yến mạch cho người tập gym " width="640"/>
Đã là dân thể hình thì không hề không biết đến món yến mạch thần thánh. Đây là loại thực phẩm cung ứng đủ lượng protein và carbs tốt phân phối nguồn năng lượng và nhu yếu thiết kế xây dựng cơ bắp. Cách chế biến và sử dụngluôn là một chủ đề được nhiều gymer chăm sóc. Hãy để bài viết này giải đáp những do dự chưa biết hỏi ai của bạn .
Lợi ích của yến mạch cho người tập gym và các sử dụng mưu trí nhất
Theo các gymer nhiều kinh nghiệm tay nghề, sức khỏe thể chất lý tưởng và tầm vóc đẹp chỉ phụ thuộc vào 40 % vào việc tập luyện, và 60 % vào chính sách dinh dưỡng và hoạt động và sinh hoạt hài hòa và hợp lý. Đó là nguyên do tất cả chúng ta đều thấy những người tập luyện thể hình đều tương đối kỹ lưỡng trong việc thiết kế xây dựng khẩu phần ăn hằng ngày. Trong đó, yến mạch là loại thực phẩm được ưu tiên đặc biệt quan trọng nhất .
Yến mạch là một loại ngũ cốc được trồng nhiều ở vùng khí hậu ôn đới nhưng được yêu thích tại nhiều nơi trên quốc tế nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao .
Giá trị dinh dưỡng của yến mạch
Dùng 100 g yến mạch là bạn đã bổ trợ cho khung hình :
- 348 calo
- 15g protein
- 7g chất béo
- 5g chất xơ
- Nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin B1, B2, B3, canxi, magie, kẽm, photpho, sắt…
Tinh bột trong yến mạch là loại carbs phức tạp, giàu chất xơ và tiêu hóa chậm, tạo cảm xúc no lâu. Yến mạch cũng nằm trong top những thực phẩm dồi dào protein nhất cho người tập thể hình. Vì vậy, không có nguyên do gì mà yến mạch lại không Open trong thực đơn tập luyện của bạn .
Lợi ích của yến mạch cho người tập gym
Với những thành phần dinh dưỡng đáng quan tâm như trên, yến mạch mang đến nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất và dáng vóc .
Bổ sung năng lượng
Một khẩu phần yến mạch đã bổ trợ cho bạn đến 140 calo. Ăn yến mạch trước khi tập gym cũng là một cách hay để tăng thêm nguồn năng lượng tập luyện .
Hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ
Tăng cơ giảm mỡ luôn là mục tiêu cao quý của những người tập gym. Với lượng tinh bột đa phần là chất xơ tiêu hóa chậm, bữa ăn với yến mạch sẽ duy trì cảm xúc no của bạn suốt một thời hạn dài, lâu hơn so với cơm gạo trắng, trấn áp cơn thèm ăn từ đó tương hỗ ăn kiêng giảm béo hiệu suất cao. Lượng protein giúp nuôi cơ bắp khiến yến mạch rất thích hợp để trở thành một bữa ăn nhẹ trước hoặc sau tập của bạn .
Giảm cholestrerol
Yến mạch có hàm lượng chất xơ hòa tan cao nhất trong các loại ngũ cốc. Chất xơ này đi qua đường ruột và đóng vai trò làm giảm lượng cholesterol có hại trong máu. Theo các nghiên cứu và điều tra, những người bị mỡ trong máu nhờ tiếp tục ăn yến mạch sẽ giảm được đáng kể lượng cholesterol .
Tốt cho tiêu hóa
Chất xơ không hòa tan trong loại ngũ cốc này lại có công dụng đẩy các tế bào chết đi qua ruột, tránh các chất thừa tích tụ gây ra táo bón. Bên cạnh đó, sử dụng yến mạch hài hòa và hợp lý cũng giúp bạn tránh được các chứng ợ nóng hay trào ngược dạ dày .
Cách chế biến yến mạch cho gymer
Bạn cứ tưởng tượng yến mạch cũng được nấu như cơm gạo trắng thường ngày. Đối với yến mạch ăn liền, cách giải quyết và xử lý cũng nhanh và thuận tiện hơn. Bạn chỉ cần nấu nước sôi lên, cho 1 lượng yến mạch vào trộn đều. Nếu muốn ăn như cơm bạn chỉ cho một chút ít nước. Còn nếu cho nhiều nước bạn hoàn toàn có thể tích hợp thêm 1 số ít loại thực phẩm khác để ăn như cháo .
Xem thêm: Cách Nấu Canh Chua Bầu Cá Lóc ( Hoặc Tôm ), Canh Chua Cá Lóc – https://sangtaotrongtamtay.vn
Đây là một loại ngũ cốc có nhiều cách chế biến và thuận tiện phối hợp với những nguyên vật liệu khác, dùng làm bánh, xay chung với sinh tố, vv …
Thực đơn yến mạch cho người tập gym
Tùy vào mục tiêu sử dụng mà cách vận dụng loại ngũ cốc này vào thực đơn hằng ngày cũng khác nhau .
Ăn yến mạch giảm cân cấp tốc
Đối với những bạn đang cần giảm cân trong một thời hạn ngắn, bạn nấu cháo yến mạch và sử dụng cho tổng thể các bữa ăn trong vòng 1 tuần. Khi chế biến bạn chú ý quan tâm không cho thêm gia vị. Ngày ăn 3 bữa sáng, trưa, tối, dùng kèm với trứng luộc, rau củ và các loại trái cây ít ngọt. Sau 1 tuần vận dụng thực đơn này, bạn có năng lực giảm từ 3-5 kg. Sau đó vẫn duy trì ăn yến mạch thay cho một bữa trong ngày để cân nặng không tăng trở lại .
Ăn yến mạch giảm cân lâu dài
Nếu bạn không cần giảm cân quá nhanh thì chỉ cần thay một bữa ăn trong ngày bằng cháo yến mạch, tốt nhất là bữa tối. Cách làm này sẽ giúp bạn hô biến 2-4 kg cân nặng trong vòng 2 tháng mà không cần nhịn ăn quá khổ sở .
Ăn yến mạch tăng cân
- Yến mạch với sữa đặc: Cho yến mạch và sữa đặc vào chén, cho vào lò vi sóng khoảng 1 phút là có thể dùng được
- Yến mạch với sữa chua: Ngâm nở yến mạch, cho vào chén sữa chua, thêm trái cây tươi cắt nhỏ và rưới hỗn hợp sữa chua, sữa đặc và đường lên trên.
- Yến mạch với hạt khô và bơ sữa: Cho yến mạch vào sữa tươi và bỏ vào lò vi sóng làm nóng khoảng 1 phút. Thêm 1 lát bơ tươi và hạnh nhân, quả óc chó tách vỏ lên trên và dùng thử.
Cách làm sinh tố yến mạch cho gymer
Muốn tăng cân đối yến mạch, bạn hãy chuẩn bị sẵn sàng các món ăn từ loại ngũ cốc này và dùng như một bữa phụ thêm trong ngày, đặc biệt quan trọng là bữa ăn trước khi tập. Một số món ăn thơm ngon giúp béo lên mà bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm .
- Sinh tố yến mạch và chuối: Chuẩn bị 1 trái chuối cắt miếng, 1 chén yến mạch, 1 ly sữa, 1 hộp sữa chua, 1 thìa mật ong. Xay tất cả nguyên liệu đến khi sánh mịn. Giữ lạnh và cho thêm đá để tăng thêm vị ngon.
- Sinh tố yến mạch và lê: Chuẩn bị 1 trái lê cắt miếng, 1/4 chén yến mạch, 1/2 ly sữa hạnh nhân, 1/4 ly sữa chua, 1/2 thìa bơ hạnh nhân. Xay hỗn hợp đến khi mịn đều, thêm đá và thưởng thức.
- Sinh tố yến mạch và dứa: Chuẩn bị 1/4 trái dứa thái nhỏ, 1/2 chén yến mạch, 50ml nước cốt dừa, 1 hũ sữa chua không đường, 1 thìa mật ong. Bỏ vào máy xay cho hỗn hợp mịn đều, thêm đá và uống giải khát.
Ngoài yến mạch ra, bạn hãy đổi khác nhiều loại thực phẩm khác để cung ứng protein giúp tăng cơ giảm mỡ như ức gà, các loại cá, tôm, món ăn hải sản, thịt nạc, các loại đậu, sữa, các loại rau củ như súp lơ, măng tây, rau bó xôi, vv …
Sữa Whey Protein cũng là một loại thực phẩm dinh dưỡng mà nhiều gymer lựa chọn để tăng cường hiệu quả tập luyện, nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp mà không gây tích mỡ thừa.
Sữa Tăng Cơ NitroTech Whey Gold
với nguồn protein cao cấp từ Whey Isolate và Hydrolized cùng 5.5g BCAA trên mỗi serving giúp bạn không bị dị hóa cơ bắp khi tập ở cường độ cao.
Sữa tăng cơ NitroTech Whey Gold 1kg
Mua ngay
cũng là một loại thực phẩm dinh dưỡng mà nhiều gymer lựa chọn để tăng cường hiệu suất cao tập luyện, nuôi dưỡng và tăng trưởng cơ bắp mà không gây tích mỡ thừa. với nguồn protein hạng sang từvàcùng 5.5 g BCAA trên mỗi serving giúp bạn không bị dị hóa cơ bắp khi tập ở cường độ cao .Không chỉ dùng như một món ăn, yến mạch còn hoàn toàn có thể phối hợp với các nguyên vật liệu khác để tạo nên một loại sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng. Có vô số loại sinh tố mà bạn hoàn toàn có thể phát minh sáng tạo tùy theo sở trường thích nghi và khẩu vị của bản thân. Dưới đây là 1 số ít gợi ý giúp bạn bổ trợ protein và nguồn năng lượng cho những buổi tập của mình .
Những món ăn từ yến mạch cho người tập gym hoàn toàn không khó làm nên bất cứ ai cũng có thể tự chuẩn bị cho mình. Là một người tập thể hình, dại gì mà bỏ qua một nguyên liệu tuyệt vời như thế phải không nào?
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực