Cách làm ngũ cốc ăn kiêng giúp giảm cân, đẹp da ngay tại nhà – https://sangtaotrongtamtay.vn

22.204 lượt xem

Giảm cân bằng ngũ cốc là một phương pháp hiện đại, an toàn và ít tốn kém đang được rất nhiều bạn gái quan tâm. Thay vì mua ngũ cốc bán sẵn, bạn có thể tự mình làm ngũ cốc giảm cân ngay tại nhà chỉ với vài bước rất đơn giản. Hãy tham khảo ngay cách làm ngũ cốc ăn kiêng giúp giảm cân, đẹp da mà chúng tôi chia sẻ dưới đây bạn nhé!

Tại sao bột ngũ cốc có thể giảm cân?

Theo các chuyên viên dinh dưỡng, ngũ cốc nguyên hạt không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà nó còn là chiêu thức tương hỗ giảm cân bảo đảm an toàn và hiệu suất cao. Lý do là bởi cellulose có trong bột ngũ cốc có năng lực ức chế quy trình hấp thụ choelesterol, ngăn ngừa táo bón, kích thích đông ruột và làm giảm mỡ máu .
Thành phần dinh dưỡng của bột ngũ cốc khá dồi dào, nó có chứa vừa đủ các dưỡng chất thiết yếu cho khung hình như vitamin C, E, B1, B2, B6 cùng các loại khoáng chất như sắt, canxi, magie và cả tinh bột, chất béo tốt nhằm mục đích cung ứng nguồn năng lượng cho các hoạt động giải trí thường ngày và lại không hề gây tích góp mỡ thừa .
Ngoài ra, ngũ cốc còn giàu carbohydrate, giúp cung ứng nhiều nguồn năng lượng cho khung hình, tăng cảm xúc no lâu, giảm cảm xúc thèm ăn, từ đó giúp bạn hạn chế lượng thức ăn nạp vào khung hình .
Một cuộc khảo sát về sức khỏe thể chất và dinh dưỡng được triển khai bởi các nhà nghiên cứu người Mỹ đã cho thấy, những phụ nữ có thói quen ăn sáng bằng ngũ cốc sẽ có xu thế tăng cân ít hơn nhiều so với người khác .
Nói chung, nếu được tích hợp đúng cách thì ngũ cốc sẽ giúp phân phối nguồn năng lượng, chất xơ, vitamin thiết yếu cho khung hình, đồng thời tương hỗ quy trình giảm cân, giảm mỡ máu, mỡ nội tạng và đào thải độc tố của khung hình .

Bột ngũ cốc ăn kiêng, giảm cân, đẹp da thường có những thành phần gì?

Ngũ cốc ăn kiêng thường sẽ có rất nhiều loại. Tùy thuộc vào sở trường thích nghi của mỗi người mà thành phần bột sẽ có các loại hạt khác nhau. Dưới đây là những thành phần thường Open trong các công thức làm ngũ cốc ăn kiêng :

• Lúa mạch: Lúa mạch có hàm lượng calo thấp hơn gạo, lúa mì… nên sẽ giúp bạn tạo cảm giác no lâu, từ đó kiềm chế cơn thèm ăn, đồng thời giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa nhằm làm cơ thể săn chắc hơn.
• Gạo lứt: Gạo lứt có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, đồng thời có khả năng làm hạn chế cơn thèm ăn, rất tốt cho người muốn giảm cân. Bên cạnh đó, loại gạo này còn giúp điều hòa chất béo, làm tăng cường trao đổi chất cho cơ thể.
• Đậu đen: Đạm thực vật có trong đậu đen là một loại protein quý mà cơ thể có thể hấp thụ rất dễ dàng. Bên cạnh đó, đậu đen có chứa nhiều sắt giúp tăng lượng hồng cầu trong máu, giúp cơ thể tươi tắn và khỏe mạnh hơn.
• Hạnh nhân: Loại hạt này giúp cung cấp chất béo lành mạnh và chất xơ dồi dào hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân. Nó giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Cách làm ngũ cốc ăn kiêng, đẹp da đơn giản cho phái đẹp

Dưới đây, chúng tôi sẽ san sẻ cụ thể cách làm ngũ cốc giảm cân, đẹp da từ những nguyên vật liệu quen thuộc để chị em hoàn toàn có thể thuận tiện thực thi ngay tại nhà :

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1kg đậu xanh nguyên vỏ.
• 1kg đậu nành.
• 1kg đậu đỏ.
• 500 gam đậu đen.
• 500 gam mè đen.
• 500 gam gạo lứt.

Lưu ý : Bạn nên chọn các loại đậu có hạt đều, bóng, mẩy, không lẫn tạp chất nhé .

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn rửa sạch các loại đậu, loại bỏ hạt lép, vỡ… Mè đen và gạo lứt, bạn đem đãi sạch rồi để cho ráo nước.
• Bước 2: Phơi các loại đậu, mè đen và gạo lứt dưới trời nắng khoảng 2 đến 3 tiếng.
• Bước 3: Bạn rang lần lượt các loại đậu, gạo lứt và mè đen dưới lửa nhỏ cho đến khi các loại hạt này chín và dậy mùi thơm thì tắt bếp (bạn rang riêng từng loại hạt nhé).
• Bước 4: Sau khi rang xong, bạn cho các loại đậu vào rổ, quấn vài xung quanh rồi ủ khoảng 30 phút.
• Bước 5: Bạn cho từng loại hạt vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn. Nên xay với lượng nhỏ, chia ra làm nhiều lượt để đảm bảo các loại hạt đều được xay mịn.
• Bước 6: Sau khi xay xong, bạn cho bột lọc qua rây để thu được lớp bột mịn. Lớp bột còn lại chưa được mịn, bạn cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn một lần nữa rồi trộn chung với lớp bột kia.
• Bước 7: Bạn trộn đều các loại bột với nhau rồi cho vào hũ thủy tinh, đậy nắp kín và bảo bảo ở nơi thoáng mát, khô ráo để sử dụng dần.

Hướng dẫn sử dụng bột ngũ cốc ăn kiêng hiệu quả nhất

• Mỗi ngày bạn nên uống 2 ly bột ngũ cốc ăn kiêng. Ngoài ra, bạn nên uống trước bữa ăn khoảng 30 phút để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
• Khi pha bột ngũ cốc giảm cân, bạn dùng 2 đến 3 thìa bột pha với 200ml nước ấm và nhớ là không cho thêm đường hay sữa đặc nhé.
• Trong thời gian sử dụng bột ngũ cốc ăn kiêng, bạn cũng nên chú ý kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện để có thể giảm cân hiệu quả. Bạn nên bổ sung rau xanh, trái cây vào chế độ ăn hằng ngày, đồng thời thường xuyên tập luyện thể thao. 
• Tránh ngồi hoặc nằm ngay sau khi ăn xong. 

>>> Có thể bạn quan tâm: Granola là gì? Có tác dụng gì? Cách làm ngũ cốc granola ăn kiêng đơn giản siêu ngon

Hi vọng với cách làm bột ngũ cốc ăn kiêng mà chúng tôi san sẻ trên đây, bạn sẽ hoàn toàn có thể thực thi ngay tại nhà để tương hỗ tốt nhất cho quy trình lấy lại tầm vóc của mình. Nếu có nhu yếu sử dụng máy xay sinh tố hay tích hợp với các loại thực phẩm tính năng tương hỗ giảm cân khác, bạn vui mừng truy vấn website META.vn hoặc liên hệ với chúng tôi theo số hotline bên dưới :
 

Tại Hà Nội:

56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, CG cầu giấy
Điện thoại: 024.3568.6969

Tại TP. HCM:

716 – 718 Điện Biên Phủ, P. 10, Quận 10
Điện thoại: 028.3833.6666303 Hùng Vương, P. 9, Quận 5
Điện thoại: 028.3833.6666

 >>> Tham khảo thêm:

Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực