Nội dung bài viết

9 thực phẩm được bác sĩ khuyến cáo giúp an thần ngủ ngon

• Những món ăn giúp an thần dễ ngủ bạn không nên bỏ qua

Khoa học đã chứng tỏ, 1 giấc ngủ ngon và chất lượng sẽ giúp con người hồi sinh những công dụng hoạt động giải trí của não bộ. Việc khung hình được nghỉ ngơi vừa đủ sau một ngày dài cũng sẽ giúp bạn khởi đầu một ngày mới hiệu suất cao. Tuy nhiên, nếu không may rơi vào thực trạng mất ngủ, khó ngủ thì cũng không cần quá lo ngại, chỉ cần biến hóa thói quen sống, hoạt động và sinh hoạt và ẩm thực ăn uống cũng giúp ích rất nhiều trong việc cải tổ thực trạng này. Trong bài viết này, Trung tâm VMC sẽ gợi ý cho bạn những món ăn giúp an thần dễ ngủ .

Những món ăn giúp an thần dễ ngủ bạn không nên bỏ qua

1. Chuối

Chuối thực sự rất tốt cho giấc ngủ, loại quả này rất giàu kali và Magie giúp não bộ thư giãn, tránh tình trạng stress. Ngoài ra, vitamin B6 trong chuối là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản sinh melatonin (một loại hoocmon giúp điều hòa và cải thiện chất lượng giấc ngủ). Ăn chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng mà còn giúp bạn cải thiện mất ngủ, ngăn ngừa chứng thiếu ngủ và mệt mỏi.

2. Sữa chua

Sữa chua chứa tryptophan – hợp chất giúp giảm stress, xoa dịu ý thức và mang lại giấc ngủ nhanh gọn. Những người bị mất ngủ, khó ngủ nên ăn sữa chua mỗi ngày .

Xem thêm: Cách cai nghiện Cà phê: Giảm tiêu thụ Caffeine hàng ngày

3. Sen là một trong những món ăn giúp an thần dễ ngủ 

Là một nguyên vật liệu giúp an thần rất nổi tiếng đến từ tự nhiên. Tất cả những bộ phận như củ sen, hạt sen, tâm sen … đều giúp cải tổ mất ngủ rất tốt. Trong củ sen cũng chứa một hàm lượng lớn vitamin B6 giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, đau đầu, hoảng sợ, khó ngủ nhanh gọn .
Theo những nghiên cứu và điều tra từ y học tân tiến, tâm sen có chứa hợp chất asparagine và những alkaloid ( liensinin, nuciferin và nelumbin ) nên có tính năng an thần, phục sinh hệ thần kinh, làm giảm bớt thực trạng stress, mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn cũng như cải tổ chứng mất ngủ .

4. Các loại cá

Cá có hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu protein, vitamin D, omega 3 tốt cho sức khỏe thể chất của những người bị mất ngủ, khó ngủ. Những loại cá có chứa nhiều Tryptophan như : cá ngừ, cá hồi, cá thu, …

5. Trứng

Cũng như chuối, trứng là nguồn cung cấp hormone Melatonin dồi dào, giúp những người bị mất ngủ, khó ngủ có thể dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Tất cả những dưỡng chất cần thiết cho giấc ngủ như phốt pho, magie, kẽm, vitamin B1… đều được tìm thấy trong thực phẩm rất quen thuộc này, thế nên ăn trứng sẽ góp phần giúp bạn có được giấc ngủ trọn vẹn.

Xem thêm: Cảnh báo tác hại của ánh sáng xanh đối với mắt

6. Các loại rau cải

Loại rau này có chứa rất nhiều magie, giúp mang đến cho bạn giấc ngủ tự do vào buổi tối. Nếu đang bị mất ngủ hay khó ngủ thì lời khuyên là hãy bổ trợ rau xanh vào bữa ăn hàng ngày để giúp cải tổ thực trạng này .

7. Trà hoa cúc

Từ rất lâu rồi, trà hoa cúc đã được ca tụng là “ liều thuốc ngủ tự nhiên ” tốt cho con người. Loại trà này có công dụng làm dịu và an thần, đồng thời tạo cơn buồn ngủ. Nếu sử dụng trà hoa cúc liên tục thì bạn sẽ có được giấc ngủ sâu và ngon hơn .
Tác dụng an thần trong hoa cúc được xác lập là nhờ hoạt chất apigenin – một chất chống oxy hóa có tính năng làm dịu thần kinh TW, tạo cảm xúc buồn ngủ, giúp người bị khó ngủ, mất ngủ nhanh gọn chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn .

8. Quả óc chó

Trong loại quả này có chứa tryptophan, một axit amin giúp ngủ ngon. Không chỉ vậy, điều tra và nghiên cứu của trường Đại học Texas ( Mỹ ) còn chỉ ra rằng quả óc chó chứa melatonin, hoàn toàn có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn .

9. Quả hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu magie – một chất cần thiết để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng khi nồng độ magie trong cơ thể quá thấp sẽ khiến cơ thể trằn trọc, khó ngủ.

Ngoài những món ăn giúp an thần dễ ngủ thì mỗi người cũng hoàn toàn có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình bằng cách :

• Tránh xa đồ uống chứa cafein, trà, cà phê, nước có ga…
• Hạn chế ăn vào bữa tối đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.
• Hạn chế sử dụng đồ ăn chế biến sẵn.
• Điều chỉnh thói quen sinh hoạt: Đi ngủ sớm, tập thể dục, không ăn quá no, không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ…

Để tìm hiểu, đăng ký các khóa học chăm sóc sức khỏe của Trung tâm VMC, bạn vui lòng để lại thông tin tại website này hoặc liên hệ qua HOTLINE: 0966.000.643 để được hỗ trợ nhanh nhất!

Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực