Chuyện giảm cân ngoài việc phải đối diện với những cám dỗ không mệt mỏi của lũ đồ ăn ra thì còn phải chống chọi với hàng tá những bài tập kinh khủng khác như là Squat, gập bụng, đạp xe….Nhưng nếu bạn không chịu chống chọi lại nó thì làm sao có được vóc dáng đẹp chứ đúng không nào. Vì thế mỗi ngày hãy bỏ thêm 10 phút thực hiện các bài tập cardio cho nữ giảm cân này ngay nào.
10 phút Cardio cho nữ giảm cân, giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần" class="wp-image-11959 size-full perfmatters-lazy" height="366" src="http://cdn.thehinh.com/2016/11/cardio-cho-nu.gif" title="10 phút Cardio cho nữ giảm cân, giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần" width="700"/>
Xem Tóm Tắt Bài Viết Này
Dưới đây là 5 bài tập cardio cho nữ để giảm cân, giảm mỡ bụng tại nhà, các bạn cố gắng giải quyết nó càng nhanh càng tốt nhé.
Tất cả các bài tập này bạn đều có thể sử dụng thêm tạ để tăng thêm độ khó và giúp đốt cháy được nhiều calo hơn, tuy nhiên chỉ nên dùng khi bạn đã thực hiện các bài tập cardio cho nữ này quen rồi nhé.
Trước khi bắt đầu bài tập, để có thể tập xung hơn và trâu hơn nếu bạn đang ở phòng tập thì hãy dùng 1 muỗng Pre Workout nhé, đảm bảo là tập mãi không muốn về luôn.
Để tăng thêm hiệu suất cao cho bài tập, bạn hãy phối hợp nó với dây kháng lực, bảo vệ là bạn sẽ thấy độ hiệu suất cao tăng lên rất nhiều .
8.6
Mini Band Exercise Loop
30,000 vnđ
Mua ngay
9.1
Dây Kháng Lực Toning Tube
66,000 vnđ
Mua ngay
9.2
Dây Kháng Lực Power Band
177,000 vnđ
Mua ngay
9.4
Dây Kéo Kháng Lực Ngắn Soft Pull
186,000 vnđ
Mua ngay
Bird Dog – Duỗi tay và chân tập bụng
Bài này sẽ tác động ảnh hưởng vào vùng TT của những bạn ( là bụng ấy ) nếu bạn có nhiều mỡ bụng thì đây là một bài tập khá tốt cho bạn đấy .
- Đầu tiên các bạn quỳ trên sàn, 2 tay chống trên sàn luôn.
- Duỗi đồng thời tay trái tới trước và chân phải ra sao lên song song sàn.
- Sau đó thu chân và tay về, kéo cùi chỏ và đầu gối lại gần nhau và chạm nhẹ ở phía dưới bụng của mình.
- Thực hiện liên tục càng nhanh càng tốt liên tục trong 3o-60 giây. Sau đó đổi bên và lặp lại động tác.
- Chú ý: Duỗi tay chân càng xa càng tốt, bạn có thể đá chân về sau lên cao để tác động luôn vào vùng mông nhằm giúp mông săn chắc và nở nang hơn nhé.
- Để tăng độ khó của bài tập này, bạn hãy nâng chân và tay cùng 1 phía nhé.
Seated Leg Raise – Gập bụng duỗi chân
- Ngồi trên sàn, 2 tay chống ở phía sau, ngả người ra sau, khuỷu tay cong nhẹ. Nâng 2 chân lên khỏi sàn và kéo gối gần lại phía ngực.
- Duỗi chân tới trước (như động tác đạp chân tới trước), sau đó thu chân lại.
- Thực hiện liên tục trong 1 phút.
Xem thêm : TOP Viên uống đốt mỡ giảm cân được chị em săn lùng nhiều nhất lúc bấy giờ
Body Squat – Ngồi xổm
- Squat là một bài tập mông cho nữ được yêu thích nhất tại phòng tập gym, tuy nhiên nếu bạn không tới phòng tập được thì cũng có thể ở nhà để tập động tác này.
- Đầu tiên, đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, mũi chân xoay ra ngoài 30 độ.
- Đẩy hông ra sau và ngồi xuống càng thấp càng tốt.
- Đạp gót và đứng thẳng lên về vị trí bạn đầu sau đó lặp lại. Thực hiện liên tục trong 1 phút.
Lunge – Chùng Chân
Lunge cũng là một bài tập “đối thủ” của Squat. Nó cũng giúp cho vòng 3 của bạn gái nở nang hơn rất nhiều. Lunge cũng được áp dụng rất nhiều trong các chương trình cardio cho nữ khác, gần như là lúc nào ta cũng gặp nó khi tập Cardio
- Đứng thẳng.
- Bước chân phải tới trước và chùng gồi xuống đến khi đùi chân phải song song sàn.
- Bước lùi về vị trí cũ và lặp lại động tác (Hoặc bạn có thể bước tiếp chân trái lên tiến tới trước khi đi bộ).
- Thực hiện liên tục mỗi chân 30 giây.
Knee Push Up – Chống đẩy căn bản
Bạn đừng lo là mình chống đẩy không nổi vì bài này carido cho nữ này dễ hơn chống đẩy khởi đầu rất nhiều .
- Vào tư thế chống đẩy.
- Đặt 2 gối xuống sàn và 2 tay duỗi thẳng.
- Sau đo thực hiện động tác hít đất ở tư thế này liên tục trong 60 giây
- Chú ý: Co chân lên nhé, đừng để chân chạm đất.
Trên đây là 5 bài tập Cardio cho nữ để tập luyện giảm cân giảm mỡ tại nhà, mới đầu thực hiện sẽ có vẻ hơi khó 1 chút nhưng tập quen bạn sẽ thực hiện nó rất dễ dàng.
Cố gắng thực thi nó đều đặn để mau chóng chiếm hữu dáng vóc thon gọn mơ ước của mình nhé .
Để thúc đẩy việc giảm cân diễn ra nhanh hơn, bạn có thể sử dụng thêm viên uống giảm cân Strong Girl Smart Weight Loss để giúp đốt cháy chất béo hiệu quả nhé
Xem thêm : Những bài tập kiến thiết xây dựng vòng 3 căng tròn bạn gái nào cũng cần tập
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Khoa học