Sau đây là 6 cách ăn uống khoa học GenVita tin yêu bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể triển khai được .
Xem Tóm Tắt Bài Viết Này
- 1 1. Lựa chọn thực phẩm đa dạng
- 2 2. Chú ý đến khẩu phần ăn
- 3 Chỉ số BMR của bạn là?
- 4 3. Không bỏ bữa, ăn đúng giờ
- 5 4. Ăn ngũ cốc nguyên hạt
- 6 5. Hạn chế ngũ cốc tinh chế, thực phẩm nhiều đường
- 7 6. Ăn nhiều cá và các loại hạt
- 8 Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Loại Thực Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe qua loạt bài viết dưới đây
1. Lựa chọn thực phẩm đa dạng
Thực phẩm rất đa dạng và mỗi loại chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, tốt cho sức khỏe con người. Vì vậy, bạn nên sử dụng nhiều loại thực phẩm trong bữa ăn nhằm cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tăng sức đề kháng, giúp phòng tránh các loại bệnh tật hoặc các chất độc hại gây suy giảm sức khỏe.
Bạn đang đọc: 6 bí kíp ăn uống khoa học không thể bỏ qua cho một cơ thể khỏe mạnh">6 bí kíp ăn uống khoa học không thể bỏ qua cho một cơ thể khỏe mạnh
2. Chú ý đến khẩu phần ăn
Để hoàn toàn có thể đưa ra một khẩu phần ăn tương thích, bạn cần xem xét các yếu tố gồm có khối lượng khung hình, độ cao, các hoạt động giải trí tiêu tốn nguồn năng lượng trong ngày nhằm mục đích đưa ra một hiệu quả đơn cử, đúng chuẩn. Kiểm soát khẩu phần ăn là điều rất quan trọng khi kiến thiết xây dựng chính sách ăn uống khoa học, bạn hoàn toàn có thể tự do ăn các loại rau, củ quả nhưng cần chú ý quan tâm đến các thực phẩm chứa nhiều calories. Khi dùng thức ăn bên ngoài, nên kiểm tra thành phần dinh dưỡng trên vỏ hộp hoặc nhìn nhận hàm lượng calories nhằm mục đích biết được khẩu phần ăn có tương thích với bạn chưa .
Chỉ số BMR của bạn là?
Chỉ số BMR còn được gọi là Hệ số trao đổi chất cơ bản ( Basal Metabolic Rate ). BMR là mức nguồn năng lượng tiêu tốn khi khung hình ở trạng thái nghỉ ngơi với nhiệt độ ôn hòa và hệ tiêu hóa không hoạt động giải trí. Với những người ít hoạt động, chúng thường chiếm khoảng chừng 70 % tổng lượng calo đốt cháy mỗi ngày .
Bắt đầu tính
Xem thêm: thịt đà điểu nấu món gì ngon
3. Không bỏ bữa, ăn đúng giờ
Số bữa ăn lý tưởng trong một ngày là 3 bữa chính, hoàn toàn có thể thêm 1-2 bữa phụ nếu khung hình bạn yên cầu. Các bữa ăn nên được chia ra theo khung giờ tương thích với bản thân và duy trì tiếp tục nhất hoàn toàn có thể, bảo vệ nguồn năng lượng cho các hoạt động giải trí trong ngày đạt hiệu suất cao cao nhất. Nói không với những thói quen xấu làm cho khung hình suy nhược như bỏ bữa, ăn không đúng giờ, ăn ít hoặc không ăn …
4. Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt, như lúa mì, lúa mạch và yến mạch, nên chiếm hầu hết trong lượng ngũ cốc bạn ăn. Khi chưa qua tính chế, ngũ cốc nguyên hạt giữ lại được những thành phần thiết yếu gồm có cám và mầm, vì vậy, chất dinh dưỡng và chất xơ không bị mất đi. Hãy lựa chọn sử dụng loại sản phẩm với tỉ lệ ngũ cốc nguyên hạt cao 80-100 % vì sức khoẻ của chính bạn .
5. Hạn chế ngũ cốc tinh chế, thực phẩm nhiều đường
Ngũ cốc tinh chế hoàn toàn có thể kể đến như bánh mì trắng, sợi mỳ ý, các món ăn vặt … rất ít hoặc không chứa chất xơ và hàm lượng dưỡng chất bị giảm đi trong quy trình tinh chế. Chú ý hạn chế sử dụng các loại sản phẩm có chứa bột mì. Đồng thời, giảm tiêu thụ thực phẩm chứa đường như nước ngọt và kẹo. Đây là tác nhân làm bạn tăng cân. Ngoài ra, những thực phẩm chứa nhiều đường cũng chứa nhiều chất béo, tạo ra nhiều calories hơn .
6. Ăn nhiều cá và các loại hạt
Chất béo không bão hoà từ các loại hạt, cá, bơ và dầu thực vật rất tốt cho chế độ ăn uống khoa học. Tuy cung cấp nhiều calories nhưng những thực phẩm này không gây tăng cân. Bạn có thể dùng dầu olive hoặc dầu hạt thay cho bơ. Cá ngoài chứa chất béo còn chứa omega-3 giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và các lợi ích sức khoẻ khác.
Sức khỏe tốt là nền tảng cho sự thành công xuất sắc trong việc làm, học tập. Vì vậy, để luôn duy trì được trạng thái tốt nhất, bạn cần triển khai tốt cả 2 việc rèn luyện và ăn uống khoa học. Đây là một quy trình lâu bền hơn cần sự cam kết, và khi đã kiến thiết xây dựng được thói quen ăn uống theo những hướng dẫn trên, bạn sẽ không chỉ có một khung hình khoẻ mạnh mà ý thức cũng sẽ luôn tích cực, tràn trề nguồn năng lượng. Một đời sống lý tưởng đang chờ đón bạn .
Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Loại Thực Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe qua loạt bài viết dưới đây
Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực