1. Cherry
Cherry hay nước ép cherry là lựa chọn lý tưởng nếu bạn muốn ăn nhẹ đêm khuya .
Một số nghiên cứu cho thấy cherry có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Hơn nữa, chúng có lợi ích chống viêm và có thể bảo vệ cơ thể chống lại các tình trạng liên quan đến viêm như viêm khớp và bệnh tim.
Bạn đang đọc: 11 món ăn nhẹ đêm khuya tốt cho sức khỏe, không tăng cân
Trong một điều tra và nghiên cứu gần đây, một nhóm nhỏ phụ nữ lớn tuổi mắc chứng mất ngủ đã uống 240 ml nước ép cherry nguyên chất vào bữa sáng và 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Sau hai tuần, những người này ngủ nhiều hơn gần 1,5 tiếng vào đêm hôm .
2. Chuối và bơ hạnh nhân
Theo Healthline, một quả chuối nhỏ cùng bơ hạnh nhân không đường vô cùng ngon nhưng chỉ chứa 165 calo. Món này hoàn toàn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, chúng còn là nguồn cung ứng chất béo lành mạnh, vitamin E và magiê .
3. Kiwi
Loại trái cây này rất bổ dưỡng và tốt cho tầm vóc, hạn chế thực trạng tăng cân. Hai quả kiwi đã gọt vỏ chỉ chứa 93 calo, 5 gram chất xơ và 190 % lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, kiwi hoàn toàn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn .Trong một nghiên cứu và điều tra ở 24 người lớn mắc chứng khó ngủ tham gia ăn 2 quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ mỗi đêm. Sau một tháng, mọi người nhận thấy thời hạn họ đi vào giấc ngủ giảm 35 %. Họ cũng ngủ lâu hơn khoảng chừng 13 % và tốt hơn 5 % .
4. Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười điển hình nổi bật trong số những loại hạt khác nhờ hàm lượng melatonin thôi thúc giấc ngủ cao. Mặc dù tổng thể những loại thực phẩm thực vật được cho là có chứa chất này một cách tự nhiên, rất ít loại có nhiều như hạt dẻ cười .
5. Sinh tố giàu protein
Một bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi đi ngủ rất tốt cho cơ bắp của bạn, đặc biệt quan trọng nếu bạn tập thể dục liên tục. Sinh tố rất dễ làm mà lại ngon miệng, giàu protein trước khi đi ngủ .
6. Quả kỉ tử
Màu đỏ cam của những quả kỉ tử ngọt ngào này gợi ý về nguồn phân phối dồi dào chất chống oxy hóa, gồm có cả carotenoid .Loại quả này cũng hoàn toàn có thể giúp bạn dễ ngủ. Trong một nghiên cứu và điều tra sơ bộ lê dài hai tuần, những người tham gia uống 120 ml nước ép quả từ quả kỉ tử cho thấy hơn 80 % người cải tổ chất lượng giấc ngủ .
7. Bánh quy giòn và phô mai
Bánh quy giòn và phô mai làm từ ngũ cốc nguyên hạt giúp tương hỗ lượng đường trong máu không thay đổi. Khi phối hợp 2 loại thực phẩm giàu carb như bánh quy giòn với một nguồn tryptophan tốt như phô mai giúp phân phối tryptophan nhiều hơn cho não của bạn, giúp tương hỗ giấc ngủ .
8. Ngũ cốc
Ngũ cốc không chỉ dành cho bữa sáng. Đó cũng là một cách tuyệt vời để thư giãn giải trí vào đêm hôm. Chỉ cần thêm một chút ít nước và đung nóng ngũ cốc là bạn đã chuẩn bị sẵn sàng cho một bữa ăn nhẹ vào đêm muộn .
9. Sữa chua
Sữa chua là một nguồn phân phối canxi tuyệt vời, được biết đến với việc giữ cho xương của bạn chắc khỏe, giúp giấc ngủ ngon hơn .Ăn sữa chua vào đêm hôm hoàn toàn có thể giúp giảm cảm xúc đói vào sáng hôm sau. Nếu sữa chua là món ăn nhẹ mà bạn lựa chọn, hãy chọn loại trơn và tích hợp với trái cây không đường .
10. Trứng
Trứng hoàn toàn có thể được sử dụng trong nhiều món ăn nhẹ khác nhau, tùy thuộc vào lượng thời hạn và sức lực lao động bạn muốn. Ví dụ, để sẵn một chút ít trứng luộc trong tủ lạnh để ăn nhanh hoặc biến chúng thành salad trứng để phết bánh quy giòn. Một quả trứng lớn chỉ có 72 calo và phân phối 6 gram protein thỏa mãn nhu cầu cơn đói của bạn .
11. Dâu tây
Nếu bạn đang tìm kiếm một suất ăn nhẹ lớn mà không chứa nhiều calo, hãy tìm đến dâu tây tươi. Dâu tây là một nguồn cung ứng vitamin C tuyệt vời và chứa một lượng melatonin đáng quan tâm .
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực