28 loại thực phẩm ít calo dành cho người sợ béo muốn giảm cân

Mục lục bài viết

Khi nào bạn cần lựa chọn những thực phẩm ít calo? Chính là khi bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng hoặc cần kiểm soát mức năng lượng đưa vào cơ thể để không tăng cân. Những thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn giữ gìn cân nặng, vóc dáng nhưng lại không bị đói và vẫn đáp ứng nhiều dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của cơ thể.

Danh sách những loại thực phẩm ít calo nên có mặt trong thực đơn ăn kiêng của bạn

Ai cũng biết để giảm cân chúng ta phải cắt giảm một phần calo nạp vào so với bình thường. Tuy nhiên đừng nghĩ đến việc nhịn ăn để giảm cân. Việc này có thể khiến số kilogram của bạn sụt đi nhanh chóng nhưng để lại nhiều hậu quả cho sức khỏe, kèm theo nguy cơ tăng cân trở lại khá cao.

Thay vì nhịn ăn, bạn hãy thiết kế xây dựng một chính sách ăn kiêng lành mạnh, lựa chọn những thực phẩm có lượng calo thấp để bạn không rơi vào trạng thái cồn cào, thèm ăn, stress, lại vừa cung ứng những dưỡng chất thiết yếu và có lợi cho khung hình .

Trong một thực đơn ăn kiêng khoa học sẽ có những thực phẩm giàu dinh dưỡng ít calo nào, cùng tìm hiểu ngay nhé.

1. Cần tây

Không chỉ có hàm lượng calo thấp, cần tây còn được hội giảm cân ưu thích nhờ năng lực làm giảm lượng cholesterol xấu trong khung hình. Ngoài ra, cần tây tăng cường nhiều vitamin A, B6, B12, C, D, E, K và những khoáng chất như canxi, natri, kali …

• 100g cần tây có khoảng 14 calo.

2. Rong biển

Rong biển hay còn gọi là tảo bẹ là một trong những thực phẩm ít calo nhất nhưng lại rất dồi dào dinh dưỡng. Trong rong biển có cả bột đường, chất xơ, chất đạm. Lượng vitamin A gấp đôi so với cà rốt, lượng canxi gấp 3 lần so với sữa bò. Không có lí do gì bạn lại bỏ qua một thực phẩm tuyệt vời thế này nhi?

• 100g rong biển có khoảng 43 calo.

3. Măng tây

Măng tây là loại thực phẩm được yêu thích trên toàn quốc tế, ở một số ít nước người ta còn gọi nó là rau nhà vua. Lí do là vì loại rau này có giá trị dinh dưỡng cực cao, chống oxy hóa, ngăn ngừa nhiều chứng bệnh. Măng tây lại chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan giúp bạn không còn thấy đói suốt nhiều giờ sau khi ăn .

• 100g măng tây có khoảng 20 calo.

4. Cà chua

Cà chua hẳn không còn xa lạ với bất kì ai, là một loại trái chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp từ sâu bên trong. Ngoài lượng vitamin và khoáng chất khủng, nó còn bổ sung những hợp chất hữu cơ chống ung thư, giảm cholesterol, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và làm đẹp da. Chịu khó ăn thực phẩm ít calo như cà chua sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng gọn gàng, thon thả.

• 100g cà chua có khoảng 18 calo.

5. Bông súp lơ xanh

Món ăn không khi nào thiếu trong những thực đơn nhà hàng lành mạnh nhờ giá trị dinh dưỡng cao và công dụng tương hỗ giảm cân hiệu suất cao. Đây là một thực phẩm giàu protein ít calo nên được nhiều người tập luyện thể hình ưu thích. Bông cải xanh còn giúp vô hiệu độc tố, chống ung thư cũng như ngăn ngừa nhiều chứng bệnh khác .

• 100g bông súp lơ xanh có khoảng 34 calo.

6. Bông súp lơ trắng

Hợp chất glucosinolate được tìm thấy trong bông cải trắng có tính năng bảo vệ phổi và dạ dày khỏi rủi ro tiềm ẩn ung thư. Một số chất khác trong súp lơ trắng tương tác với estrogen trong khung hình, phòng ngừa những chứng bệnh ung thư ở phái đẹp .

• 100g bông súp lơ trắng có khoảng 25 calo.

7. Cải xoong

Trong rau cải xoong cũng chứa một hợp chất glucosinolate có vai trò phòng chống ung thư. Chất dinh dưỡng điển hình nổi bật khác trong cải xoong là vitamin K, phân phối đến 312 % nhu yếu hằng ngày. Vitamin này giúp xương khỏe mạnh hơn và mang nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất thần kinh .

• 100g cải xoong có khoảng 11 calo.

8. Rau bina

Rau bina hay còn gọi là rau chân vịt nổi tiếng là một loại thực phẩm ít calo giàu dinh dưỡng. Đặc biệt, nó bổ trợ protein giúp nuôi dưỡng cơ nạc, kèm theo một loại hormone tăng cường năng lực hồi sinh cơ bắp. Những ai tập gym chắc rằng phải rất quen thuộc với món rau này .

• 100g rau bina có khoảng 23 calo.

9. Ớt

Lượng calo siêu ít là điều không phải bàn cãi, điều khiến ớt được quan tâm chính là thành phần capsaicin. Đây là chất tạo vị cay cho ớt, giúp tăng thêm vị ngon cho món ăn, đồng thời chất này cũng tham gia đốt cháy calo giúp bạn tiêu tốn nguồn năng lượng dư thừa .

• 100g ớt có khoảng 6 calo.

10. Ớt chuông

Phương pháp giảm cân bằng ớt chuông vốn đã được nhiều người biết đến và chia sẻ cho nhau. Đây là phương pháp tận dụng lượng nước và chất xơ dồi dào trong trái ớt để tạo cảm giác no lâu dài. Ớt chuông luôn có mặt trong bảng thực phẩm ít calo.

• 100g ớt chuông có khoảng 26 calo.

11. Nấm rơm

Chất xơ trong nấm rơm gồm có beta-glucan và chitin, đây là những hợp chất giúp giảm thiểu cảm xúc đói và thèm ăn, giảm hấp thụ đường và ngăn ngừa bệnh béo phì. Ngoài ra, nấm rơm còn rất giàu những vitamin nhóm B như B1, B2, B3, B5, B9 …

• 100g nấm rơm có khoảng 32 calo.

12. Bí ngòi

95 % bí ngòi là nước nên thêm loại thực phẩm có ít calo chất béo và đường này vào khẩu phần sẽ giúp bạn giảm cân thuận tiện và hiệu suất cao hơn. Axit béo Omega-3 và carotenoids kháng viêm còn giúp phòng ngừa những nguyên do gây bệnh gút .

• 100g bí ngòi có khoảng 16.7 calo.

13. Củ cải trắng

Củ cải trắng với hàm lượng nước cao giúp giữ nước cho khung hình, dưỡng ẩm cho làn da. Nó còn rất giàu chất xơ làm cho hoạt động giải trí của hệ tiêu hóa diễn ra không thay đổi mà hiệu suất cao, tránh thực trạng nhiều chất thừa tích tụ trong khung hình .

• 100g củ cải trắng có 16 calo.

14. Cà tím

Trong list thực phẩm ít calo, không chất béo, chất xơ dồi dào thì không hề không nhắc đến cà tím. Đây là món ăn tốt cho người bị tiểu đường, đồng thời có năng lực làm giảm lượng cholesterol trong khung hình, nhưng với điều kiện kèm theo bạn phải chế biến dưới 200 độ C .

• 100g cà tím có khoảng 24 calo.

15. Cà rốt

Trong cà rốt chỉ chứa một lượng nhỏ chất béo không no nên sẽ không ảnh hưởng tác động gì đến cân nặng của bạn. Nguồn vitamin A tuyệt vời của cà rốt không chỉ cải tổ thị giác mà còn tăng năng lực miễn dịch .

• 100g cà rốt có khoảng 41 calo.

16. Dưa leo

Dưa leo chứa nhiều nước, lại phong phú trong cách chế biến, từ nấu chín, trộn salad, ép nước detox hay ăn sống đều được. Đây chính là món ăn vặt ngon miệng được nhiều người ưa thích, giúp bạn xua tan cơn đói và lại không hề gây béo .

• 100 dưa leo có khoảng 10 calo.

17. Mâm xôi

Mangan có trong những chùm quả mâm xôi đỏ mọng có trách nhiệm tăng cường quy trình trao đổi chất. Trong khi đó, xeton làm ngày càng tăng tinh chế một loại protein trong mô mỡ, tăng năng lực chuyển hóa và phân giải chất béo. Đó chính là bí hiểm giúp bạn giảm được lượng mỡ nhờ bổ trợ loại trái này .

• 100g mâm xôi có khoảng 43 calo.

18. Cam quýt

Lượng vitamin C giàu sang trong cam quýt sẽ nhanh gọn ngày càng tăng thể lực cho bạn, giúp khung hình không còn cảm xúc stress, thèm ăn. Ăn hoặc uống nước cam sẽ củng cố sức đề kháng, nói không với những bệnh truyền nhiễm, đồng thời giúp giải độc, đẹp da. Bên cạnh cam thì bưởi cũng mang lại những công dụng tựa như .

• 100g cam có khoảng 47 calo.

19. Táo xanh

Loại trái cây này không chứa một loại cholesterol nào, mức nguồn năng lượng lại rất thấp nên bạn hoàn toàn có thể ăn tự do những khi đói mà không sợ béo lên. Chỉ số đường huyết trong táo xanh cũng rất thấp, lại bổ trợ nhiều protein và chất xơ, góp thêm phần cải tổ lượng đường trong máu .

• 100g táo xanh có 52 calo.

20. Mơ

Nếu bạn đang tìm một loại thực phẩm ít calo cho người giảm cân thì hãy nghĩ đến những trái mơ thơm ngon. Beta-carotene trong mơ sẽ bảo vệ bạn khỏi những nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư, giúp sáng mắt, đẹp da.

• 100g trái mơ có khoảng 48 calo.

21. Dưa hấu

Dưa hấu đỏ mọng, ngọt ngào và nhiều nước là món trái cây giải khát ai cũng yêu dấu, nhất là vào mùa nắng nóng. Trong dưa hấu có một loại axit amin đặc biệt quan trọng, sẽ chuyển hóa thành arginine giúp đẩy nhanh quy trình giảm cân .

• 100g dưa hấu có khoảng 30 calo.

22. Dâu tây

Nhiều điều tra và nghiên cứu đã chứng tỏ rằng ăn dâu tây giúp bạn trấn áp cân nặng tốt hơn. Nó kích thích sự trao đổi chất, làm giảm cảm xúc thèm ăn. Không cần phải do dự ăn gì ít calo mà vẫn ngon miệng nữa nhé .

• 100g dâu tây có khoảng 32 calo.

23. Dưa lưới

Chất xơ trong dưa lưới sẽ ở lại trong dạ dày của bạn lâu hơn những loại chất khác nên duy trì cảm xúc no lê dài, hạn chế ăn vặt, ăn không lành mạnh. Loại trái này cũng rất giàu folate và vitamin nhóm B – những chất thiết yếu mà không phải khi nào bạn cũng bổ trợ đủ .

• 100g dưa lưới có khoảng 34 calo.

24. Thơm

Trái thơm hay còn gọi là trái dứa, trái khóm cũng là một thực phẩm giàu dinh dưỡng ít nguồn năng lượng được sử dụng nhiều khi ăn kiêng giảm cân. Dứa còn chứa bromelain, một loại enzyme phân hủy protein giúp khung hình hấp thụ hiệu suất cao hơn .

• 100g dứa có khoảng 50 calo.

25. Đu đủ

Trái đu đủ được biết đến nhiều vì tốt cho hoạt động giải trí của hệ tiêu hóa. Trong đu đủ có một loại enzyme tiêu hóa gọi là papain. Ngoài ra, chất xơ của nó cũng đóng vai trò vô hiệu nhiều chất thừa, chất độc tích tụ trong khung hình .

• 100g đu đủ có khoảng 42 calo.

26. Việt quất

Ngoài chất xơ làm hạn chế thèm ăn, trái việt quất còn được nhìn nhận cao nhờ tính năng chống oxy hóa không phải dạng vừa. Có được năng lực đó là nhờ vitamin C. Một ly nước ép việt quất hoàn toàn có thể cung ứng 24 % nhu yếu vitamin C mỗi ngày của khung hình .

• 100g việt quất có 57 calo.

27. Trà xanh

Trà xanh nguyên chất không hề chứa calo, nhưng năng lực giảm cân của nó còn nằm ở caffein và catechin. Những chất này có công dụng chống oxy hóa, đẩy nhanh quy trình trao đổi chất, đốt cháy nguồn năng lượng, phá vỡ những mô mỡ thừa và làm giảm lượng chất béo trong khung hình bạn .

28. Nước lọc

Trong nước lọc tất nhiên cũng không hề có calo. Dù có đang giảm cân hay không thì bạn cũng phải bổ sung nhiều nước để thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào người.

Ngoài ra những bạn hoàn toàn có thể bổ trợ thêm những thực phẩm thể thao tương hỗ đốt mỡ khi tập luyện để giúp quy trình giảm cân trở nên nhanh có tác dụng hơn .

Trên đây là danh sách những loại thực phẩm ít calo bạn có thể tham khảo và chọn để thêm vào thực đơn ăn kiêng của mình. Những ai muốn nhâm nhi nhiều lần trong ngày mà sợ phát phì thì cũng biết nên chọn ăn những món nào rồi nhé.

Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực