Trong khi có những người tìm mọi cách để giảm cân mà không được thì cũng có rất nhiều người ăn hoài mà không béo. Để giúp quý bạn đọc có nhu cầu tăng cân an toàn, Toshiko xin được gợi ý danh sách những món ăn giúp tăng cân nhanh chóng và tốt cho sức khỏe trong bài viết dưới đây! Mời bạn cùng tham khảo!
Xem Tóm Tắt Bài Viết Này
Những món ăn giúp tăng cân nhanh chóng và tốt cho sức khỏe
Dưới đây là nhung mon an giup tang can nhanh và bảo vệ bảo đảm an toàn cũng như tốt cho sức khỏe thể chất của bạn :
Cơm trắng
Với Món truyền thống lịch sử của người Châu Á Thái Bình Dương nói chình và phần đông không hề thiếu trong mỗi bữa ăn của người Việt phải không ? 1 chén cơm trắng 100 g thì chứa 130 calo, là món ăn tăng cân cho người gầy thông dụng số 1 lúc bấy giờ .
Những người gặp những yếu tố tương quan đến ruột như tiêu chảy, viêm túi thừa thì nên hạn chế bổ trợ chất xơ. gạo trắng trọn vẹn là sự lựa chọn hài hòa và hợp lý. Dinh dưỡng hàm lượng calo cao, cùng một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tối ưu thuận tiện cho quy trình tăng cân của bản thân .
>> > Đọc thêm : 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo ? Ăn nhiều giảm cân không ?
Các loại Xôi
Xôi là một món ăn rất thông dụng, thường thì hay được dùng nhiều vào bữa sáng và được coi là món ăn tăng cân cho người gầy hiệu suất cao. Sở dĩ nó được dùng vào bữa sáng bởi ăn xôi sẽ chắc dạ và no lâu. Xôi được nấu từ gạo nếp, có hàm lượng tinh bột cao nên đây là một món ăn lý tưởng dành cho những ai có thân hình mảnh mai, thiếu cân nặng đang muốn tăng cân .
Hiện nay, xôi rất phong phú có nhiều loại để những bạn tha hồ lựa chọn như : xôi ngô, xôi đỗ, xôi xéo, xôi lạc, xôi giò, xôi dừa, xôi thịt … Chính những thức ăn đi cùng với xôi như thịt, trứng, … cộng với bản thân xôi giàu nguồn năng lượng càng khiến cho món này trở nên giàu dinh dưỡng và trở thành món ăn tăng cân cho người gầy nhanh chóng. Hơn nữa đây còn là một món ăn tốt cho sức khỏe thể chất, nên có người thường hay ăn cơm nếp hay xôi để sửa chữa thay thế cơm tẻ .
Bò hầm rau củ
Giá trị dinh dưỡng 100 g thịt bò : hàm lượng 10 % chất béo, lượng calo : 217, Nước : 61 %, Protein : 26,1 gram, Chất béo : 11,8 gram
Những loại rau củ có màu đỏ, vàng, xanh đậm thì hàm lượng vitamin cao, chúng có nhiều caroten và vitamin B2 nhất như bí đỏ, cà rốt … Có chứa nhiều carotenoid, vitamin B2, protein, giá trị dinh dưỡng là thành phần dinh dưỡng của rau củ .
Ví dụ, những loại rau có màu xanh như củ cải và thì là có hàm lượng khoáng và nhiều caroten và vitamin c rất đa dạng chủng loại. Sự phối hợp giữa thịt bò và rau của quả sẽ mang lại cho bạn một món ăn tăng cân cho người gầy bổ dưỡng thôi thúc tăng cân nhanh chóng .
>> > Đọc thêm : Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh và bảo đảm an toàn ?
Gà hầm thuốc bắc
Đây là một trong nhung mon an giup tang can cho người gầy giàu protein, giúp tăng cường quy trình cho đổi chất, tăng năng lực hấp thu những dưỡng chất cho khung hình. Bên cạnh đó, thuốc bắc còn giúp khung hình tăng sức đề kháng, hoàn toàn có thể chứa một vài bệnh về tim mạch, tiêu hóa đặc biệt quan trọng rất tốt cho những người mới ốm dậy, bị suy nhược khung hình .
Thịt gà ác còn chứa những axit amin quan trọng cho khung hình gồm Lysine, Methionine, Histidine giúp điều tiết năng lực miễn dịch thân thể và chống lão hóa. Chính vì thế mà gà ác được gọi là “ gà thuốc ” .
Ngoài ra, hàm lượng chất dinh dưỡng trong gà ác còn nhiều hơn so với những loại thịt khác, có hàm lượng chất béo và cholesterol thấp nên gà ác chính là một nguồn thức ăn tốt để bồi bổ thân thể, tương hỗ người gầy tăng cân nhanh chóng .
Giò heo hầm củ quả
Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy vô cùng hiệu suất cao so với người gầy, thiếu dinh dưỡng. Giò heo hầm rau củ giúp bổ trợ rất đầy đủ những nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình .
Giò heo béo ngậy khi tích hợp cùng rau củ sẽ giúp tạo nên một món ăn không chỉ rất đầy đủ dưỡng chất mà còn có vị thanh mát, ngọt và rất dễ ăn. Giò heo là món ăn thường thấy dành cho phụ nữ sau sinh bởi năng lực cung ứng chất dinh dưỡng vô cùng hiệu suất cao .
Tuy nhiên nếu chỉ ăn giò heo một mình bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy ngán bởi độ béo và quá ngậy của chúng. Nhưng khi kết hợp cùng rau củ, không những giúp cung cấp vitamin và chất xơ cho cơ thể, chúng còn giúp giảm độ ngậy của già heo, tạo nên vị thanh mát và rất dễ ăn. Đây là một món ăn dùng để đổi món và hỗ trợ tăng cân cho người gầy vô cùng hữu hiệu.
Sữa bí đỏ
Sữa bí đỏ gồm có những nguyên vật liệu như bí đỏ, sữa tươi, sữa đặc, nước cốt dừa … vốn là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, món ăn tăng cân cho người gầy hiệu suất cao. Đặc biệt, trong 100 g bí đỏ có chứa nhiều khoáng chất, vitamin và những axit hữu cơ hỗ trợ giúp tăng cân .
Cụ thể, trong 100 g bí đỏ sẽ cung ứng 30 calo, 8 % glucia, 19 mg photpho, 430 mg kali, 0,5 mg sắt … Chưa kể tới bí đỏ còn có tính năng tốt cho sức khỏe thể chất tim mạch, não bộ, tương hỗ ngăn ngừa ung thư. Với chị em, bí đỏ có chứa tới 8 mg Vitamin C trong 100 g giúp làn da tươi tắn, tăng mức độ đàn hồi .
Điều đặc biệt quan trọng khiến sữa bí đỏ trở thành thực phẩm tăng cân cho người gầy, món ăn tăng cân cho người gầy được nhiều người yêu thích chính là cách làm đơn thuần, nguyên vật liệu sạch, sẵn có .
Sinh tố bơ dừa
Bơ cũng được xem là siêu thực phẩm tăng cân, một món ăn tăng cân cho người gầy cho người gầy bởi trong 1 quả bơ có tới 25 loại Vitamin và khoáng chất khác nhau. 1 khẩu phần 100 g bơ phân phối 138 g calo, vitamin K chiếm 26 %, Folate chiếm 20 %, 14 % vitamin B5, 13 % vitamin B6, Kali chiếm 14 %, vitamin C chiếm 17 % .
Với hàm lượng dinh dưỡng trên của bơ, phối hợp với dừa sẽ giúp bạn tăng cân hiệu suất cao. Trong 1 cốc sữa dừa nguyên chất có 445 calo ; 48 gam chất béo, protein có 4,5 g và 6 g tinh bột. Bạn hoàn toàn có thể tăng khoảng chừng 0,5 kg mỗi tuần nếu cần mẫn uống sinh tố bơ dừa hàng ngày, một món ăn tăng cân cho người gầy hiệu suất cao .
Sữa tươi
Uống một ly sữa tươi là một những món ăn đêm để tăng cân, đặc biệt hiệu quả sau khi ăn xong. Sữa từ lâu đã được biết đến là một thực phẩm tương hỗ người gầy tăng cân rất tốt. Nó cung ứng cho khung hình hàm lượng lớn protein, canxi, vừa đủ vitamin và khoáng chất .
Để bữa sáng trở nên mê hoặc hơn với những món lạ miệng thì bạn hoàn toàn có thể tích hợp sữa với những loại thực phẩm khác như chuối, ngô, bí đỏ, những loại trái cây, … để tạo ra những cốc sữa, cốc sinh tố giàu dinh dưỡng, tương hỗ người gầy tăng cân nhanh hơn .
>> > Đọc thêm : Uống sữa tươi vinamilk không đường có mập không ?
Bánh mỳ với bơ đậu phộng
Ăn bánh mì cùng với bơ đậu phộng vào bữa sáng không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn là món ăn tăng cân cho người gầy hiệu suất cao. Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm rất giàu nguồn năng lượng .
Với 100 g bơ đậu phộng sẽ phân phối cho khung hình : 25 g protein, 20 g tinh bột, 9 g đường, 50 g chất béo có lợi cùng với chất xơ rất tốt cho sức khỏe thể chất. Bánh mì phối hợp với bơ đậu phộng sẽ là một món ăn lý tưởng cho quy trình tăng cân của bạn, không những vậy nó còn rất tốt cho sức khỏe thể chất, bảo vệ trái tim khỏe mạnh .
Bánh quy
Trung bình một chiếc bánh quy cung ứng 75 g calo, 10 g tinh bột, 2 g đường và 3 g chất béo. Do đó, bánh quy cũng là một trong những món ăn tăng cân cho người gầy, thực phẩm tăng cân cho người gầy hiệu suất cao .
Bạn có thể ăn bánh quy như một đồ ăn vặt. Tuy nhiên, trong bánh quy ngoài những chất trên còn có muối và phụ gia. Vì vậy, bạn không nên ăn quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Xem thêm: Bộ thực đơn chuẩn cho học sinh tiểu học
Kết luận
Vậy là Toshiko đã điểm qua 10 những món ăn giúp tăng cân nhanh chóng giúp bạn bổ trợ thêm vào thực đơn mỗi ngày của mình rồi ! Chúc những bạn sẽ có những bữa ăn ngon miệng hơn và sớm đạt được dáng vóc mơ ước nhé ! Cảm ơn tổng thể những bạn đã chăm sóc theo dõi bài viết .
Bên cạnh việc sử dụng sữa chua không được, bạn cần có một chính sách ăn kiêng khoa học, đừng quên tập luyện thể thao với máy chạy bộ, xe đạp điện tập và nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý mỗi ngày. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng những mẫu sản phẩm của Toshiko để hoàn toàn có thể tập luyện và thư giãn giải trí tại nhà. Chúng tôi phân phối nhiều mẫu ghế massage body toàn thân, xe đạp điện tập thể thao và máy chạy bộ mái ấm gia đình bảo vệ chất lượng và giá tiền tốt !
Hãy liên hệ hotline 1900 1891 để được tư vấn cụ thể !
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực