Ăn bơ giảm cân là lựa chọn hoàn hảo bởi mỗi quả bơ có 322 calo và 29,5 gram chất béo nhiều gấp 10-20 lần những gì bạn có thể tìm thấy trong bất kỳ loại trái cây giảm cân nào. Được chứng minh là giảm cholesterol, dập tắt cơn đói và thậm chí giảm mỡ bụng nên bơ một trong số ít thực phẩm hoàn hảo để giảm cân.
Xem Tóm Tắt Bài Viết Này
- 1 Ăn bơ đúng cách để giảm cân
- 1.1 Ăn bơ mỗi ngày
- 1.2 Sử dụng bơ thay cho các chất béo khác
- 1.3 Thay thế một lượng chất béo bằng nhau cho bơ trong các món nướng
- 1.4 Sử dụng bơ thay cho kem chua hoặc mayonaise
- 2 Ăn bơ vào thời gian nào để giảm cân?
- 3 Khi nào chất béo trong bơ khiến cân nặng tăng nhanh?
- 4 Chỉ số BMI của bạn là?
- 5 Món ăn giảm cân với bơ
- 6 Bạn muốn giảm cân khoa học ? Tham khảo ngay
Ăn bơ đúng cách để giảm cân
Có nhiều cách khác nhau để ăn bơ giảm cân, cùng điểm danh xem bạn đã và đang sử dụng những cách hữu hiệu nào dưới đây :
Ăn bơ mỗi ngày
Ví dụ, bạn có thể phết bơ lên bánh sandwich thay cho mayo, thêm bơ thái lát vào món salad…Bạn ăn bao nhiêu bơ sẽ phụ thuộc vào mục tiêu và sở thích calo của bạn. Hãy nhớ rằng bơ trung bình có khoảng 322 calo. Một nửa quả bơ có 161 calo. Bạn có thể tiêu thụ tất cả bơ cùng một lúc, hoặc trải đều trong suốt cả ngày.
Bạn đang đọc: 4 cách ăn bơ giảm cân “chuẩn không cần chỉnh”
Sử dụng bơ thay cho các chất béo khác
Bơ hoàn toàn có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vì chất béo có trong chúng. Hãy chắc như đinh rằng bạn sửa chữa thay thế chất béo trong chính sách nhà hàng siêu thị bằng bơ. Không thêm bơ như một nguồn chất béo bổ trợ hoặc ở đầu cuối bạn hoàn toàn có thể tiêu thụ quá nhiều calo trong một ngày, vì hàng loạt quả bơ có 322 calo. Ví dụ, bạn hoàn toàn có thể sửa chữa thay thế kem chua trên khoai tây nướng của bạn bằng lát bơ, phết bơ lên một lát bánh mì nướng thay vì bơ, hoặc thay thế sửa chữa phô mai trên bánh sandwich bằng một vài lát bơ .
Thay thế một lượng chất béo bằng nhau cho bơ trong các món nướng
Sử dụng bơ trong các món nướng hoàn toàn có thể làm giảm chất béo bão hòa và cholesterol trong bữa ăn của bạn. Thay thế toàn bộ chất béo trong công thức nấu ăn của bạn bằng một lượng bơ nghiền tương tự. Đây là một cách tuyệt vời để giảm chất béo bão hòa và cholesterol trong bánh quy, bánh nướng xốp và bánh ngọt .
Sử dụng bơ thay cho kem chua hoặc mayonaise
Nước sốt salad thường thì chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol. Sử dụng bơ thay thế sửa chữa 1 số ít thành phần làm nước sốt là một cách tuyệt vời để duy trì chính sách nhà hàng siêu thị lành mạnh của bạn. Sử dụng một lượng bơ bằng nhau cho kem chua hoặc mayonnaise khi làm salad trộn. Ví dụ nếu công thức nhu yếu 230 gram kem chua, hãy sử dụng 230 gram bơ nghiền sửa chữa thay thế .
Ăn bơ vào thời gian nào để giảm cân?
Bơ không nên ăn nhiều vào buổi tối và hoàn toàn có thể sử dụng như một thức ăn nhẹ trong ngày. Tuy nhiên, nếu muốn ăn bơ giảm cân, bạn nên quan tâm các thời gian sau :
- Nên ăn trước bữa ăn từ 1 đến 2 tiếng đồng hồ
- Nên ăn bơ vào buổi sáng để hấp thụ lượng dưỡng chất tối đa
- Chỉ ăn một lượng vừa phải, không ăn quá nhiều
Khi nào chất béo trong bơ khiến cân nặng tăng nhanh?
Bởi vì bơ tương đối nhiều chất béo và có lượng calo cao. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng tác động đến việc giảm cân hoặc tăng cân, yếu tố lớn nhất là số lượng calo bạn ăn. Vì bơ có lượng calo tương đối cao, nên hoàn toàn có thể thuận tiện ăn quá nhiều mà không nhận ra. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng nỗ lực giảm cân, hãy chắc như đinh tuân thủ các phần hài hòa và hợp lý. Một phần thường được coi là một phần tư đến một nửa quả bơ – không phải là hàng loạt .
Không có lý do để sợ rằng bơ sẽ khiến bạn tăng cân, miễn là bạn ăn chúng như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Trái lại, bơ có nhiều phẩm chất của một loại thực phẩm thân thiện với việc giảm cân. Miễn là bạn ăn chúng với số lượng hợp lý, bơ chắc chắn có thể là một phần của chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả.
Xem thêm: 5 món ăn cực ngon làm từ cá đuối
Chỉ số BMI của bạn là?
Chỉ số BMI còn được gọi là chỉ số khối lượng khung hình ( Body Mass Index ). Chỉ số BMI của một người sẽ cho biết người đó béo, gầy hay cân đối giúp bạn có chính sách dinh dưỡng và tập luyện tương thích .
Bắt đầu tính
Món ăn giảm cân với bơ
Bơ không chỉ là trái cây tráng miệng mà còn hoàn toàn có thể linh động chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng mà giảm cân hiệu suất cao. Đơn giản nhất chính là sinh tố và salad .
Ăn bơ giảm cân chỉ hiệu quả khi bạn nạp vào cơ thể lượng calo vừa phải, không lạm dụng bơ như một chất béo tốt trong suốt cả ngày và cho phép bản thân ăn nhiều hơn 1 quả. Đừng quên nguyên tắc đơn giản: Cái gì quá nhiều cũng không tốt.
Đọc tiếp về cách giảm cân khoa học !
Bạn muốn giảm cân khoa học ? Tham khảo ngay
Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita !
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực