Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối: Ăn đúng để bổ mẹ lẫn con!

Bởi
Tam cá nguyệt thứ 3 là tiến trình thai nhi hấp thụ một lượng lớn dưỡng chất từ mẹ. Do đó, bạn phải chú ý quan tâm nhiều chính sách dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Ngoài việc giúp bé khỏe mạnh, tăng trưởng nhanh, việc chú ý quan tâm đến dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ còn giúp mẹ giảm căng thẳng mệt mỏi, đồng thời cơ thể có khá đầy đủ dưỡng chất để sẵn sàng chuẩn bị cho cuộc vượt cạn.

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối?

bà bầu ăn trứng trong tam cá nguyệt thứ 3

“ 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì ? ”, “ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu nên ăn những gì ? ”, “ Bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con ? ” … là những vướng mắc rất thường gặp của cha mẹ, đặc biệt quan trọng là với mẹ mang thai lần đầu. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối mà bạn nên xem xét thêm vào chính sách ăn :

1. Thực phẩm giàu protein

3 tháng cuối thai kỳ là lúc thai nhi cần rất nhiều protein cho việc phát triển cơ bắp và mô. Để đáp ứng nhu cầu này, mẹ cần phải bổ sung đa dạng các loại thực phẩm như: thịt lợn, thịt gà, thịt bò, các loại đậu, sữa … Theo đó, lượng protein mẹ cần cung cấp cho cơ thể là khoảng 70g mỗi ngày.

Bổ sung protein cũng làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ. Thực tế, những thực phẩm giàu protein cũng khá giàu sắt, khoáng chất thiết yếu để ngăn ngừa thiếu máu, xuất huyết khi sinh và sinh non.

2. Trứng

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối nhất định không hề thiếu trứng bởi :

  • Trứng chứa choline giúp duy trì chức năng của tế bào.

    Điều này đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng của bé .

  • Choline cũng rất cần thiết cho sự hình thành bộ nhớ của thai nhi. Bổ sung choline đầy đủ sẽ làm giảm nguy cơ rối loạn phát triển của tụy hoặc thận.
  • Có thể sử dụng trứng để làm các món ăn như trứng bác, trứng luộc hoặc chiên.

3. Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Câu trả lời chính là cá hồi

<a target=

Cá hồi là thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất mà mẹ cần trong ba tháng cuối thai kỳ :

  • Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, cần thiết cho sự phát triển trí não
  • Cá hồi chứa nhiều axit docosahexaenoic (DHA), một loại omega-3, có tác dụng thúc đẩy sự hình thành và phát triển của hệ thần kinh

4. Các loại quả hạch

Nếu do dự không biết bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối thì bạn cần chọn quả hạch. Quả hạch là loại quả có vỏ cứng, bên trong chứa hạt, ví dụ điển hình như quả óc chó, hạnh nhân, điều, đậu phộng, hạt dẻ …

  • Các loại quả hạch có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như chất béo, chất xơ và protein
  • Ăn quả hạch cũng giúp tăng cảm giác no, do đó đây là món ăn vặt an toàn, khỏe mạnh
  • Hãy thêm các loại hạt như óc chó và hạt điều vào món ngũ cốc thơm ngon.

[ embed-health-tool – ” due-date ” ]

Các bài viết liên quan

Viết một bình luận