Thực đơn giảm cân ngon miệng trong 30 ngày không ngán !!!

Thực phẩm giúp giảm cân – 100 câu hỏi vì sao

Gợi ý 4 mẫu thực đơn giảm cân ngon miệng trong 7 ngày

Áp dụng những thực đơn giảm cân được đổi khác phong phú tiếp tục, bạn sẽ có những bữa ăn ngon miệng, không bị ngán mà lại giúp giảm mỡ, đồng thời bảo vệ đủ dưỡng chất cho khung hình. Với 4 mẫu thực đơn giảm cân ngon miệng trong 7 ngày được gợi ý dưới đây, tin chắc bạn sẽ thuận tiện hơn trong việc giảm cân và giúp việc ăn kiêng không còn là nỗi ám ảnh nữa .

Thực đơn giảm cân ngon miệng 7 ngày mẫu 1

Ngày 1:

Bữa sáng : Sinh tố chuối và 2 lát bánh mì đen

Bữa trưa: Salad cá ngừ và đậu hũ

Bữa tối : Miến gà và cải xanh luộc

Ngày 2:

Bữa sáng : 1 củ khoai lang và sữa chua không đường
Bữa trưa : Salad rau củ và trứng luộc
Bữa tối : Cá hấp kèm rau củ luộc

Ngày 3:

Bữa sáng : Cháo yến mạch với thịt băm
Bữa trưa : Cơm gạo lứt ăn kèm tôm rim và rau cải luộc
Bữa tối : Thịt gà rang và rau củ luộc

Ngày 4:

Bữa sáng : 1 quả trứng gà luộc và 1 quả chuối
Bữa trưa : Thịt bò nướng và rau luộc
Bữa tối : Salad củ đậu, cà chua, dưa leo trộn với dầu oliu

Ngày 5:

Bữa sáng : Sữa chua không đường kèm trái cây
Bữa trưa : Ức gà áp chảo và măng tây
Bữa tối : Cá hồi hấp

Ngày 6:

Bữa sáng : Sinh tố dâu tây
Bữa trưa : Thịt viên sốt cà chua ăn cùng dưa leo
Bữa tối : Salad tôm mực rau củ

Ngày 7:

Bữa sáng : Trứng rán măng tây
Bữa trưa : Bò xào cần tây
Bữa tối : Đậu phụ rán sốt cà chua và rau củ luộc

Thực đơn giảm cân ngon miệng 7 ngày mẫu 2

Ngày 1:

Bữa sáng : Cháo yến mạch và 1 quả táo
Bữa trưa : Rau bó xôi, cơm gạo lứt ăn kèm thịt nạc heo rán
Bữa tối : Salad ức gà cùng rau, cà chua

Ngày 2:

Bữa sáng : Bánh quy lạt và 1 cốc nước ép lê
Bữa trưa : Cá hấp, bắp cải luộc
Bữa tối : Thịt bò áp chảo ăn kèm đậu cô ve luộc

Ngày 3:

Bữa sáng : 1 củ khoai lang luộc và 1 cốc sữa đậu nành
Bữa trưa : Cá hồi và măng tây áp chảo
Bữa tối : Salad cá ngừ

Ngày 4:

Bữa sáng : 1 quả táo và 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa trưa : Cơm gạo lứt ăn cùng thịt gà luộc
Bữa tối : Súp trứng với cà rốt, bắp ngọt, nấm

Ngày 5:

Bữa sáng : 2 quả chuối và 1 lát bánh mì đen
Bữa trưa : Salad trứng luộc cùng rau củ
Bữa tối : Thịt bò xào ớt chuông

Ngày 6:

Bữa sáng : Bắt ngọt luộc và 1 cốc sữa đậu nành
Bữa trưa : Thịt viên và rau luộc
Bữa tối : Nấm và những loại rau củ luộc, đậu phụ rán

Ngày 7:

Bữa sáng : 1 quả bơ và một ly sữa không đường
Bữa trưa : Tôm luộc và bông cải xanh luộc
Bữa tối : Cá hấp và trứng rán

Thực đơn giảm cân ngon miệng 7 ngày mẫu 3

Ngày 1:

Bữa sáng : Cháo yến mạch
Bữa trưa : Ức gà hấp, 1 đĩa rau luộc
Bữa tối : Salad tôm trộn rau củ

Ngày 2:

Bữa sáng : Khoai lang luộc, 1 cốc nước ép táo
Bữa trưa : Cơm gạo lứt ăn cùng thịt bò áp chảo
Bữa tối : Canh đậu phụ thịt bằm

Ngày 3:

Bữa sáng : 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì
Bữa trưa : Mướp đắng nhồi thịt, 1 đĩa rau xanh
Bữa tối : Salad cá ngừ

Ngày 4:

Bữa sáng : 2 quả chuối và 1 cốc trà xanh
Bữa trưa : Cá hồi áp chảo, bông cải xanh luộc
Bữa tối : Súp khoai lang, rau luộc

Ngày 5:

Bữa sáng: Bánh mì đen và 1 cốc nước chanh mật ong

Bữa trưa : Thịt gà rang và rau luộc
Bữa tối : Cá hấp và salad rau củ

Ngày 6:

Bữa sáng : 1 bát cháo hạt sen, 1 quả táo
Bữa trưa : Thịt bò xào cần tây
Bữa tối : Trứng rán và đậu luộc

Ngày 7:

Bữa sáng : Bánh mì đen ăn cùng 1 trứng ốp la
Bữa trưa : Cơm gạo lứt ăn kèm tôm rim và củ cải trắng luộc
Bữa tối : Ức gà luộc và 1 đĩa salad rau

Thực đơn giảm cân ngon miệng 7 ngày mẫu 4

Ngày 1:

Bữa sáng : Cháo yến mạch và trứng
Bữa trưa : Tôm hấp và đậu phụ
Bữa tối : Thịt viên và 1 đĩa rau luộc

Ngày 2

Bữa sáng : 2 lát bánh mì đen và 1 quả chuối
Bữa trưa : Cơm gạo lứt và thịt nạc heo luộc
Bữa tối : Trứng cuộn và canh bí đỏ thịt bằm

Ngày 3:

Bữa sáng : Súp trứng và rau củ
Bữa trưa : Ức gà hấp và bông cải xanh luộc
Bữa tối : Canh đậu phụ thịt băm, 1 đĩa rau xanh

Ngày 4:

Bữa sáng : Miến gà và 1 cốc nước chanh
Bữa trưa : Thịt bò áp chảo cùng măng tây
Bữa tối : Cơm gạo lứt và cá hấp

Ngày 5:

Bữa sáng : 2 lát bánh mì đen với bơ đậu phộng không đường hoặc ít đường
Bữa trưa : Salad cá hồi
Bữa tối : Thịt nạc luộc và đậu cô ve luộc

Ngày 6:

Bữa sáng : Salad bơ và rau củ
Bữa trưa : Cơm gạo lứt và trứng rán, rau luộc
Bữa tối : Cá hồi áp chảo, bắp ngọt luộc

Ngày 7:

Bữa sáng : 1 ly ngũ cốc và một quả lê hoặc táo
Bữa trưa : Thịt gà rang và rau luộc
Bữa tối : Salad rau củ và trứng luộc, thịt luộc
Đề xuất đọc : Công thức giảm cân 14 ngày với gạo lứt

Những thực phẩm cần hạn chế trong thực đơn giảm cân

Bên cạnh việc tăng cường những thực phẩm tương hỗ giảm cân hiệu suất cao, bảo đảm an toàn thì bạn cũng nên quan tâm tránh những thực phẩm không tốt cho việc giảm cân như :

– Tinh bột: Tinh bột là nhóm thực phẩm cần hạn chế trong các thực đơn giảm cân, tuy nhiên không có nghĩa là bạn loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong bữa ăn thường ngày. Cách tốt nhất là nên giảm từ từ lượng tinh bột và có thể dùng gạo lứt để thay thế gạo tẻ. Nên hạn chế tinh bột từ các thực phẩm như cơm trắng, gạo nếp, khoai mì…

– Các thực phẩm nhiều đường: Bánh ngọt, bánh kem, nước ngọt, hoa quả sấy, mứt hoa quả hay các loại quả như nho, chôm chôm, vải… là những thực phẩm nhiều đường gây cản trở quá trình giảm cân mà bạn nên tránh.

– Thực phẩm giàu chất béo: Các thực phẩm giàu chất béo cũng cần được hạn chế tối đa nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Đó là các loại thực phẩm như: chân giò, nội tạng động vật, thịt mỡ…

– Đồ ăn nhanh: Những đồ ăn nhanh thường được chế biến ở nhiệt độ cao, chiên xào nhiều dầu mỡ, không những ảnh hưởng sức khỏe mà còn cản trở quá trình giảm cân của bạn. Do đó bạn cũng nên tránh xa các thực phẩm này để có kết quả giảm cân tốt.

Bí quyết giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm cân ngon miệng, khoa học là yếu tố hàng đầu quyết định đến hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, để việc giảm cân đạt hiệu quả nhanh chóng, an toàn cũng như duy trì lâu bền thì bạn cần kết hợp luyện tập thể thao và duy trì lối sống lành mạnh.

Ăn kiêng kết hợp tập luyện mỗi ngày

Một chính sách ăn ít calo phối hợp với tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày luôn được những chuyên viên khuyến nghị. Đây là cách giảm cân bảo đảm an toàn, hiệu suất cao mà vẫn bảo vệ sức khỏe thể chất, đặc biệt quan trọng là giúp duy trì tầm vóc lý tưởng, tránh rủi ro tiềm ẩn tăng cân trở lại .
Nếu bạn ăn kiêng nhưng không tập luyện thì sẽ không cho hiệu suất cao giảm cân như mong ước. Bởi chính sách giảm cân xảy ra khi khung hình đốt cháy nguồn năng lượng, mỡ thừa trong hoạt động, thao tác. Nếu ăn kiêng mà không có hoạt động, tập luyện thì chỉ có tính năng giúp tổng cân nặng giảm đi do ít thu nạp thức ăn vào khung hình chứ không giảm được mỡ thừa .

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước từ 1,5 – 2 lít mỗi ngày sẽ giúp đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Chính vì vậy mà bên cạnh việc xây dựng thực đơn giảm cân ngon miệng, bạn cũng cần uống đủ nước mỗi ngày. Đồng thời hạn chế các loại đồ uống có cồn, đồ uống có ga, nhiều đường hoặc lượng calo cao.

Ăn kiêng giảm cân cần phải kiên trì

Đối với những giải pháp giảm cân tự nhiên, bảo đảm an toàn thì yên cầu bạn phải kiên trì bền chắc .
Bạn sẽ rất khó có được hiệu suất cao giảm cân chỉ trong 1 ngày hay 2 ngày, thậm chí còn nhiều người vận dụng chính sách giảm cân 1 tháng hay cả năm vẫn không được hiệu quả như mong muốn. Điều này phụ thuộc vào vào nhiều yếu tố, hoàn toàn có thể do lượng mỡ thừa tích tụ quá nhiều, hay do cơ địa khó giảm cân, hoặc lựa chọn chính sách ăn kiêng chưa tương thích …
Do đó, hãy kiên trì triển khai giảm cân, đồng thời phối hợp rèn luyện, thực thi lối sống lành mạnh, khoa học sẽ giúp quy trình giảm cân được diễn ra nhanh gọn và bảo đảm an toàn hơn .

Giảm béo an toàn hiệu quả bằng công nghệ cao

Như đã nói ở trên, cách giảm cân tự nhiên bằng giải pháp ăn kiêng yên cầu bạn phải kiên trì và chỉ thích hợp với những người thừa cân không quá nhiều. Đối với những trường hợp mỡ thừa tích tụ lâu năm và quá dày thì rất khó để đốt cháy bằng những thực đơn giảm cân. Lúc này, bạn nên tìm đến những chiêu thức giảm béo công nghệ cao mới cho hiệu suất cao tối ưu .
Hiện nay, giảm béo E-Sonic tại Seoul Spa là công nghệ tiên tiến giảm mỡ không phẫu thuật tiên tiến và phát triển nhất lúc bấy giờ, được phần đông người mua tin yêu lựa chọn .
Giảm béo E-Sonic sử dụng nguồn năng lượng điện tử ảnh hưởng tác động sâu vào những lớp mỡ dưới da, giúp đánh tan những mô mỡ dày tích tụ lâu năm. Bên cạnh đó, công nghệ tiên tiến này có sự tích hợp của bước sóng RF, giúp tăng cường thôi thúc quy trình trao đổi chất, làm sinh nhiệt và phân hủy mỡ, đồng thời tăng cường collagen cho da, nhờ đó mang lại hiệu suất cao giảm béo tổng lực .

Ưu điểm của phương pháp giảm béo E-Sonic tại Seoul Spa:

– Được thực thi bởi đội ngũ bác sĩ, nhân viên nghệ thuật và thẩm mỹ kinh nghiệm tay nghề cao, nhiều kinh nghiệm tay nghề, với sự tương hỗ của móc móc công nghệ tiên tiến tân tiến, bảo vệ hiệu suất cao và sự bảo đảm an toàn cho mọi người mua .
– Giảm béo hiệu suất cao cho những vùng mỡ dày và khó giảm như bụng, đùi, mông, bắp tay …
– Tăng cường collagen, giúp trẻ hóa và săn chắc da. Do đó sau khi giảm béo sẽ không để lại thực trạng da nhăn, chảy xệ như những giải pháp giảm béo thường thì .
– An toàn, không đau, chỉ tác động ảnh hưởng làm phân huỷ mỡ thừa mà không xâm lấn những vùng da khác của khung hình .

– Đảm bảo mang tới kết quả giảm béo tối ưu, nhanh chóng và hiệu quả, đồng thời ngăn mỡ thừa tích tụ trở lại.

Một thực đơn giảm cân ngon miệng, khoa học sẽ mang đến hiệu quả giảm cân cao mà không cần kiêng khem quá nghiêm ngặt. Điều quan trọng khi thực hiện phương pháp giảm cân tự nhiên là bạn phải cân bằng dinh dưỡng, kết hợp tập luyện và đặc biệt là phải kiên trì.

Hoặc nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo an toàn thì có thể tham khảo phương pháp giảm béo công nghệ cao tại Seoul Spa – hệ thống trung tâm thẩm mỹ hàng đầu tại Việt Nam để có hiệu quả giảm cân tốt nhất. Liên hệ Seoul Spa theo hotline 1900 6947 – 0938 453 123 để được tư vấn cụ thể bạn nhé!

Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực