Xem Tóm Tắt Bài Viết Này
I. Lý do nên lựa chọn salad giảm cân
Salad có nguồn gốc từ các nước Địa Trung Hải ( Hy Lạp ) với thành phần chính là các loại rau sống, trái cây tươi phối hợp cùng trứng hoặc các loại ngũ cốc có sẵn .Chính vì thế, các món salad chứa rất ít calo nhưng hàm lượng vitamin và khoáng chất lại ở tỷ suất vô cùng lớn. Điều này khiến nhiều chị em tin cậy lựa chọn sa lát vào chính sách ăn kiêng giảm cân hàng ngày .
Cách làm salad giảm cân rau trộn phổ cập trên quốc tếTheo tác dụng của một điều tra và nghiên cứu, nếu ăn salad tiếp tục hoàn toàn có thể giúp bạn giảm được 12 % lượng calo tiêu thụ .Ngoài ra, với hàm lượng chất xơ cao trong các loại rau, củ, quả tạo cho bạn cảm xúc no lâu và hạn chế tinh trạng nạp các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khoẻ .Bên cạnh năng lực tương hỗ thon gọn tầm vóc, các món salad còn mang lại cho chị em một làn da tươi tắn, sáng mịn .
✅✅✅ NÊN ĐỌC: Thực đơn giảm cân bằng sữa chua
II. 9 cách làm món rau salad giảm cân ngon và đơn giản
1. Salad rau củ luộc trộn với sốt mayonnaise
Món ăn truyền thống lịch sử nhưng mang lại hiệu suất cao cao, bạn nhất định phải thử chính là sa lát rau củ luộc. Với cách chế biến Salad giảm cân này không hề cầu kỳ, bạn hoàn toàn có thể triển khai nhanh gọn trong vòng 15 phút trước mỗi bữa ăn .
Rau củ luộc là một trong các món salad giảm cân
❖ Nguyên liệu: Các loại rau củ tươi theo sở thích, sốt mayonnaise, gia vị
❖ Cách làm salad rau củ luộc:
- Bước 1: Rửa sạch, thái nhỏ tất cả các nguyên liệu
- Bước 2: Luộc chín rau củ, vớt ra cho vào tô, nêm nếm gia vị
- Bước 3: Thêm sốt mayonnaise trộn đều
- Bước 4: Bày ra đĩa, trang trí cho bắt mắt
2. Xà lách trộn dầu giấm giúp xuống cân hiệu quả
Trong thực đơn giảm cân của chị em chắc như đinh không hề thiếu món rau chân vịt trộn dầu giấm .Nhờ phối hợp vị chua thanh của giấm và chất xơ từ rau xà lách, món ăn này không tạo ra cảm xúc ngán khi sử dụng liên tục .
❖ Nguyên liệu: Rau xà lách, dưa chuột, cà chua bi, hành tây, giấm, dầu vừng và gia vị
❖ Cách chế biến salad giảm cân:
- Bước 1: Rửa sạch nguyên liệu, cắt làm đôi cà chua và thái mỏng thành lát dưa chua
- Bước 2: Công thức làm nước sốt
► 3 thìa giấm► 2 thìa dầu vừng► 2 thìa đường► Nêm muối, hạt tiêu theo sở trường thích nghi
- Bước 3: Cho sốt và tất cả rau quả vào tô trộn đều để ngấm gia vị trong 3 phút
- Bước 4: Xếp lên đĩa và thưởng thức
MẸO XUỐNG NHANH 5 KG TRONG 1 TUẦN KHÔNG ĂN KIÊNG
3. Kinh nghiệm làm xà lách trộn thịt bò cà chua
Ngoài món salad chay, chị em nên tích hợp rau của với các loại thịt nhiều protein và ít chất béo để phân phối rất đầy đủ dinh dưỡng cho khung hình .Món ăn vừa dai vừa giòn này rất dễ khiến bạn nghiền đấy nhé .
Một cách làm salad giảm cân rau củ không mất nhiều thời hạn
❖ Nguyên liệu: Thịt bò, rau xà lách, cà chua, hành tây, dầu ăn, tỏi băm và gia vị cần thiết
❖ Cách làm salad ngon:
- Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
► Xà lách tách ra thành từng lá, hành tây thái lát mỏng dính ngâm nước muối► Cà chua cắt hình múi cau, thịt bò rửa sạch ướp gia vị
- Bước 2: Làm nước sốt
► 4 muống nước tương► 2 thìa đường► 2 thìa nước cốt chanh► 1 thìa tỏi băm và ớt băm
- Bước 3: Cho thịt bò lên bếp xào chín tái với lửa lớn
- Bước 4: Trộn tất cả các nguyên liệu, nước sốt và trang trí cho hợp mắt
💠💠💠 CHỊ EM QUAN TÂM: Giảm cân CẤP TỐC bằng cà chua
4. Hướng dẫn chế biến Salad giảm cân từ gà nướng
Nếu muốn tìm kiếm một món ăn vừa quen lại vừa lạ bạn hoàn toàn có thể học ngay cách chế biến salad giảm cân gà nướng theo phong thái Châu Âu dưới đây .
❖ Nguyên liệu: Xà lách, thịt gà, cà chua, hành tây, cải bắp tím, dầu olive và gia vị
❖ Cách chế biến:
- Bước 1: Rửa sạch rau quả, thịt gà để ráo nước, rau củ cắt thành lát mỏng
- Bước 2: Ướp gà với gia vị (nước mắm, hạt tiêu, hạt nêm) và đem nướng 10 phút ở 1800 độ C rồi thái miếng nhỏ
- Bước 3: Làm nước sốt trộn salad
► 1 thìa nước cốt chanh► 2 muỗng dầu oliu► 1 thìa nước đường
- Bước 4: Cho vào tô và trộn đều, có thể kết hợp với sốt mayonnaise
- Bước 5: Bày ra đĩa và thưởng thức
Lưu ý: Bạn nên sử dụng thịt ức gà để tối thiểu hoá calo trong mỗi khẩu phần ăn
🔥🔥🔥 TÌM HIỂU THÊM: Cách tính Calo trong khẩu phần ăn
5. Cách làm Salad giảm cân rau mầm trộn với cà chua bi
Rau mầm chứa nhiều khoáng chất hữu cơ, giúp ích cho hệ tiêu hoá. Vì vậy, bạn nên liên tục biến hóa xà lách bằng rau mầm để kích thích cảm xúc ngon miệng .
Cách làm salad rau trộn giảm cân
❖ Nguyên liệu: Rau mầm, cà chua bi, dầu olive, giấm, tỏi băm, gia vị cần thiết
❖ Cách làm salad ăn kiêng:
- Bước 1: Rau mầm và cà chua rửa sạch bỏ cuống, để ráo nước
- Bước 2: Cà chua đem thái đôi, phi vàng tỏi băm
- Bước 3: Pha hỗn hợp giấm đường
► 2 muống giấm► 1 muỗng đường► 1 thìa cafe hạt tiêu bắp
- Bước 4: Cho vào âu to các nguyên liệu, rưới nước sốt và trộn đều
- Bước 5: Dọn lên đĩa và trang trí
6. Chế biến món Salad rau trộn thập cẩm giảm cân
Một đĩa salad giảm cân thập cẩm đẹp mắt, nhiều sắc tố sẽ làm ngày càng tăng mùi vị của món ăn. Ngoài ra, hàm lượng folate cao trong thịt cá ngừ sẽ tương hỗ năng lực ghi nhớ cho bạn .
❖ Nguyên liệu: đậu cô ve Nhật, rau xà lách, cá ngừ đóng hộp, khoai tây, bắp cải tím, cà chua, trứng, sốt mayonnaise và gia vị cần thiết
❖ Cách làm xà lách thập cẩm giảm cân:
- Bước 1: Sơ chế các nguyên liệu
► Đậu cô ve cắt khúc nhỏ chần qua với nước sôi, khoai rửa sạch luộc nguyên vỏ► Bắp cải thái sợi, trứng luộc chín bóc vỏ rồi cắt làm tư
- Bước 2: Làm nước sốt
► Cho 1/3 hộp các ngừ► 2 muỗng sốt mayonnaise► 1 muỗng đường, 1 thìa giấm► 1 thìa hạt nêm và 50 ml nước lọcSau khi rất đầy đủ nguyên vật liệu thì cho vào máy xay thật kỹ và nhuyễn
- Bước 3: Cho sốt và rau vào trộn đều với nước xốt
- Bước 4: Xếp ra đĩa, trang trí trứng và cà chua lên trên cùng
🔥🔥🔥 TIN HAY: Loại khoai lang nào giảm cân tốt nhất
7. Tự làm món Salad tôm, dầu olive và bơ
Tôm giàu protein và muối khoáng cung ứng cho bạn khá đầy đủ nguồn năng lượng và không cảm thấy căng thẳng mệt mỏi khi vận dụng chính sách ăn kiêng với thực đơn toàn rau khắc nghiệt .
Ngoài ra, lượng chất béo tự nhiên trong bơ giúp loại bỏ cholesteron máu, ổn định cân nặng và thon gọn vóc dáng.
Các món salad ngon và đơn thuần dễ làm
❖ Nguyên liệu: Xà lách, bơ, tôm tươi bóc vỏ, dầu ô liu, chanh, mật ong và gia vị kèm theo
❖ Cách chế biến:
- Bước 1: Rửa sạch tất cả các nguyên liệu, bơ bóc bỏ thái thành miếng vừa ăn
- Bước 2: Tôm đem hấp lên và cắt làm đôi
- Bước 3: Pha chế nước sốt:
► 2 thìa mật ong► 2 thìa nước chanh vắt► 1 thìa ớt băm và 3 thì dầu ô liu
- Bước 4: Trộn bơ, xà lách với tôm thật đều với nước chấm và giữ nguyên 10 phút cho ngấm
- Bước 5: Xếp lên đĩa và thực hiện trang trí
📌📌📌 CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: Ăn bơ có giảm cân không?
8. Cách làm sốt Salad giảm cân và đẹp da với rong nho
Thêm một món ăn lạ miệng trong thực đơn ăn kiêng nữa sẽ cho bạn cảm xúc thú vị. Nếu chị em nào muốn giảm cân đồng thời làm đẹp da hãy note ngay tên salad rong nho vào quyển sổ bí kíp của mình nhé .
❖ Nguyên liệu: Rong nho, bắp cải tím, cà chua bi, trứng cút, cà rốt, chanh và gia vị, dầu vừng
❖ Cách làm salad giảm cân:
- Bước 1: Ngâm rong nho với nước muối, rồi rửa sạch cho vào bát; cà rốt và bắp cải tím thái thành sợi, cà cua cắt làm đôi.
- Bước 2: Luộc trứng cút, bóc vỏ, cắt thành miếng
- Bước 3: Pha chế nước sốt
► 1 thìa nước cốt chanh► 1 muỗng đường► 2 thìa nước mắm và 1 thìa dầu vứng
- Bước 4: Cho tất cả các nguyên liệu vào, thêm nước sốt đảo đều
- Bước 5: Cho ra đĩa trang trí và sử dụng ngay
Cách làm salad rau củ quả
9. Tuyệt chiêu giảm cân đơn giản với Salad táo
Với chị em ăn kiêng giữ dáng, táo là loại trái cây giảm cân hữu hiệu. Các chất xơ hoà tan ở hàm lượng cao có năng lực duy trì trạng thái no bụng và ngăn ngừa đường trong máu tăng cao .
❖ Nguyên liệu: táo, dưa chuột, cần tây, nho khô, chanh, sốt mayonnaise, gia vị
❖ Cách chế biến:
- Bước 1: Táo ngâm với nước muối, cắt thành miếng mỏng, dưa chuột thái lát, cần tây cắt khúc 3cm
- Bước 2: Làm nước sốt trộn salad
► 3 thìa mayonnaise► 1 thìa đường► 2 muống nước chanh► 1 thìa nước mắm
- Bước 3: Cho táo, cần tây và dưa chuột bào bát, đổ sốt lên đảo đều
- Bước 4: Cho lên đĩa và thưởng thức
✅✅✅ ĐỪNG BỎ LỠ: Uống trà sữa có béo không?
III. Nguyên tắc khi ăn Salad giảm cân
Salad chứa ít calo, nằm trong nhóm thực phẩm tương hỗ giảm cân nhanh gọn. Tuy nhiên, có không ít người thực thi ăn kiêng bằng salad nhiều tháng trời nhưng cân nặng vẫn chẳng chịu biến hóa .Lý do bắt nguồn từ việc không tuân thủ đúng 3 nguyên tắc :
1. Lựa chọn loại nước sốt (dressing) ít béo
Nước sốt là thành phần chính giúp món salad lên đúng vị và ép chế mùi các nguyên vật liệu khó ăn .Chính vì vậy rất nhiều chị em, đặc biệt quan trọng là người mới mở màn chính sách ăn kiêng thường không trấn áp được lượng sốt cho vào salad .
Giấm, dầu vừng và chanh là cách làm sốt salad giảm cânCộng thêm việc sử dụng các loại nước sốt pha sẵn trên thị trường với hàm lượng chất béo cao khiến bao công sức của con người ăn kiêng “ đổ sông đổ bể ” .Tốt nhất, để nhanh gọn có được một thân hình thon gọn, bạn nên tự học cách chế biến các loại nước sốt tự nhiên vừa bảo đảm an toàn lại vừa không thay đổi cân nặng .
2. Lưu ý nguyên liệu làm salad giảm cân
Salad truyền thống lịch sử với thành phẩn hầu hết là rau xanh, ăn tiếp tục sẽ cải tổ được tầm vóc .Tuy nhiên, lúc bấy giờ sự đang dạng các món salad theo phong thái từ Âu sang Nhật với nhiều nguyên vật liệu được nhìn nhận không tương hỗ cho việc giảm cân .
Nên lựa chọn các loại rau củ tươi cho món salad giảm cânVì vậy, bạn cần tránh tuyệt đối list những nguyên vật liệu sau :
- Hoa quả khô
- Thịt xông khói
- Các loại mì Pasta
- Sốt kem tươi
3. Kết hợp ít nhất 1 bài tập thể dục giảm cân
Tập luyện thể dục, thể thao liên tục bên cạnh chính sách ăn kiêng là cách nhanh nhất giúp bạn có được cân nặng như ý muốn .Theo các chuyên viên, phần nhiều những người ăn kiêng thường không đạt được tiềm năng giảm cân do lượng calo dư thừa không có điều kiện kèm theo để đốt cháy trọn vẹn .Do đó, ngoài việc ăn salad giảm cân bạn nên tích hợp tối thiểu một bài tập ở cường độ vừa phải như chạy bộ hoặc cardio tại nhà .
IV. Ai không thích hợp giảm cân bằng salad?
Ăn salad giảm cân là cả một quy trình lê dài và phụ thuộc vào nhiều vào thể trạng của người vận dụng. Trên thực tiễn, không phải mọi trường hợp đều thành công xuất sắc bằng chính sách ăn kiêng này. Cụ thể ,
- Người béo phì, lớp mỡ bụng dày, xơ cứng
- Mỡ tập trung tại các phân vùng khó giảm như mặt, cổ, bắp tay, bắp chân
- Người bị hạ đường huyết, không thích hợp ăn kiêng
- Mỡ chảy xệ, nhiều da dư chùng
Với những nhóm đối tượng người dùng đặc biệt quan trọng như trên, các chuyên viên khuyến nghị nên lựa chọn giải pháp giảm cân đối công nghệ tiên tiến hút mỡ tân tiến. Bạn sẽ không phải tốn nhiều thời hạn hay lo ngại cơ địa không tương thích .
➠ Thân hình phì đại, vòng eo 120 cm sau sinh đều trở nên thon gọn chỉ sau 90 phút
➠ Thu gọn triệt để các phân vùng khó xuống cân: giảm mỡ bắp tay, bắp chân, mỡ mặt, cổ,… toàn diện
➠ Giảm 10kg trong duy nhất một lần, thân hình S-line vĩnh viễn
VỀ DÁNG CẤP TỐC CHUẨN VÒNG EO “CON KIẾN” SAU 90 PHÚT
Giảm mỡ 1 lần – thon gọn nhiều năm ! !
Hoặc
5
/
5 ( 3 votes )
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực