Chỉ mất 15 giây để đọc
Bạn có thể giảm 8-10kg trong 1 tuần mà vẫn đảm bảo an toàn? Đúng vậy thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM Diet sau đã được các chuyên gia đảm bảo về hiệu quả cũng như không gây hại tới sức khỏe.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
GM hay còn được biết với tên đầy đủ là General Motor Diet. Đây là thực đơn ăn kiêng có khả năng giúp giảm số cân lớn chỉ trong 1 thời gian ngắn.
Ở mức tối đa, thực đơn GM có thể giúp giảm tới 8 đến 10 kg chỉ sau 7 ngày.
Thêm nữa, không riêng gì giúp giảm cân nhanh ; GM Diet còn có năng lực giải độc, thanh lọc khung hình và làm đẹp cho làn da .
Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh GM là cắt giảm calo; tiêu thụ carb phức tạp; giải độc cơ thể và uống nhiều nước và sử dụng chủ yếu là carbs phức tạp.
Những người thực thi kế hoạch ăn kiêng với GM Diet sẽ ăn một nhóm thực phẩm khác nhau hoặc phối hợp những nhóm thực phẩm mỗi ngày .
Các loại thực phẩm chính mà GM diet cho phép bao gồm trái cây, rau, thịt và sữa. Cụ thể:
- Ngày 1: Trái cây.
- Ngày 2: Rau củ.
- Ngày 3: Trái cây và rau củ.
- Ngày 4: Sữa và chuối.
- Ngày 5: Thịt và cà chua.
- Ngày 6: Thịt và rau củ.
- Ngày 7: Cơm, thịt và rau.
Ngoài ra, thực đơn giảm cân còn bao gồm một loại súp được gọi là “súp wonder”.
Đây là một món súp rau ít calo ; có chứa bắp cải, cà chua, cần tây, hạt tiêu và cà rốt. Súp wonder hoàn toàn có thể ăn như một món trong bữa chính hoặc như một món ăn nhẹ để giảm bớt cơn đói giữa những bữa ăn .
Uống nước vừa đủ 8-12 cốc mỗi ngày ( ngày 5 uống 15 cốc ) cũng là thiết yếu ; để tương hỗ quy trình trao đổi chất diễn ra thuận tiện .
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Vậy ứng dụng thực đơn giảm cân theo GM Diet thế nào cho đúng ? Hãy tìm hiểu thêm một thực đơn mẫu dưới đây nhé !
Ngày thứ nhất
- Chỉ ăn trái cây (có thể tùy theo sở thích)
- Không ăn chuối.
- Uống nhiều nước.
Ngày tiên phong – ngày quan trọng nhất trong kế hoạch ăn kiêng GM. Để thực sự hoàn toàn có thể giảm cân hiệu suất cao ; bạn sẽ cần đấu tranh tư tưởng .
Bởi cách giảm cân trong tâm lý của bạn hoàn toàn có thể khác nhiều ; so với những gì thực sự diễn ra .
Với kế hoạch ăn kiêng GM, sẽ có một thực đơn toàn trái cây vào ngày đầu tiên.
Có thể tùy ý lựa chọn loại trái cây mình thương mến và không bị pháp luật về số lượng .
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tránh chuối ; trong list trái cây hoàn toàn có thể ăn vào ngày đầu này. Loại trái cây mà thực đơn GM gợi ý nên ăn là dưa hấu .
Lưu ý: uống từ 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày; và tránh ăn các loại thực phẩm khác ngoài trái cây; kể cả đồ luộc hay rau.
Thực đơn mẫu ngày thứ 1 :
- Bữa sáng: 1 trái táo cỡ vừa hoặc 1 bát dâu tây.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 bát dưa hấu hoặc cam.
- Bữa trưa: 1 bát dưa hấu.
- Bữa ăn nhẹ chiều: 1 trái cam.
- Bữa tối: 1 trái lê hoặc 1 bát kiwi.
- Bữa ăn nhẹ tối: 1 bát dâu tây.
- Uống đủ từ 8 -12 cốc nước.
Ngày thứ 2
- Chỉ ăn rau.
- Không sử dụng dầu khi nấu ăn.
- Không ăn khoai tây.
Ngày đầu tiên của thực đơn GM – cơ hội thưởng thức những loại trái cây yêu thích. Ngày thứ hai, chỉ được phép ăn rau.
Tuy nhiên, điều quan trọng là không sử dụng bất kỳ loại dầu nào trong khi nấu nướng. Rau luộc hoặc salad được coi như một lựa chọn tốt cho thực đơn giảm cân ngày thứ 2.
Lưu ý: đặc biệt cần ghi nhớ vào ngày thứ 2; đó là bạn có thể ăn tất cả các loại rau củ nhưng không được ăn khoai tây.
Một số loại rau tốt để tiêu thụ trong ngày thứ 2 trong độ ăn kiêng giảm cân là :
- Đậu nấu chín.
- Cà rốt sống và nấu chín.
- Bông cải xanh (súp lơ).
- Dưa chuột.
- Bầu luộc.
- Rau diếp.
- Bắp cải luộc.
Quan tâm : Danh sách thực đơn Wild Diet 7 ngày giảm cân hiệu suất cao
Đừng quên phải uống đủ 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày khi ăn kiêng nhé !
Thực đơn mẫu ngày thứ 2 :
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp; luộc hoặc nướng.
- Bữa ăn nhẹ sáng: 1 bát bắp cải luộc/hấp/trộn salad.
- Bữa trưa: Salad bao gồm các loại rau xà lách, cà rốt và dưa chuột, cà chua.
- Bữa ăn nhẹ chiều: 1 bát bông cải xanh hấp hoặc luộc.
- Bữa tối: 1 salad bát diếp xoăn.
- Bữa ăn nhẹ tối: 1 bát dưa chuột thái lát.
- Uống đủ từ 8 -12 cốc nước.
Ngày thứ 3
- Ăn rau và trái cây.
- Không ăn khoai tây và không ăn chuối.
Ngày thứ 3 của thực đơn giảm cân cho phép ăn rau và trái cây cả ngày.
Điều quan trọng, không nên ăn khoai tây trong phần rau và chuối trong phần trái cây .
Với thực đơn trong ngày thứ 3 này, hoàn toàn có thể hoán vị giữa rau và trái cây trong những bữa. Việc hoán vị chế độ ăn trái cây và rau này tùy vào sở trường thích nghi của bạn về loại trái cây, loại rau yêu quý .
Hãy nhớ uống 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày .
Quan tâm : Danh sách thực đơn ăn kiêng HCG cho 7 ngày
Thực đơn mẫu ngày thứ 3 :
- Bữa sáng: 1 trái táo hoặc 1 bát dưa hấu.
- Bữa ăn nhẹ sáng: 1 bát cà chua bi.
- Bữa trưa: Salad rau trộn.
- Bữa ăn nhẹ chiều: 1 bát dưa chuột thái lát.
- Bữa ăn nhẹ tối: 1 món salad cải xoăn với cà rốt và dưa chuột và 1 bát dâu tây.
- Bữa ăn nhẹ tối: 1 trái táo.
- Uống đủ từ 8 -12 cốc nước.
Ngày thứ 4
- Ăn chuối.
- Uống sữa.
Ngày thứ 4, thực đơn giảm cân bao gồm hai món chính là chuối và sữa. Trong ngày ăn kiêng thứ 4 này, cần bổ sung 8 đến 10 quả chuối và ít nhất 3 ly sữa trong ngày.
Thực đơn này hoàn toàn có thể khiến bạn lo ngại rằng mình sẽ bị đói. Tuy nhiên ; thực tiễn là trọn vẹn ngược lại .
Kế hoạch giảm cân đơn thuần với những thực phẩm đơn thuần và dễ nhớ này sẽ giúp bạn thuận tiện thích nghi hơn .
Quan tâm : Danh sách thực đơn ăn kiêng Whole30 cho 7 ngày lành mạnh
Thực đơn mẫu ngày thứ 4 :
- Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa ăn nhẹ sáng: 1 ly sinh tố chuối và sữa tách béo không đường.
- Bữa trưa: 1 bát súp wonder.
- Bữa ăn nhẹ chiều: 1 ly sinh tố chuối và sữa tách béo không đường.
- Bữa tối: Súp wonder và 1 quả chuối.
- Uống đủ từ 8 -12 cốc nước.
Ngày thứ 5
- Thịt/ cơm gạo lứt.
- 6 đến 7 quả cà chua.
- Tăng lượng nước uống trong ngày này lên 12 – 15 cốc.
Nếu bạn muốn một chút thay đổi và cảm thấy thèm thịt, thì ngày thứ 5 của kế hoạch ăn kiêng GM sẽ cho bạn một cơ hội. Ăn một chút thịt bò hoặc cá hồi cho bữa trưa, khoảng 6 đến 7 quả cà chua trong ngày.
Tốt nhất, nên tăng lượng nước uống từ 12 lên 15 cốc vào ngày này. Vì khi ăn nhiều cà chua, khung hình có năng lực sản sinh ra nhiều axit uric .
Nếu ăn chay, nên thay thế thịt bằng đậu phụ hoặc cơm gạo lứt trong thực đơn giảm cân.
Quan tâm : Kế hoạch thực đơn kiêng chay 7 ngày rất đầy đủ chất giảm cân hiệu suất cao
Thực đơn mẫu ngày thứ 5:
- Bữa sáng: 140g–170g khẩu phần thịt và 2 quả cà chua.
- Bữa trưa: 190g–220g khẩu phần thịt với 2 quả cà chua.
- Bữa tối: 140g–170g khẩu phần thịt với 2 quả cà chua.
- Đồ ăn nhẹ: Súp wonder hoặc nước ép cà chua ép.
- Uống nhiều hơn 4 cốc nước so với hàng ngày vì cà chua có thể làm tăng nồng độ axit trong dạ dày.
Ngày thứ 6
- Thịt và rau/ cơm gạo lứt và rau.
- Uống từ 8 đến 12 cốc nước.
Ngày thứ 6 trong thực đơn giảm cân của GM yêu cầu bạn kết hợp giữa thịt và rau trong thực đơn.
Nếu ăn chay, hoàn toàn có thể sửa chữa thay thế thịt bằng đậu phụ hoặc cơm gạo lứt. Điều quan trọng là phải uống đủ 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày .
Tính đến ngày thứ 6 này, bạn còn 2 ngày nữa là kết thúc kết hoạch ăn kiêng lê dài một tuần .
Quan tâm : Thực đơn ăn kiêng linh động 2500 calories trong 7 ngày cực đơn thuần cho phái mạnh
Thực đơn mẫu ngày thứ 6 :
- Bữa sáng: 140g –170g khẩu phần thịt với 1 bát rau.
- Bữa trưa: 190g –220g khẩu phần thịt với 1 bát rau.
- Bữa tối: 140g –170g khẩu phần thịt với súp wonder.
- Đồ ăn nhẹ: Súp wonder.
- Uống đủ 8-12 cốc nước.
Ngày thứ 7
- Thịt/ Cơm gạo lứt
- Rau và hoa quả tùy thích
Đây là ngày cuối cùng trong kế hoạch ăn kiêng giảm cân GM Diet. Vào ngày này, ngoài thịt hoặc cơm gạo lứt trong thực đơn giảm cân, có thể ăn thêm tất cả các loại rau, hoa quả tùy thích
Bạn hoàn toàn có thể thấy làn da mình trông đẹp hơn trước và nó cũng sẽ cải tổ hệ tiêu hóa của bạn. Tuy nhiên, quyền lợi tốt nhất là bạn sẽ giảm được khoảng chừng 5 kg hoặc hơn .
Thực đơn mẫu ngày thứ 7 :
- Bữa sáng: 140g –170g thịt nạc và 1 quả cam hoặc 1 bát dưa hấu
- Bữa trưa: 190g –220g thịt nạc và 1 ly nước ép trái cây tươi không đường
- Bữa tối: 140g –170g thịt nạc với 1 bát rau sống hoặc hấp/luộc
- Đồ ăn nhẹ: Quả mọng, trái cây họ cam quýt hoặc súp wonder
Hoặc
Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân
- Uống nhiều nước: để thúc đẩy quá trình tiêu hóa cũng như tránh cảm thấy mệt mỏi. Các chuyên gia khuyến nghị nên uống 2-3 ly nước trong mỗi bữa ăn. Không có số lượng chính xác tuyệt đối về tổng lượng nước cần uống mỗi ngày. Bởi điều này phụ thuộc vào độ tuổi, trọng lượng cơ thể và sức khỏe tổng thể của một người.
- Hãy tham gia các hình thức tập luyện nhẹ nhàng, chẳng hạn như yoga, trong khi ăn kiêng. Sau ngày thứ 3, có thể đi bộ hoặc các bài tập tim mạch cường độ thấp khác vào lịch tập. Vào ngày thứ 5 đến ngày thứ 7, có thể bắt đầu bổ sung các bài tập sức mạnh.
- Không được ăn đậu khi ăn kiêng theo thực đơn này. Bởi đậu chứa nhiều calo và có thể gây tăng cân.
- Nên ăn một chế độ ăn giàu protein, ít carb để giúp duy trì việc giảm cân sau khi hoàn thành kế hoạch ăn kiêng 1 tuần này.
Uống gì khi ăn kiêng ?
Khi ăn kiêng theo thực đơn 7 ngày này, được phép uống nước, cà phê và trà xanh (nguyên chất, không đường, không sữa).
Ngoài ra bất kể đồ uống nào khác đều không được phép. Bởi những đồ uống khác kể cả nước ép không đường đều có chứa 1 lượng đường nhất định .
Soda, rượu và đồ uống chứa nhiều calo khác không được phép trừ khi được chỉ định trong thực đơn giảm cân.
Một đặc thù quan trọng của GM diet là kiêng rượu tuyệt đối trong khi triển khai chế độ ăn kiêng và hạn chế uống rượu sau đó .
Rượu bổ trợ thêm calo rỗng vào chế độ nhà hàng mà không có bất kể quyền lợi dinh dưỡng nào. Ngoài ra, nó còn gây ra thực trạng giữ nước, gây đầy hơi và tăng cân hơn nữa .
Chuẩn bị là điều thiết yếu trước khi bắt tay vào thực thi việc ăn kiêng. Lượng nước uống phải được tăng lên tối thiểu 8 hoặc 10 ly mỗi ngày để duy trì đủ nước trong chế độ ăn thực tiễn .
Nếu không duy trì lượng nước khá đầy đủ, bạn hoàn toàn có thể mở màn Open những cơn đau cơ, đổ mồ hôi và chuột rút khi khởi đầu ăn kiêng .
Quan tâm : [ Hỏi – Đáp ] : Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà ?
Lợi ích của thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM Diet
Thực đơn ăn kiêng này hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân nhanh. Ngoài ra ; khi triển khai thực đơn này bạn hoàn toàn có thể có thêm vài quyền lợi bổ trợ khác :
Nhiều trái cây và rau quả
Lợi ích sức khỏe thể chất điển hình nổi bật nhất của GM Diet là trái cây và rau quả được sử dụng như những thực phẩm chính trong chế độ này .
Trái cây và rau quả có năng lực ngăn ngừa chất béo tích tụ trong khung hình. Bởi những thực phẩm này chứa ít calo nhưng nhiều chất xơ ; khiến mọi người cảm thấy no lâu hơn .
Quan tâm : Các loại trái cây giảm cân nhanh nhất và làm đẹp da hiệu suất cao
Ít đường hơn
GM Diet không được cho phép thêm đường trong thực phẩm hoặc đồ uống, kể cả rượu. Các nghiên cứu và điều tra đã tìm ra mối liên hệ giữa ăn nhiều đường với một loạt những yếu tố sức khỏe thể chất như thừa cân béo phì, tiểu đường loại 2 hay bệnh tim .
Trung tâm trấn áp và phòng ngừa dịch bệnh ( CDC ) của Mỹ khuyến nghị người dân nên hạn chế lượng đường tiêu thụ hàng ngày .
Tốt nhất xuống dưới mức 10 % tổng lượng calo hàng ngày .
Các lợi ích khác
Nhiều người đã triển khai giảm cân theo thực đơn giảm cân 7 ngày này cho biết, nó còn nhiều quyền lợi tuyệt vời khác phải kể đến như :
- Cải thiện tình trạng làn da.
- Cải thiện tâm trạng.
- Cải thiện khả năng trao đổi chất; cải thiện hệ tiêu hóa.
- Chữa khỏi tình trạng táo bón và hội chứng kích thích đường ruột.
Tuy nhiên ; những quyền lợi này được nhìn nhận đa phần dựa trên thưởng thức ; mà chưa có điều tra và nghiên cứu khoa học cụ thể nào chứng tỏ .
Nguy cơ của thực đơn giảm cân 7 ngày GM Diet
Mặc dù hiệu suất cao giảm cân của thực đơn giảm cân này là rất đáng kể và mê hoặc. Tuy nhiên việc triển khai thực đơn giảm cân này cũng đi kèm với rủi ro tiềm ẩn .
Thiếu nhiều chất dinh dưỡng quan trọng
Thực đơn ăn kiêng này khá hạn chế trong nhóm thực phẩm. Vì vậy những người triển khai theo hoàn toàn có thể sẽ không được cung ứng đủ dinh dưỡng .
Chẳng hạn trong thực đơn này không có nhiều chất béo và protein có lợi cho sức khỏe thể chất. Ngoài ra, cũng khá thiếu những vitamin và khoáng chất thiết yếu .
Mặc dù những chất béo chuyển hóa trong những thực phẩm chiên, rán hoàn toàn có thể làm tăng lượng cholesterol xấu ; gây ra nhiều yếu tố về sức khỏe thể chất .
Nhưng khung hình tất cả chúng ta vẫn cần có những chất béo không bão hòa lành mạnh để hoạt động giải trí .
Chất béo không bão hòa ; xuất hiện trong những thực phẩm như bơ, óc chó và cá hồi … không chỉ bổ trợ chất béo mà khung hình cần ; mà còn mang lại nhiều quyền lợi sức khỏe thể chất khác .
Bên cạnh đó ; những nghiên cứu và điều tra đã chứng tỏ rằng ; chế độ ăn giàu protein vừa thôi thúc giảm cân vừa giảm mức cholesterol và đường huyết .
Ngược lại những người thực hiện thực đơn giảm cân này có thể không nhận đủ lượng protein cần thiết.
Giảm cân ngắn hạn
Thực đơn giảm cân 7 ngày này không phù hợp như một chiến lược ăn kiêng dài hạn. Điều đó cũng có nghĩa là bạn “có thể” sẽ bị tăng cân trở lại sau khi kết thúc việc ăn kiêng.
Vì vậy nếu bạn muốn duy trì cân nặng hoàn hảo nhất của mình ; sau khi triển khai thực đơn giảm cân nhanh này ; thì một chế độ siêu thị nhà hàng lành mạnh phối hợp với tập luyện đều đặn là việc thiết yếu .
Những nguy cơ khác
Những rủi ro khác mà thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày có thể gây ra bao gồm:
- Mất nước
- Yếu cơ
- Mệt mỏi
- Đau đầu
- Giảm hiệu suất khi tập luyện
Lời kết
Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc, thì thực đơn giảm cân này sẽ là sự lựa chọn hiệu quả và tương đối an toàn. Tuy nhiên; nếu muốn duy trì thân hình thon gọn sau đó; thì bạn vẫn cần điều chỉnh chế độ ăn và lối sống lành mạnh hơn!
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Khoa học