin K: 26% nhu cầu hằng ngày (DV)

• Folate: 20% DV

• Vitamin C: 17% DV

• Kali: 14% DV

• Vitamin B5: 14% DV

• Vitamin B6: 13% DV

• Vitamin E: 10% DV

Đặc biệt, chất béo trong quả bơ, phần lớn là chất béo không bão hòa đơn. Đây là loại chất béo rất có lợi cho sức khỏe thể chất tim mạch và sức khỏe thể chất chung của khung hình .

ĂN BƠ CÓ BÉO KHÔNG?

Chúng ta sẽ giảm cân được nhờ giảm lượng calo ăn vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Quả bơ chính là một loại thực phẩm giảm mỡ bụng thần kỳ, giúp bạn thực hiện điều này dễ dàng nhờ 3 tác động dưới đây:

• Khi ăn bơ, đồng thời ăn ít tinh bột đi, lượng chất béo không bão hòa đơn bên trong quả bơ sẽ kích hoạt khung hình chuyển sang trạng thái ketogenic. Tại trạng thái này, gan sẽ tiết ra ketones để phân phối nguồn năng lượng cho hoạt động giải trí của khung hình .

Ăn bơ có béo khôngKetones có nguồn gốc từ mỡ. Do đó Ketones tiết ra càng nhiều, khung hình sẽ càng giảm bớt mỡ thừa và kéo theo hiệu quả là bạn sẽ giảm cân nhanh gọn .Bởi vậy, bơ được coi là loại thực phẩm vô cùng quan trọng trong chính sách ăn kiêng giảm mỡ Keto .

Ăn bơ có béo không

• Lượng chất béo, xơ và tinh bột dồi dào trong quả bơ cũng sẽ giúp bạn no lâu hơn do khung hình sẽ cần thời hạn để tiêu hóa các chất dinh dưỡng này. Nhờ vậy, bạn sẽ không bị thèm ăn dẫn tới ăn quá nhiều gây thừa calo .
• Ngoài ra, Kali cùng các vitamin C và K trong quả bơ cũng chính là tác nhân rất quan trọng tham gia vào hoạt động giải trí của cơ bắp nhằm mục đích phân hủy các tế bào mỡ thừa .

Hỗ trợ giảm cân chính là một trong những tính năng số 1 của bơ so với phụ nữ .

ĂN BAO NHIÊU BƠ TRONG 1 NGÀY ĐỂ GIẢM CÂN?

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị chỉ nên ăn ½ trái bơ trong 1 ngày. Mặc dù chất béo trong bơ là chất béo tốt, tuy nhiên nó cũng mang lại khá nhiều calories. Nếu ăn bơ quá liều lượng cho phép, bạn sẽ rất dễ bị tăng cân, thay vì giảm cân như mong muốn.

Ăn bơ có béo không

CÁCH ĂN BƠ GIẢM CÂN DO CHUYÊN GIA GỢI Ý

1. Ăn bơ để giảm cân vào các bữa ăn phụ 

Đây là thời điểm hoàn hảo để ăn bơ giảm cân. Lúc này, cơ thể bạn vẫn còn năng lượng từ bữa ăn trước, giúp bạn không bị quá đói, tránh việc bạn sẽ ăn quá nhiều bơ gây thừa cân, tích mỡ.

2. Sử dụng bơ thay cho các chất béo khác

Chúng ta hoàn toàn có thể dùng bơ sửa chữa thay thế cho 1 số ít thực phẩm chứa chất béo có hại. Ví dụ như : Phết bơ xay nhuyễn lên sandwich thay cho các loại nước sốt, ăn cùng đồ nướng để cân đối chất béo xấu cùng cholesterol trong bữa ăn, hay ăn cùng bánh quy và bánh ngọt, ….

Bơ phết bánh mì

3. Sử dụng nước sốt chấm bơ

Nước sốt, tương sốt thường thì có thành phần chứa rất nhiều chất béo bão hòa và cholesterol. Sử dụng bơ sửa chữa thay thế các loại nước sốt là chiêu thức tuyệt vời để duy trì chính sách nhà hàng siêu thị lành mạnh, có lợi sức khỏe thể chất .

Sốt chấm bơCông thức làm nước sốt bơ :

• Nguyên liệu: 1 quả bơ, một ít sữa tươi không đường, rau thơm như mùi tây, húng quế, hẹ, phi lê cá cơm biển hoặc cá trích, 1 muỗng dấm, muối và ớt cùng tiêu xay.

• Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị và máy xay thực phẩm xay đến khi mịn. Sau đó cho hỗn hợp ra đĩa và để trong tủ lạnh ít nhất 1 giờ.

CÁC MÓN ĂN GIẢM CÂN TỪ BƠ 

Dưới đây là 1 số ít cách để ăn bơ để giảm cân hiệu suất cao nhất .

1. Sinh tố bơ

Sinh tố bơ với sữa là thức uống dễ làm và đơn giảm nhất trong số những công thức sinh tố bơ giảm cân ngon miệng.  

Ăn bơ giảm cân – Sinh tố bơ

• Nguyên liệu : 1 – 2 quả bơ, một hộp sữa tươi không đường 200 ml
• Chế biến : Xay nhuyễn tổng thể nguyên vật liệu bằng máy xay sinh tố .
• Tác dụng : Ăn sinh tố bơ vào buổi sáng hoàn toàn có thể ngay lập tức kích hoạt trạng thái Keto để khung hình mở màn đốt mỡ. Ngoài bữa sáng, ăn sinh tố bơ vào bữa phụ giữa bữa ăn chính cũng rất tốt cho việc giảm cân .

2. Trứng ốp với bơ

Ăn bơ giảm cân – Trứng ốp bơ

• Nguyên liệu : Bơ 1 quả, trứng gà 2 quả. dầu oliu
• Chế biến : Bơ bỏ vỏ và hạt nhưng nỗ lực giữ nguyên miếng bơ, sau đó đập trứng vào phần hạt sau đó rán với dầu .
• Tác dụng : Đây là một trong những món ăn sáng phổ cập ở châu âu. Với món ăn này, bạn phần đông chỉ ăn chất béo là protein, nhờ đó, khung hình sẽ quen với việc đốt mỡ làm nguồn năng lượng cho hoạt động giải trí .

3. Salad bơ

Ăn bơ giảm cân – Salad bơ

• Nguyên liệu : Bơ 1 quả, xà lách 1 lạng, cà chua bi 50 g, hành tây 50 g
• Chế biến : Bơ nên chọn quả còn hơi cứng, gọt vỏ bỏ hạt và thái nhỏ vừa ăn. Rau xà lách và hành tây cắt nhỏ bằng đốt ngón tay, ca chua bi bổ đôi. Trộn với dầu giấm hoặc sốt Mayonnaise .
• Tác dụng : Đây được xem là món ăn thích hợp cho bữa tối để bạn hoàn toàn có thể no suốt đêm nhưng lại chứa rất ít calo. Nhờ vậy, bạn sẽ có vừa đủ nguồn năng lượng cho buổi tối và không lo thừa calo .

CÁCH CHỌN BƠ NGON

• Quan sát vỏ quả bơ: Khi mua bơ, bạn nên ưu tiên chọn những quả có vỏ còn xanh hoặc hơi ngả tím. Đây là những quả bơ còn tươi và sẽ ăn được lâu. Quả bơ với vỏ đã chuyển sang màu nâu sậm hoặc đen thường có thể đã chín và cần phải ăn ngay, không để được lâu.

• Quan sát núm: Bạn nên ưu tiên lựa chọn những quả bơ với phần núm còn xanh và rõ ràng. Đây là dấu hiệu của bơ còn tươi.

• Nên chọn quả bơ dài: Những quả bơ dài thường sẽ có phần thịt dày và nhiều sáp hơn so với những quả bơ tròn thịt mỏng, nhiều xơ.

LƯU Ý KHI ĂN BƠ GIẢM CÂN

• Phụ nữ mang mang thai và cho con bú không nên ăn quá nhiều bơ. Một vài dưỡng chất trong bơ dễ làm hại sữa và các bé bị tiêu chảy .

• Người có bệnh lý về gan cũng nên hạn chế ăn loại quả này. Nghiên cứu cho thấy, một số chất dầu trong bơ như estragol hay anethole có thể gây tổn thương gan.

  Xem thêm: 3 cách nấu canh chua đậu bắp không bị nhớt thanh nhiệt mùa hè

Người có bệnh lý về gan không nên ăn quá nhiều bơ

• Bơ là một thực phẩm tương hỗ tiêu thụ, đốt cháy mỡ thừa siêu hiệu suất cao. Tuy nhiên, nếu dung nạp một lượng quá nhiều, bơ cũng sẽ gây tăng cân. Nên tuân thủ đúng liều lượng để quy trình giảm cân hiệu suất cao .
• Không nên ăn kèm bơ với đường hoặc sữa đặc, điều này sẽ làm phản lại tính năng, khiến cân nặng bạn tăng “ vèo vèo ”. Hãy cảm nhận vị bùi và béo ngậy tự nhiên của bơ. Nếu không quen, bạn hoàn toàn có thể cho lượng ít dần ở mỗi lần để kiêng từ từ .

Ăn bơ giảm cânĂn bơ có béo không ? Chắc hẳn bài viết trên đã mang lại cho bạn thông tin, kỹ năng và kiến thức vừa đủ nhất. Chú ý triển khai kiên trì, phối hợp với rèn luyện thể thao để nhanh gọn thấy rõ tác dụng nhé !

Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực