Thời tiết oi bức của mùa hè dễ khiến trẻ bị nóng trong, ăn không ngon ngủ không yên. Chính vì thế, bên cạnh việc áp dụng các biện pháp làm mát bên ngoài, bố mẹ cũng cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý giúp hạn chế tình trạng nóng trong của trẻ. Vậy mùa hè cho trẻ ăn gì cho mát?
Xem Tóm Tắt Bài Viết Này
1. Đậu đen
Đậu đen là một trong những loại ngũ cốc bổ dưỡng, có tính hàn, thanh nhiệt và giúp giải độc cơ thể. Bố mẹ có thể dùng đậu đen để nấu nước cho trẻ uống hằng ngày hoặc có thể đổi bữa bằng cách nấu thành chè hoặc cháo cho trẻ ăn.
2. Rau diếp cá
Rau diếp cá rất giàu chất xơ nên có lợi cho hệ tiêu hóa và trị bệnh táo bón ở trẻ nhỏ hiệu suất cao. Bên cạnh đó, diếp cá còn rất mát và hoàn toàn có thể trị họ khi trẻ bị cảm. Bố mẹ có giã nát rau diếp cá rồi nấu cùng nước vo gạo cho trẻ uống hoặc nấu cùng cháo đều có hiệu suất cao .
3. Đậu xanh
Đậu xanh cũng là một trong những loại thực phẩm nên ăn trong mùa hè này cho trẻ. Bố mẹ hoàn toàn có thể chế biến đậu xanh thành nhiều món ăn ngon và đơn thuần như chè hoặc cháo đậu xanh để trẻ ăn dễ hơn. Bên cạnh đó, đậu xanh cũng hoàn toàn có thể được ủ thành rau cho trẻ ăn mùa hè rất mát .
4. Rau dền
Không chỉ dễ tìm, rau dền còn có tính mát và chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho khung hình như canxi, sắt, vitamin C và lysine. Trẻ ăn rau dền không chỉ được giải nhiệt mà còn giúp trẻ tiêu hóa tốt hơn. Bố mẹ hoàn toàn có thể luộc rau dền hoặc xay ra để nấu cháo trẻ đều thơm ngon và bổ dưỡng .
5. Rau mồng tơi
Rau mồng tơi không chỉ giúp trị táo bón mà còn hoàn toàn có thể giúp trẻ giải nhiệt trong mùa hè. Rau mồng tơi thường được chia làm hai loại : tím và xanh. Bố mẹ hoàn toàn có thể dùng mồng tơi để luộc hoặc nấu canh cho trẻ ăn đều có tính năng làm thanh mát khung hình .
6. Cà rốt
Cà rốt không chỉ bổ dưỡng với nguồn vitamin A và B dồi dào mà còn giúp kích thích cảm xúc ngon miệng của trẻ trong mùa hè nóng giãy. Chính do đó, cha mẹ không nên bỏ lỡ cà rốt trong thức đơn hằng ngày của trẻ nhé. Cà rốt hoàn toàn có thể làm sinh tố hay nấu cháo đều rất tốt cho sức khỏe thể chất của trẻ .
7. Bí xanh
Bí xanh là một loại quả chỉ có trong mùa hè. Có tính mát và mùi vị ngọt nhe, bí xanh giúp trẻ giải nhiệt rất hiệu suất cao. Bố mẹ hoàn toàn có thể nấu bí xanh cùng thịt gà, tôm nõn hoặc đơn thuần luộc lên để trẻ ăn đều rất mát .
8. Rau ngót
Không chỉ bổ dưỡng, rau ngót còn khá mát, dễ ăn và dễ chế biến. Giữa trời hè oi bức, trẻ nào cũng sẽ hào hứng khi được thưởng một bát canh rau ngót thịt băm thơm ngon. Ngoài việc nấu canh, bổ trợ rau ngót vào cháo không chỉ giúp trẻ thanh nhiệt mà còn được bổ trợ thêm nhiều chất dinh dưỡng .
>>> Xem thêm: 9 loại thực phẩm bổ sung kẽm cho bé không phải bố mẹ nào cũng biết
9. Khoai tây
Khoai tây cũng là một loại củ giàu chất xơ rất hợp để ăn trong mùa hè vì giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, hết táo bón và đào thải độc tố cho trẻ. Bố mẹ có thể chế biến thành nhiều món ăn trẻ yêu thích như: khoai tây chiên, bánh khoai tây hay khoai tây hầm.
Xem thêm: Trẻ 6 tháng ăn gì để tăng cân?
10. Lê
Lê là một loại quả có vị thơm mát, giàu nước và giúp khung hình thanh nhiệt giải độc. Bố mẹ hoàn toàn có thể cho trẻ ăn lê trực tiếp hoặc ép nước đều được. Bên cạnh đó, khi nấu cùng mật ong hoặc đường phèn, lê sẽ là một một bài thuốc trị ho cho trẻ nhỏ rất hiệu suất cao .
11. Cam
Cam có vị chua chua, ngọt dịu, tính mát nên có công dụng giải nhiệt khung hình rất tốt. Ngoài ra, cam cũng chứa một lượng vitamin C khá lớn, giúp tăng cường sức đề kháng cho trẻ. Mỗi ngày, cha mẹ cho trẻ uống một cốc nước cam sẽ giúp trẻ khỏe mạnh và ít ốm vặt hơn đấy .
12. Chanh
Với những trẻ bị rối loạn tiêu hóa, chán ăn, khô họng, căng thẳng mệt mỏi trong những ngày nắng nóng thì chanh chính là lựa chọn số 1. Bố mẹ trọn vẹn hoàn toàn có thể pha nước chanh với đường cho trẻ uống hoặc sử dụng làm gia vị trong bữa ăn đều mang lại hiệu suất cao nhất định cho trẻ .
13. Dưa hấu
Không chỉ giàu vitamin A và C, dưa hấu đỏ còn có nhiều chất chống oxy hóa thiên như như beta-carotene và licopene. Đây đều là những chất giúp chữa táo bón và hạn chế những tế bào ung thư trong khung hình tăng trưởng. Chính cho nên vì thế, cha mẹ nên bổ trợ thêm dưa hấu hoặc nước ép dưa hấu vào bữa ăn hằng ngày của trẻ .
14. Chuối
Không chỉ là một nguồn cung ứng kali tự nhiên, chuối còn là loại quả thích hợp cho những trẻ bị suy dinh dưỡng. Bố mẹ hoàn toàn có thể biến tấu chuối thành nhiều món trẻ yêu quý như : kem chuối, chuối nướng hay bánh chuối để khuyến khích trẻ ăn nhiều hơn .
15. Thanh long
87,6 % là nước, thanh long không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn giúp trẻ giải nhiệt rất tốt trong mùa hè này. Bố mẹ hoàn toàn có thể cho trẻ ăn trực tiếp thanh long hoặc xay thành sinh tố để trẻ hoàn toàn có thể uống được nhiều hơn .
16. Nước dừa
Không chỉ thơm ngon, nước dừa còn có nhiều chất điện giải và khoáng chất, giúp trẻ giữ nước khá tốt trong cái nóng nực nội của mùa hè. Tuy nhiên, do nước dừa có lượng calo khá lớn nên cha mẹ nên cho trẻ uống lượng vừa phải để hạn chế thực trạng đầy bụng .
17. Sữa chua
Sữa chua cũng là một món ăn giải khát cho trẻ không hề thiếu trong mùa hè. Không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, sữa chua còn giúp trẻ dịu đi cảm xúc nực nội và không dễ chịu. Bên cạnh đó, nguồn canxi và protein dồi dào của sữa chua cũng giúp trẻ tăng sức đề kháng hiệu suất cao .
18. Cà chua
“ Nhỏ nhưng có võ ”, cà chua mang lại rất nhiều quyền lợi cho trẻ trong đó có tính năng làm mát và giải nhiệt khung hình cho trẻ. 94 % cà chua là nước nên sẽ giúp hệ tiêu hóa của trẻ hoạt động giải trí hiệu suất cao hơn. Bố mẹ hoàn toàn có thể ép cà chua cho trẻ uống hoặc nấu thành canh để trẻ ăn được nhiều hơn .
19. Bông cải xanh
Súp lơ hay bông cải xanh có đến 91% thành phần nước, giúp cấp và giữ nước cho trẻ hiệu quả. Đây cũng là một loại củ giàu chất xơ giúp hỗ trợ khả năng tiêu hóa và hạn chế tình trạng táo bón ở trẻ. Với những trẻ bị béo phì, bông cải xanh chính là một loại thực phẩm cứu cánh giúp trẻ kiểm soát lượng mỡ và trọng lượng cơ thể hiệu quả.
Xem thêm: Người tập gym nên ăn gì sau buổi tập?
20. Lá bạc hà
Lá bạc hà chính là một loại thuốc vạn vật thiên nhiên dành cho những trẻ bị nóng trong. Không chỉ dễ tìm và rẻ, bạc hà còn giúp giải nhiệt và tương hỗ hoạt động giải trí của hệ tiêu hóa. Bố mẹ hoàn toàn có thể bổ trợ lá bạc hà cho trẻ mỗi ngày bằng cách ép lấy nước cho trẻ uống hoặc dùng làm gia vị cho một số ít món ăn của trẻ .
Một thực đơn ăn uống lành mạnh và thơm ngon sẽ giúp trẻ ăn uống hiệu quả hơn cho dù thời tiết mùa hè có oi bức và khó chịu đến đâu. ODPHUB mong rằng qua bài viết này, bố mẹ đã có câu trả lời cho những câu hỏi như: “Mùa hè cho trẻ ăn gì cho mát và bổ dưỡng?”, “Cho trẻ ăn gì vào mùa hè?” “Mùa hè nên cho trẻ ăn gì?” hay “Mùa hè cho trẻ ăn gì?” để từ đó xây dựng một thực đơn món ngon mùa hè cho bé.
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực