Xây dựng thực đơn Keto giảm cân đơn giản hiệu quả trong 7 ngày

Thực đơn Keto với mình là một vũ khí bí mật giúp mình lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn mà không cần phải nhịn ăn quá khắt khe. Mình từng có một khoảng thời gian gần như rơi vào tình trạng stress khi cân nặng cứ tăng liên tục không kiểm soát được. Nhưng may mắn mình biết đến chế độ ăn Keto và mình dần thay đổi. Có thể nói thực đơn ăn Keto giúp giảm cân một cách an toàn, tự nhiên và vô cùng hiệu quả.

1. Nên dùng thực phẩm nào cho chế độ ăn Keto?

Thực phẩm nên dùng trong ăn kiêng Keto

Mặc dù nói là chính sách ăn kiêng giảm cân thế thôi, nhưng chính sách ăn Keto cũng cần phải rất đầy đủ bữa chính, bữa phụ và không thiếu những chất dinh dưỡng thiết yếu. Cùng nhìn xem những thực phẩm thiết yếu trong chính sách ăn Keto nhé :

Thực đơn Keto cũng cần phải đầy đủ bữa chính, bữa phụ và đầy đủ các chất dinh dưỡng

– Các loại thịt nạc đỏ, thịt gà, thịt xông khói, bít tết, trứng .
– Các loại cá có nhiều chất béo như là cá thu, cá ngừ, cá hồi .
– Sữa và những mẫu sản phẩm từ sữa chứa nhiều chất béo như sữa chua, bơ, kem, phô mai …
– Các loại hạt như hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt bí ngô, đậu phộng …
– Các loại thực phẩm bổ trợ chất béo như bơ và kem được chế biến từ sữa động vật hoang dã, dầu ăn có lợi cho sức khỏe thể chất như dầu dừa, oliu nguyên chất, dầu bơ …
– Các loại rau và hoa quả có hàm lượng Carb thấp như rau có màu xanh đậm, cà chua, hành, ớt chuông, quả bơ …
– Các gia vị đi kèm như muối, tiêu, những loại thảo mộc có lợi .

Thực phẩm không nên dùng trong thực đơn Keto

Bên cạnh list những thực phẩm thiết yếu thì cũng có list những thực phẩm nên hạn chế sử dụng. Các nàng quan tâm và “ né ” những thực phẩm sau đây ra nhé :
Cần tránh những thực phẩm như những loại bánh mì trắng, bánh quy, bánh rán .
– Các loại bánh mì trắng, bánh quy, bánh rán, … là thực phẩm cần tránh trong thực đơn Keto 7 ngày
– Các loại kẹo và những thực phẩm có chứa nhiều đường như kem, kẹo, siro, đường dừa, …
– Một số loại nước uống có gas, nước trái cây, trà ngọt, đồ uống thể thao, bia và đồ uống có đường …
– Pasta, spaghetti và mì .
– Các loại ngũ cốc dinh dưỡng và những mẫu sản phẩm từ ngũ cốc gồm có lúa mì, gạo, yến mạch, ngũ cốc ăn sáng, bánh ngô …
– Khoai tây, khoai lang, ngô, đậu Hà Lan, bí ngô …
– Một số loại đậu khác như đậu đen, đậu xanh, đậu lăng và đậu thận …
– Các loại trái cây như cam quýt, nho, chuối và dứa …
– Các loại nước sốt của thịt nướng, nước sốt salad có đường …
– Đặc biệt là chất béo không lành mạnh. Hay thực phẩm có chứa màu tự tạo .
– Những loại thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói và thịt chế biến .

2. Xây dựng thực đơn Keto 7 ngày giảm cân đơn giản, hiệu quả 

Thực đơn giảm cân keto ngày đầu tiên

– Bữa sáng gồm thịt hun khói, trứng một vài lát cà chua .
– Bữa trưa gồm salad thịt gà, dầu ô liu và một chút ít phomat .

– Bữa tối là cá hồi nấu măng tây, ăn kèm một chút bơ.

Thực đơn ăn kiêng keto ngày thứ 2

– Bữa sáng : một quả trứng chiên, một vài lát cà chua, húng quế và phomat sữa .
– Bữa trưa : một ly sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao .
– Bữa tối tự do, bạn hoàn toàn có thể ăn thịt viên, một miếng phomai con bò cười và rau .

Thực đơn Keto ngày thứ 3

– Bữa sáng : 1 cốc sữa giàu chất béo .
– Bữa trưa : salad tôm trộn với dầu ô liu, ăn kèm theo một vài lát bơ tươi .
– Bữa tối : thịt heo, phomat Parmesan ăn kèm cùng bông cải xanh và salad .

– Bữa sáng : trứng ăn kèm bơ, sốt, tiêu, hành tây và một chút ít gia vị khác .
– Bữa trưa : Hạt hạnh nhân khoảng chừng 1 nắm, cần tây với xốt guacamole và salsa .
– Bữa tối : thịt gà xào sốt pesto, phomat kèm rau .

Thực đơn ăn keto đơn giản ngày thứ 5 

– Bữa sáng : một hộp sữa chua khô ng đường ăn cùng bơ đậu phộng. Một ly cacao và cỏ ngọt stevia .
– Bữa trưa : bò xào rau xanh, những nàng nhớ dùng dầu dừa hoặc dầu ô liu nhé .
– Bữa tối : một cái hamburger cùng thịt xông khói, trứng và phomat .

Chế độ ăn keto thực đơn ngày thứ 6

– Bữa sáng : trứng chiên ăn cùng giăm bông, phomat ăn kèm rau .
– Bữa trưa : vẫn là giăm bông ăn cùng phomat thái lát ăn cùng những loại hạt .
– Bữa tối : cá trắng, trứng, canh rau chân vịt .

Thực đơn keto giảm cân ngày thứ 7

– Bữa sáng : trứng chiên, thịt xông khói và một chút ít nấm .
– Bữa trưa : một cái bánh hamburger ăn cùng phomat và sốt salsa .
– Bữa tối : bò bít tết trứng ăn kèm salad, một vài lát cà chua .
Thực đơn ăn Keto 7 ngày cho người ăn kiêng

3. Một số lưu ý cho người mới bắt đầu

Nên xây dựng một kế hoạch cụ thể trước khi bắt đầu ăn theo chế độ Keto

Theo mình tìm hiểu và khám phá thì nguyên do lớn nhất khiến nhiều người cảm thấy khó khăn vất vả và bỏ cuộc khi ăn theo chính sách ăn Keto là vì không có kế hoạch đơn cử. Các bạn cần lựa chọn ngày khởi đầu, chuẩn bị sẵn sàng thực đơn một cách rõ ràng và đơn cử nhất. Đây là điều mà những chuyên viên keto khuyên bạn nên làm trước khi khởi đầu. Nếu bạn không chuẩn bị sẵn sàng từ trước và khám phá thêm về nhiều món ăn cho thực đơn keto sẽ thật khó khăn vất vả để bạn theo được chính sách này một cách vĩnh viễn. Và nếu những nàng cẩn trọng hơn hoàn toàn có thể đi thử máu để biết hàm lượng cholesterol, vitamin D và những chỉ số sức khỏe thể chất khác để kiến thiết xây dựng một thực đơn hài hòa và hợp lý .

Cần lựa chọn ngày bắt đầu, chuẩn bị thực đơn một cách rõ ràng và cụ thể nhất.

Nên ăn mấy bữa cho chế độ ăn keto?

Bác sĩ Josh Axe cho biết rằng : “ Đối với hầu hết mọi người, nên ăn 3-4 bữa mỗi ngày với một vài món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe thể chất ở những bữa phụ ”. Điều này không có nghĩa là toàn bộ tất cả chúng ta đều phải ăn 3-4 bữa / ngày, mà điều này còn phụ thuộc vào vào khung hình từng người. Mức độ liên tục của những bữa ăn cùng còn tùy thuộc vào sở trường thích nghi cá thể của bạn. Miễn sao bảo vệ rằng bạn sẽ có được hỗn hợp protein và chất béo tốt tương thích nhất để giữ cho bạn một ngày cảm thấy tràn trề nguồn năng lượng .
Vậy là mình đã kiến thiết xây dựng xong thực đơn theo chính sách ăn Keto trong 7 ngày liên tục. Các nàng hoàn toàn có thể dựa vào thực đơn này để thiết kế xây dựng lại thực đơn theo ý thích của mình hoặc hoàn toàn có thể lấy luôn thực đơn Keto ấy để vận dụng cho tuần tiên phong luôn nhé. Và cũng đừng quên kèm theo rèn luyện để đạt hiệu suất cao cao hơn nhé .

Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực