Trong bài viết này, Sức Khỏe mỗi ngày cùng HCT xin chia sẻ 11 thực phẩm vàng không thể bỏ qua để có giấc ngủ ngon. Vậy ăn gì để dễ ngủ?
Ăn gì để dễ ngủ – Những món ăn giúp an thần, dễ ngủ
Thiếu hụt dưỡng chất, hàm lượng chất dinh dưỡng là một trong những nguyên do gây ra mất ngủ. Lúc này, bổ trợ thực phẩm cung cấp dưỡng chất và hàm lượng chất dinh dưỡng giúp cho khung hình khỏe mạnh. Dưới đây là 11 thực phẩm giúp dễ ngủ mà bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm .
1. Ăn cá giàu axit béo Omega 3
Cá hồi, cá ngừ, cá thu… là một trong những món ăn vô cùng bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Các nghiên cứu chỉ ra trong cá có rất nhiều chất như: Protein, Omega 3, Vitamin D, Vitamin B6, EPA và DHA.
Trong đó Vitamin B6 là một trong những chất ngủ sâu nhờ năng lực chống lại căng thẳng mệt mỏi của hệ thần kinh. Từ đó giúp hệ thần kinh thư giãn giải trí và dễ ngủ .
Ngoài ra, EPA và DHA được biết có công dụng giảm viêm và axit béo omega 3 trong cá hoàn toàn có thể bảo vệ chống lại bệnh tim và tăng cường sức khỏe thể chất .
Với sự tích hợp giữa axit béo omega3 và vitamin D được chứng tỏ là làm tăng sản xuất serotonin và melatonin – những chất này có năng lực tăng cường chất lượng giấc ngủ .
2. Trái Kiwi – Thực phẩm giúp dễ ngủ
Ăn gì để dễ ngủ thì không hề bỏ lỡ trái kiwi. Bởi trong Kiwi có rất ít calo, nhưng lại rất bổ dưỡng nhờ những dưỡng chất như :
- Folate, kali, vitamin C, K, E, carotenoids .
- Chất sơ và một số ít khoáng chất vi lượng – đây là những dưỡng chất quan trọng để cải tổ giấc ngủ .
- Các chất sơ, chất chống oxy hóa và carotenoids. Những chất này có tính năng cải tổ sức khỏe thể chất cho hệ tiêu hóa, làm giảm cholesteron xấu trong máu, chống lại những chứng xưng viêm trong khung hình .
Quả Kiwi là một trong những thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Mỗi ngày nên ăn một quả kiwi trước khi đi ngủ giúp cải tổ chất lượng giấc ngủ .
3. Hạnh Nhân
Hạnh Nhân là nguồn phân phối hormone melatonin và giúp giảm mức độ hormone căng thẳng mệt mỏi cortisol .
Các nghiên cứu và điều tra chỉ ra trong Hạnh Nhân có rất nhiều chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, chất sơ và chất chống oxy hóa. Các chất này giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc 1 số ít bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường tuýt 2 hay bệnh tim. Nói đến ăn gì để dễ ngủ thì Hạnh Nhân là một trong những thực phẩm tuyệt vời .
4. Nước ép Anh Đào
Quả Anh Đào (Cherry) có rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, C và mangan. Trong đó có chất anthocyanins và flavonol – đây là chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ các tế bào thần kinh trong não bộ. Đồng thời tăng cường sản xuất hormone melatonin – hormone đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người mất ngủ duy trì uống nước ép anh đào đều đặn 2 lần / ngày và trong 2 tuần hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ và cải tổ chất lượng giấc ngủ .
5 .Thức ăn dễ ngủ t
hịt đỏ
Thịt bò, thịt heo, thịt dê … là những loại thịt rất giàu chất sắt. Sắt giúp tái tạo tế bào hồng cầu, lưu thông máu lên não từ đó mang lại giấc ngủ ngon .
Bổ sung thịt đỏ trong thực đơn hàng tuần vì thiếu vắng chất sắt cũng là nguyên do gây mất ngủ. Vì vậy, nên dùng nhiều thịt đỏ trong bữa ăn hàng ngày để bổ trợ sắt cho khung hình .
6. Các loại đậu tương hỗ giấc ngủ
Đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ … rất quen thuộc trong chế biến món ăn ở nước ta. Đây cũng là cách trị mất ngủ tự nhiên, bởi trong những loại đậu có rất nhiều tính năng như :
- Giúp tăng cường sản sinh serotonin, không thay đổi nhịp sinh học, thiết lập chu kỳ luân hồi giấc ngủ lành mạnh cho người bệnh .
- Các loại đậu có chứa rất nhiều chất xơ giúp thôi thúc tiêu hóa, điều hòa đường huyết, cải tổ ăn không tiêu, đầy bụng .
- Vitamin B6 có trong đậu khi vào khung hình giúp sản sinh hormone melatonin giúp bạn có được giấc ngủ ngon .
- Các loại đậu chứa nhiều magie có công dụng giảm căng thẳng mệt mỏi, làm dịu dây thần kinh .
Các loại đậu trên có rất nhiều quyền lợi cho khung hình. Vì vậy nên sử dụng những loại đậu này hàng ngày là cách ngủ sớm hiệu suất cao .
7. Rau xanh chứa nhiều chất xơ
Ăn gì để dễ ngủ thì không hề không nhắc tới rau xanh. Bởi rau có chứa hàm lượng magie và chất xơ dồi dào. Vì thế nên tăng cường bổ trợ rau xanh cho thực đơn hàng ngày .
Hơn nữa, ăn rau xanh còn giúp giảm stress thần kinh và giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn bị chuột rút. Rau xanh không những là thực phẩm tốt cho người mất ngủ có mà còn giúp tương hỗ tiêu hóa rất tốt .
8. Trứng
Trứng là món ăn giúp ngủ ngon đơn thuần chứa rất nhiều protein. Trong protein chứa nhiều axit amin giúp giảm stress, giảm insulin. Chất làm tăng cường đường trong máu gây ra tích trữ dư thừa trong khung hình làm ảnh hưởng tác động đến chất lượng giấc ngủ .
Bởi vậy trứng là một thực phẩm rất tốt. Mỗi tuần nên ăn 3 – 4 quả trứng ; tốt nhất là ăn trứng luộc để giữ được hàng loạt chất trong trứng .
9. Chuối thức ăn dễ ngủ
Chuối là thực phẩm rất ngon và bổ dưỡng bởi có chứa nhiều kali và magie. Cả 2 chất này đều giúp cho cơ bắp được thư giãn giải trí, tác động ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ .
Trong chuối cũng chứa tryptophan có tính năng kiểm soát và điều chỉnh hormone gây ngủ. Do đó, tráng miệng chuối sau mỗi bữa ăn cải tổ đáng kể chất lượng giấc ngủ .
10. Ngũ cốc nguyên hạt – thực phẩm tốt cho người mất ngủ
Tiếp theo trong danh sách ăn gì để dễ ngủ là ngũ cốc nguyên hạt. Bởi trong ngũ cốc nguyên hạt có chứa rất nhiều chất như:
- Tinh bột, magie .
- Vitamin B1, B5, E, D .
- Các chất chống oxy hóa .
Tất cả những chất này giúp cải tổ sức khỏe thể chất và ngủ ngon. Ngoài ra, magie có tính năng điều hòa hoạt động giải trí hệ thần kinh giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Các loại ngũ cốc nguyên hạt tốt cho giấc ngủ như : lúa mạch ; kiều mạch ; bắp nguyên hạt ; vừng đen …
11. Sữa tươi
Sữa phân phối rất nhiều canxi và vitamin D rất tốt cho khung hình. Các chất này khi vào khung hình giúp thuận tiện đi vào giấc ngủ. Do đó uống một ly sữa ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ để có được một giấc ngủ ngon .
Ăn uống gì để dễ ngủ? 11 loại thực phẩm trên giúp hỗ trợ và cải thiện giấc ngủ rất tốt. Ngoài ra, đây cũng là cách phòng chống tác hại của thức khuya đối với cơ thể.
Điều này là do thực phẩm có chứa nhiều hormone điều hòa giấc ngủ như melatonin và serotonin. Một số thực phẩm còn chứa nhiều chất oxy hóa và dinh dưỡng như magiê. Do vậy, chúng có công dụng tăng cường giấc ngủ và ngủ sâu .
Để sử dụng những thực phẩm trên đạt hiệu suất cao thì nên tiêu thụ 2 – 3 giờ trước khi ngủ. Tránh ăn xong một lúc là đi ngủ luôn gây ra yếu tố tiêu hóa như trào ngược dạ dạy thì lại gây hại hơn lợi .
Đối với người bị mất ngủ mãn tính thì vận dụng những thực phẩm trên thì không cải tổ được nhiều. Vì thế, hoàn toàn có thể sử dụng thêm thực phẩm công dụng giúp ngủ ngon hoặc thuốc thảo dược trị mất ngủ giúp hỗ cải tổ mất ngủ lê dài .
Ngoài những thực phẩm tốt cho giấc ngủ thì bạn cũng cần biết những thực phẩm không nên ăn để tránh thực trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn .
Mất ngủ không nên ăn gì ?
Để có giấc ngủ ngon và sâu thì người mất ngủ cần hạn chế những thực phẩm và đồ uống sau đây .
-
Không nên ăn những đồ chiên rán, thịt mỡ vào bữa tối vì chúng gây khó tiêu, đầy bụng, dễ bị trào ngược dạ dày .
- viêm loét dạ dàyTrường hợp bị trào ngược dạ dày, cần hạn chế ăn đồ chua, cay nóng .
- Chất béo và phô mai có trong pizza hoàn toàn có thể khiến đầy bụng, ợ nóng. Trong sốt cà chua pizza có nồng độ acid cao làm ngày càng tăng acid pantothenic gây hại dạ dày. Tất cả những yếu tố này đều tác động ảnh hưởng đến giấc ngủ .
- Hạn chế sử dụng socola và kẹo. Bởi trong socola có chứa caffeine – một chất kích thích giúp não tỉnh táo và không gây buồn ngủ. Vì thế, ăn socola trước khi ngủ sẽ gây khó ngủ và giấc ngủ không được bảo vệ .
- Không nên sử dụng quá nhiều rượu, bia vào buổi tối. Điều này gây tổn thương hệ thần kinh và khó đi vào giấc ngủ .
- trà thảo mộc dễ ngủKhông sử dụng những chất kích thích trước khi ngủ 6 giờ như : caffeine, chè đặc gây tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ. Thay vào đó bạn hoàn toàn có thể uốnggiúp an thần và ngủ ngon .
Lưu ý khi sử dụng thực phẩm giúp dễ ngủ
Ngoài việc sử dụng thực phẩm cải tổ giấc ngủ và hạn chế những đồ ăn, uống không có lợi thì bạn cần quan tâm thêm những yếu tố sau :
- Ăn nhiều vào bữa sáng, bữa trưa và ăn ít vào bữa tối .
- Không được ăn quá khuya. Việc an sát với giờ ngủ thì lượng thức ăn chưa được tiêu hóa hết. Điều này khiến đầy bụng, khó ngủ và rất hại cho hệ tiêu hóa .
- Chế độ ẩm thực ăn uống hài hòa và hợp lý để cải tổ chất lượng giấc ngủ .
- Đảm bảo chính sách ăn vừa đủ dinh dưỡng giúp khung hình khỏe mạnh .
-
Tập thể dục thường xuyên như chạy bộ, thiền, yoga cho người mất ngủ giúp cơ thể khỏe mạnh và dễ ngủ hơn.
Lời kết: Ăn gì để dễ ngủ? Hi vọng, qua bài viết này Sức Khỏe mỗi ngày cùng HCT giúp bạn có thể chọn được những thực phẩm giúp dễ ngủ phù hợp với bản thân. Ngoài ra, cũng nên tránh những thực phẩm gây khó ngủ và hại cho sức khỏe.
“ Bài viết được tìm hiểu thêm trên internet ”
Bài viết liên quan:
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực