15 thực đơn giảm cân bằng khoai lang đánh bay 2kg sau 7 ngày

Bởi

Giảm cân bằng khoai lang được xem là giải pháp được rất nhiều người áp dụng thành công. Vậy ngoài 44 thực phẩm giảm cân ít calo vòng bụng giảm chỉ sau 1 tuần chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin, chất xơ, protein nạc và các loại khoáng chất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Bạn đã biết đến phương pháp này chưa và làm thế nào để giảm cân trong 1 tháng chỉ bằng khoai lang? Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu rõ về điều này qua bài viết ngay sau đây nhé!

1. Ăn khoai lang có giảm cân không

Tại sao hầu hết mọi người đều thích ăn khoai lang ? Thật ra, khoai lang không chỉ ngon mà còn chứa nhiều Vitamin A, khoáng chất và hợp chất thực vật được gọi là phytonutrient rất tốt cho sức khỏe thể chất.

Ăn khoai lang có giảm mỡ bụng không? Trên thực tế, khoai lang được coi là một thay thế lành mạnh cho khoai tây và đã được khoa học chứng minh là giúp giảm cân hiệu quả. Xem thêm 8 chế độ ăn giảm cân lành mạnh nhất trên toàn thế giới dành riêng cho nữ giúp thải độc cơ thể, giảm cholesterol xấu và tăng cơ giảm mỡ hiệu quả rõ rệt sau 7-30 ngày.

5 LÝ DO GIẢI THÍCH ĂN KHOAI LANG CÓ GIẢM CÂN KHÔNG

1.1. Cung cấp nhiều chất xơ cho khung hình

Do khoai lang rất giàu chất xơ tạo thành một lớp gel giống như lưới trong dạ dày. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm xúc thèm ăn. Chất xơ cũng thôi thúc hệ tiêu hóa và hỗ trợ sản xuất vi trùng tốt. Ăn khoai lang còn cải thiện sự trao đổi chất, tiêu hóa và do đó giúp giảm cân .

1.2. Carbohydrate tốt giàu nguồn năng lượng

Bạn không thể bỏ qua Carbohydrate ngay cả khi đang cố gắng giảm cân. Bởi vì, Carbs cung cấp cho bạn năng lượng cho các chức năng khác nhau của toàn bộ cơ thể. Nếu cơ thể bạn không có đủ carbs, bạn sẽ không có đủ năng lượng để duy trì hoạt động và có sức khỏe tốt. Với 300 gam khoai tây nghiền chứa tổng cộng 58 gam carbs, 8,25 trong số đó là carbs phức (chất xơ). Hãy tham khảo thêm bài Healthy là gì? 15 món trong chế độ ăn Healthy giảm cân tiêu mỡ 7 ngày cho những người mới bắt đầu quá trình luyện tập và ăn uống.

1.3. Chỉ số đường huyết ( GI ) thấp

GI là thứ hạng của carbohydrate trong thực phẩm, phụ thuộc vào mức tăng đột biến glucose gây ra cho cơ thể sau khi được tiêu thụ. Những loại thực phẩm có chỉ số GI càng cao thì lượng đường trong máu càng lớn. Nếu bạn ăn quá nhiều thực phẩm có GI cao sẽ gây ra kháng insulin và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II. Nhưng bạn không cần lo lắng vì dù khoai lang rất ngọt nhưng lại có chỉ số GI thấp. Bạn có thể ăn khoai lang mà không cần lo lắng về mức đường huyết có trong máu hay cơ thể khi giảm cân. Tham khảo thêm 14 cách giảm cân bằng mật ong hiệu quả nhất chỉ trong 7 ngày không gây nóng trong người mà lại thơm thơm ngon miệng giúp tinh thần sáng khoái.

1.4. Khoai lang có lượng nước dồi dào

Quá trình trao đổi chất trong khung hình diễn ra chậm là do khung hình bạn bị thiếu nước. Nhưng khoai lang hoàn toàn có thể giúp bù nước cho các tế bào khung hình và giúp quy trình trao đổi chất thuận tiện. Cho khung hình hấp thụ khá đầy đủ khoáng chất thiết yếu .
Ngoài ra, hàm lượng hydrat trong khoai lang sẽ ngăn cơ thể tích tụ chất béo, cân đối độ pH và giúp thải độc tố ra bên ngoài .

1.5. Khoai lang giàu chất chống oxy hóa

Khoai lang có chứa nhiều chất chống oxy hóa tạo ra kẽm superoxide, catalase và sporamins. Những chất chống oxy hóa này bảo vệ khung hình bạn không bị tăng cân .

2. Khi nào nên ăn khoai lang giảm cân

2.1. Ăn sáng giảm cân với khoai lang

Thưởng thức 1 – 2 củ khoai lang cho bữa sáng giảm cân là giải pháp hoàn hảo để bạn nhanh chóng giảm cân tại nhà. Tốt nhất là ăn vào khoảng 6h đến 8h. Sau khi ngủ dậy khoảng 20 – 30 phút và trước khi tập thể dục giảm cân 30 phút. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ăn khoai lang giảm cân với sữa tươi không đường hoặc trứng luộc… Gợi ý 12 thực đơn giảm cân ngon miệng dễ nấu từ 500calo cho nữ bữa sáng trưa tối giúp đẹp dáng sáng da hiệu quả bất ngờ chỉ 1 tuần giảm 7200calo và được nhiều beauty blogger tư vấn nên áp dụng.

2.2. Cách ăn khoai giảm cân vào bữa trưa

Trước bữa ăn trưa, bạn hãy ăn 1 củ khoai lang để có cảm xúc no. Đồng thời hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ. Sử dụng khoai lang giảm cân để ăn vặt vào bữa xế cũng góp thêm phần rất tốt cho hành trình dài giảm cân thành công xuất sắc của bạn .

2.3. Ăn tối với khoai lang

Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn khoai lang để giảm lượng cơm trong bữa tối. Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng ăn giảm cân đối khoai lang vào thời gian này vì hoàn toàn có thể gây trào ngược axit dạ dày và chứng đầy bụng khó tiêu .

3. Mẹo ăn khoai lang tốt để giảm cân hiệu suất cao

Khoai lang chiên có thể làm tăng thêm nhiều calo làm ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân của bạn. Áp dụng các bí quyết giảm cân bằng khoai lang sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả như mong đợi:

  • Nên chọn ăn khoai lang hấp, luộc hoặc nướng, tránh chế biến bằng cách chiên, xào.
  • Bạn nên chọn ăn khoai lang trắng để giảm cân. Bởi loại củ này có lượng chất xơ lớn và hàm lượng tinh bột ít hơn các loại khoai khác.
  • Kết hợp phương pháp giảm cân bằng khoai lang với chế độ sinh hoạt khoa học, điều độ. Ngủ đủ giấc, thường xuyên tập thể dục và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
  • Kết hợp ăn khoai lang giảm cân cùng các thực phẩm khác như: trái cây, rau xanh, sữa chua, yến mạch giảm cân, ức gà… để chống ngấy và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
  • Khi ăn khoai lang giảm cân, bạn cần cắt giảm lượng cơm ăn trong ngày để không bị dư thừa năng lượng.

4. Thực đơn giảm cân đối khoai lang đánh bay 2 kg sau 7 ngày

4. 1. Thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng luộc

Khoai lang và trứng luộc là hai thực phẩm có công dụng giảm cân cao. Thưởng thức những món ăn giảm cân đối khoai lang vào buổi sáng sẽ giúp bổ trợ dinh dưỡng và cung ứng nguồn năng lượng. Từ đó giúp khung hình luôn cảm thấy no và ít ăn vặt .

4. 2. Khoai lang mật và cafe đen

Đây cũng là sự lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn khoai lang giảm cân bữa sáng của bạn. Bởi bên cạnh công dụng giảm cân, ngon miệng của khoai lang mật ; cafe đen còn giúp ý thức sảng khoái, kích thích quy trình trao đổi chất. Đồng thời tương hỗ đốt cháy mỡ thừa hiệu suất cao .
Khoai lang mật và cà phê đen

4.3. Giảm cân đối khoai lang và chuối

Thưởng thức khoai lang giảm cân thay cơm và tráng miệng bằng chuối là lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn bữa trưa. Cả hai món ăn này đều giúp bạn no lâu và hạn chế hiệu quả lượng calo nạp vào. Xem ngay bài 10 cách giảm cân bằng chuối học hỏi từ kinh nghiệm người Nhật Bản giúp tiêu vòng bụng tăng vòng mong siêu nhanh chỉ trong 14 ngày.

Giảm cân bằng khoai lang và chuối

4.4. Dưa chuột với khoai lang tím

Đổi vị với khoai lang tím và dưa chuột sẽ giúp bổ trợ nước, vitamin và khoáng chất cho khung hình. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng món ăn này cho bữa sáng hoặc trưa đều được .
Dưa chuột với khoai lang tím

4.5. Giảm cân đối khoai lang với sữa không đường

Sữa không đường giúp bổ sung hàm lượng dồi giàu canxi, protein và nhiều khoáng chất thiết yếu để cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng. Do đó, bạn hãy thưởng thức món ăn này cho thực đơn buổi sáng trong chế độ giảm cân bằng khoai lang của mình.

Giảm cân bằng khoai lang với sữa không đường

4.6. Khoai lang và yến mạch

Đây là sự kết hợp tuyệt vời cho thực đơn giảm cân của bạn trong cả 3 buổi sáng, trưa và tối. Khoai lang giảm cân và yến mạch sẽ giúp bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp năng lượng. Đồng thời kìm hãm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Đọc thêm bài 8 cách nấu cháo yến mạch giảm cân cực kỳ ngon miệng cắt cơn đói và hiệu quả giảm 2kg sau 10 ngày không gây mệt mỏi khó ngủ.

Khoai lang và yến mạch

4.7. Miến và khoai lang

Sử dụng miến thay cơm trong thực đơn bữa sáng và tối sẽ giúp bạn nhanh gọn đạt được hiệu suất cao giảm cân. Bên cạnh đó, bạn cũng tích hợp ăn thêm khoai lang để có cảm xúc no lâu hơn .
Miến và khoai lang

4.8. Kết hợp khoai lang với ức gà

Ức gà là thực phẩm quen thuộc trong chính sách ăn kiêng, giảm mỡ tăng cơ. Kết hợp giảm cân đối khoai lang và ức gà cho thực đơn bữa chính trong ngày. Chúng sẽ giúp bảo vệ nguồn năng lượng hoạt động giải trí cho khung hình cả ngày dài mà không cần lo lắng yếu tố tích góp mỡ thừa .
Kết hợp khoai lang với ức gà

4.9. Giảm cân đối khoai lang và sữa chua

Để đổi khẩu vị, bạn hãy chọn khoai lang và sữa chua cho thực đơn bữa xế. Sự kết hợp này không chỉ giúp hỗ trợ giảm cân bằng khoai lang mà còn giúp nuôi dưỡng làn da sáng mịn, trẻ trung.

Giảm cân bằng khoai lang và sữa chua

4.10. Kết hợp khoai lang và sữa đậu nành

Trong thực đơn cho bữa sáng, bạn hãy phối hợp ăn khoai lang cùng 1 ly sữa đậu nành. Các dưỡng chất có trong sữa đậu nành sẽ giúp tương hỗ tiêu hóa và ngăn ngừa hấp thu chất béo hiệu suất cao .
Kết hợp khoai lang và sữa đậu nành

4.11. Bánh khoai lang nhân kem dừa

Những chiếc bánh kếp thướt tha, hơi ngọt này được làm bằng khoai lang nghiền phủ kem dừa và dừa nướng .
Dinh dưỡng có trong mỗi chiếc bánh kếp là 192 calo, 10,5 g chất béo, 8,4 g chất béo bão hòa, 148 mg natri, 21,3 g carbs, 1,2 g chất xơ, 3,4 g đường, 3,7 g protein. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể ăn 4 cái bánh cho ba bữa ăn chính để giảm cân .
Bánh khoai lang nhân kem dừa

4.12. Khoai lang nướng

Bạn hoàn toàn có thể mang đến cho món khoai lang một mùi vị khói thơm ngon bằng cách nướng để đổi khác vị giác của bạn giúp cân đối vị ngọt tự nhiên của món ăn .
Dinh dưỡng trung bình có trong khoai lang nướng là 255 calo, 6,6 g chất béo ( 1 g chất béo bão hòa ), 483 mg natri, 7 g chất xơ, 0,8 g đường, 2,6 g protein. Bạn hoàn toàn có thể ăn mỗi bữa hai củ khoai nướng để bổ trợ chất cho khung hình .
Khoai lang nướng

4.13. Khoai lang nhồi trứng

Khoai lang nghiền nhồi trứng luộc là món ăn cung ứng vừa đủ chất cho khung hình bạn hoạt động giải trí suốt ngày dài nhưng không cảm thấy stress khi giảm cân .
Dinh dưỡng trong mỗi miếng khoai lang nhồi trứng là 486 calo, 15,3 g chất béo ( 7,2 g chất béo bão hòa ), 594 mg natri, 12,2 g chất xơ, 2,6 g đường, 25,3 g protein. Vì vậy, hãy ăn 4 miếng trong 1 ngày để đem đến tầm vóc thon gọn nhanh nhất .
Khoai lang nhồi trứng

4.14. Khoai lang bơ và mật ong với chanh

Món khoai lang luộc nghiền với bơ và thêm mật ong với chanh sẽ khiến bạn đỡ ngán hơn trong quy trình giảm cân đối khoai lang. Hãy ăn kèm với sữa tươi ít béo không đường, giúp tiêu hóa tốt hơn .

Món ăn này có thể ăn vào buổi tối nếu bạn cảm thấy đói và yên tâm vì sẽ không khiến bạn tăng thêm chút mỡ nào đâu! Nghiên cứu thêm bài 15 cách ăn bơ giảm cân hiệu quả 100% cho người mập béo thừa cân vừa đủ dinh dưỡng lại không lo bị đói đêm đói ngày.

Khoai lang bơ và mật ong với chanh

4.15. Giảm cân với táo và khoai lang tím

Ăn táo vào buổi sáng giúp đánh bay mỡ thừa trong khung hình và ăn khoai lang để bổ trợ tinh bột giúp duy trì hoạt động giải trí. Bạn hoàn toàn có thể làm detox táo hoặc ăn trực tiếp với khoai lang luộc hoặc nướng giảm cân nhanh gọn .
Giảm cân với táo và khoai lang tím

Đẹp365 đã vừa chia sẻ đến bạn các cách giảm cân bằng khoai lang chỉ trong 1 tuần. Bạn hãy kiên trì áp dụng để sớm giảm cân và sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ như mong ước nhé!

>> XEM THÊM

Các câu hỏi thường gặp về giảm cân đối khoai lang

  1. Kinh nghiệm ăn khoai lang giảm cân như thế nào cho đúng cách?

    Đối với khoai lang giảm cân, bạn có thể ăn hằng ngày nhưng không nên thay thế cơm thành khoai lang. Thực chất, khoai lang chứa nhiều tinh bột nhưng thực chất chỉ bằng 1/3 lần so với cơm trắng. Bên cạnh đó, lượng chất xơ trong khoai lang khá cao vì vậy không tốt cho sức khỏe. Bạn không nên ăn khoai lang khi bụng đói bởi dễ gây chướng bụng…

  2. Công thức lên thực đơn giảm cân bằng khoai langĐối với thực đơn giảm cân đối khoai lang, trong 2 ngày đầu, bạn chỉ nên ăn 1 củ khoai lang vào bữa sáng kèm 1 cốc sữa chua không đường. Trong 3 ngày tiếp theo, bạn cần kiểm soát và điều chỉnh thực đơn sao cho sửa chữa thay thế cả bữa sáng và tối bằng khoai lang. Và 2 ngày ở đầu cuối trong tuần, bạn thay thế sửa chữa cả 3 bữa chính bằng khoai lang và rau xanh để quá trình giảm cân trong 1 tuần bằng khoai lang mang lại hiệu suất cao rõ ràng nhất .

Nguồn : Tham khảo L’Officiel

Các bài viết liên quan

Viết một bình luận