Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa đầy đủ dinh dưỡng thai kỳ

Vì thế, đừng lơ là yếu tố dinh dưỡng trong thời hạn này. Lượng dưỡng chất thiếu vắng trong 3 tháng đầu mang bầu sẽ được bổ trợ thêm từ đây. Hơn nữa, đây là thời hạn thai nhi đang cần một lượng dinh dưỡng lớn, nhất là canxi để tăng trưởng hệ xương khỏe mạnh, hình thành nên khuôn mặt, chân tay. Não bé cũng đang trong thời kỳ cao điểm. Vì vậy, những quan tâm về thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa sau mẹ nhất định nên chú ý thật kỹ !

Thực phẩm ưu tiên trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa

Giai đoạn này, thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa cần ưu tiên cả lượng và chất với nhiều thực phẩm bổ dưỡng.

1. Nhóm thực phẩm giàu protein

Trong quá trình này, mỗi ngày mẹ bầu nên hấp thu khoảng chừng 85 g protein để thõa mãn nhu yếu thiết yếu của khung hình cũng như sự tăng trưởng của thai nhi.

2. Nhóm thực phẩm giàu vitamin

Vitamin A, B, C, D cực kỳ quan trọng và đóng vai trò như nhau trong bảng tổng sắp những dưỡng chất thiết yếu với sức khỏe thể chất bà bầu và thai nhi trong thai kỳ. Chỉ khi bổ trợ đủ lượng vitamin thiết yếu, mẹ bầu mới có đủ sức để chống lại những rủi ro tiềm ẩn bệnh tật, cũng như bảo vệ sự tăng trưởng của bé con trong bụng.

3. Nhóm thực phẩm giàu canxi và sắt

Như đã nói, đây là giai đoạn thai nhi đang có sự phát triển vượt bậc về xương, cũng như các bộ phận khác trong cơ thể. Do đó, canxi và sắt rõ ràng không thể thiếu trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa.

Bản thân bạn cũng cần một lượng lớn canxi để củng cố hệ xương chống đỡ bụng bầu đang ngày càng lớn dần.

4. Nhóm thực phẩm nhiều chất xơ

Tử cung mẹ bầu đang trong đà tăng trưởng nhanh. Vì vậy, đường ruột bị ép chặt, dễ dẫn đến thực trạng táo bón. Để cải tổ thực trạng này, bạn nên ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng chất xơ đa dạng và phong phú như rau củ, trái cây, ngũ cốc …

Khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng giữa

Khẩu phần ăn của mẹ bầu giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 cần đầy đủ các nhóm dinh dưỡng như sau:

1. Lượng carbohydrat cần cho mẹ bầu 3 tháng giữa

Carbohydrate gồm có đường, tinh bột và chất xơ. Nguồn thực phẩm này là nỗi ám ảnh của vòng eo bà bầu. Tuy nhiên, bổ trợ những thực phẩm giàu carbohydrate như ngũ cốc, khoai tây sẽ phân phối nguồn năng lượng cho mẹ và bé. Bà bầu cần quan tâm không ăn những món ăn nhiều đường không lành mạnh như bánh ngọt, sô cô la để tránh rủi ro tiềm ẩn béo phì. Đối với hầu hết phụ nữ có thai, lượng carbs nên chiếm 40 đến 50 Tỷ Lệ calo hàng ngày của họ. Tuy nhiên nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ, hãy làm theo khuyến nghị của bác sĩ về lượng carbohydrate .

Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực