- Ăn vặt là gì?
- Mẹ cho con bú có được ăn vặt không?
- Top 6 món đồ ăn vặt vừa ngon vừa lợi sữa cho mẹ cho con bú
- Vai trò của dinh dưỡng với mẹ sau sinh
Xem Tóm Tắt Bài Viết Này
Ăn vặt là gì?
Trước khi khám phá về những đồ ăn vặt cho mẹ cho con bú, tất cả chúng ta cùng tìm hiểu và khám phá xem ăn vặt thực ra là gì nhé. Ăn vặt đơn thuần chỉ là ăn một loại thức ăn hoặc uống một loại đồ uống nào đó ở giữa những bữa ăn chính hàng ngày .
Có nhiều lý do để một người thích ăn vặt, lý do đơn giản nhất và phổ biến nhất đó là để chống đói. Ngoài ra, ăn vặt còn giúp giảm stress, cung cấp năng lượng, bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể ngoài các bữa ăn chính,… Hơn thế nữa, những món ăn vặt rất ngon và hấp dẫn nên không một ai có thể chối từ.
Mẹ cho con bú có được ăn vặt không?
Nhiều mẹ cho con bú thèm ăn vặt nhưng lại lo ngại không biết món nào hoàn toàn có thể ăn được và món nào nên kiêng để không gây hại cho sức khỏe thể chất mẹ và bé .
Bạn biết đó, việc ăn vặt có lợi hay gây hại cho sức khỏe thể chất trọn vẹn phụ thuộc vào vào món ăn mà tất cả chúng ta ăn. Nếu biết lựa chọn đồ ăn vặt cho mẹ cho con bú đúng cách, việc ăn vặt sẽ giúp mẹ sau sinh giải tỏa stress rất hiệu suất cao, đồng thời cơ thể lại được bổ trợ thêm nhiều chất dinh dưỡng có lợi .
Top 6 món đồ ăn vặt vừa ngon vừa lợi sữa cho mẹ cho con bú
Trái cây cho bà đẻ
Một trong những đồ ăn vặt cho mẹ cho con bú được thương mến nhất đó chính là trái cây. Trái cây vừa ngon, vừa đẹp da lại giúp mẹ lợi sữa. Các loại trái cây lợi sữa cho mẹ gồm có đu đủ, xoài, dưa hấu, dâu tây, mơ, kiwi, hồng, cam, bưởi, quýt, vú sữa, nhãn, …
Ngoài ăn trái cây cho bà đẻ như thông thường, mẹ hoàn toàn có thể chế biến thành những món ăn vặt thơm ngon như trái cây dầm, sinh tố trái cây, trái cây nhúng sô cô la, …
Bia sữa – Đồ ăn vặt cho mẹ ở cữ độc đáo
Sữa và bia tưởng chừng như là 2 loại sản phẩm không hề tương quan đến nhau nhưng khi phối hợp, chúng sẽ tạo ra một hỗn hợp mang đến nhiều giật mình. Ngoài mùi vị thơm ngon, béo đặc lạ miệng, bia sữa còn là thức uống rất bổ dưỡng, giúp kích thích tuyến sữa mẹ hoạt động giải trí mạnh hơn, cho nguồn sữa mẹ về dồi dào hơn .
Cách làm rất đơn thuần, mẹ chỉ cần pha sữa đặc có đường với nửa lon bia rồi khuấy đều là dùng được. Mẹ nên uống bia sữa trước cữ bé bú tối thiểu là 1 tiếng để mùi bia không lẫn trong mùi sữa mẹ nhé .
Chè mè đen đường phèn
Món chè mè đen có vị ngọt thanh, béo bùi, sánh mịn nên được rất nhiều chị em yêu dấu. Ngoài mùi vị thơm ngon, chè mè đen còn có giá trị dinh dưỡng rất cao. Trong hạt mè đen có chứa nhiều kali, photpho, canxi, magie, những loại vitamin, axit folic, … vừa giúp khung hình giải nhiệt, bổ máu, đẹp da mà lại còn cực kỳ lợi sữa .
Sữa tươi trân châu đường đen
Trà sữa không phải là thức uống tốt cho mẹ cho con bú, tuy nhiên với sữa tươi trân châu đường đen thì lại hoàn toàn có thể. Không phải ngẫu nhiên mà món đồ uống này lại có sức hấp dẫn với tất cả chị em. Hương vị thơm béo từ sữa tươi hòa quyện với vị dẻo ngọt từ những hạt trân châu sẽ khiến bạn không thể chối từ. Đối với mẹ cho con bú, bạn nên tự làm sữa tươi trân châu đường đen ở nhà để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm và tránh các hóa chất gây hại.
Xem thêm: Người tập gym nên ăn gì sau buổi tập?
Ngũ cốc
Đồ ăn vặt cho mẹ cho con bú không hề không kể đến ngũ cốc. Ngũ cốc chứa những loại hạt với nhiều chất xơ, vitamin và dưỡng chất tốt cho sức khỏe thể chất như axit folic, canxi, sắt, … Mẹ hoàn toàn có thể chế biến ngũ cốc pha với sữa tươi hoặc ngũ cốc dầm sữa chua theo sở trường thích nghi để làm tăng nguồn sữa cho bé bú, đồng thời giúp bé yêu được cung ứng nhiều chất dinh dưỡng từ sữa mẹ để tăng trưởng sức khỏe thể chất và trí não .
Sữa chua
Sữa chua không phải là thực phẩm lợi sữa số 1 nhưng lại rất tốt cho sức khỏe thể chất mẹ sau sinh vì chứa nhiều canxi, protein, vitamin làm đẹp da cùng những vi trùng có lợi giúp mẹ tăng cường hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và hấp thụ tốt hơn những chất dinh dưỡng. Thực đơn hàng ngày cho mẹ sau sinh mổ không nên thiếu món này .
Món sữa chua ngoài cách ăn thường thì còn được biến tấu phong phú như sữa chua dầm hoa quả, sinh tố sữa chua, sữa chua nếp cẩm, sữa chua vị lá dứa, sữa chua vị phô mai, … Sữa chua rất tốt cho sức khỏe thể chất, tuy nhiên mỗi ngày mẹ chỉ nên ăn từ 1 đến 2 hộp sữa chua là đủ, không nên ăn quá nhiều. Đặc biệt mẹ không nên ăn sữa chua quá lạnh để tránh bị viêm họng nhé .
Vai trò của dinh dưỡng với mẹ sau sinh
Theo Phó giáo sư, tiến sỹ, bác sĩ Lê Bạch Mai, nguyên Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mẹ sau sinh cần có chính sách siêu thị nhà hàng cân đối và dinh dưỡng để có sức khỏe thể chất tốt chăm nom em bé sơ sinh .
Nếu mẹ nhà hàng thiếu chất, mất cân đối hoặc thiếu thời hạn nghỉ ngơi thì rất dễ mất sức, lâu hồi sinh thậm chí còn còn ảnh hưởng tác động đến chất lượng nguồn sữa cho con bú. Chế độ dinh dưỡng tốt và hài hòa và hợp lý sẽ tạo nguồn sữa dồi dào, bổ dưỡng cho bé giúp trẻ tăng trưởng đúng chuẩn .
Theo Phó giáo sư Mai, mẹ cần 2.200 – 2.500 calo một ngày nếu cho con bú mẹ trọn vẹn .
Vừa rồi là những gợi ý về những món đồ ăn vặt cho mẹ cho con bú. Chúc mẹ luôn nhiều sức khỏe thể chất và niềm vui khi chăm nom thiên thần nhỏ của mình .
Nguồn thông tin : Chế độ dinh dưỡng sau sinh – VnExpress
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực