Eat Clean là gì? Eat clean từ lâu đã được biết đến là một chế độ dinh dưỡng lành mạnh với những tác động tích cực đối với cơ thể. Đặc biệt phải kể đến khả năng giảm cân, giảm mỡ và duy trì vóc dáng hiệu quả.
Nếu bạn đang muốn tìm hiểu về thực đơn eat clean thần thánh này thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây. Thực đơn giảm cân, giảm mỡ theo phương pháp Eat Clean từ DTBTAAu sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng.
Đang là chế độ ăn uống rất được nhiều người ưa chuộng bởi những hiệu quả tích cực mà nó mang lại cho cơ thể
Eat Clean đại diện cho lối sống lành mạnh, là mục tiêu theo đuổi dài hạn với những ai mong muốn có một sức khỏe dồi dào, vóc dáng hoàn hảo và làn da săn chắc, hồng hào.
Bạn đang đọc: Thực đơn eat clean 14 ngày thanh lọc cơ thể và giảm cân
Eat Clean là gì? Và tính hiệu quả của việc ăn Eat Clean
Eat Clean được hiểu theo đúng nghĩa đen đó là ăn sạch, tức là bạn phải giữ thực phẩm ở dạng nguyên thuỷ nhất hoàn toàn có thể, hạn chế tẩm ướp gia vị, đơn giản hóa các bước chế biến, vô hiệu hẳn đường tự tạo và chất béo xấu, … hướng cho mọi người giữ nguyên giá trị dinh dưỡng trong thực phẩm, vì thế mà nó được nhìn nhận là chính sách ăn lành mạnh, tốt cho sức khỏe thể chất, thân thiện với vạn vật thiên nhiên và thanh đạm .
Đó cũng là nguyên do khiến chính sách ăn này rất được nhiều người ưu thích và thông dụng thoáng đãng trên quốc tế. Thức ăn sạch, sẽ được nhìn nhận theo các tiêu chuẩn :
- Được nấu chín tại nhà.
- Tối giản các bước chế biến.
- Có nguyên liệu cơ bản, tự nhiên, không chứa chất bảo quản, chất tạo màu, thuốc trừ sâu, tăng trưởng, tăng trọng…
Hướng mọi người giữ nguyên giá trị dinh dưỡng trong thực phẩm. Ảnh: Internet
Tính hiệu quả
- Nói về bản chất, eat clean là xu hướng dinh dưỡng mang con người đến với sự thanh đạm, đơn giản nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Theo các chuyên gia, khi thực hiện chế độ, bạn cần ưu tiên lựa chọn các loại gạo nguyên cám, gạo lứt, yến mạch, thực phẩm tươi ít qua chế biến, rau củ quả,… và hạn chế thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn, có chứa các chất hóa học, chất tạo màu, bảo quản,…
- Bên cạnh đó, thực phẩm sẽ được chế biến bằng phương pháp luộc, hấp, xào, áp chảo thay vì chiên rán với dầu mỡ. Nhờ vậy mà cơ thể được cung cấp đầy đủ năng lượng. Lượng độc tố, chất béo cũng được cắt giảm tối đa, giúp cơ thể thanh lọc, giảm cân, giảm mỡ. Song song đó, hệ miễn dịch của bạn cũng sẽ được củng cố và nâng cao.
Giảm cân, giảm mỡ là một trong những hiệu quả mà chế độ mang lại. Ảnh: Internet
Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn Eat Clean
Ăn sạch, ăn tươi
Đây là nguyên tắc quan trọng bạn cần nắm rõ khi triển khai chính sách. Việc lựa chọn thực phẩm tươi sạch, tự nhiên, có nguồn gốc rõ ràng, đồng thời hạn chế món ăn đóng gói, chế biến sẵn sẽ giúp khung hình được thanh lọc, không hấp thu độc tố, mang đến sức khỏe thể chất dồi dào và trấn áp cân nặng hiệu suất cao .
Có ý nghĩa là “ Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó ”, vì thế, khi chế biến thức ăn, bạn cần lựa chọn giải pháp tối giản nhất như luộc, hấp, xào, … để giữ tối đa chất dinh dưỡng trong mỗi loại thực phẩm .
Ăn thực phẩm hữu cơ
Để hạn chế sự hấp thu các chất không lành mạnh vào khung hình, bạn cần lựa chọn thực phẩm hữu cơ. Những thực phẩm này được nuôi trồng tự nhiên, không chứa chất dữ gìn và bảo vệ, thuốc trừ sâu, phân bón hóa học hay chất kích thích tăng trưởng, tăng trọng. Vì vậy, khi tiêu thụ, nó sẽ giúp bạn tăng năng lực miễn dịch, thanh lọc khung hình và nâng cao sức khỏe thể chất .
Loại bỏ chất ngọt nhân tạo
Chất ngọt tự tạo thường có trong bánh, kẹo, thức ăn nhanh, nước uống có gas, … Đây là những nguyên do chính làm bạn khó trấn áp cân nặng và khiến khung hình nặng nề, tác động ảnh hưởng sức khỏe thể chất. Vì vậy, khi triển khai ăn, bạn cần vô hiệu những thực phẩm chứa đường tự tạo. Thay vào đó, hãy dùng chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong, siro cây phong, đường dừa hoặc đường thốt nốt để làm gia vị tẩm ướp thực phẩm .
Nấu ăn tại nhà
Nấu ăn tại nhà sẽ giúp bạn bảo vệ tuyệt đối các nguyên tắc trong việc hạn chế tẩm ướp gia vị và đơn giản hóa cách chế biến. Nhờ vậy mà bạn hoàn toàn có thể trấn áp lượng calo nạp vào cũng như duy trì chính sách ăn đúng, ăn sạch, mang lại hiệu suất cao so với sức khỏe thể chất và tầm vóc .
Hiểu rõ từng thành phần trong món ăn
Việc hiểu rõ thành phần trong món ăn sẽ giúp bạn trấn áp những gì mà bản thân nạp vào cũng như biết chắc thực phẩm đó có tương thích với chính sách này hay không .
Khi phải mua các thực phẩm đóng gói, hộp như sữa, hạt, ngũ cốc, … bạn nên chọn những dòng loại sản phẩm có chữ “ natural ” ( tự nhiên ) hoặc “ organic ” ( hữu cơ ) trên nhãn hàng, đồng thời không chứa đường tự tạo và chất béo xấu trong bảng thành phần .
Ưu tiên rau củ quả
Rau củ quả chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho khung hình. Khi tiêu thụ những thực phẩm này, bạn sẽ có cảm xúc no lâu và không ngại yếu tố dư thừa calo vì nguồn năng lượng trong rau củ quả thường rất thấp. Bên cạnh đó, chất xơ còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động giải trí tốt hơn, từ đó nâng cao năng lực hấp thu dưỡng chất cho khung hình. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn rau củ quả ít ngọt, không chất dữ gìn và bảo vệ hay chất kích thích để bảo vệ nguyên tắc ăn sạch khi triển khai .
Chọn thực đơn phù hợp với cơ thể
Tùy vào mục đích của bản thân khi áp dụng chế độ và căn cứ thể trạng của cơ thể mà bạn xây dựng thực đơn sao cho phù hợp. Thông thường, trước khi thực hiện phương pháp này, bạn cần xác định lượng calo cần nạp vào cơ thể theo công thức tính BMR (tỉ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể). Từ đó dễ dàng kiểm soát được lượng calo nạp vào ít hơn hay nhiều hơn so với mức cơ thể cần và chủ động điều chỉnh, mang đến hiệu quả giảm cân theo ý muốn.
Thực đơn Eat Clean giúp tăng cơ, giảm cân, giảm mỡ đơn giản
Trải nghiệm thực đơn 7 ngày cùng Eat Clean để giảm cân, giảm mỡ. Ảnh: Internet
Ngày 1: giảm mỡ bụng
Ức gà luộc và salad rau xanh rất được ưa chuộng. Ảnh: Internet
- Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, 3/4 cốc sữa tươi không đường.
- Ăn nhẹ: Trái cây.
- Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150g ức gà luộc, rau củ luộc.
- Ăn nhẹ: Trái cây.
- Tối: 150g hải sản hấp/luộc, thật nhiều rau xanh.
Ngày 2: giảm cân trong 7 ngày
Bạn có thể đổi vị gà luộc bằng phương pháp nướng hoặc chiên áp chảo. Ảnh: Interne
- Sáng: 2 quả trứng ốp – la, salad trộn.
- Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt/đậu.
- Trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, 150g ức gà nướng, rau luộc.
- Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt/đậu.
- Tối: 150g cá nướng, salad trộn.
Ngày 3: giảm cân đơn giản
Ngũ cốc kết hợp cùng hoa quả tươi là món ăn tuyệt vời với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Internet
- Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, hoa quả tươi, 1 hộp sữa chua không đường.
- Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc.
- Trưa: 1 đĩa nui trộn hải sản nhỏ, salad rau xà lách, cà chua.
- Ăn nhẹ: Trái cây (1 trái cam hoặc táo, lê).
- Tối: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150g cá, nhiều rau củ.
Ngày 4: thực đơn 7 ngày đơn giản
Gạo lứt là nguồn tinh bột tốt bạn cần nạp vào cơ thể. Ảnh: Internet
- Sáng: Ức gà luộc, 1 cốc sữa không đường.
- Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc 1 quả lê.
- Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, cà chua, thịt bò, rau củ luộc.
- Ăn nhẹ: Hoa quả sấy.
- Tối: Salad ức gà luộc/hấp hoặc chiên áp chảo với một chút dầu oliu.
Ngày 5: giảm cân cấp tốc
Ngoài gạo lức, khoai lang cũng là nguồn tinh bột tốt. Ảnh: Internet
- Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc.
- Ăn nhẹ: 1 trái dưa leo.
- Trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt.
- Ăn nhẹ: Salad trái cây.
- Tối: Cá hồi áp chảo, rau củ hấp.
Ngày 6: các món cho bữa sáng
Lựa chọn bánh mì đen thay thế cho các loại bánh mì ngọt khi áp dụng Eat Clean. Ảnh: Internet
- Sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la, salad.
- Ăn nhẹ: Trái cây ít đường như táo, cam, quýt.
- Trưa: 150g thịt luộc cuốn rau sống.
- Ăn nhẹ: Tùy chọn hoa quả hoặc các loại hạt.
- Tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150g cá nướng, rau xanh.
Ngày 7: dành cho sinh viên, học sinh, nhân viên
- Trong ngày cuối tuần, bạn có thể ăn uống tùy thích nhưng chú ý kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng như không tiêu thụ đường, chất béo xấu để đảm bảo hiệu quả của thực đơn.
Là chế độ ăn hoàn hảo, đa dạng, tuy nhiên nếu muốn duy trì và đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần hiểu rõ những mặt hạn chế như sau:
- Khó đảm bảo thực phẩm tươi tự nhiên, không chứa chất bảo quản, kích thích tăng trưởng, tăng trọng, thuốc trừ sâu,… Trong khi đó, việc lựa chọn thực phẩm sạch là yếu tố quan trọng của chế độ.
- Thực phẩm ít gia vị nên dễ ngán, mang đến cảm giác chán nản, khó duy trì chế độ.
Chế độ ăn Eat Clean là giải pháp nhà hàng siêu thị lành mạnh, giúp cải tổ dáng vóc hiệu suất cao và mang lại cho tất cả chúng ta làn da hồng hào cùng khung hình khỏe mạnh. Đây là chính sách ăn đặc biệt quan trọng yên cầu sự theo đuổi dài hạn. Vì vậy, khi đã lựa chọn, bạn phải thật kiên trì, nắm vững các nguyên tắc và có năng lực thiết kế xây dựng thực đơn hài hòa và hợp lý cho bản thân .
Để làm được điều này, bạn hãy tham gia khóa học Eat Clean của Đào Tạo Bếp Trưởng Á Âu. Với những kiến thức sâu rộng và đa dạng phương pháp chế biến món ăn, sau khóa học, bạn có thể tự tin xây dựng thực đơn với nhiều món ngon, hấp dẫn theo chuẩn Eat Clean. Đây sẽ là cách tuyệt vời giúp bạn duy trì chế độ hiệu quả.
Bạn hoàn toàn có thể điền thông tin vào form ĐK bên dưới hoặc liên hệ số điện thoại cảm ứng 1800 6148 ( không lấy phí cước gọi ) để được tư vấn về khóa học !
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
Điểm: 4.5 (8 bình chọn)
{{#error}}
{ { error } }
{{/error}}
{{^error}}
Cảm ơn bạn đã bầu chọn !
{{/error}}
Lỗi ! Xin vui mừng kiểm tra đường truyền mạng và thử lại .
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực