TỔNG HỢP NHỮNG MÓN ĂN NHẸ ĐÊM KHUYA TỐT CHO SỨC KHỎE

TỔNG HỢP NHỮNG MÓN ĂN NHẸ ĐÊM KHUYA TỐT CHO SỨC KHỎE

Ngày càng có nhiều vật chứng khoa học cho thấy ăn quá khuya hoàn toàn có thể khiến việc trấn áp cân nặng trở nên khó khăn vất vả hơn. Nếu bạn thực sự đói, một bữa ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng dưới 200 calo nói chung là tốt vào đêm hôm .
Một số đồ ăn nhẹ thậm chí còn còn chứa những chất hoàn toàn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Dưới đây là list những món ăn nhẹ đêm khuya tuyệt vời và lành mạnh .

1. Quả cherry

Một số nghiên cứu và điều tra nhỏ cho thấy quả anh đào hoàn toàn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Hơn nữa, chúng có quyền lợi chống viêm và hoàn toàn có thể bảo vệ chống lại những thực trạng tương quan đến viêm như viêm khớp và bệnh tim .
Trong một nghiên cứu và điều tra gần đây, một nhóm nhỏ phụ nữ lớn tuổi bị chứng mất ngủ đã uống 240 ml nước ép anh đào 100 % chua hoặc đồ uống giả dược vào bữa sáng và 1-2 giờ trước khi đi ngủ .
Sau hai tuần, một cuộc kiểm tra giấc ngủ tại chỗ cho thấy những người uống nước ép anh đào ngủ nhiều hơn gần một tiếng rưỡi vào đêm hôm, so với nhóm dùng giả dược .
Quả anh đào có chứa hormone kích thích giấc ngủ melatonin, nhưng chỉ có một lượng tương đối nhỏ .
Tuy nhiên, chúng cũng chứa procyanidin B-2 phytochemical, được cho là có công dụng bảo vệ axit amin tryptophan trong máu của bạn, hoàn toàn có thể được sử dụng để tạo melatonin .
Một ly 8 ounce ( 240 ml ) nước ép anh đào 100 % tart hoặc một phần ba cốc ( 40 gam ) anh đào khô có khoảng chừng 140 calo .

2. Chuối bơ hạnh nhân

Một quả chuối nhỏ được nhúng trong một muỗng canh ( 16 gram ) bơ hạnh nhân không đường là một bộ đôi ngon lành, chứa 165 calo, thậm chí còn hoàn toàn có thể giúp bạn ngủ ngon .
Một điều tra và nghiên cứu ở những người đàn ông khỏe mạnh cho thấy nồng độ melatonin trong máu tăng hơn 4 lần trong vòng hai giờ sau khi ăn hai quả chuối .
Chuối là một trong số ít những loại trái cây được biết là tương đối giàu chất truyền tin thần kinh serotonin, 1 số ít chất này trong khung hình bạn sẽ quy đổi thành melatonin .
Hạnh nhân và bơ hạnh nhân cũng phân phối 1 số ít melatonin. Thêm vào đó, chúng là một nguồn cung ứng chất béo lành mạnh, vitamin E và magiê .
Magiê có tương quan đến giấc ngủ ngon, vì nó hoàn toàn có thể tương hỗ khung hình sản xuất melatonin .

3. Kiwi

Đây mờ da, trái cây ngọt-chua là bổ dưỡng và nhân vật thân thiện .
Hai quả kiwi đã gọt vỏ chỉ chứa 93 calo, 5 gam chất xơ và 190 % lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, kiwi hoàn toàn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn .
Loại quả này đã được đưa vào thử nghiệm trong một nghiên cứu và điều tra ở 24 người lớn mắc chứng khó ngủ. Những người tham gia ăn hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ mỗi đêm. Nhật ký giấc ngủ và đồng hồ đeo tay đeo tay khi ngủ đã được sử dụng để theo dõi giấc ngủ .
Sau một tháng, mọi người nhận thấy thời hạn họ đi vào giấc ngủ giảm 35 %. Họ cũng ngủ lâu hơn khoảng chừng 13 % và tốt hơn 5 % .
Kiwi là một trong số ít loại trái cây có chứa một lượng lớn chất truyền tin thần kinh serotonin, có tính năng thư giãn giải trí và hoàn toàn có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Serotonin cũng giúp hạn chế cảm xúc thèm ăn carb .
Mặc dù cần có những điều tra và nghiên cứu lớn hơn để xác nhận quyền lợi so với giấc ngủ của kiwi, nhưng vẫn có rất nhiều nguyên do khác để chiêm ngưỡng và thưởng thức loại trái cây này trong thời hạn chờ đón .

4. Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười điển hình nổi bật trong số những loại hạt khác nhờ hàm lượng melatonin thôi thúc giấc ngủ cao. Mặc dù tổng thể những loại thực phẩm từ thực vật được cho là có chứa chất này một cách tự nhiên, nhưng ít loại thực phẩm nào có nhiều như hạt dẻ cười. Một ounce ( 28 gram ) hạt dẻ cười có vỏ, khoảng chừng một nắm, có 160 calo và khoảng chừng 6,5 mg melatonin .
Để so sánh, lượng melatonin thường được khuyến nghị để tương hỗ giấc ngủ là 0,5 – 5 mg .

5. Ngũ cốc nóng

Ngũ cốc nóng không chỉ dành cho bữa sáng. Đó cũng là một cách tuyệt vời để thư giãn giải trí vào đêm hôm .
Các loại ngũ cốc nóng, nguyên hạt như bột yến mạch là nguồn cung ứng chất xơ dồi dào. Bạn cũng hoàn toàn có thể chế biến lúa mạch nấu chín hoặc gạo nguyên hạt thành ngũ cốc nóng với việc bổ trợ sữa và những loại hạt như quế, những loại hạt hoặc trái cây khô .
Bên cạnh việc thỏa mãn nhu cầu cơn đói của bạn, yến mạch, lúa mạch và gạo ( đặc biệt quan trọng là gạo đen hoặc đỏ ) là những nguồn melatonin tự nhiên .
Một phần tư cốc ( 175 gram ) bột yến mạch nấu với nước trung bình có 124 calo. Rắc nó với 1 muỗng canh ( 9 gam ) nho khô sẽ làm tăng thêm 27 calo .

6. Sữa chua

Sữa chua là một nguồn phân phối canxi tuyệt vời. Từ lâu đã được biết đến với việc giữ cho xương của bạn chắc khỏe, khoáng chất này gần đây cũng có tương quan đến giấc ngủ ngon hơn. Cơ thể bạn cần canxi để tạo melatonin từ axit amin tryptophan .
Sữa chua, đặc biệt quan trọng là sữa chua Hy Lạp, cũng rất giàu protein, đặc biệt quan trọng là casein .
Các điều tra và nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng tiêu thụ protein casein vào đêm hôm hoàn toàn có thể giúp giảm cảm xúc đói vào sáng hôm sau .
Nếu sữa chua là món ăn nhẹ mà bạn lựa chọn, hãy chọn loại trơn và tạo mùi vị với trái cây không đường, ví dụ điển hình như quả mọng hoặc đào .
Một hộp sữa chua không béo 6 ounce ( 170 gram ) có 94 calo. Trộn nửa cốc ( 74 gram ) quả việt quất sẽ bổ trợ thêm 42 calo .

7. Hạt bí ngô

Một khẩu phần 1 ounce ( 28 gram ) hạt bí ngô có 146 calo và phân phối 37 % RDI cho magiê, có tương quan đến giấc ngủ ngon hơn. Hạt bí ngô cũng rất giàu tryptophan .
Ăn một chút ít carbs như nửa quả táo hoặc một chút ít nho khô cùng với hạt bí ngô sẽ kích thích khung hình bạn chuyển tryptophan trong hạt lên não để tạo ra melatonin .
Trong một điều tra và nghiên cứu nhỏ, sơ bộ lê dài một tuần, một số ít người tham gia đã tiêu thụ 250 mg tryptophan từ hạt bí ngô mỗi ngày, cộng với carbs ở dạng thanh dinh dưỡng. Những người này ngủ ngon hơn 5 % và dành ít thời hạn tỉnh táo hơn .
Trong khi đó, những người nhận được 250 mg bột tryptophan bổ trợ, có chất lượng thuốc và carbs trong thanh dinh dưỡng sẽ ngủ tốt hơn 7 %. Một nhóm đối chứng ăn một bữa ăn nhẹ chỉ có carb không báo cáo giải trình chất lượng giấc ngủ được cải tổ .
Các điều tra và nghiên cứu lớn hơn là thiết yếu để xác nhận những tác dụng này. Tuy nhiên, người ta khuyến khích rằng tryptophan từ một loại thực phẩm, ví dụ điển hình như hạt bí ngô, hoàn toàn có thể có tính năng tựa như như tryptophan tinh khiết, bổ trợ .

8. Trứng

Trứng hoàn toàn có thể được sử dụng trong nhiều món ăn nhẹ khác nhau, tùy thuộc vào lượng thời hạn và công sức của con người bạn muốn. Một quả trứng lớn chỉ có 72 calo và phân phối 6 gam protein thỏa mãn nhu cầu cơn đói, gồm có 83 mg tryptophan .

9. Sinh tố Protein

Ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi ngủ hoàn toàn có thể tương hỗ sửa chữa thay thế cơ và giúp làm chậm quy trình mất cơ do tuổi tác, đặc biệt quan trọng nếu bạn tập thể dục tiếp tục. Sinh tố là một cách thuận tiện và ngon miệng để uống sữa giàu protein trước khi đi ngủ .
Hơn nữa, sữa rất giàu tryptophan. Cơ thể bạn sử dụng axit amin này để tạo ra cả serotonin và melatonin, giúp tương hỗ giấc ngủ .
Bạn hoàn toàn có thể chọn 1 số ít loại bột protein dưới đây tích hợp với những loại trái cây để xay ra một ly sinh tố protein ngon tuyệt

BLADE CASEIN

Blade Casein cung ứng 24 g protein chất lượng cao được lấy từ nhiều nguồn casein. Nó là một lựa chọn tuyệt vời trước khi đi ngủ hoặc trong khi hoạt động giải trí sức khỏe thể chất. Nếu bạn muốn kiến thiết xây dựng cơ bắp hoặc tránh sự phân hủy protein trong khi ngủ, Blade Casein là một lựa chọn tuyệt vời và số 1 trong list những thực phẩm bổ trợ của bạn .

BLADE WHEY

Mỗi khẩu phần BLADE WHEY chứa 21 gam protein và 4,5 gam BCAA, thiết yếu cho toàn bộ những ai muốn tương hỗ tăng trưởng cơ chất lượng .

76% whey protein concentrate (wpc);
11% whey protein isolate (wpi);
21g protein và 4500mg BCAA trong mỗi khẩu phần.

Sự tích hợp tuyệt vời
Hương vị thơm ngon
Không có đường bổ trợ. Chứa đường tự nhiên .

Nguồn : Healthline
——————————————————————-

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy vấn ngay https://sangtaotrongtamtay.vn/ để chọn cho mình 1 mẫu sản phẩm tương thích với nhu yếu, kinh tế tài chính và chính sách của mình nhé !

Hotline tư vấn miễn phí: 09.747.52.747 – 028 3820 6067

MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.
– HCM: 166 Đinh Tiên Hoàng, P.Đakao, Q.1
 028.38206067 – 0931.341.646
– HN: 183C Đội Cấn, Q.Ba Đình.
0869.607.147 – 0981.950.518
– Cần Thơ: 47 Ngô Văn Sở, Q.Ninh Kiều
0868.048.255 – 0962.622.501

Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực