Trong cuộc chiến giảm cân thì mỡ bụng là một đối thủ đặc biệt khó khăn đúng không nào? Ngoài bài tập giảm mỡ bụng hoặc chăm tập thể dục thì Đẹp365 sẽ mách nhỏ cho các bạn một vài món ăn có thể hỗ trợ rất nhiều trong việc đẩy lùi mỡ bụng đấy. Cùng tìm hiểu nhé!
Tình trạng mỡ bụng do đâu mà có?
Trước khi tìm hiểu các món ăn giảm mỡ bụng, bạn cần biết được tình trạng này do đâu mà có. Sau đây là một số nguyên nhân chủ quan lẫn khách quan phổ biến của vòng eo “bánh mì”:
1. Ăn nhiều đồ chiên, xào, thức ăn nhanh
Các món ăn như nem rán, gà rán, … thường được chiên ngập dầu, do đó chứa rất nhiều chất béo. Nếu bạn ăn nhiều mà không tập thể thao tiếp tục sẽ khiến lượng chất béo tích tụ ở eo ngày càng nhiều và gây nên thực trạng béo bụng .
2. Tập thể dục sai cách
Nhiều người cho rằng chỉ cần tập thể dục là có thể ăn uống thoải mái mà không sợ “phì nhiêu”. Tuy nhiên, nếu không biết phương pháp thì việc tập luyện chẳng những không hiệu quả mà còn có thể gây ra những chấn thương.
3. Stress
Khi căng thẳng, mệt mỏi, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone cortisol kích thích cảm giác thèm ăn, đồng thời giảm khả năng đốt cháy calo của cơ thể. Khi đó, các món ăn giảm mỡ bụng sẽ là lựa chọn thích hợp đấy!
4. Thiếu ngủ
Tương tự như stress, ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng lượng hormone tương quan đến sự thèm ăn của bạn .
5. Thay đổi nội tiết tố
Những biến hóa sinh lý, nội tiết tố bên trong khung hình sẽ dễ gây nên thực trạng tích tụ mỡ tại vòng eo .
6. Tuổi tác
Càng nhiều tuổi, năng lực trao đổi chất của khung hình càng giảm, cùng với đó là khuynh hướng lười hoạt động, hay buồn ngủ. Do đó, nguồn năng lượng bị đốt cháy ít hơn và mỡ thừa tích tụ nhiều hơn ở bụng .
Tác hại không tưởng của việc hình thành mỡ bụng dư thừa
Nếu không sớm tìm phương pháp thích hợp để giảm mỡ như tập thể thao hay dùng các món ăn giảm mỡ bụng, … tình trạng này sẽ gây ra những tác hại rất nghiêm trọng. Không chỉ liên quan đến thẩm mỹ mà còn là sức khỏe của bạn với những vấn đề sau:
- Suy giảm trí nhớ
- Gây các bệnh tim mạch và tiểu đường
- Tăng lượng Cholesterol xấu (mỡ máu) và gây thoái hóa động mạch
- Tăng nguy cơ ung thư vú
- Tổn hại đến các tế bào thần kinh
Đừng chỉ tập thể dục, hãy kết hợp ăn 7 món ăn giảm mỡ bụng này!
1. Quả bơ
Bạn biết không, trong một nửa quả bơ có chứa 10 gr chất béo bão hòa giúp ngăn ngừa sự tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất béo bão hòa trong quả bơ giúp khung hình bạn hạn chế được sự tích tụ của mỡ bụng và hấp thụ carotenoids tốt hơn. Trên thực tiễn, những người ăn salad với bơ có năng lực hấp thụ carotenoids cao gấp 15 lần thông thường. Với thực phẩm này bạn không cần đến những bài tập giảm mỡ bụng vẫn hoàn toàn có thể đẩy lùi mỡ bụng hiệu suất cao .
>> Xem thêm : Cách làm salad giảm cân hiệu suất cao .
2. Chuối
Cách giảm cân đối chuối không còn lạ lẫm với cả newbie lần người đam mê ăn healthy. Chuối chứa một lượng lớn kali, một loại khoáng chất giúp hạn chế sự tích tụ của mỡ bụng. Ngoài ra, chuối thôi thúc quy trình trao đổi chất, tạo một lớp màng để bảo vệ ruột giúp đào thải độc tố và kích thích hệ tiêu hóa. Chất xơ trong quả chuối còn có công dụng kháng tinh bột lên men trong dạ dày, từ đó giúp tăng cường năng lực đốt cháy chất béo trong khung hình .
3. Yogurt
Một hộp sữa chua mỗi ngày khích thích sự tăng trưởng của những vi trùng có lợi trong ruột của bạn và vô hiệu những chất gây đầy hơi. Sự phối hợp giữa carbs và protein trong sữa chua giúp khung hình bạn ổn định lượng hormone insulin nhằm mục đích giúp khung hình bạn tàng trữ calo khi chất béo tăng quá mức được cho phép .
4. Trái cây thuộc họ dâu Berries
Chất chống oxy hóa trong những loại quả thuộc họ berries hoàn toàn có thể cải tổ lưu lượng máu trong khung hình và phân phối thêm oxy cho cơ bắp, giúp cho việc đào thải cardio được thuận tiện hơn. Vì thế, hãy ăn một chút ít sữa chua với quả mọng trước khi tập luyện để những cơ của bạn hoạt động giải trí hiệu suất cao hơn nhé .
5. Uống trà xanh
Một nghiên cứu của Medicine & Science chỉ ra rằng uống ba tách trà mỗi ngày có thể làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy được khoảng 30 calo nhờ vào hợp chất EGCG có trong nước trà. Ngoài ra, trong trà xanh còn chứa một hàm lượng lớn vitamin C và các loại vitamin khác có chức năng phá vỡ các tế bào gây ra mỡ bụng. Chính vì thế, phương pháp giảm mỡ bụng bằng trà xanh được coi là phương pháp lợi hại và hữu hiệu nhất.
Chưa dừng lại ở đó, những chất chống oxy hoá có trong trà xanh còn giúp bạn trẻ hoá da nữa đấy !
6. Trái cây họ cam quýt Citrus
Theo CBS, vitamin C có trong những loại quả họ cam quýt như cam, chanh, bưởi, và quýt sẽ giúp bạn đốt thêm 30 % chất béo khi tập thể dục. Vì vậy, để giảm béo nhanh hơn, hãy cố gắng nỗ lực ăn hoa quả họ citrus trước khi tập thể dục nhé .
7. Các loại ngũ cốc
Chất xơ chứa đựng tròn những loại ngũ cốc như bột yến mạch giảm cân, gạo nâu có trách nhiệm giữ cho lượng insulin trong khung hình bạn luôn ở mức thấp nhất. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này hoàn toàn có thể thu nhỏ những tế bào mỡ. So với những loại thức ăn chứa nhiều hydrat – carbon như bánh mì trắng và gạo thì khung hình bạn hấp thụ và đốt cháy những thứ này ( ngũ cốc ) chậm hơn để duy trì nguồn năng lượng tập luyện lâu hơn, vì vậy lượng mỡ được đốt cháy cũng nhiều hơn .
8. Đậu Hà Lan
Món ăn giảm mỡ bụng của Đẹp365 muốn giới thiệu đến bạn không thể thiếu đậu hà lan! Đậu Hà Lan không những tốt cho tim mạch, ngăn ngừa ung thư mà còn chứa nhiều chất xơ, đạm thực vật giúp no lâu, thúc đẩy tiêu hóa rất tốt.
9. Cá ngừ
Cá ngừ rất giàu protein, omega-3, khoáng chất và hầu như rất ít cholesterol xấu. Dùng các món ăn giảm mỡ bụng từ cá ngừ như áp chảo, nướng giấy bạc,.. không chỉ ngon miệng mà còn giảm thèm ăn.
10. Khoai tây
Khoai tây là tinh bột hấp thu chậm nên sẽ giúp bạn no lâu, đồng thời chứa nhiều chất xơ, vitamin để cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. Mặt khác, bạn có thể chế biến khoai tây thành các món ăn giảm mỡ bụng hấp dẫn như súp, hầm rau củ, nướng,…
11. Măng tây
Thực đơn món ăn giảm mỡ bụng mà Đẹp365 muốn giới thiệu cho bạn hôm nay sẽ không hoàn hảo nếu thiếu đi măng tây. Đây là thực phẩm thơm ngon, giàu dinh dưỡng như chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp kích thích tiêu hóa, ngăn chặn mỡ thừa.
12. Cà chua
Cà chua có nhiều chất chống oxy hóa, làm ức chế quy trình tích tụ mỡ thừa, giảm cảm xúc thèm ăn .
Những nguyên tắc vàng sau khi ăn các món ăn giảm mỡ bụng
Sau đây là một số lưu ý mà bạn cần quan tâm khi sử dụng các món ăn giảm mỡ bụng:
- Thực hiện đúng chế độ ăn uống giảm mỡ bụng.
- Ăn đúng giờ giấc, không bỏ bữa và không ăn gì thêm sau 8 giờ tối.
- Hạn chế sử dụng nhiều muối (cơ thể sẽ tích trữ nước làm vòng eo bạn càng to hơn).
- Ăn chậm, nhai kỹ để no lâu và chủ động hơn trong việc kiểm soát khẩu phần thức ăn được nạp vào cơ thể.
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, uống một ly nước ấm trước bữa ăn 30 phút để tạo cảm giác no, bạn sẽ ăn ít hơn. Nước còn giúp thanh nhiệt, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích, đồ ăn nhanh, nước ngọt.
Hãy tích hợp việc rèn luyện thể lực tương thích, cùng những bài tập giảm mỡ bụng và một chính sách ăn lành mạnh để chiếm hữu một dáng vóc đẹp, giúp đẩy lùi mỡ bụng. Chúc những bạn thành công xuất sắc !
- Vì sao có mỡ bụng?
Có 6 nguyên nhân chính dẫn đến việc hình thành mỡ bụng:
1. Ăn nhiều đồ chiên, xào, thức ăn nhanh
2. Tập thể dục sai tư thế, không đúng nhóm cơ bụng
3. Tư thế ngồi làm việc và thiếu vận động
4. Căng thẳng và thiếu ngủ
5. Thay đổi nội tiết tố
6. Tuổi tácXem thêm: Bộ thực đơn chuẩn cho học sinh tiểu học
- Động tác tập nào giảm mỡ bụng nhanh nhất?
4 Động tác giảm mỡ bụng này được đánh giá là hiệu quả trên hết:
#1 Crunches – Tập bụng trên
#2 Twist Crunches – Đốt cháy mỡ thừa, trả lại vòng eo thon gọn
#3 Bicycle Exercise – Tập bụng dưới
#4 Lunge Twist – Đốt cháy mỡ thừa nhẹ nhàng - Ăn gì giảm mỡ bụng hiệu quả nhất?
Tăng cường các thực phẩm dưới đây giúp bạn đốt mỡ thừa hiệu quả hơn gấp nhiều lần:
#1 Quả bơ
#2 Chuối
#3 Yogurt
#4 Trái cây họ dâu Berries
#5 Trà xanh
#6 Trái cây họ cam quýt Citrus
#7 Các loại ngũ cốc
#8 Cà chua
#9 Cá ngừ
Nguồn : Tham khảo Into The Gloss
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực