 |
Các huấn luyện viên cho rằng có 3 thứ gây hại cho bất kỳ vòng eo nào, đó là tăng cân, bụng phệ và tư thế xấu.
Bạn đang đọc: Chỉ cần 9 phút để có bụng phẳng, eo thon">Chỉ cần 9 phút để có bụng phẳng, eo thon
Một vòng eo đẹp không hề tự nhiên mà có, nó là hiệu quả của việc chăm nom tốt khung hình của chính mình. Tuy nhiên, để vòng eo trông cân đối hơn còn phụ thuộc vào vào cách ăn mặc và tư thế của bạn nữa .
 |
 |
Một cơ bụng được tập luyện kỹ lưỡng với tư thế đúng thường sẽ săn chắc và mảnh khảnh trông thấy. Để có được phần thân giữa mảnh khảnh hơn, hãy :- Thực hiện bài tập giãn cơ sống lưng và trấn áp tư thế của mình .- Tập những bài tập giúp eo thon và bụng phẳng .
 |
Một điều quan trọng mà bạn phải nhớ là không phải bài tập bụng nào cũng hiệu suất cao so với vòng eo. Trên trong thực tiễn, một vài bài tập hoàn toàn có thể khiến cho eo bạn trở nên nở nang hơn .Các huấn luyện viên chuyên nghiệp nói rằng để có được một vòng eo thanh mảnh, bạn cần phải quan tâm tập trung chuyên sâu vào những cơ bụng thẳng. trái lại, ” bơm ” những cơ chéo hoàn toàn có thể dẫn đến lan rộng ra vòng eo .Sau đây là một vài bài tập “ nguy khốn ” nhất cho vòng eo :- Vặn người- Tập cơ liên sườn với tạ- Tập cơ liên sườn với tư thế ngồiTrong khi đó, giãn cơ liên sườn trong những bài tập xoắn tĩnh của Yoga hoặc Pilates hoàn toàn có thể đem lại cho bạn đường cong khung hình tuyệt đẹp .5 bài tập hiệu suất cao để có vòng eo thon gọnNhóm bài tập này phát huy hiệu quả nhất nếu bạn thực thi theo thứ tự được liệt kê dưới đây 3 lần mỗi tuần. Thời gian tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng .1. Bài tập thở bụng
 |
Nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng dọc theo khung hình. Nên tập bài tập này khi bụng trống rỗng .Hít một hơi sâu và thở ra bằng miệng. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt đồng thời ép những cơ bụng trước vào cột sống. Giữ nguyên tư thế 15 giây và thả lỏng. Dần dần, hoàn toàn có thể tăng thời hạn số lượng giới hạn lên tới 1 phút, miễn là hoàn toàn có thể thực thi bài tập một cách tự do. Thực hiện 3-5 lần từ 2 phút trở lên .Những người đang gặp yếu tố về sức khỏe thể chất hoặc yếu tố về bụng nên cẩn trọng khi tập bài tập này. Nó làm tăng áp lực đè nén trong ổ bụng và hoàn toàn có thể gây tác động ảnh hưởng tới những cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định dành cho những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch .
2. Uốn trước / sau
 |
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, uốn người về phía trước đến khi bạn hoàn toàn có thể chạm tới sàn nhà và không thay đổi tư thế đó một lúc. Sau đó, đặt tay ở hông và uốn người về phía sau, bạn cần cảm thấy những cơ ở vùng eo được kéo giãn ra .. Thực hiện 15-20 lần từ 2 phút trở lên .Bài tập này sẽ hiệu suất cao so với những người có yếu tố với vùng thắt lưng sau, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng áp lực đè nén nội sọ .3. Vặn mình “ boxing ”
 |
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi mặt đất rồi nhanh gọn trở lại tư thế khởi đầu. Hãy bảo vệ rằng những cơ bụng của không nghỉ ngơi trong quy trình triển khai bài tập. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên .Những người viêm dạ dày, thấp khớp, hoặc những bệnh về túi mật không nên vận dụng. Những người gặp yếu tố về mạng lưới hệ thống hô hấp và / hoặc những bệnh tim mạch nên cẩn trọng khi triển khai bài tập này .4. Plank
 |
Giữ khung hình trên những ngón chân và khuỷu tay ( hoặc bàn tay ). Lưu ý giữ sống lưng và chân của thành một đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong .Thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể đổi khác tư thế trong khi tập, tiên phong là plank cao ( giữ khung hình bằng hai bàn tay ), tiếp theo là plank thấp ( giữ khung hình bằng khuỷu tay ), sau cuối là plank nghiêng. Thời gian tập : 2 phút trở lên .Không nên vận dụng nếu bạn vừa sinh mổ ( trong vòng 6 tháng trở lại ) hoặc bất kể cuộc phẫu thuật nào, có yếu tố với gân, viêm nội tạng hoặc những yếu tố về tim và mạch máu .5. Giãn hông
 |
Đứng thẳng, hai chân cách nhau từ 30-35 cm, giữ hai tay ở hông .Hít sâu và thở ra, thót bụng vào và chuyển sang tư thế giống như đang sẵn sàng chuẩn bị ngồi xuống. Duỗi tay trái dọc theo khung hình, đưa chân phải sang bên và duỗi thẳng tay phải ra theo cùng chiều. Đưa người sang bên phải và không thay đổi tư thế trong 8 giây .Hãy bảo vệ rằng bạn chỉ nghiêng sang bên mà không nghiêng về phía trước hay sau. Thực hiện 2-3 lần mỗi bên trong 1 phút .Bạn nên cẩn trọng khi giãn cơ nếu bạn bị huyết áp cao, những yếu tố về khớp hoặc viêm nội tạng .
Cô gái lột xác với vòng eo 54 sau cắt mỡ, nâng ngực
Tăng tới 33 kg khi mang thai con đầu lòng nên sau sinh Hoàng Anh tự ti đến trầm cảm do hàng loạt phần bụng rạn chằng chịt, chảy xệ .
Cắt bỏ 6 xương sườn để có vòng eo nhỏ xíu
Siêu mẫu Thụy Điển đã trải qua cuộc phẫu thuật cắt bỏ 6 chiếc xương sườn để có vòng eo nhỏ bé như Tinker Bell .
Ăn chuối để vòng eo thắt đáy lưng ong
Sự quyến rũ của phái đẹp không hẳn là đôi chân dài miên man hay một khuôn mặt ưa nhìn mà vòng eo thắt đáy lưng ong mới thể hiện nét nữ tính “chết người”.
3 động tác giúp giảm nhanh mỡ bụng
Một vài động tác vặn người và gập bụng sau sẽ giúp phái nữ nhanh gọn lấy lại dáng vóc thon gọn, đặc biệt quan trọng sau khi sinh .
Tan mỡ bụng chỉ bằng cách đơn giản này
Tập luyện thể thao và ăn kiêng làm bạn stress. Thay vì ép mình triển khai chính sách khắc nghiệt, hãy sử dụng đồ uống để làm tan mỡ bụng .Nguyệt Anh ( Theo Brightside )
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Giáo dục