hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa

Hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa không phải là một thực trạng hiếm gặp, hoàn toàn có thể Open ở bất kể ai và bất kỳ độ tuổi nào. Khi bị bóng đè, hầu hết mọi người đều cảm thấy bản thân vẫn trọn vẹn tỉnh táo nhưng có cảm xúc hai hàm cứng lại như ngừng hoạt động, tay chân nặng trịch .
Họ không hề nhúc nhích được và rất muốn kêu cứu để ai đó giúp mình thoát khỏi trạng thái này. Cho đến khi kiệt sức thì bạn giật mình tỉnh giấc. Có lẽ đó thực sự là một cơn ác mộng .

Hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa có phải là một dạng bệnh lý hay cảnh báo một vấn đề nào đó về sức khỏe hay không? Nguyên nhân nào gây ra tình trạng này? Làm sao để xua đi nỗi sợ bóng đè? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây!

Bóng đè là gì? Dấu hiệu khi bị bóng đè

Bóng đè hay ma đè là chứng liệt thân khi ngủ ( sleep paralysis ) xảy ra khi khung hình chuyển giao giữa những quá trình thức và ngủ. Đây là hiện tượng rối loạn giấc ngủ không gây nên những tổn thương thực thể .
Theo khảo sát của ngành tâm thần học, khoảng chừng hơn 10 – 40 % dân số quốc tế tối thiểu một lần đã từng bị bóng đè .
Đối tượng bị bóng đè thường Open ở một người mới ốm dậy, khung hình suy nhược, những người tiếp tục phải biến hóa chỗ ở hoặc ngay cả những người khỏe mạnh cũng hoàn toàn có thể gặp thực trạng này trong những giấc ngủ thường thì .

Những người bị hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa đều rơi vào trạng thái nửa tỉnh nửa mê, những ảo giác Open liên tục như một thước phim tua nhanh. Lúc đó, dù ngủ mà vẫn hoàn toàn có thể nghe thấy âm thanh xung quanh nhưng body toàn thân không hề cử động hay mở mắt được để thoát ra khỏi cơn ác mộng .
Trên trong thực tiễn có rất nhiều kiểu bóng đè với những ảo giác khác nhau ở mỗi người nhưng điểm chung thường gặp đó là sự tức ngực, ngạt thở, toát mồ hôi .Dấu hiệu này y hệt như những triệu chứng lâm sàng của một cơn ngừng tim, suy hô hấp nhưng không vùng vẫy hay kêu la để thoát khỏi cái bóng vô hình dung đè nặng đó được. Khá nhiều người gặp phải hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa sau khi tỉnh giấc mà vẫn còn sợ đến mức rùng mình và ám ảnh vài giờ sau đó .

Nhận biết các trạng thái của hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa

Đừng nhầm lẫn giữa hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa với một giấc mơ ác mộng. Các cơn ác mộng hoàn toàn có thể lê dài theo chu kì của một giấc ngủ còn hiện tượng bị bóng đè chỉ diễn ra từ vài giây đến vài phút .
Hiện tượng bóng đè khi ngủ gây nên nỗi ám ảnh lớn, nguyên do chính là do sự Open của những ảo giác chân thực đến đáng sợ. Những người gặp phải hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa thường rơi vào 3 trạng thái ảo giác chính đó là

Ảo giác thăng bằng

Những người bị bóng đè dạng này sẽ thấy như mình vừa bị bước hụt, mất cân đối và rơi xuống vực sâu hoặc bị ngã từ trên những tòa nhà cao tầng liền kề xuống với một vận tốc chóng mặt nhưng không khi nào thấy mình chạm đáy .Khi tỉnh dậy, bạn vẫn còn nguyên cảm xúc quay cuồng, vã mồ hôi, chân tay co quắp và thở gấp với cảm xúc y hệt như thật và phải mất vài phút mới hoàn toàn có thể trấn tĩnh lại được .
Hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa mà rơi vào ảo giác cân đối sẽ thường gặp ở những người có tương quan đến chứng rối loạn tiền đình .

Ảo giác thực thể

Đây là dạng ảo giác bóng đè phổ cập nhất, hầu hết thường Open khoảng chừng gần cuối giấc ngủ. Cảm giác được miêu tả lại là có vẻ như có một ai đó hoặc một vật nào đó đè nặng lên vùng ngực, bụng khiến họ như tê dại, không thở được .
Đến khi thiếu oxy lên não những người gặp hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa mới giật mình tỉnh dậy sau khi đã cố vùng vẫy thoát ra. Khi thức giấc, phần đông sẽ thấy mình đang thở hổn hển, ra nhiều mồ hôi .

Ảo giác đột nhập

Những người bị bóng đè dạng này, họ thấy mình ngủ và lại mở mắt và nhìn thấy những người lạ vào phòng, đi xung quanh hoặc ngồi ngay lên giường ngủ .

Hình ảnh đấy cứ chập chờn, lúc ẩn, lúc hiện không rõ hình hài gây ra cảm giác sợ hãi đến mức cơ thể tê cứng, khó thở. Lúc tỉnh dậy toàn thân mỏi nhừ, đó là kết quả của những cơn co cơ.

Nguyên nhân nào khiến bạn rơi vào tình trạng bị bóng đè?

Đứng dưới góc nhìn y học, hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa được lý giải theo nguyên do tương quan đến :

Chu kì của giấc ngủ

Khi mở màn giấc ngủ, khung hình sẽ thư giãn giải trí và thả lỏng dần cơ bắp. Khi ngủ khung hình sẽ luân phiên trải qua hai quá trình hoạt động mắt nhanh ( REM ) và quy trình tiến độ không hoạt động mắt nhanh ( NREM ). Một chu kỳ luân hồi giấc ngủ thường lê dài trong 90 phút và phần đông thời hạn khung hình ở quá trình NREM .
Những giấc mơ thường Open trong tiến trình mắt hoạt động nhanh ( REM ) nhưng khung hình vẫn thư giãn giải trí. Tình trạng bị bóng đè sẽ tương quan đến việc giấc ngủ mắt hoạt động nhanh ( REM ) bị gián đoạn .Quá trình quy đổi khung hình ở 2 trạng thái từ REM sang NREM và ngược lại không được não đồng nhất. Do đó, mặc dầu ý thức vẫn tỉnh táo nhưng khung hình vẫn ở trạng thái bất động .

Như vậy hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa chính là hệ quả của sự rối loạn giấc ngủ mà nguyên do là do năng lực điều tiết vòng tuần hoàn của não bộ bị đứt quãng gây ra trạng thái này .

Những nguyên nhân khác

Hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa hoặc vào những giấc ngủ khác không phải là một dạng bệnh lý, cũng không tương quan đến những yếu tố tâm linh như nhiều người lầm tưởng .
Ngoài nguyên do do rối loạn giấc ngủ, còn có một số ít yếu tố khác ảnh hưởng tác động khiến khung hình chịu áp lực đè nén cũng hoàn toàn có thể gây bóng đè như :

• Môi trường ngủ chật chội, ngột ngạt, bí bách dẫn đến thiếu không khí, thiếu oxy, nhiều CO2.
• Thông thường giấc ngủ trưa thường bị ánh sáng và mọi yếu tố xung quanh tác động nên ngủ không sâu. Vì vậy, nếu thời gian ngủ giấc trưa quá lâu, kéo dài đến khoảng xế chiều làm cơ thể lâm vào tình trạng mệt mỏi, nửa thức nửa ngủ cũng khiến nhiều người dễ bị bóng đè.
• Tư thế ngủ cũng có thể gây ra hiện tượng bị bóng đè như nằm nghiêng bên trái, đặt tay hoặc vật gì đó lên ngực, nằm sấp… khiến tim bị chèn ép. Nhiều người còn cho rằng nếu vị trí ngủ nằm dưới xà nhà cũng có thể dẫn đến hiện tương này.
• Nếu cơ thể đang có sẵn các bệnh lý về hô hấp, tim mạch, thiếu máu, đau nửa đầu, rối loạn lo âu, hen suyễn, viêm mũi, viêm xoang … hoặc mặc đồ ngủ quá chật cũng là nguyên nhân ngăn cản quá trình đưa ô-xy lên não.
• Áp lực cuộc sống về công việc, gia đình, con cái gây quá sức chịu đựng, khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi cũng có thể chính là nguyên nhân làm không ít người gặp hiên tượng bóng đè khi ngủ trưa.

Xua đi nỗi sợ bóng đè khi ngủ trưa để có giấc ngủ ngon

Bóng đè không phải là một dạng bệnh lý, không gây nguy khốn cho khung hình nên không cần điều trị bằng những loại thuốc tây y hoặc quá tin vào tâm linh mà làm theo những liệu pháp thiếu khoa học .Tuy nhiên, bị bóng đè thường gây ám ảnh tâm ý và nếu thực trạng không được trấn áp hoàn toàn có thể khiến khung hình rơi vào trạng thái suy nhược do thiếu ngủ, trầm cảm, âu lo .
Việc trấn áp stress, giữ thói quen hoạt động và sinh hoạt tốt hoàn toàn có thể làm giảm năng lực bị hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa và khiến giấc ngủ ngon hơn .

Những việc bạn nên làm là :

• Cải thiện môi trường ngủ yên tĩnh, dễ chịu, hạn chế ánh sáng bên ngoài. Duy trì nhiệt độ trong phòng điều hòa từ 26-28 độ. Nằm ngủ ở tư thế thoải mái, không nên nằm sấp hoặc gối quá cao.
• Mặc quần áo rộng rãi khi ngủ. Nếu ngủ trưa tại nơi làm việc nên nới lỏng trang phục, tháo bỏ thắt lưng, thả nịt ngực và đắp 1 chiếc chăn mỏng ngang người.
• Để điện thoại và các thiết bị điện tử ra xa người.
• Chỉ nên ngủ trưa từ 15-30 phút mỗi ngày giúp ổn định thần kinh và tốt cho sức khỏe. Không nên ngủ nướng giấc trưa với thời gian kéo dài hoặc ngủ sau 15 giờ chiều.
• Không nên ăn quá no trước khi ngủ hoặc sử dụng các chất kích thích có hại cho sức khỏe như cà phê, thuốc lá….
• Giảm tải công việc, sắp xếp cuộc sống một cách khoa học, giữ cho tinh thần thoải mái và tránh được hiện tượng bóng đè.

 Lời kết

Hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa sẽ không còn là nỗi lo ngại, sợ hãi nếu tất cả chúng ta hiểu rõ về những nguyên do gây ra nó và biết cách xử trí khi trường hợp này xảy ra .
Ngoài ra, ngay khi bị bóng đè, đừng nỗ lực vùng vẫy nếu không muốn khung hình liên tục hoảng sợ và những cơn ảo giác bủa vây. Hãy dùng lý trí để điều khiển và tinh chỉnh khung hình thả lỏng, hít thở sâu, cử động tay chân để khung hình trở về trạng thái thông thường .
Nếu hiện tượng bóng đè khi ngủ trưa lê dài tiếp tục với nguyên do xuất phát từ những bệnh lý của khung hình, hãy nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ để điều trị dứt điểm những yếu tố này. Chúc bạn luôn có giấc ngủ ngon mỗi ngày !

Xem thêm:

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Khoa học