Những món ăn ở cữ cho mẹ sau sinh không nên bỏ qua trong thực đơn mỗi ngày

Bởi

Phụ nữ sau sinh cần bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng để phục hồi cơ thể cũng như đảm bảo chất lượng sữa cho bé. Bởi vậy việc thiết kế thực đơn với những món ăn bổ dưỡng là vô cùng quan trọng. Nếu bạn đang tìm kiếm các gợi ý thì không nên bỏ qua những món ăn ở cữ cho mẹ sau sinh dưới đây.

Một số nguyên tắc khi chế biến các món ăn cho bà đẻ ở cữ

Trước khi khởi đầu chế biến và thiết kế xây dựng thực đơn khi ở cữ mẹ cần quan tâm những điều sau :

  • Trong khoảng chừng 1 tuần sau khi sinh mẹ chỉ nên ăn những món ăn thướt tha. Mẹ không cần ăn kiêng nhưng nên tránh những món có nhiều mỡ như da gà, móng giò .

  • Các món ăn trong thực đơn của mẹ sau sinh phải chứa nhiều chất dinh dưỡng. Đặc biệt là các món ăn chứa nhiều sắt, protein và canxi.

  • Các món ăn cho bà đẻ ở cữ cần bảo vệ ngon, đủ dinh dưỡng và hợp khẩu vị. Nên quan tâm đến những món ăn hoàn toàn có thể khiến mẹ bị dị ứng .
  • Sau sinh mẹ thường dễ gặp thực trạng táo bón. Bởi vậy trong thực đơn cần bổ trợ thêm chất xơ từ rau củ .

  • Các món ăn khi ở cữ nên được chia nhỏ thành nhiều bữa. Tuy nhiên cần bảo vệ đủ 3 bữa chính, thêm vào đó hoàn toàn có thể là 2 bữa phụ nhỏ. Bên cạnh đó, mẹ cũng không nên ăn quá no để khung hình có phục sinh tốt hơn .
  • Không nên vận dụng những chính sách giảm cân quá sớm để bảo vệ có đủ sữa cho con bú. Nếu muốn cải tổ dáng vóc mẹ nên vận dụng chính sách ăn khoa học khi ở cữ và duy trì việc tập luyện đều đặn .
  • Khi chế biến những món ăn ở cữ cần chú ý quan tâm đến nguồn gốc thực phẩm. Bên cạnh đó, những laoij cá cần được nấu kỹ còn rau củ chỉ nên chín tới để bảo vệ dinh dưỡng cũng như sự bảo đảm an toàn của mẹ .

Gợi ý những món ăn ở cữ cho mẹ sau sinh

Trong chính sách ăn của mẹ ở cũ cần phải có cơm. Nếu mẹ lo ngại về dáng vóc hoàn toàn có thể sử dụng cơm gạo lứt thay cơm trắng. Ngoài ra cần có thêm canh, món mặn và những món ăn kèm khác .

Các món canh tốt cho mẹ sau sinh

Các món canh mẹ nên bổ trợ vào thực đơn trong thời hạn ở cữ gồm :

  • Canh xương lợn hầm đậu tương : đây là món ăn giàu canxi và protein rất tốt cho mẹ. Bên cạnh đấy nó cũng giúp mẹ tăng tiết sữa, có nhiều sữa hơn .
  • Canh rau ngót nấu thịt bò : món ăn này chứa nhiều protein, chất xơ và sắt. Sau sinh canh rau ngót nấu thịt bò giúp mẹ có nhiều sữa và hồi sinh khung hình tốt hơn .
  • Canh chân giò hầm quả sung : đây là món ăn rất giàu dinh dưỡng. Thành phần nguyên vật liệu của nó giúp mẹ có nhiều sữa và cải tổ hệ tiêu tốt hơn .
  • Canh cá diếc nấu đậu hũ : chứa nhiều canxi, photpho, sắt, magie, chất béo lành mạnh và vitamin B1. Món ăn này tốt cho cả mẹ và bé trong quá trình đầu sau sinh .
  • Canh rau cải nấu thịt lợn : món canh này thôi thúc tuyến sữa hoạt động giải trí tích cực hơn. Đồng thời cũng giúp mẹ cải tổ thực trạng táo bón .

  • Canh rau đay nấu cua đồng: không những giúp tăng tiết sữa mà món ăn này còn giàu canxi rất tốt cho sự phát triển của bé.

  • Canh rau củ thập cẩm nấu sườn non : món ăn cung ứng nhiều chất xơ và vitamin giúp mẹ không bị ngán ăn .

Các món mặn giúp bà đẻ nhiều sữa

Các món ăn mặn dưới đây đều giàu chất dinh dưỡng và giúp tăng tiết sữa ở mẹ .

  • Thịt ba chỉ kho trứng cút : Món ăn giúp mẹ cảm thấy ngon miệng hơn. Thịt lợn và trứng cút còn giàu protein, canxi và photpho giúp hệ xương khớp của mẹ và bé chắc khỏe .
  • Cá hồi kho sung : Món ăn giàu DHA giúp tương hỗ tăng trưởng trí tuệ của bé. Món ăn này còn vô cùng lợi sữa cho mẹ .
  • Thịt bò kho khoai tây : món ăn giàu protein, sắt, chất xơ và calorie giúp cung ứng rất đầy đủ nguồn năng lượng và dưỡng chất cho cả mẹ và bé .
  • Tôm cá kho nghệ : món ăn giàu canxi tốt cho xương khớp. Đồng thời món ăn này còn giúp khung hình hồi sinh tốt hơn và tránh lạnh bụng của mẹ .
  • Sườn non rim mặn : món có lợi cho tuyến sữa và giúp mẹ ở cữ ăn ngon miệng hơn .
  • Cá mòi kho cà chua : món ăn chứa hàm lượng lớn vitamin D, chất béo bão hòa có lợi. Tuy nhiên món ăn này mẹ không nên ăn quá nhiều bơi cá mòi tính hàn .

Các món ăn kèm tốt cho mẹ sau sinh

Các món ăn kèm không chỉ bổ trợ thêm dinh dưỡng cho mẹ mà còn giúp bữa cơm thêm phần mê hoặc. Mẹ sẽ không còn cảm thấy nhàm chán hay chán ăn nữa .

  • Các món luộc : những loại rau xanh như rau lang, rau cải xoăn, rau cải cúc, bí, …. đều giàu chất xơ và vitamin tốt cho bà đẻ
  • Các món xào : giúp kích thích sự ngon miệng và phong phú thêm chất dinh dưỡng trong mỗi khẩu phần ăn. Mẹ hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thịt bò xào rau cải, đậu que xào thịt lợn, giá xào gan, măng tây xào tôm, rau củ xào thập cẩm, …

Các món ăn phụ giúp mẹ sau sinh nhiều sữa

Món ăn phụ giúp mẹ dễ tiêu hoá cũng như không ăn quá no trong những bữa chính .

  • Các món cháo: một vài món cháo tốt cho mẹ ở cứ như: cháo gà, lươn, cá, chân dê, bí đỏ, rau ngót thịt lợn.

  • Các món ăn vặt : giúp phong phú hơn bữa ăn cho mẹ như sữa chua, sữa chua hoa quả, sữa gạo lứt, sữa óc chó, sữa đậu nành, ngũ cốc pha sữa tươi .
  • Các loại hoa quả : giúp cung ứng lượng lớn vitamin tốt cho mẹ gồm đu đủ, bưởi, cam, quýt, dâu tây, việt quất, táo, xoài, dưa hấu, kiwi .

Trên đây là danh sách các những món ăn ở cữ cho mẹ sau sinh giúp mẹ lợi sữa và bé khoẻ mạnh. Hy vọng với những gợi ý trên mẹ sẽ có thêm nhiều gợi ý cho bữa ăn thêm phần ngon miệng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

Các bài viết liên quan

Viết một bình luận