Giải mã nguyên nhân bị bóng đè để ngủ ngon giấc hơn • Hello Bacsi

Bởi
Tình trạng bóng đè thường sẽ đi kèm với những rối loạn giấc ngủ khác, trong đó có chứng ngủ rũ. Đây là một dạng rối loạn thần kinh ảnh hưởng tác động đến sự trấn áp giấc ngủ và sự tỉnh táo, khiến bạn thường bị buồn ngủ quá mức vào ban ngày và không hề trấn áp được cơn buồn ngủ. Hiện tượng này thường không nguy khốn nhưng sẽ gây cho bạn cảm xúc sợ hãi và sợ hãi. Nhiều người bị bóng đè hoàn toàn có thể chỉ 1 – 2 lần trong đời, trong khi một số ít người sẽ trải qua hiện tượng này khoảng chừng vài lần trong một tháng hoặc hoàn toàn có thể tiếp tục hơn.

Nguyên nhân bị bóng đè

Khoa học đã tìm ra những nguyên do bị bóng đè phổ cập khiến bạn gặp phải hiện tượng khá kỳ lạ này.

Rối loạn trong giai đoạn giấc ngủ

Nhiều quan niệm phổ biến vẫn cho rằng bóng đè là hiện tượng siêu nhiên, huyền bí. Nguyên nhân bị bóng đè là do thần thánh hoặc ma quỷ gây ra. Thế nhưng, các chuyên gia đã đưa ra được lời giải thích có cơ sở khoa học rõ ràng cho hiện tượng khá phổ biến này từ các giai đoạn giấc ngủ.

nguyên nhân bị bóng đè

Hiện tượng bóng đè khi ngủ xảy ra khi một phần của quy trình tiến độ giấc ngủ REM ( quá trình cử động mắt nhanh hay quá trình ngủ mơ ) xảy ra khi bạn vẫn còn thức. Giai đoạn cử động mắt nhanh là khi não bộ hoạt động giải trí rất tích cực và những giấc mơ thường Open. Ngoại trừ cử động mắt và cơ trong lúc thở, việc khung hình không hề cử động sẽ ngăn bạn không vô tình làm hại chính mình trong lúc mơ. Mặc dù vẫn chưa có điều tra và nghiên cứu đúng mực tại sao quy trình tiến độ ngủ REM nhiều lúc lại xảy ra khi bạn vẫn còn thức, nhưng một vài nguyên do hoàn toàn có thể có tương quan như :

  • Không ngủ đủ giấc
  • Giờ giấc ngủ bị trộn lẫn
  • Mắc chứng ngủ rũ

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Chứng ngủ rũ là gì

Chấn thương tâm lý

Tiến sĩ Clete Kushida ở Trung tâm Y tế Sleep Stanford ở Redwood, California ( Hoa Kỳ ) cho rằng ngoài rối loạn trong chu kỳ luân hồi giấc ngủ, hiện tượng bóng đè cũng hoàn toàn có thể là triệu chứng của một số ít bệnh tâm thần. Trường hợp này những người bị chấn thương tâm ý hay bị trầm cảm cũng thường ghi nhận tần suất bị bóng đè khá cao. Ngoài ra, hiện tượng bóng đè cũng thường xuất phát từ stress tâm ý hay áp lực đè nén từ việc làm. Thói quen sử dụng nhiều đồ uống có cồn hay thói quen hút thuốc lá cũng nhiều năng lực khiến bạn gặp phải ảo giác khi ngủ và gây hiện tượng bóng đè.

Khi bị bóng đè nên làm gì?

Nếu đã hiểu rõ về nguyên do bị bóng đè, bạn nên khởi đầu tìm hiểu và khám phá xem bị bóng đè nên làm gì để có những giải pháp xử trí và tránh hoang mang lo lắng nhé.

1. Cách trở lại trạng thái bình thường

Khi bị bóng đè nên làm gì ? Bạn hẳn sẽ thấy vô cùng sợ hãi và hoang mang lo lắng. Khi ấy, hãy nhớ đến một vài quan tâm sau để nhanh gọn trở lại trạng thái thông thường.

  • Tập trung vào hơi thở:Khi bị bóng đè mà bạn càng bồn chồn thì sẽ càng làm tăng áp lực đè nén lên ngực, khiến việc giữ hơi thở đều trở nên khó khăn vất vả hơn. Thế nên, bạn cần tập trung chuyên sâu vào hơi thở để giữ bình tĩnh cho đến khi thực trạng này kết thúc .
  • Chuyển động nhẹ:

    Các cử động nhỏ như nắm hờ bàn tay hay co ngón chân sẽ không quá khó khăn. Bạn cũng hãy cố gắng cử động cơ mặt bằng cách nhăn mặt, mím môi để nhanh thoát khỏi cảm giác bóng đè.

  • Cố nói chuyện: Có thể lúc bị bóng đè, cổ họng bạn đã tê cứng nhưng hãy cố gắng nỗ lực tập trung chuyên sâu rất là để nói ra một điều gì đó. Nếu không, hãy cố ho khan như một cách để tự thức tỉnh khung hình .
  • Giữ nguyên tư thế: Khi bạn có cảm xúc bị ai đó đè xuống, việc cố chống cự lại sẽ không hiệu suất cao. Thay vào đó, bạn nên thả lỏng và tự trấn tĩnh bản thân bằng cách tự nhủ rằng : “ Mọi chuyện sẽ nhanh qua thôi ” .

2. Cách điều trị khi bị bóng đè

ngủ bị bóng đè nên làm gì

Các bài viết liên quan

Viết một bình luận