Thực hiện những động tác dưới đây từ 2-3 lần mỗi tuần và bạn sẽ sớm thấy tác dụng giật mình đạt được với cơ bụng. Đây đều là các động tác dùng khối lượng của khung hình để tập mà không cần đến các thiết bị đi kèm. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm về nguyên tắc khi tập luyện bằng khối lượng khung hình trước khi mở màn.
Xem Tóm Tắt Bài Viết Này
1. Plank
Bạn đang đọc: 8 bài tập dễ có bụng 6 múi nhất chỉ dùng trọng lượng cơ thể">8 bài tập dễ có bụng 6 múi nhất chỉ dùng trọng lượng cơ thể
Plank là bài tập bụng cơ bản giúp cải tổ năng lực giữ cân đối và săn chắc. Tất cả những gì bạn cần làm là giữ người trong tư thế chuẩn càng lâu càng tốt. Ngoài tác động ảnh hưởng trực tiếp lên cơ bụng, vùng cơ core tập hợp nhiều các cơ phụ trợ khác như liên sườn, cơ sống lưng cũng được hưởng lợi.
– Số lượng: Giữ lâu nhất có thể, tập từ 2-3 lần mỗi buổi hoặc tập bất cứ khi nào có thể.
2. Plank một bên
Plank một bên giúp các sợi cơ dọc theo hông trở nên khỏe mạnh hơn đây là vùng cơ thường ít được quan tâm đến nhưng thực tiễn, vùng cơ này giúp cơ bụng 6 múi trở nên tuyệt vời và hoàn hảo nhất hơn.
– Số lượng: Giữ càng lâu càng tốt, tập từ 2-3 lần cho từng bên mỗi buổi.
3. Giương chân đá lên xuống
Bài tập này sẽ khiến bạn phải ” gào thét ” vì ảnh hưởng tác động sâu rộng của nó. Cảm giác mỏi cơ bụng rất nhanh khi tập động tác này là rất phổ cập. Nếu bạn tập quen, bài tập này thậm chí còn còn hoàn toàn có thể tập lâu và thành một bài cardio đốt mỡ bụng rất tốt.
– Số lượng: Đá càng lâu càng tốt lặp lại từ 3-4 lần mỗi buổi tập.
4. Đẩy bụng bằng con lăn
Mua ngay tại Tiki
Bài tập bụng bằng cách đẩy con lăn sẽ giúp các múi cơ bụng phải đảm nhận nhiệm vụ cân bằng vả phục vụ vận động cụ thể. Điều này rất có lợi để cơ dày lên từ đó lộ các múi dễ dàng. Ngoài ra, các cơ xung quanh bụng như liên sườn, cơ lưng, cơ xiên cũng được hưởng lợi giúp bạn có 6 múi hoàn hảo hơn.
– Số lượng: 10 – 15 lần từ 3-4 hiệp.
5. Treo người nâng cao đùi
Khi treo người, phần bụng sẽ bị cô lập và phải chịu tải hàng loạt phần thân dưới, cơ bụng sẽ phải hoạt động giải trí can đảm và mạnh mẽ hơn để triển khai xong động tác. Nhờ đó, cơ bụng sẽ tăng trưởng tốt hơn và dày lên giúp lộ múi dễ hơn.
– Số lượng: Tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 5 – 10 lần.
6. Plank kéo chân
Động tác Plank kéo chân giúp cơ bụng co dãn nhanh liên tục từ đó săn chắc hơn đồng thời đốt cả mỡ bao trùm bên trên.
– Số lượng: Tập tối thiểu 30 giây mỗi hiệp, tập từ 3-4 hiệp trong một buổi.
7. Gập bụng chữ V
Gập bụng chữ V nén cơ bụng theo cả 2 chiều, nhờ đó, bạn sẽ khiến cả bụng dưới và bụng trên hoạt động giải trí cùng lúc đem đến hiệu suất cao rèn luyện gấp đôi.
– Số lượng: Tập 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.
8. Gập bụng cố định chân
Mua ngay tại Tiki Cố định chân sẽ giúp cơ bụng của bạn được gập với biên độ sâu để từ đó có thời cơ tăng trưởng tốt nhất. Thiết bị cố định và thắt chặt chân có dạng chữ T bọc mút xốp và giác hút để thuận tiện móc chân vào để gập bụng tốt hơn.
– Số lượng: Tập 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Giáo dục