Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa: Cẩm nang dinh dưỡng cho mẹ

Bởi
Các chuyên viên dinh dưỡng nhi khoa đều khuyến nghị nên cho trẻ bú mẹ tối thiểu 6 tháng đầu sau sinh. Vì vậy, việc bảo vệ đủ sữa cho con là mối chăm sóc số 1 của những mẹ bỉm. Đồng thời, với nhiều quan điểm dân gian, “ ở cữ ” cần phải kiêng khem nhiều món làm những mẹ hoảng sợ không biết nên hay không nên ăn gì để có đủ sữa cho con bú ?

Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa cần lưu ý gì?

Ăn phong phú và nhiều bữa là nguyên tắc cần được điền ngay vào mục ghi chú của cẩm nang dinh dưỡng cho mẹ bỉm ở cữ. Các chuyên viên dinh dưỡng sản nhi khuyến nghị nên nuôi con bằng sữa mẹ trọn vẹn trong 6 tháng đầu sau sinh. Do đó, để bảo vệ sức khỏe thể chất cho mẹ và nguồn sữa cho bé, việc ăn phong phú những nhóm thực phẩm ( đạm, đường, tinh bột và vi dưỡng chất ) cùng với tăng số bữa ( từ 5-6 bữa / ngày, gồm có cả bữa phụ ) trở thành tiêu chuẩn số 1 khi kiến thiết xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa.

Bỏ túi 10 món ăn lợi sữa cho mẹ

thuc-don-cho-me-sau-sinh-nhieu-sua

Chế độ dinh dưỡng đa dạng là cần thiết với các mẹ sau sinh. Tuy nhiên, sẽ có những món ăn lợi sữa hơn số còn lại mà các mẹ nên tích cực thêm vào khẩu phần ăn. Dưới đây là nhóm 10 “siêu” thực phẩm cần có trong thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa:

1. Trứng

Là nguồn dinh dưỡng “trọn gói” bao gồm cả protein, chất béo tốt và vitamin. Hơn thế nữa, một vài nghiên cứu gần đây còn cho thấy trứng không làm tăng cao lượng cholesterol trong máu.

2. Khoai lang

Thông tin thú vị cho các mẹ là chỉ 1 củ khoai lang cỡ vừa đã cung cấp đủ lượng vitamin A cần thiết mỗi ngày ở mẹ cho con bú. Ngoài ra, khoai lang còn là nguồn cung cấp kali rất tốt cho cơ thể.

3. Các loại đậu

Là nguồn phân phối protein thực vật, kẽm và sắt thiết yếu cho mẹ sau sinh đang cho con bú. Đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ … hoàn toàn có thể dùng chế biến từ món ăn chính đến những món tráng miệng giúp mẹ có khẩu vị tốt hơn, ăn vui mà bé khỏe.

4. Thịt bò

Phụ nữ cho con bú có nhu yếu kẽm cao hơn nhiều lần so với thông thường. Thịt bò là sự lựa chọn tuyệt vời để phân phối kẽm, sắt và vitamin B. Nếu được, mẹ nên lựa chọn loại thịt bò chất lượng đến từ những trang trại chăn nuôi bằng cỏ thuần túy, hoàn toàn có thể giúp bổ trợ omega-3 có lợi cho cả mẹ và bé.

5. Cá hồi và cá mòi

Đây đều là 2 loại cá nên xuất hiện trong thực đơn dành cho những mẹ sau sinh để có nhiều sữa cho con bú. Đặc biệt, cá hồi còn nổi tiếng giàu thành phần vitamin B12, DHA, omega-3 và vitamin D tự nhiên – những nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho sự tăng trưởng của trẻ .

Các bài viết liên quan

Viết một bình luận