Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo

Bơ thường được biết tới như là thực phẩm tăng cân giàu dinh dưỡng, nhưng ít ai được biết rằng cách ăn bơ giảm cân cũng mang tới những hiệu quả tuyệt vời dành cho người mập béo. Bài viết này, WheyShop sẽ cùng các bạn tìm hiểu thông tin về cách ăn bơ giảm cân hiệu quả ngay nhé !

1. Ăn bơ giảm cân có tốt không ?

1.1 Thành phần trong bơ

Trước khi tìm hiểu về cách ăn bơ giảm cân có hiệu quả không thì hãy cùng tìm hiểu về thành phần trong mỗi trái bơ nhé!

Quả bơ là một nguồn dinh dưỡng phức tạp tuyệt vời với rất đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng cơ bản. Trong 100 g bơ có chứa 160 calo, 10 g tinh bột, 7 g chất xơ, 2 g protein và đặc biệt quan trọng là 15 g chất béo. Điểm đặc biệt quan trọng là chất béo trong quả bơ phần lớn là chất béo không bão hòa đơn đây là loại chất béo rất có lợi cho sức khỏe thể chất tim mạch và sức khỏe thể chất chung của khung hình .

Thành phần dinh dưỡng trong 100g bơ Bạn đang đọc: Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo
Calories:	160 calo
Tinh bột:	10g
Chất xơ:	7g
Protein:	2g
Chất béo:	15g

Ngoài nhóm dinh dưỡng cơ bản nêu trên, quả bơ còn là một nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào hoàn toàn có thể cung ứng một phần nhu yếu của khung hình như :

• Vitamin K : 26 % nhu yếu hằng ngày ( DV )
• Folate : 20 % DV
• Vitamin C : 17 % DV
• Kali : 14 % DV
• Vitamin B5 : 14 % DV
• Vitamin B6 : 13 % DV
• Vitamin E : 10 % DV

Kali là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình và hầu hết tất cả chúng ta thường hay bị thiếu vắng kali. Chất dinh dưỡng này giúp duy trì độ xung điện trong các tế bào của khung hình và Giao hàng các công dụng quan trọng khác nhau. Bơ rất giàu kali. Một 100 g phân phối 14 % lượng kali cho khung hình. So với chuối chỉ cấp 10 % kali, đây là một loại thực phẩm có hàm lượng kali cao nổi bật. Một số điều tra và nghiên cứu cho thấy rằng kali có tương quan đến việc giảm huyết áp .
Bơ là một loại thực phẩm giàu chất béo. Trên thực tiễn, 77 % lượng calo trong đó là từ chất béo, điều này khiến nó trở thành một trong những thực phẩm béo nhất trong hệ thực vật. Phần lớn chất béo trong bơ là axit béo không bão hòa đơn có lợi cho sức khỏe thể chất. Axit oleic làm giảm viêm và được chứng tỏ là có công dụng có lợi so với các gen tương quan đến ung thư .
Bơ giàu chất xơ là một yếu tố góp thêm phần giảm cân, giảm lượng đường trong máu. Cứ 100 gr bơ chứa 7 gr chất xơ, trong đó lượng chất xơ hòa tan chiếm khoảng chừng 25 %. Chất xơ hòa tan để nuôi các vi trùng đường ruột thân thiện trong ruột, điều này rất quan trọng so với tính năng khung hình .
Thông thường rủi ro tiềm ẩn gây tăng cân đến từ các loại thực phẩm giàu tinh bột. Chính vì thế, nguồn dinh dưỡng với lượng chất béo bão hòa đơn của quả bơ là một chìa khóa để bạn giảm cân .

» Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả nhất tại: https://sangtaotrongtamtay.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html

1.2 Lợi ích của Bơ đối với sức khỏe

Giảm huyết áp :

Lượng Kali, magie trong bơ cao hơn trong chuối và kiwi, nhờ đó tương hỗ tốt cho người cao huyết áp. Bơ đặc biệt quan trọng có lợi so với những người huyết áp cao, luôn là thực phẩm dinh dưỡng thiết yếu cho chính sách ẩm thực ăn uống hằng ngày, đặc biệt quan trọng là người già và trẻ nhỏ .

 Bảo vệ mắt :

Trong bơ có lượng lớn carotenoid, lutein giúp bảo vệ mắt tối ưu. Những người mắt kém ăn bơ mỗi ngày vừa giúp cấp nguồn năng lượng, vừa tăng lượng lutein giúp mắt khỏe mạnh .

Bảo vệ tim mạch, giảm cholesterol hại :

Việc ăn bơ có năng lực trấn áp được lượng cholesterol trong khung hình. Cùng với đó, các acid oleic trong bơ cũng sẽ bảo vệ tim mạch, phòng ngừa rủi ro tiềm ẩn đột quỵ .

 Giảm nguy cơ ung thư vú :

Theo điều tra và nghiên cứu, acid oleic, vitamin E, acid béo trong bơ hoàn toàn có thể giúp phòng ngừa bệnh ung thư vú ở chị em phụ nữ. Theo đó, các bạn hoàn toàn có thể yên tâm về việc ăn nhiều bơ có tốt hay không. Đặc biệt ở phái mạnh, ăn bơ còn tránh được rủi ro tiềm ẩn bị ung thư tuyến tiền liệt, giúp lượng tinh trùng sản sinh tốt hơn .

Làm đẹp da :

Lượng vitamin trong bơ giúp dưỡng da căng mọng, giúp cho da mụn và da khô mềm mịn, khỏe mạnh hơn. Cùng với đó, bơ không nóng và có năng lực trấn áp lượng bã nhờn trên da rất tốt .

» Mời bạn tham khảo 50 thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả nhất tại: https://sangtaotrongtamtay.vn/50-thuc-don-eat-clean.html

Ăn Bơ giảm cân hiệu quả :

Mặc dù sở hữu lượng dưỡng chất cho sức khỏe thể chất, tuy nhiên nhiều người lại sợ hãi việc ăn bơ nhiều có béo không. Các chuyên viên cho biết, ăn bơ có làm tăng cân không sẽ phụ thuộc vào vào cách ăn của mỗi người. Nếu bạn đọc có cách ăn hài hòa và hợp lý, cân đối giữa các nhóm chất sẽ không làm tăng cân. Tuy nhiên, việc lạm dụng ăn bơ nhiều hoặc tích hợp cùng đường, sữa đặc hoàn toàn có thể sẽ gây tăng cân .
Theo đó, cần quan tâm chính sách ăn tương thích nếu không muốn bị tăng cân nhanh gọn nhé. Lượng chất xơ trong bơ giúp tăng cảm xúc no, hạn chế thèm ăn vặt. Nhờ đó giúp trấn áp lượng calo nạp vào khung hình trong ngày tốt hơn. Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, việc bổ trợ bơ vào chính sách ăn hàng ngày sẽ giảm rủi ro tiềm ẩn bị rối loạn tiêu hóa, duy trì cân nặng tốt hơn những người không ăn bơ .
Đặc biệt, lượng chất béo có lợi trong bơ không làm tăng cân mà còn cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho khung hình. Bơ có năng lực đẩy nhanh trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Đặc biệt, ăn bơ phối hợp cùng chính sách tập luyện còn giúp đốt cháy tối ưu lượng calo dư thừa trong khung hình. Với những thông tin nêu trên, bạn đọc chắc rằng đã hiểu rõ ăn bơ có mập không. Để hoàn toàn có thể giảm béo hiệu suất cao với bơ, các bạn hãy kết hơp cùng các loại thực phẩm nhiều chất xơ, rau củ quả tươi nhé .

» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://sangtaotrongtamtay.vn/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html

2. Ăn bơ giảm cân nếu sử dụng đúng cách

Có nhiều cách ăn bơ giảm cân hiệu quả, bạn có thể chế biến bằng sinh tố bơ kết hợp với một số nguyên liệu khác để đạt hiệu quả cao hơn cũng như để bớt ngán, trộn salad…

2.1 Ăn bơ giảm cân mỗi ngày

Ví dụ, bạn hoàn toàn có thể phết bơ lên bánh sandwich thay cho mayo, thêm bơ thái lát vào món salad … Bạn ăn bao nhiêu bơ sẽ phụ thuộc vào vào tiềm năng và sở trường thích nghi calo của bạn. Hay sinh tố bơ, món ngon mà bất kể ai cũng nên nghĩ đến tiên phong khi đề cập đến bơ. Tuy nhiên là ăn bơ giảm cân nên bạn không nên cho đường và sữa vào, thay vào đó bạn nên cho thêm đậu hũ non và nước ép lê. Bạn nên sử dụng nước này tiếp tục cho buổi sáng .
Về nguyên vật liệu bạn hoàn toàn có thể sẵn sàng chuẩn bị 200 g bơ, 1 chén đậu hũ non, 1 chén nước ép lê ( hoàn toàn có thể sử dụng lê tươi ép nước hoặc mua nước ép lê không đường có sẵn ), 2 muỗng mật ong và đá. Bơ đã gọt vỏ, cho cùng toàn bộ nguyên vật liệu vào máy xay sinh tố và xay đến khi mịn là hoàn toàn có thể dùng được. Hãy nhớ rằng bơ trung bình có khoảng chừng 322 calo. Một nửa quả bơ có 161 calo. Bạn hoàn toàn có thể tiêu thụ tổng thể bơ cùng một lúc, hoặc trải đều trong suốt cả ngày .

» Tham khảo thêm về khái niệm BMR và ý nghĩa của BMR trong quá trình tăng, giảm cân tại: https://sangtaotrongtamtay.vn/bmr-la-gi-y-nghia-cua-bmr-trong-viec-giam-can.html

2.2 Sử dụng bơ thay cho các chất béo khác

Bơ hoàn toàn có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vì chất béo có trong chúng. Hãy chắc như đinh rằng bạn sửa chữa thay thế chất béo trong chính sách ẩm thực ăn uống bằng bơ. Không thêm bơ như một nguồn chất béo bổ trợ hoặc sau cuối bạn hoàn toàn có thể tiêu thụ quá nhiều calo trong một ngày, vì hàng loạt quả bơ có 322 calo .
Hãy thế một lượng chất béo bằng cách cho bơ vào trong các món nướng. Sử dụng bơ trong các món nướng hoàn toàn có thể làm giảm chất béo bão hòa và cholesterol trong bữa ăn của bạn. Thay thế tổng thể chất béo trong công thức nấu ăn của bạn bằng một lượng bơ nghiền tương tự. Đây là một cách tuyệt vời để giảm chất béo bão hòa và cholesterol trong bánh quy, bánh nướng xốp và bánh ngọt .

» Mời bạn tham khảo chế độ giảm cân IU – 8kg trong 5 ngày tại đây : https://sangtaotrongtamtay.vn/bat-mi-che-do-giam-can-iu.html

2.3 Sử dụng bơ làm Nước sốt chấm

Nước sốt salad thường thì chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol. Sử dụng bơ sửa chữa thay thế 1 số ít thành phần làm nước sốt là một cách tuyệt vời để duy trì chính sách ẩm thực ăn uống lành mạnh của bạn .
Bạn sẵn sàng chuẩn bị nguyên vật liệu là 1 quả bơ, một chút ít sữa tươi không đường, rau thơm như mùi tây, húng quế, hẹ, phi lê cá cơm biển hoặc cá trích, 1 muỗng dấm, muối và ớt tiêu xay. Bạn cho toàn bộ nguyên vật liệu đã sẵn sàng chuẩn bị và máy xay thực phẩm xay đến khi mịn. Sau đó cho hỗn hợp ra đĩa và để trong tủ lạnh tối thiểu 1 giờ. Bạn hoàn toàn có thể ăn kèm món này với các loại salad như salad bắp cải, salad rau củ trộn … vừa ngon miệng lại khỏi lo chuyện tăng cân ..

3. Ăn bơ vào thời gian nào để giảm cân?

Bơ không nên ăn nhiều vào buổi tối và hoàn toàn có thể sử dụng như một thức ăn nhẹ trong ngày. Tuy nhiên, nếu muốn ăn bơ giảm cân, bạn nên quan tâm các thời gian sau :

• Nên ăn bơ giảm cân trước bữa ăn từ 1 đến 2 tiếng đồng hồ đeo tay
• Nên ăn bơ giảm cân vào buổi sáng để hấp thụ lượng dưỡng chất tối đa

• Chỉ ăn một lượng vừa phải, không ăn quá nhiều 

  Xem thêm: Ăn Bún Chả Đúng Chuẩn? Có Thể Bạn Chưa Biết! | CultureMagazin®

» Tham khảo ngay Tác hại của bột yến mạch cần biết tại đây : https://sangtaotrongtamtay.vn/tac-hai-cua-bot-yen-mach.html

4. Hướng dẫn xây dựng thực đơn giảm cân cùng bơ :

4.1 Sinh tố giảm cân bơ mật ong

Sinh tố bơ mật ong là nguồn cung ứng nguồn năng lượng cho khung hình, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, tăng sức đề kháng cho khung hình mà không hề làm bạn tăng cân .
Chuẩn bị :

• 200 g bơ tươi
• 2 muỗng mật ong nguyên chất
• Đá viên

Cách thực thi :

• Bơ gọt vỏ cho vào máy xay sinh tố cùng với mật ong xay nhuyễn đến khi mịn .
• Bỏ thêm đá vào và chiêm ngưỡng và thưởng thức. Bạn nên uống loại sinh tố này vào buổi sáng, không nên cho thêm đường vào sữa vào sẽ làm tăng lượng calo .

Sinh tố bơ mật ong là nguồn phân phối nguồn năng lượng cho khung hình, giải tỏa stress, tăng sức đề kháng cho khung hình mà không hề làm bạn tăng cân. Chất béo tự nhiên trong bơ tích hợp với sữa chua sẽ giúp bạn có một nguồn nguồn năng lượng vừa đủ cho khung hình, kích thích tiêu hóa, làm đẹp da và tương hỗ tích cực cho quy trình giảm cân của bạn .

» Mời bạn tham khảo 50 thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả nhất tại: https://sangtaotrongtamtay.vn/50-thuc-don-eat-clean.html

4.2 Sinh tố giảm cân bơ chuối

Cả bơ và chuối đều chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, chất oxy hóa rất tốt cho sức khỏe thể chất của bạn. Trong quả chuối còn có chứa chất kích thích sự sinh trưởng của các vi trùng có ích ở đường ruột, giúp hấp thụ dinh dưỡng và tiêu hóa tốt hơn. Vì vậy sinh tố bơ chuối vừa hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân mà còn giúp cho sức khỏe thể chất của bạn tốt hơn .
Chuẩn bị :

• 1 quả bơ
• 50% quả chuối
• 1 hộp sữa chua không đường
• 50 ml nước lọc .

Cả bơ và chuối đều chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, chất oxy hóa rất tốt cho sức khỏe thể chất của bạn. Trong quả chuối còn có chứa chất kích thích sự sinh trưởng của các vi trùng có ích ở đường ruột, giúp hấp thụ dinh dưỡng và tiêu hóa tốt hơn
Cách triển khai :

• Tách đôi quả bơ, bỏ hạt nạo lấy phần thịt .
• Chuối bóc vỏ thái lát từng miếng nhỏ .
• Cho toàn bộ nguyên vật liệu bơ, chuối, sữa chua, nước vào máy xay sinh tố xay nhuyễn .
• Rót sinh tố ra ly thêm đá vào để chiêm ngưỡng và thưởng thức .

4.3 Salad bơ cá hồi

Chuẩn bị :

• 900 g cá hồi cắt thành 4 miếng
• 1 quả bơ
• 1 củ hành tím
• 3 quả ớt
• 1 chén nước cốt chanh
• Rau mùi, dầu oliu, muối, các loại gia vị

Cách triển khai :

• Ướp cá hồi với dầu oliu, muối và gia vị đem lên vỉ nướng .
• Thái nhỏ bơ, hành tím, ớt, rau mùi. Sau đó cho nước cốt chanh, dầu oliu, muối vào trộn đều .
• Khi cá hồi đã chín bạn hoàn toàn có thể ăn kèm cùng với salad bơ .

Để áp dụng phương pháp giảm cân bằng bơ hiệu quả nhất bạn có thể áp dụng thực đơn sau:

• Bữa sáng : 1 ly sinh tố bơ .
• Bữa trưa : Salad bơ ức gà hay salad bơ cá hồi như đã hướng dẫn ở trên .
• Bữa tối : Salad bơ với những loại rau củ mà bạn thương mến .

4.4 Lưu ý khi ăn bơ giảm cân

Không nên ăn nhiều quả bơ một ngày:

Bơ là một loại trái cây chứa nhiều calo hơn các loại trái cây khác. Chính thế cho nên, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tối đa một quả bơ trong bữa ăn và cắt giảm các loại thức ăn chứa nhiều calo khác trong bữa ăn đó. Bạn hoàn toàn có thể ăn trực tiếp bơ hoặc chế biến bơ thành món salad cùng với các loại rau củ quả khác. Đây là món ăn vừa thơm ngon, dễ ăn, cung ứng phong phú các loại vitamin lại giúp giảm cân nhanh gọn .

Lựa chọn bơ chín:

Khi ăn bơ, bạn nên lựa chọn các trái bơ chín, khi ăn có vị hơi lạt vào béo. Nên ăn phần thịt xanh đậm sau lớp vỏ màu nâu. Đây là phần thịt chứa nhiều chất dinh dưỡng và có tính năng tương hỗ việc giảm cân hiệu suất cao .

Uống sinh tố bơ sau bữa ăn chính 30 phút:

Nếu bạn không muốn ăn bơ trực tiếp thì hoàn toàn có thể xay sinh tố để dễ uống hơn. Thời gian lý tưởng để uống sinh tố theo các điều tra và nghiên cứu khoa học là 30 phút. Đây là thời gian vàng để các chất có trong bơ phát huy năng lực ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa của khung hình. Không nên uống sinh tố bơ thêm nhiều đường, sữa. Điều này không những không giúp bạn giảm cân mà khung hình còn phải hấp thụ thêm một lượng đường lớn, gây thực trạng tăng cân không mong ước .

» Tham khảo thêm Yến mạch Quakers 10lbs nguyên hạt giảm giá tại đây : https://sangtaotrongtamtay.vn/san-pham/yen-mach-quaker-oats-10lbs-126

Những người không nên ăn bơ giảm cân:

Bơ là một trái cây rất tốt cho hầu hết mọi người thế nhưng phụ nữ mang thai và đang cho con bú được khuyến nghị không nên ăn nhiều bơ. Loại trái cây này sẽ ảnh hưởng tác động không tốt tới chất lượng sữa mẹ, hoàn toàn có thể khiến trẻ sơ sinh bú sữa mẹ gặp triệu chứng đau bụng hoặc tiêu chảy. Ngoài ra, những người có yếu tố về gan cũng không nên sử dụng loại quả này bởi các điều tra và nghiên cứu về bơ cho thấy chất dầu trong bơ như Estragole, Anethole hoàn toàn có thể gây tổn thương đến gan .

Ăn bơ kết hợp với chế độ dinh dưỡng, luyện tập khoa học:

Qua những thông tin trên, hoàn toàn có thể thấy ăn bơ với số lượng vừa phải mỗi ngày sẽ giúp tương hỗ việc giảm cân nhanh hơn. Ngoài ra, bạn còn cần thiết kế xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân khoa học, nhiều rau xanh, trái cây, uống nhiều nước, phân phối đủ protein để khung hình khỏe mạnh. Tuyệt đối không nên nhịn ăn, rất hại cho sức khỏe thể chất về lâu bền hơn .
Ngoài ra, để quy trình giảm cân nhanh gọn hơn, bạn nên tích hợp với việc rèn luyện thể thao hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy calo, mỡ body toàn thân hiệu suất cao. Nếu bạn không có nhiều thời hạn để tới phòng tập gym hay học thêm về những môn thể thao mới thì chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà sẽ là một giải pháp tối ưu .

» Tham khảo sản phẩm tăng cơ giảm mỡ ISO HD đang khuyến mãi giá rẻ tại: https://sangtaotrongtamtay.vn/san-pham/iso-hd-4-9lbs-2-2kg-26-2

Hy vọng với những chia sẻ trên đây về cách ăn bơ giảm cân cùng WheyShop, bạn sẽ biết cách xây dựng cho mình một thực đơn ăn kiêng khoa học. Hãy kết hợp với một chế độ tập luyện thể dục thể thao đều đặn, một thân hình săn chắc và khỏe mạnh hoàn toàn không khó đối với bạn.

Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực