Kinh nghiệm ăn yến mạch giảm cân sau sinh đúng cách cho các chị em
Xem thêm: Canh chua bụp giấm
Theo phân tích của các chuyên gia, ăn yến mạch giảm cân sau sinh giúp mẹ thấy nhanh no hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn đồng thời giúp cơ thể đốt chất chất béo nhanh hơn mà không khiến cho mẹ thèm ăn vặt. Đặc biệt, yến mạch giúp hấp thu được lượng chất xơ cao gấp đôi so với loại bột khác mà không chứa chất béo, đường làm béo, cũng như lượng calo rất ít. Thêm vào đó, yến mạch chứa hàm lượng chất chống oxy hóa khá cao cũng như protein, sắt, và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe và giảm bớt cân nặng cơ thể. Vì vậy, mẹ nên lựa chọn dùng yến mạch để giảm cân, cải thiện sức khỏe là điều vô cùng hợp lý.Với yến mạch các mẹ có thể yên tâm áp dụng phương pháp ăn kiêng giảm cân an toàn mà không ảnh hưởng tới sức khỏe, dinh dưỡng hay việc cung cấp chất lượng sữa cho con bú.
1. Ăn yến mạch giảm cân nhanh sau khi sinh
Yến mạch có tác dụng bổ máu, điều hòa các vấn đề trong âm đạo đối với các chị em phụ nữ sau sinh, và kích thích đổ mồ hôi tự nhiên, giải quyết vấn đề táo bón, giúp hạ đường huyết tốt. Khi sử dụng yến mạch ăn giảm cân các mẹ còn cho con bú không lo trong sữa thiếu dinh dưỡng, bởi yến mạch thì giàu chất dinh dưỡng, nhiều đạm với lượng chất xơ hòa tan nhiều gấp 2 – 3 lần các loại ngũ cốc tinh bột khác, ít calo, giàu axit béo không bão hòa cần thiết cho quá trình giảm cân của mẹ.
- Bữa sáng” khả năng hấp thụ chất xơ của cơ thể là cao nhất, vậy nên mẹ có thể dùng sữa ít béo, sữa không đường kết hợp làm món ăn chính bữa sáng sẽ có tác dụng no lâu.
- Bữa trưa: Mẹ ăn cơm thêm hải sản, thịt luộc, rau luộc trong thực đơn hàng ngày sao cho dinh dưỡng phù hợp.
- Bữa tối: Ngoài yến mạch ra mẹ ăn thêm nhiều hoa quả ít đường và có thể thêm sữa ít béo để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Trong quá trình này mẹ nên hạn chế các chất béo, dầu mỡ hay bơ trong thực đơn và không ăn vặt. Mẹ nên uống đủ nước, kết hợp luyện tập nhẹ nhàng và nghỉ ngơi đầy đủ. Đừng quá lạm dụng yến mạch quá mức. Sau hai tháng áp dụng các mẹ sẽ nhanh chóng cảm nhận cơ thể mình bớt nặng nề, giảm được lượng mỡ trông thấy.
Ngoài tác dụng tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân của các mẹ sau sinh, yến mạch lành tính lại giàu dinh dưỡng nên cũng được cho là ngũ cốc tốt nhất dành cho bé ăn dặm mà mẹ có thể bỏ túi kinh nghiệm sau này.
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực