Khi tập thể hình thì việc bổ sung Protein là rất cần thiết. Nếu bạn không bổ sung đầy đủ loại thực phẩm tăng cơ bắp này thì bạn sẽ rất khó có thể đạt được thân hình như mong muốn.
- Bạn đang mơ ước có được cơ thể hoàn hảo với bụng 6 múi, hoặc thon gọn như người mẫu?.
- Liệu bạn có biết ngoài việc tập luyện thể hình nghiêm túc, chuyện dinh dưỡng cũng góp phần giúp bạn tăng cơ rất tốt?.
- Bạn đang suy nghĩ nên ăn gì để tập luyện được hiệu quả nhất cho cơ bắp?.
- Bạn đang quá ốm yếu với thân hình cò hương, bạn cần phải tăng cơ hiệu quả?.
Xem Tóm Tắt Bài Viết Này
- 1 Những thực phẩm tăng cơ bắp tốt nhất mọi thời đại mà các Gymer nên biết để bổ sung khi tập thể hình
- 1.1 1. Bơ hạnh nhân
- 1.2 2. Gạo lức
- 1.3 3. Quả hạch
- 1.4 5. Hạt Chia
- 1.5 6. Hạt cây gai dầu
- 1.6 7. Phô mai tươi
- 1.7 8. Gà roti
- 1.8 9. Hạt đậu lăng
- 1.9 10. Cá hồi
- 1.10 11. Thịt bò nạc
- 1.11 12. Sữa lên men
- 1.12 13. Trứng Omega-3
- 1.13 14. Thịt bò rừng
- 1.14 15. Thịt các loại sò
- 1.15 16. Sữa chua nguyên chất
- 1.16 17. Cá ngừ
- 1.17 18. Thịt heo thăn
- 1.18 19. Hạt Lanh
- 1.19 20. Đậu gà
- 1.20 21. Các loại đậu
- 1.21 22. Mahi-Mahi
- 1.22 23. Whey Protein
Những thực phẩm tăng cơ bắp tốt nhất mọi thời đại mà các Gymer nên biết để bổ sung khi tập thể hình
Ngày nay, hầu hết các bạn nam và nữ tập thể hình đều mong muốn mình sở hữu được thân hình thon gọn, múi nào ra múi đấy. Tuy nhiên, hầu hết chỉ biết tập luyện mà bỏ quên qua các món ăn hỗ trợ giúp quá trình tập luyện thêm hiệu quả. Và bạn hãy ghi ngay danh sách các món ăn dưới đây vào sổ dinh dưỡng của mình nhé.
1. Bơ hạnh nhân
Nếu so với bơ đậu phộng thì bơ hạnh nhân chứa lượng Protein cao hơn nhiều, ngoài ra bơ hạnh nhân có nhiều Vitamin, giàu acid béo giúp da đẹp, mềm và mịn, tăng cường hệ thống miễn dịch.
2. Gạo lức
Gạo lức là loại gạo mà chỉ loại bỏ lớp vỏ trấu ngoài cùng mà vẫn giữ nguyên lớp vỏ cám bao ngoài. Chính lớp vỏ này đã tạo nên màu nâu cho gạo lức. Chúng chứa rất nhiều Protein, cung cấp lượng axit amino cao, giúp nó trở thành loại thực phẩm tăng cơ tốt cho những ai ăn chay.
3. Quả hạch
Đây được coi như là sư phụ trong thực phẩm tăng cơ dành cho bạn. Mỗi 28 gram hạt điều hoặc quả hạnh chứa 150 – 170 calo chất lượng cao. Những quả hạnh là sự tích hợp tuyệt vời và hoàn hảo nhất những loại Protein, chất xơ, và chất béo giúp bạn nhận tối đa lượng calo thiết yếu. Đây là loại thực phẩm ăn nhanh nên rất dễ mang theo mọi nói giúp bạn bổ trợ nguồn năng lượng khi phải hoạt động nhiều .
4. Sinh tố chứa nhiều Protein
Uống những loại sinh tố chứa nhiều Protein và tinh bột ( carb ) sẽ là bước tạo đà cho việc xay dựng những cơ bắp tuyệt vời và hoàn hảo nhất. Mỗi ngày nên uống 1 ly sinh tố trước khi mở màn quy trình tập luyện để tối ưu việc chuyển hoá dinh dưỡng giúp tăng cơ được hiệu suất cao hơn. Ngoài ra nó cũng giúp bạn kích thích viêc tổng hợp những loại Protein cũng như ngày càng tăng tuần hoàn máu tới những cơ .
5. Hạt Chia
Hạt Chia là một trong các thực phẩm tăng cơ bắp tốt nhất. Đây là nguồn cung cấp năng lượng rất dồi dào cho cơ thể, chúng chứa rất nhiều Omega-3 và 6, các axit béo, kaki, chất xo và chất kháng lại quá trình oxy hóa. Ngoài ra, nếu bạn đang tập luyện giảm cân thì hạt Chia cũng hỗ trợ bạn rất tốt đó.
6. Hạt cây gai dầu
Hạt cây gai dầu chứa hàm lượng Protein cao, Omega-3, Vitamin B và Ma-giê rất cao, giúp bạn cải tổ năng lực tiêu hoá, giảm lo âu và viêm nhiễm, cạnh bên đó, nó cũng là thực phẩm làm tăng cơ rất tốt .
7. Phô mai tươi
Phô mai là món ăn rất bổ dưỡng chứa nhiều loại Protein sữa và casein cao. Với Casein sẽ giúp việc hấp thu axit amino được lâu hơn trong máu đặc biệt quan trọng là trước khi bạn uống những loại nước sữa ( Axit amino được nhìn nhận là rất thiết yếu cho sự tăng cơ ). Phô mai tươi cũng “ Tặng kèm ” cho bạn nhiều loại vi trùng có ích giúp hấp thụ toàn bộ những chất dinh dưỡng thiết yếu để khỏe mạnh và tăng trưởng .
8. Gà roti
Gà là món yêu thích của các bạn Gymer vì nó là thực phẩm tăng cơ bắp khá hiệu quả do chứa rất nhiều Protein. Đây cũng là một món ăn phổ biến và dễ kiếm, nó xuất hiện hầu hết trong các siêu thị. Gà roti cung cấp cho bạn nhiều loại Protein với chất lượng cao giúp bạn tăng cơ bắp hiệu quả.
9. Hạt đậu lăng
Đây là một vũ khí bí hiểm, giúp bạn tăng cơ rất tốt. Đậu lăng chứa rất nhiều tinh bột tiêu hoá chậm và Protein. Tuy nhiên giá thì vô cùng rẻ. Bạn hoàn toàn có thể nấu chín trong 10 phút, sau đó trộn với gạo lức và rắc lên một đĩa salad để chiêm ngưỡng và thưởng thức .
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ Prostar 100 % Whey Protein
Prostar Whey Protein có hàm lượng Protein CAO – 25 g Protein tích hợp từ 3 nguồn protein hấp thụ nhanh gồm : Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate và Whey Peptides. Cung cấp 6 g BCAAs – Giúp nâng cao hiệu suất tập luyện giảm stress sau khi tập. Ít chất béo, ít đường, ít tinh bột, chứa nhiều amino axit quan trọng .
TÌM HIỂU THÊM »
10. Cá hồi
Món ăn cũng khá thông dụng ở nhiều mái ấm gia đình, chứa nhiều Protein chất lượng và hàm lượng Omega-3 cao. Giúp cải tổ sức khoẻ tim mạch, giải phóng nguồn năng lượng cho cơ bắp và ngày càng tăng axit amino cho khung hình .
11. Thịt bò nạc
Món ăn này chắc khá là quen thuộc với tất cả chúng ta, thịt bò chứa nhiều những Protein tổng hợp như Axit amino, Vitamin B và Creatine, giúp bạn nhanh gọn tăng cơ hơn. Thịt bò cũng có nhiều testosterone tốt và những chất béo không bão hòa. Ngoài ra thịt bò còn giúp bạn cảm giảm bớt sự lo âu và stress trong đời sống nữa .
12. Sữa lên men
Các loại thực phẩm làm từ sữa lên men như thể một thần dược giúp thiết kế xây dựng cơ bắp rất hiệu suất cao. Chứa nhiều loại vi trùng có lợi giúp cho quy trình tiêu hóa hấp thụ tối đa dinh dưỡng từ bữa ăn mà giải phóng nguồn năng lượng cho khung hình .
13. Trứng Omega-3
Trứng từng được coi là tác nhân chính gây ra bệnh nghẽn động mạch. Tuy nhiên, đó là do bạn ăn quá nhiều trứng thôi, khoa học chứng tỏ rằng, ăn một quả trứng mỗi ngày phân phối nguồn năng lượng rất tốt cho khung hình đặc biệt quan trọng là với những bạn đang tập luyện để tăng cơ. Trứng cung ứng những loại hoocmon steroid và ½ gram leucine giúp giải phóng nguồn năng lượng đốt cháy mỡ như tàu ngoài hành tinh vậy .
14. Thịt bò rừng
Nếu bạn cảm thấy thịt bò nhà chưa đủ đô có thể thử thêm thịt bò rừng, chứa nhiều Protein phong phú là loại thực phẩm tăng cơ bắp cực ngon và rất ít calo.
15. Thịt các loại sò
Nói về những loại món ăn hải sản thì chúng cung ứng khá nhiều chất dinh dưỡng cho khung hình, và sò cũng không ngoại lệ, chúng rất giàu protein và rất thơm ngon khi ăn. Nếu có điều kiện kèm theo hãy ăn một vài con cho những bữa ăn để tăng cơ nhé .
16. Sữa chua nguyên chất
Chắc cũng không cần nói nhiều về những món ăn từ sữa, tuy nhiên với sữa chua nguyên chất thì hàm lượng proboitic rất lớn giúp tăng cường những vi trùng có lợi cho khung hình. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng chung với trái cây cũng rất tuyệt .
17. Cá ngừ
Cá ngừ chứa khá nhiều chất béo bão hoà, Magnesiun, Omega-3, Phosphorus và Kali cũng như Protein và Vitamin B6. Giúp tăng cường hoạt động giải trí cho tim mạch, không thay đổi ý thức, và tất yếu là thực phẩm tăng cơ bắp tương hỗ tốt trong quy trình tập luyện tăng cơ của bạn nữa .
18. Thịt heo thăn
Thịt heo thường ít ai chú ý tới do nghĩ nó nhiều chất béo. Tuy nhiên, trong thịt heo thăn thì khác, nó chứa rất nhiều nạc, Protein giúp nó trở thành thực phẩm giúp tăng cơ .
19. Hạt Lanh
Hạt lanh theo tiếng Latin có nghĩa là “ rất hữu dụng ”, Thật vậy, trong hạt lanh chứa rất nhiều Omega-3, chất chống oxy hoá, chống gốc tự do, nhiều chất xơ. Nó giúp ngăn ngừa những tế bào ung thư cũng như quy trình tạo cơ bắp cho khung hình. Ngoài ra, nó cũng là thực phẩm giúp giảm cân đấy những bạn .
20. Đậu gà
Đây là món ăn giúp bạn bổ trợ tinh bột rất tốt. Bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể dùng nó thay cho cơm ( nhiều lúc thôi nha : D ) cũng như những loại ngũ cốc khác .
21. Các loại đậu
Chúng ta thường biết tới nhất có lẽ rằng là ngũ cốc ấy, những loại đậu thường rất rẻ, luôn có sẵn và nhiều Protein, chất xơ, ít béo và thuận tiện chế biến .
Xem thêm : Hướng dẫn làm bột đậu tăng cân tăng cơ cho người tập gym, thể hình
22. Mahi-Mahi
Mahi-Mahi là một loài cá biển, chứa nhiều loại chất dinh dưỡng cho khung hình như Acid bão hoà, sắt, Vitamin B12, B6, Omega-3, DHA …. Tuy nhiên loại thực phẩm tăng cơ bắp cực nhanh này lại khá khó tìm ở Nước Ta, nên tất cả chúng ta tìm hiểu thêm thêm để biết là chính, nếu bạn đang ở Hawaii thì đây là món khá phổ cập đấy .
23. Whey Protein
Whey Protein là nguồn phân phối whey tốt nhất trong hàng loạt list này, với Whey hoàn toàn có thể bạn hoàn toàn có thể hấp thụ nhanh hơn nhiều lần so với sử dụng thức ăn tự nhiên, cực kỳ thích hợp trong những trường hợp như thể sau khi tập luyện ( đây là thời gian cực kỳ quan trọng để bổ trợ Protein đó ) .
Do có ưu điểm là không cần chế biến, chỉ cần pha với nước rồi uống ngay là xong nên Whey Protein luôn là lựa chọn số 1 của những VĐV thể hình lúc bấy giờ đó. Vậy thì có nguyên do gì mà bạn không góp vốn đầu tư ngay cho mình 1 hũ đúng không nào .
Xem thêm : Hướng dẫn cách chọn whey protein sao cho chuẩn nhất
8.2
Iso Zero
1,600,000 vnđ
Mua ngay
8.8
WheyLabs 100% Isolate Protein
1,150,000 vnđ
Mua ngay
9.4
BPI ISO HD
1.290.000 vnđ
Mua ngay
8.7
MyProtein Impact Whey Isolate
2,890,000vnđ
Mua ngay
Trên đây là 23 loại thực phẩm tăng cơ bắp hiệu quả khi tập luyện thể hình, hãy cho vào danh sách thực đơn tăng cơ của bạn để sử dụng nhé.
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực