- Món rau củ luộc chấm sốt/ muối vừng – 35 calo/ đĩa
Những ai đã quen chiêm ngưỡng và thưởng thức món rau củ luộc trong bữa chính hàng ngày thì hãy thử chuyển nó thành một món ăn vặt xem sao nhé ? Để chuẩn bị sẵn sàng món này thật ngon và đủ chất, bạn nên nỗ lực phối hợp nhiều loại rau củ cũng như “ góp vốn đầu tư ” vào sốt chấm .
Một ví dụ đơn thuần đấy là : Cà rốt, khoai lang ( cung ứng tinh bột ), bí ngòi ( cung ứng chất xơ ) luộc cùng nấm ( bổ trợ đạm tốt ) rồi đem chấm với sốt bơ chanh thơm ngậy ( giàu chất béo ). Chỉ 5 phút là xong ngay .
2. Món cốm gạo lứt – 90 calo/ gói
Với nhiều người, đây là một món ăn vặt theo chính sách ăn eat clean giảm cân khá lạ tai nhưng thực sự, nó được bày bán rất nhiều nơi. Bạn hoàn toàn có thể ghé một shop tiện nghi hoặc vào ẩm thực ăn uống và chọn ngay cho mình một gói cốm gạo lứt thơm bùi để dành những lúc muốn nhâm nhi ăn vặt. Điều duy nhất cần chăm sóc là hàm lượng muối ở trong mẫu sản phẩm đó. Hãy luôn bảo vệ nó dưới 2 % nhé ! Nếu không yên tâm lắm, bạn cũng hoàn toàn có thể tự làm cốm tại nhà, chia nhỏ và lấy ra sử dụng khi cần. 50 gam cốm gạo lứt cùng một tách trà mạn sẽ là bữa ăn giữa chiều lành mạnh nhưng chỉ nạp vào khung hình 90 calo mà thôi !
3. Món bỏng ngô – 60 calo/cốc nhỏ
Khoan nghĩ đến những bịch bỏng ngô phủ đầy caramel hay phô mai cheddar những bạn vẫn chiêm ngưỡng và thưởng thức trong rạp chiếu phim nhé. Bỏng ngô được nói đến ở đây là loại được làm từ hạt ngô nguyên chất và không thêm đường trong quy trình chế biến. Chỉ cần một chiếc lò nướng hoặc chảo chống dính và cốc ngô nguyên hạt là bạn đã hoàn toàn có thể nổ bỏng trong 5 phút rồi. Hãy thử ăn kèm nó với mật ong sóng sánh cho bữa phụ ngọt ngon tuyệt vời .
4. Sữa chua Hy Lạp – 30 calo/ hộp
Đậm đặc, đầy kem và giàu chất đạm tốt là những gì hoàn toàn có thể dùng để miêu tả ngắn gọn về siêu thực phẩm tương hỗ tiêu hóa, giữ dáng và làm đẹp da này. Đảm bảo đây sẽ là một món ăn vặt giảm cân ưa thích hàng ngày của bạn. Nó có hàng trăm công thức biến tấu phối hợp với hoa quả cũng như những loại hạt để bạn thêm vào thực đơn cho chính sách ăn eat clean giảm cân của mình .
5. Món kem việt quất – 78 calo/ ly
Cách làm món ăn này khá là đơn thuần. Bạn chỉ cần xay nhuyễn việt quất tươi ( hoặc ướp lạnh ) cùng với một chút ít sữa hạnh nhân và trứng sau đó cấp đông trong vòng 2 tiếng ( cứ 30 phút đem ra hòn đảo đều một lần để tránh dằm đá ) là được. Món này rất hợp để sử dụng để giải nhiệt hay nhâm nhi ngày nắng nóng và hoàn toàn có thể dữ gìn và bảo vệ được dài ngày .
6. Sinh tố bơ chuối – 98 calo/ ly
Chỉ với hai nguyên vật liệu đơn thuần, dễ kiếm và một chút ít nước dừa tươi là tất cả chúng ta đã hoàn toàn có thể chế biến ngay ly sinh tố xanh mắt rất là lành mạnh cho thực đơn eat clean giảm mỡ rồi. Sẽ rất hài hòa và hợp lý khi bạn chọn món ăn vặt giảm cân này cho bữa phụ trước khi tập luyện của mình. Nó cung ứng cho tất cả chúng ta không chỉ nguồn chất béo, tinh bột tốt mà còn có cả vitamin B12, kali giúp bổ trợ nguồn năng lượng tối đa nữa đấy. Thử ngay đi bạn nhé !
7. Quả mâm xôi – 40 calo/ chén nhỏ
Cùng với việt quất, mâm xôi đang được xếp hạng là “ siêu quả ” giúp chị em phụ nữ cải tổ thực trạng sức khỏe thể chất. Nó chứa một lượng lớn vitamin A, vitamin C và magie giúp ích rất nhiều cho đôi mắt, làn da, trí nhớ và cả dáng vóc. Vậy, chẳng lí do gì để những nàng gạt nó ra khỏi chính sách ăn eat clean giảm cân của mình đâu, đúng không nhỉ ?
8. Trứng luộc – 78 calo/ 100 gram
Hẳn không cần phải nói gì về nguồn đạm vàng mà bất kể ai cũng được nghe qua này. Đây là món ăn vặt giảm cân lý tưởng bởi một quả trứng luộc không những cung ứng 65 gram protein mà còn chứa vitamin B2, A, E cực kỳ tốt cho sức khỏe thể chất. Trứng luộc là một thực phẩm chế biến đơn thuần và trọn vẹn giữ lại nguyên chất dinh dưỡng. Nó thậm chí còn còn giúp bạn no lâu hơn và tránh xa những đồ ăn không lành mạnh khác trong suốt ngày dài hoạt động giải trí .
9. Quả bơ – 80 calo/ 50 gram
Nhiều người vẫn lầm tưởng bơ là một thực phẩm mà bất kể ai muốn giảm béo đều phải tránh xa. Nhưng trên thực tiễn, nó là món ăn được nhiều chuyên viên dinh dưỡng khuyên dùng. Một nửa quả bơ ( 50 gram ) chỉ chứa 80 calo nhưng lại giúp tạo cảm xúc no cho bạn trong vòng 4-5 tiếng đồng hồ đeo tay. Vậy sao không đưa loại quả này vào chính sách ăn eat llean giảm cân yêu quý của bạn ? Bí quyết để tăng mùi vị cho bơ mà không lo tăng cân đấy chính là ăn kèm với nước cốt chanh và muối tiêu. Đừng quên thử nhé !
10. Thanh sô cô la đen nguyên chất – 90 calo/ thanh
Vốn bị gắn mác là “ ăn bao nhiêu, mỡ nhiều bấy nhiêu ” nên sô cô la có vẻ như chưa khi nào xuất hiện trong thực đơn ăn kiêng của bất kể chế độ nào. Nhưng với chiêu thức eat clean, nó trọn vẹn được nghênh đón. Bởi có một điều mà tất cả chúng ta chưa biết rằng : Sô cô la đen là thực phẩm được khuyên ăn mỗi ngày. Nó vừa giúp giảm stress, chống oxi hóa và tương hỗ hoạt động giải trí của tim mạch. Ngoài ra, thanh sô cô la đen cũng tạo hiệu ứng vị giác thời gian ngắn làm giảm cảm xúc thèm ăn của bạn trong thời hạn dài .
11. Sinh tố chuối rau chân vịt – 70 calo/ ly
Rau chân vịt là một loại cây thuộc họ cải chứa hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao. Sự tích hợp giữa nó và chuối sẽ cho bạn một ly sinh tố thơm ngon, ít calo nhưng lại cực kỳ tốt cho sức khỏe thể chất. Đặc biệt nó còn là món ăn vặt giảm cân phân phối đủ chất sắt cho chị em thiếu máu hoặc trong chu kì kinh nguyệt .
12. Chuối phết bơ lạc – 90 calo/ phần
Một phần chuối phết bơ lạc dùng làm bữa phụ thường có khoảng chừng 8 lát nhỏ. Bạn sẽ không khi nào biết rằng sự tích hợp này lại hoàn hảo nhất đến mức nào nếu chưa thử nó đâu : Một thưởng thức vị giác tuyệt vời cho những ai hảo ngọt nhưng vẫn muốn giảm béo !
13. Quả đào – 40 calo/ quả
Hai quả đào chín mọng cỡ trung bình chỉ phân phối chưa tới 100 calo nên được coi là món ăn thích hợp cho thực đơn eat clean giảm cân mà nhiều phụ nữ yêu dấu. Đào cũng khá là phổ cập ở nước ta, vậy nên, chẳng nguyên do gì mà bỏ lỡ nó khi thực thi chính sách ăn eat clean đúng không nhỉ ?
14. Xoài thái hạt lựu trộn với sữa chua – 50 calo/100 gram
Chọn những quả xoài chín vàng ươm rồi thái hạt lựu và trộn cùng sữa chua là bạn đã có ngay bữa phụ chiều cực kỳ thơm ngon để xoa dịu “ cái dạ dày ” rồi. Tuy cung ứng lượng calo ít nhưng xoài là loại quả không nên ăn nhiều vì hoàn toàn có thể gây kích ứng nổi mụn với những người nội tiết yếu. Hãy chỉ xem nó là món tráng miệng hoặc ăn vặt nhiều lúc Open để làm đa dạng chủng loại thực đơn của bạn thôi nhé !
15. Hạt thập cẩm ngào mật ong – 99 calo/ 100 gram
Không dư thừa đường hay hóa chất là “ tôn chỉ ” của thực đơn eat clean. Và món hạt thập cẩm ngào mật ong hoàn toàn có thể phân phối tuyệt đối điều đó, thậm chí còn còn giúp phân phối cho chị em nguồn đạm và chất béo lành mạnh nữa .
16. Quả cam – 67 calo/ quả
Một blogger ẩm thực ăn uống đã từng nói rằng : “ Nước Ta có vẻ như sinh ra để làm thiên đường ăn sạch nhưng đáng tiếc thay quá ít người biết đến ”. Vốn là quốc gia nổi tiếng với những loại cam ngon, cung ứng nhiều vitamin duy trì sức đề kháng như cam Vinh, cam xứ Đoài, cam sành miền Tây, … nhưng có vẻ như như tất cả chúng ta đã quên mất điều đó. Hãy cẩn trọng lựa chọn những quả cam chất lượng để làm món ăn vặt giảm cân cho chính sách ăn eat clean của bạn ngay thời điểm ngày hôm nay nhé !
17. Khoai lang mật nướng – 96 calo/ 100 gram
Gần đến mùa đông, đây chắc rằng sẽ là món ăn được nhiều chị em yêu thích hơn khi nào hết. Những củ khoai mật Đà Lạt vàng thơm mê hoặc nhưng lại không khiến bạn nạp quá nhiều calo mà thậm chí còn còn tương hỗ giảm cân hiệu suất cao với rất đầy đủ chất dinh dưỡng. Đặc biệt, nó là nguồn cung ứng tinh bột tốt rất thân mật với người Nước Ta và hoàn toàn có thể đặt mua thuận tiện .
18. Dứa tươi – 40 calo/ quả
Với thành phần dinh dưỡng hầu hết là vitamin C, B11, A và đường tự nhiên, dứa là loại quả mà nhiều chị em ưu tiên cho vào chính sách ăn mỗi ngày. Vị ngọt, chua thanh nhẹ tích hợp của loại đặc sản nổi tiếng xứ nhiệt đới gió mùa này chắc rằng sẽ làm hài lòng vị giác của bất kỳ ai. Một số gợi ý cho bạn khi chọn dứa làm món ăn giảm béo là làm salad trộn, ăn kèm sữa chua hoặc xay sinh tố nhé !
19. Quả chà là – 70 calo/ 100 gram
Nghe hơi lạ tai nhưng quả chà là đang được bày bán ở rất nhiều shop thực phẩm nhập khẩu, thực phẩm khô và những siêu thị nhà hàng lớn. Đây là nguồn chất ngọt tự nhiên rất tốt cho sức khỏe thể chất và đặc biệt quan trọng là chị em phụ nữ. Nó thậm chí còn còn được chọn làm gia vị sửa chữa thay thế tuyệt vời và hoàn hảo nhất cho đường trắng trong nhiều công thức làm bánh nữa đấy, bạn đã thử chưa ?
20. Bánh yến mạch quả khô – 93 calo/ 3 viên
Bánh yến mạch quả khô ( Oatmeal Bite ) là món tráng miệng lành mạnh được ưa thích ở nhiều nước trên quốc tế. Tuy nhiên, cách làm nó lại cực kỳ đơn thuần và tương thích với khẩu vị người Việt tất cả chúng ta. Với 1 chén nhỏ bột yến mạch lẫn yến mạch nguyên hạt, 20 gram quả khô nhà làm ( hoàn toàn có thể chọn chà là hoặc nho sấy ) và bơ hạt là tất cả chúng ta đã hoàn toàn có thể làm bánh trong vài phút rồi. Sau khi xay nhuyễn những nguyên vật liệu và viên bánh, bạn chỉ cần bỏ tủ lạnh chừng 30 phút là hoàn toàn có thể sử dụng ngay cho bữa phụ của mình .
21. Nấm nướng BBQ – 30 calo/ chén
Chọn bất kể loại nấm nào bạn yêu dấu như nấm đùi gà, nấm kim châm, nấm hương, nấm mèo rồi phủ sốt và nướng trong 3 phút là món ăn vặt cho chính sách ăn eat clean giảm cân siêu ngon nhiều đạm của bạn đã sinh ra. Thưởng thức ngay thôi !
22. Cải xoăn nướng – 30 calo/ chén
Cải xoăn ( Kale ) là siêu thực phẩm được những nước phương Tây cực kỳ ưu tiên cho vào chính sách ăn eat clean giảm cân. Đây là nguồn thức ăn chứa nhiều vitamin C nhiều hơn cam, canxi nhiều hơn sữa và thậm chí còn còn có chất béo tốt và lượng vitamin A dồi dào. Để biến nó thành món ăn vặt giảm cân có rất nhiều cách khác nhau, đơn thuần nhất là ướp sốt BBQ nhà làm và nướng trong vòng 1 phút .
23. Hạt bí ngô – 90 calo/ 100 gram
Chắc tất cả chúng ta chẳng ai ngờ loại hạt ăn chơi ngày lễ Tết này cũng được xem là món ăn vặt giảm cân cho chính sách ăn eat clean của mình đâu nhỉ ? Nhưng đừng quên rằng, hạt bí ngô chứa rất nhiều chất béo bão hòa và vitamin nhé. Thậm chí, với việc cắn những hạt bí ngô thơm bùi còn giúp tất cả chúng ta giảm cơn thèm ăn xuống 30 – 40 % đấy .
24. Gà xé phay – 99 calo/ chén nhỏ
Lại là một món ăn đậm chất Nước Ta nữa để bạn cho vào thực đơn eat clean không chút lưỡng lự nhé ! Gà xé phay vừa là món nhậu, món ăn chơi lai rai cùng bạn hữu nhưng cũng là bữa phụ tuyệt vời cho bất kể chị em nào muốn giảm béo đấy. Ức gà, hành tây, rau răm và chanh đều là những thực phẩm tương thích với chính sách ăn sạch. Chỉ cần lúc chế biến, bạn hãy sử dụng những loại chất tạo ngọt lành mạnh sửa chữa thay thế đường kính trắng là được .
25. Quả quýt – 70 calo/ 2 quả lớn
Giàu vitamin C và vitamin A, lại rất dễ chọn mua, quýt nhất định là loại quả mà nhiều chị em ưu tiên lựa chọn khi quyết định hành động giảm béo, cải tổ tầm vóc. 2 quả quýt cỡ lớn chỉ cung ứng 70 calo thôi nên cứ ăn tự do nhé ! Đừng quên thêm nó vào chính sách eat clean giảm cân của bạn .
26. Salad rau củ – 80 calo/ phần
Chúng ta đều biết rau xanh có rất nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất, nhất là việc giảm béo. Và salad là một trong những cách chế biến đơn thuần nhất giúp rau củ giữ được nguyên chất dinh dưỡng và độ tươi ngon của nó .
27. Pudding hạt chia – 60 calo/ chén
Nhiều bạn chưa từng nghe qua món này thường tâm lý rằng : Chế biến nó rất phức tạp chẳng khác gì làm pudding xoài hay dâu tây. Đừng nghĩ vậy nhé vì món ăn này đơn thuần chỉ là sự phối hợp giữa hạt chia và sữa hạnh nhân ( hoàn toàn có thể dùng những loại sữa khác thay thế sửa chữa ) rồi ngâm 1 – 2 tiếng trong ngăn mát mà thôi ! Thêm một chút ít mật ong hoặc hoa quả tươi là bạn hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức món ăn vặt giảm cân giàu đạm thực vật này rồi .
28. Salad cà chua cherry – 40 calo/ phần
Những quả cà chua cherry phong phú sắc tố từ tím than, đỏ tươi đến vàng đậm đều có vị ngọt tươi mát rất đăc trưng. Chúng chứa rất nhiều vitamin C giúp chống lão hóa và làm trắng da cho chị em phụ nữ. Ngoài ra, khi chế biến salad dùng cùng sốt dầu giấm thơm ngon, chúng còn là món ăn vặt cực kỳ lý tưởng cho bạn để đạt hiệu quả tốt khi triển khai chính sách ăn eat clean giảm cân .
29. Khoai lang luộc – 65 calo/ củ cỡ trung bình
Gần gũi, dân dã và rất là bình dị, khoai lang luộc không những là món ăn chơi của ông bà cha mẹ tất cả chúng ta trước kia mà còn là thực phẩm tương hỗ giảm cân được khoa học công nhận. Tuy là nguồn cung ứng tinh bột lớn nhưng khoai lang lại chứa nhiều chất xơ và vitamin A rất tốt cho sức khỏe thể chất. Tinh bột trong khoai lang cũng là loại chuyển hóa chậm giúp tất cả chúng ta no lâu và không thuận tiện tích nguồn năng lượng rỗng hay tạo mỡ thừa như cơm gạo trắng .
30. Thanh long – 50 calo/ quả lớn
Vị ngon lạ miệng, thanh long như món quà tuyệt vời dành cho những cô nàng muốn giảm cân nhưng rất khó để kiềm chế cơn thèm ăn hàng ngày hàng giờ của mình. Hãy thử phối hợp thanh long trắng chua dịu và thanh long đỏ ngọt thanh cho bữa phụ trong chính sách ăn eat clean giảm cân nhé, bạn sẽ chẳng tuyệt vọng chút nào đâu .
31. Ngô Mỹ – 62 calo/ chén
Hãy cố gắng nỗ lực đọc kĩ thành phần khi chọn mua thực phẩm này nhé. Tuy không chứa tinh bột xấu nhưng nhiều loại ngô Mỹ nhập khẩu được đóng gói chất dữ gìn và bảo vệ, thêm muối và đường nên không tốt cho sức khỏe thể chất. Chúng ta chỉ nên sử dụng loại ngô Mỹ ướp lạnh và 100 % ngô nguyên chất không có bất kỳ loại phụ gia nào khác để hấp chín ăn nhẹ cho bữa chiều .
32. Bí ngòi nướng – 31 calo/ quả
Có lẽ đây là món ăn vặt giảm cân chứa lượng calo tối thiểu nhưng vẫn cung ứng đủ chất cho khung hình tất cả chúng ta. Chứa cả tinh bột, vitamin lẫn chất xơ, bí ngòi không những được dùng thay thế sửa chữa sợi mì Ý trong nhiều công thức Eat Clean mà còn được chọn để chế biến món nướng thơm ngon, đơn thuần nữa .
33. Cá sấy khô – 60 calo/ phần
Đừng quá bất ngờ khi list này lại có món ăn nghe lạ tai và đầy mùi “ nhậu nhẹt ” như cá sấy khô nhé ! Nó sẽ là món ăn vặt rất là lành mạnh để tất cả chúng ta giảm cân hiệu suất cao nếu khi chế biến bạn hạn chế tẩm ướp quá nhiều đường, muối. Chỉ 60 calo cho 5 – 6 miếng cá hồi hay cá kèo nướng thơm phức thôi, không lo tích mỡ chút nào đâu .
34. Pudding chanh leo – 60 calo/ chén
Bột agar ( bột làm thạch ) là một loại tinh bột tốt được khuyên dùng trong chính sách ăn Eat Clean. Chính vì thế, sự tích hợp giữa quả chanh leo thơm ngon cùng với loại bột này sẽ cho sinh ra món ăn vặt giảm cân pudding chanh leo cực kỳ mê hoặc. Bạn nhớ khi chế biến hãy sử dụng đường dừa hoặc đường nâu sửa chữa thay thế để thành phẩm thực sự lành mạnh nhé !
35. Dâu tây sô cô la – 50 calo/ 3 quả
Một quả dâu tây chỉ chứa chưa đến 10 calo nhưng lại cung ứng vitamin A, C, B2, … giúp tăng sức đề kháng cho khung hình, làm sáng da và bổ mắt. Món dâu tây phủ sốt sô cô la chỉ tốn của bạn chưa đến 2 phút nhưng lại rất thích mắt, lạ miệng và thơm ngon .
36. Kem sorbet – 90 calo/ ly
Một ly sorbet thường chứa 3 viên kem nhưng calo phân phối luôn dưới mức 100. Sorbet là loại kem làm từ hoa quả tươi bằng cách xay nhuyễn loại quả đó rồi cấp đông ăn như đá bào thời trước nên nó rất ngon và bảo vệ lành mạnh. Một số gợi ý dễ làm nhất cho bạn là sorbet dưa hấu, sorbet táo hoặc sorbet chuối .
37. Súp bí ngô – 98 calo/ chén
Nhiều người vẫn mặc định cho rằng những loại củ chứa nhiều tinh bột không tốt cho giảm cân. Nhưng thực ra, hầu hết rau củ đều chứa tinh bột chuyển hóa chậm tương hỗ tan mỡ hiệu suất cao. Một bát súp bí ngô thơm ngậy cực kỳ tương thích cho tiết trời mùa đông này nhưng vẫn bảo vệ tiêu chuẩn ngon – sạch – ít calo cho món ăn vặt giảm cân bạn đang tìm kiếm .
38. Đậu nghiền – 70 calo/ phần
Đậu gà, đậu xanh, đậu đỏ, … đều là những nguồn tinh bột và đạm thực vật lý tưởng mà khung hình cần nạp vào hàng ngày. Nếu đã quá chán với những món hấp luộc hàng ngày thì hãy thử nghiền nhỏ chúng và tích hợp cùng một chút ít tiêu thơm kích thích mùi vị xem sao bạn nhé !
39. Quả lựu – 63 calo/ quả
Là phụ nữ, chắc như đinh bạn biết rất rõ hiệu quả làm đẹp của loại quả này. Nước ép lựu hay lựu tươi vốn trước nay đã là lựa chọn số 1 giúp chị em chiếm hữu làn da hồng hào, mềm mịn. Nhưng, với những ai đang giảm cân, đã khi nào bạn nghĩ đến nó như một món ăn vặt hay chưa ? Hãy thử xem nhé .
40. Thạch hoa quả – 70 calo/ 10 viên
Cách làm món ăn vặt giảm cân thạch hoa quả thực ra rất dễ và nhanh gọn. Sau khi pha bột agar với nước, bạn hãy đặt những loại quả yêu dấu vào những ô nhỏ của khay làm đá rồi rót bột thạch vào và cấp đông 4 – 5 tiếng là được. Món này vừa dễ ăn lại cung ứng rất ít calo, cực kỳ thích hợp để tất cả chúng ta nhâm nhi giúp quên cơn thèm “ gà rán hay pizza ” béo ngậy .
41. Quả lê – 98 calo/ quả
So với nhiều loại quả khác, lê chứa nhiều đường tự nhiên hơn. Tuy tốt cho sức khỏe thể chất nhưng nó lại cung ứng khá nhiều nguồn năng lượng. Dù vậy, với một món ăn chơi để lấp cơn đói ngày giảm cân thì một trái lê và tách trà nóng lại là sự lựa chọn không hề tuyệt vời hơn .
42. Bánh waffle yến mạch – 99 calo/ phần
Đồ tráng miệng tưởng chừng chẳng tốt chút nào này hóa ra lại có cách chế biến để làm món ăn vặt giảm cân hữu dụng đấy, bạn đã biết chưa ? Bằng cách phối hợp bột yến mạch, mật ong và sữa hạnh nhân là bạn đã có chiếc bánh waffle ngon lành nhưng rất thích hợp cho vào thực đơn ăn sạch rồi nhé ! Một phần gồm 2 miếng bánh đầy đặn chỉ chứa 99 calo thôi. Quá tuyệt cho chính sách ăn Eat Clean giảm cân mỗi ngày đúng không nào ?
43. Kiwi – 68 calo/ 2 quả
Dù là kiwi xanh chua nhẹ hay kiwi vàng thơm ngọt thì đây cũng là loại quả mà tất cả chúng ta thấy nhiều nhất trong công thức món ăn giảm cân lành mạnh của nhiều blogger nổi tiếng. Với 2 quả cho bữa ăn nhẹ, bạn chỉ nạp chưa tới 70 calo thôi, tại sao không thử ngay nhỉ ?
44. Pizza hoa quả – 80 calo/ miếng
Ăn pizza để giảm cân ? Liệu có gì sai ở đây chăng ? Không đâu, pizza trọn vẹn hoàn toàn có thể là món vặt giảm béo cực tốt nếu bạn biến tấu với nhân hoa quả. Phần đế làm từ bột hạnh nhân nướng kĩ hoặc một khoanh dưa hấu, sốt sữa chua và phần topping là quả tươi ngon lành chính là những gì mà bạn nên cho vào thực đơn Eat Clean của mình .
45. Nộm su hào cà rốt – 68 calo/ đĩa
Giòn, ngon, tươi, sạch là những từ hoàn toàn có thể dùng để miêu tả cho nộm su hào cà rốt. Cách chế biến đơn thuần, không khác gì nhiều ngoài thành phần với những món nộm của người Việt chắc rằng sẽ là ưu điểm lớn của món ăn này .
46. Chè đậu đen theo chế độ ăn Eat Clean – 60 calo/ ly
Đậu đen rất tốt cho mắt và da. Món chè đậu đen là thức giải nhiệt dân dã mà nhiều người yêu thích. Thay vì dùng đường kính trắng chế biến, bạn hãy sử dụng chất tạo ngọt lành mạnh khác để có ly chè thơm ngon nguyên vị nhưng vẫn hoàn toàn có thể làm món ăn vặt giảm cân lý tưởng nhé !
47. Bánh tart hoa quả – 60 calo/ cái cỡ vừa
Điểm mấu chốt biến những món tráng miệng vốn nhiều nguồn năng lượng xuống thành món ăn giảm cân chính là đổi khác nguyên vật liệu. Với bánh tart hoa quả, hãy tránh dùng bột mì thông dụng mà chọn yến mạch, hạnh nhân hay bột hạt lanh để chế biến. Đừng quên cắt trọn vẹn đường ra khỏi công thức và chỉ sử dụng vị ngọt tự nhiên từ những loại quả nữa nhé !
48. Viên hạnh nhân – 80 calo/ 3 cái
Bánh viên hạnh nhân chế biến khá giống với bánh viên yến mạch. Để mùi vị thêm đậm đà, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể thêm một chút ít sô cô la chip và bột quế thơm khi chế biến .
49. Lòng trắng trứng gà nướng – 50 calo/ 2 cái
Chứa ít cholesterol và ít chất béo bão hòa, lòng trắng trứng là thực phẩm “ đinh ” của những ai theo đuổi những bộ môn hoạt động. Và tất yếu, nó còn là nguồn protein dồi dào cho chị em giảm béo nữa .
50. Bánh quy sô cô la – 85 calo/ 2 chiếc lớn
Ai nói giảm cân là không được ăn bánh quy ? Đó là khi bạn chưa biết làm bánh quy sô cô la theo chính sách ăn Eat Clean thôi nhé ! Với công thức bánh được làm từ bột mì đen, cacao nguyên chất và mật ong thì tất cả chúng ta trọn vẹn hoàn toàn có thể mang nó vào thực đơn Eat Clean giảm cân ngay ngày hôm nay .
Kết
Cuộc chiến giảm cân chưa khi nào là thuận tiện bởi “ cơn thèm ăn ” thường trực như muốn trêu ngươi bất kể cô nàng nào đang “ sống chung với mỡ thừa ”. Nhưng đừng lo nữa nhé, ngoài 3 bữa chính hàng ngày, 75 gợi ý trên chắc như đinh sẽ đẩy cơn đói của bạn đi vào quên lãng. Hãy thử và chọn cho mình những món ăn vặt giảm cân yêu quý để cho vào chính sách ăn Eat Clean giảm cân. Tương lai cho một thân hình trẻ trung và tràn trề sức khỏe, xinh đẹp sẽ không xa nữa đâu. Cố lên những cô gái !
Nguồn : afamily.vn
1.9 (37.14%) 7 votes
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực