Nhức mỏi chân khi mang thai và cách xử lý

Mang thai là quá trình thiêng liêng nhưng cũng vô cùng vất vả của người phụ nữ. Trong suốt cả thai kỳ, mẹ bầu sẽ không tránh khỏi những cơn đau nhức bất thường, đặc biệt là nhức mỏi chân. Nhức mỏi chân khi mang thai là hiện tượng thường gặp. Tuy nhiên, bạn vẫn nên lưu ý một số vấn đề dưới đây để những cơn đau nhức này không quá ảnh hưởng đến bản thân và em bé trong bụng.

Hiện tượng nhức mỏi chân khi mang thai

Nhức mỏi chân gặp ở tiến trình nào trong thai kỳ ?

Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu hoàn toàn có thể gặp phải hiện tượng đau nhức chân từ khi kết thúc tam cá nguyệt thứ hai cho đến khi khởi đầu tam cá nguyệt thứ ba, kèm theo thực trạng phù, sưng nề đôi chân .

Đặc biệt, vào 3 tháng cuối thai kỳ, khi thai nhi ngày càng phát triển, áp lực đè nén lên chân tăng lên làm cho thai phụ càng dễ bị nhức mỏi hơn. Tình trạng này diễn ra thường xuyên vào ban đêm hơn ban ngày.

Nhức mỏi chân khi mang thai bộc lộ ra làm sao ?

Nhức mỏi chân khi mang thai là những cơn đau nhức ở chân và bàn chân, thường phối hợp với hiện tượng chuột rút ở bắp chân .
Trong nhiều trường hợp, cơn đau hoàn toàn có thể kèm sưng phù, hoặc lan tỏa ra cả mặt sau của chân và phần hông. Sưng phù là hiện tượng phổ cập hay gặp ở thai phụ bị nhức mỏi chân. Các vị trí dễ bị sưng phù gồm mặt, chân, mắt cá chân và bàn chân. Đôi khi, sưng phù thường bị nhầm lẫn với việc tăng cân trong tiến trình sau của thai kỳ. Nhức mỏi chân kèm sưng phù khiến việc vận động và di chuyển trở nên khó khăn vất vả làm mẹ bầu có xu thế ngồi, nằm nhiều, hạn chế hoạt động đi lại .

Nhức mỏi chân có hết sau khi sinh con không ?

Tùy theo cơ địa và quy trình hoạt động và sinh hoạt của mỗi người mà sau khi sinh nở, hiện tượng nhức mỏi chân hoàn toàn có thể biến mất, giảm nhẹ đi hoặc vẫn tiếp nối và thậm chí còn nặng thêm. Do đó, việc chăm nom sức khỏe thể chất thai phụ là vô cùng quan trọng và thiết yếu .

Nguyên nhân mẹ bầu bị nhức mỏi chân

Do tăng cân

Đây là nguyên do đa phần dẫn đến thực trạng nhức mỏi chân. Việc tăng cân nhanh gọn tạo áp lực đè nén ngày càng lớn lên những dây chằng của chân làm chúng bị căng ra. Khi áp lực đè nén lên chân quá lớn, những dây chằng bị kéo quá căng trong thời hạn dài khiến chân bị đau nhức .

Do biến hóa hormon

Trong tiến trình gần cuối thai kỳ, khung hình mẹ tăng sinh Relaxin – nội tiết tố thiết yếu cho quy trình sinh nở. Relaxin có công dụng làm giãn cơ và dây chằng vùng chậu để sẵn sàng chuẩn bị cho thời gian lâm bồn. Mặt khác, hormon này cũng làm giãn cơ và dây chằng vùng chân, gây viêm, đau nhức chân .
Sự phối hợp giữa việc tăng Relaxin và tăng cân hoàn toàn có thể gây ra hiện tượng vòm chân thấp ( hay còn gọi là bàn chân phẳng ). Khi đó, gan bàn chân bị dàn phẳng, mạng lưới hệ thống dây chằng phải kéo căng để giữ vòm chân hình cung, khiến thực trạng đau nhức chân càng nặng hơn .

Do chuột rút

Việc thiếu vắng Canxi hay tích tụ Acid Lactic trong thai kỳ hoàn toàn có thể tạo nên những cơn co thắt cơ – thường được gọi là chuột rút, gây nhức mỏi chân. Hiện tượng chuột rút còn hoàn toàn có thể xảy ra khi mẹ bầu đứng quá lâu hoặc đi lại quá nhiều .

Do giãn tĩnh mạch

Trong thời kỳ mang thai, do nhu yếu dinh dưỡng và oxy tăng lên, khung hình tăng nhanh sản xuất thêm máu trong hệ tuần hoàn. Lượng máu nhiều làm tăng áp lực đè nén lên thành mạch, kéo giãn tĩnh mạch, gây đau nhức chân. Hiện tượng đau tăng lên vào giữa và cuối thai kỳ, khi mẹ bầu liên tục tăng cân, hoặc khi phải đứng liên tục trong thời hạn dài .

Do hoạt động sai tư thế

Càng gần thời hạn sinh nở, bụng bầu càng lớn, năng lực hoạt động của thai phụ càng hạn chế. Mẹ bầu dễ đứng, ngồi, nằm sai tư thế. Những hành vi đó hoàn toàn có thể chèn ép dây thần kinh, giảm lượng máu lưu thông tới những chi, giảm lượng oxy phân phối khiến hiện tượng đau nhức, tê mỏi chân tay trở nên rõ ràng .

Do chính sách siêu thị nhà hàng

Khi mang thai, người mẹ cần được phân phối rất đầy đủ dinh dưỡng hơn thông thường. Sự thiếu vắng Canxi, Magie và nước hoàn toàn có thể là nguyên do gây đau nhức xương khớp cho mẹ .
Canxi là khoáng chất thiết yếu cho cả mẹ lẫn thai nhi, làm chắc xương, giảm đau nhức. Thông thường, mẹ bầu cần khoảng chừng 1.200 mg Canxi mỗi ngày .
Magie giúp bảo vệ mẹ khỏi rủi ro tiềm ẩn tiền sản giật, đẻ non và giảm tỷ suất tử non trong sinh nở. Thiếu Magie cũng làm tăng năng lực nhức mỏi chân cho mẹ bầu .
Nước luôn thiết yếu cho toàn bộ mọi người, đặc biệt quan trọng là phụ nữ có thai. Khi thiếu nước, quy trình trao đổi chất của khung hình bị ngưng trệ, gây ứ đọng những mẫu sản phẩm Lactate làm đau nhức cơ xương .

Nhức mỏi chân khi mang thai có nguy khốn không ?

Ảnh hưởng đến mẹ

Nhức mỏi chân là hiện tượng thường thấy khi mang thai, phần lớn không gây nguy hại. Tuy nhiên, nó mang tới sự không dễ chịu cho người mẹ, đặc biệt quan trọng vào đêm hôm. Khi thực trạng nặng lên, mẹ bầu hoàn toàn có thể bị mất ngủ, stress khung hình, chán ăn và ảnh hưởng tác động sức khỏe thể chất .

Ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của thai nhi

Nhức mỏi chân khi mang thai còn hoàn toàn có thể là tín hiệu của tiền sản giật – biến chứng nguy hại cho cả mẹ và bé .
Tiền sản giật là bệnh lý thai nghén body toàn thân, thường gặp ở 3 tháng cuối với những triệu chứng tăng huyết áp, protein niệu và phù. Tiền sản giật nặng còn hoàn toàn có thể kèm thiếu máu, căng thẳng mệt mỏi, những tín hiệu tiêu hóa, thần kinh, thị giác và tràn dịch đa màng. Nếu thực trạng nhức mỏi chân trở nặng và liên tục, mẹ bầu cần quan tâm dự trữ tiền sản giật và những biến chứng .

Khi nào cần đi khám bác sĩ ?

Khi những cơn đau nhức xảy ra quá liên tục và không hề tự khắc phục, mẹ bầu cần đi khám bác sĩ để được tư vấn tương hỗ giảm đau. Hiện tượng nhức mỏi chân cũng hoàn toàn có thể là tín hiệu của bệnh lý nghiêm trọng như u xơ tử cung hay tụ máu ở chân, do đó bạn nên báo cho bác sĩ về đặc thù và tần suất đau nhức để được kịp thời chẩn đoán và giải quyết và xử lý .

Làm gì khi bà bầu bị nhức mỏi chân tay ?

Thay đổi thói quen hoạt động và sinh hoạt, nghỉ ngơi

Khi cảm thấy đau nhức chân, mẹ bầu nên nghỉ ngơi, tránh thao tác nặng. Bạn hoàn toàn có thể thử đổi khác tư thế nằm ngủ, lấy gối kê chân và triển khai 1 số ít bài tập nhẹ nhàng giúp máu lưu thông tốt dành riêng cho người mang thai .
Bạn không nên đứng hay ngồi quá lâu mà cần hoạt động, đi lại hoặc tham gia những lớp Yoga thai kỳ để tăng cường sức khỏe thể chất, thư giãn giải trí cơ xương. Với những mẹ bầu thao tác văn phòng, cách mỗi khoảng chừng thời hạn nhất định, bạn cần đứng lên đi lại xung quanh để tránh căng cơ và tê mỏi chân .

Bổ sung chính sách dinh dưỡng hài hòa và hợp lý

Một chính sách dinh dưỡng hài hòa và hợp lý là vô cùng thiết yếu cho sức khỏe thể chất của mẹ cũng như sự tăng trưởng của thai nhi. Để bảo vệ sức khỏe thể chất, giảm thiểu đau nhức chân, bạn cần :

• Uống đủ nước: Tùy theo nhu cầu sinh lý cơ thể mà mẹ bầu có thể cần uống 1.8 – 2 lít nước mỗi ngày.
• Tăng cường thực phẩm giàu Canxi: Sữa và các thực phẩm giàu Canxi như rau dền, rau cải, đậu phụ, tôm, cua có tác dụng giúp xương chắc khỏe, giảm tình trạng đau nhức chân.
• Bổ sung thêm ngũ cốc: Yến mạch, ngô, khoai lang, gạo lứt chứa nhiều vitamin C,E,P  giúp bảo vệ tĩnh mạch, hạn chế đau nhức.
• Đồng thời, mẹ bầu cũng cần chú trọng bổ sung các vitamin, chất xơ và khoáng chất.

Các bài tập khi mang thai

Việc thực thi những bài tập tương thích với cường độ nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ bầu cải tổ đáng kể thực trạng đau nhức chân khi mang thai. Dưới đây là một số ít bài tập bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm .

Xoay mắt cá chân

Đây là một bài tập đơn thuần, nhằm mục đích vận động cơ mắt cá chân và bàn chân giúp tăng tuần hoàn và lưu lượng máu đến bàn chân, giảm sưng, đau nhức .
Các bước thực thi :

• Bước 1: Nằm trên giường, kê chân bằng một chiếc gối mềm.
• Bước 2: Kéo các ngón chân về phía mặt, uốn cong bàn chân.
• Bước 3: Từ từ xoay các ngón chân ra xa.

Thực hiện 3 set, mỗi set lặp lại 10 lần những bước 2 và 3, chứng đau nhức chân sẽ dần được cải tổ .

Căng da bắp chân

Bài tập này giúp kéo giãn cơ bắp chân và cơ dép, khắc phục thực trạng đau chân do tăng cân, cơ địa yếu hoặc đi giày, dép sai cách .
Các bước triển khai :

• Bước 1: Đứng quay mặt vào tường, đặt 2 tay lên tường.
• Bước 2: Đặt 1 chân lên tường, mũi chân hướng lên.
• Bước 3: Dựa vào tường, kéo chân thẳng cho đến khi căng cơ phần sau cẳng chân.
• Bước 4: Giữ tư thế 20 – 30 giây.
• Bước 5: Lặp lại với bên chân kia.

Wall Squat với bóng tập

Bài tập Squat này giúp tăng cường sức mạnh và độ không thay đổi cho cơ mông, cơ lõi sâu và gân kheo, đồng thời hoạt hóa cơ tứ đầu, tương hỗ dây chằng đầu gối. Đây là bài tập có độ nguy khốn nhất định, bạn nên tập lần đầu dưới sự tương hỗ của người thân trong gia đình hoặc người hướng dẫn .
Các bước triển khai :

• Bước 1: Đứng thẳng, đặt 1 quả bóng tập ở giữa lưng và tường.
• Bước 2: Hai bàn chân đặt xong xong, mở rộng qua hông. Lưu ý tránh để chân quá gần tường.
• Bước 3: Từ từ hạ người ngồi xuống, đồng thời để quả bóng lăn trên lưng.
• Bước 4: Giữ trong 1 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Bạn nên thực thi động tác này 10 lần để có hiệu suất cao tối ưu .

Xoa bóp, massage

Các hoạt động giải trí xoa bóp, massage có tính năng rất tốt với cả sức khỏe thể chất và ý thức mẹ bầu. Thường xuyên massage lưu thông khí huyết, tạo cảm xúc tự do, giảm đau nhức chân và an thần .
Bạn hoàn toàn có thể xoa bóp chân với dầu nền cùng với 1 số ít loại tinh dầu như cúc, oải hương, bạc hà. Để tăng hiệu suất cao, bạn nên phối hợp việc xoa bóp, massage với ngâm chân cùng những thảo dược, muối, gừng, chanh xả .

Phòng ngừa nhức mỏi chân khi mang thai

Để phòng ngừa nhức mỏi chân khi mang thai, mẹ bầu cần chú ý quan tâm đến chính sách dinh dưỡng, nghỉ ngơi và luyện tập hợp lý .
Về chính sách dinh dưỡng, bạn nên hạn chế ăn muối, uống nước tiếp tục, tránh xa những chất kích thích chứa Cafein như cafe, chè … Việc duy trì một chính sách dinh dưỡng cân đối sẽ giúp bạn phân phối đủ Canxi và những chất thiết yếu cho khung hình, phòng ngừa đau nhức chân .
Chế độ tập thể dục và nâng cơ đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa đau mỏi chân khi mang thai. Hầu hết những bài thể dục nhẹ nhàng đều đem lại tính năng tốt, đặc biệt quan trọng là đi bộ và đạp xe tiếp tục .
Yếu tố niềm tin cũng góp thêm phần nhất định giúp hạn chế những cơn đau nhức. Bạn nên tránh thao tác quá sức gây căng thẳng mệt mỏi, căng thẳng mệt mỏi. Hãy ngủ đủ giấc, tâm lý sáng sủa để giữ ý thức luôn vui tươi, tự do .

Massage giảm đau nhức chân tay với máy massage xung điện trị liệu của Omron

Việc tích hợp ngâm chân và xoa bóp truyền thống lịch sử đem lại tác dụng tốt trong cải tổ và phòng ngừa đau nhức chân ở phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, nó tốn khá nhiều thời hạn và sức lực lao động để chuẩn bị sẵn sàng nên không tương thích với đời sống hoạt động và sinh hoạt văn minh .
Giờ đây, mẹ bầu hoàn toàn có thể yên tâm thư giãn giải trí, xua tan stress và những cơn đau nhức chân với máy Massage xung điện trị liệu của Omron. Máy Massage của Omron có phong cách thiết kế nhỏ gọn, thuận tiện đem theo mọi lúc, mọi nơi. Các thao tác sử dụng đều được đơn thuần và tự động hóa, đem tới sự tiện nghi trong thưởng thức của người dùng .

Một số tính năng đặc biệt quan trọng :

• Màn hình LCD cho biết cường độ và thời gian massage, có thể điều chỉnh cho phù hợp với từng người dùng.
• Tuổi thọ cao, đáp ứng được nhu cầu sử dụng thường xuyên, liên tục.
• Vệ sinh dễ dàng.
• Chế độ tự động tắt sau 15 phút không sử dụng.

Không chỉ là giải pháp tối ưu cho thực trạng đau nhức chân ở phụ nữ mang thai, máy Massage xung điện trị liệu của Omron còn có tính năng với tổng thể những trường hợp đau nhức mỏi sống lưng, vai, gáy ở nhiều độ tuổi, giúp ngăn ngừa teo cơ ở người già, tăng năng lực hoạt động cho người bệnh viêm khớp và thôi thúc quả trình phục sinh sau chấn thương .
Tìm hiểu thêm về Máy Massage xung điện trị liệu Omron tại đây !

Video tham khảo

Tuy không quá nguy hại nhưng hiện tượng đau nhức chân trong thời kỳ mang thai vẫn đem lại sự không dễ chịu, căng thẳng mệt mỏi cho những mẹ bầu, làm tác động ảnh hưởng đến chất lượng đời sống. Với máy Massage xung điện trị liệu Omron, mẹ bầu hoàn toàn có thể quên nỗi lo đau nhức, giữ niềm tin tự do nhất để sẵn sàng chuẩn bị đón rước thành viên mới trong mái ấm gia đình .
Nguồn tìm hiểu thêm :

1. https://healthline.com/health/pregnancy/leg-pain
2. https://www.thebump.com/a/leg-pain-during-pregnancy
3. https://garavelas.com/articles/leg-and-foot-pain-during-pregnancy/

Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Khoa học