6 cách chế biến ức gà giảm cân cực hiệu suất cao trong 7 ngày
Giảm cân là một quá trình lâu dài trong đó chế độ dinh dưỡng là một phần quan trọng làm nên thành công. Lựa chọn thực phẩm như ức gà giảm cân trong khẩu phần ăn uống là một phương pháp dinh dưỡng hiệu quả.
Ức gà cung cấp nhiều đạm, ít calo giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả. Bạn có thể dùng ức gà hàng ngày để xây dựng thực đơn cho mình. Hãy cùng Oreni khám phá những lợi ích mang lại từ “thực phẩm vàng” này nhé.
Bạn đang đọc: 6 cách chế biến ức gà giảm cân cực hiệu quả trong 7 ngày
Xem Tóm Tắt Bài Viết Này
- 1 1. Ức gà là gì? Thành phần dinh dưỡng trong ức gà
- 2 2. Ăn ức gà giảm cân có hiệu quả không?
- 3 3. Gợi ý thực đơn ăn ức gà giảm cân trong 7 ngày
- 4 4. Một số phương pháp chế biến ức gà giảm cân cho dân tập gym
- 4.1 4.1. Ức gà áp chảo giảm béo
- 4.2 4.2. Nấu ức gà giảm cân với rau củ
- 4.3 4.3. Ức gà xào nấm giảm béo nhanh chóng
- 4.4 4.4. Salad ức gà giảm béo ngay tại nhà
- 4.5 4.5. Ức gà phile luộc
- 4.6 4.6. Ức gà sốt mật ong giảm cân
- 5 5. Lưu ý khi ăn ức gà giảm cân với người tập gym
- 6 Tổng kết
1. Ức gà là gì? Thành phần dinh dưỡng trong ức gà
Thường gà sẽ được chia làm 2 phần gồm bộ phận thịt trắng ( từ lườn tới ức ) và thịt nâu ( từ đùi tới cánh, chân gà ). Ức gà là phần thịt nạc nằm tại vùng bụng của gà. Đây được xem là phần “ thịt nhất ” của 1 con gà, không chứa chất béo và ít calo thích hợp cho những ai muốn kiến thiết xây dựng chính sách giảm cân .
Thành phần dinh dưỡng trong 100 g ức gà ( được cung ứng bởi USDA ) gồm có :
- 31g Protein
- 164 Calo (Kcal)
- 2.62 g Chất béo
- 3,6 g Lipid
- 1 g Chất béo bão hòa
- 0.8 g Chất béo không bão hòa đa
- 1.2 g Chất béo không bão hòa đơn
- 85 mg Cholesterol
- 74 mg Natri
- 256 mg Kali
Ức gà thường được các huấn luyện viên, người tập gym đưa vào trong thực đơn ẩm thực ăn uống, là món ưu tiên số 1. Bạn hoàn toàn có thể đa dạng hóa phương pháp chế biến ức gà như luộc, hấp, chiên không dầu … để làm món ăn trong thực đơn của mình .
Ức gà là thực phẩm không hề thiếu trong thực đơn giảm cân của các Gymer
Bạn hoàn toàn có thể tìm mua và chế biến ức gà giảm cân trong các nhà hàng siêu thị có sự kiểm định chất lượng hoặc những người bán thịt gà quen ở chợ lớn, chọn phần ức gà để sử dụng. Ức gà khi mua nên được chế biến ngay hoặc cần dữ gìn và bảo vệ ở nhiệt độ mát để không làm giảm dinh dưỡng, hoàn toàn có thể bị hỏng .
>> Xem thêm: 10 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu hiệu quả ngay tại nhà
2. Ăn ức gà giảm cân có hiệu quả không?
Trong 100g ức gà chưa đến 200 calo nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng món ăn này để giảm cân rất tốt. Lượng đạm trong thực phẩm này dồi dào kích thích cơ bắp, làm săn chắc cơ thể trong quá trình tập luyện.
Các nghiên cứu và điều tra cũng chỉ ra, ức gà còn sở hữu lượng lớn vitamin, sắt, khoáng chất cùng cholesterol có lợi cho sức khỏe thể chất tương hỗ tích cực trong khi tập luyện để giảm mỡ cho khung hình. Theo đó, việc ăn ức gà sẽ tương hỗ tăng đề kháng, chắc khỏe xương, tăng trao đổi chất .
Ức gà chứa lượng calo thấp, tương hỗ giảm cân hiệu suất cao
Khi bạn tiếp nạp ít chất béo, giảm đồ ăn có mỡ, thay vào đó là thực phẩm nạc, giàu đạm và ít calo sẽ giúp khung hình cải tổ chỉ số cân nặng đáng kể. Không những thế, món ức gà còn giúp hình thành các bó cơ mới nhờ lượng đạm dồi dào .
Máy chạy bộ Oreni RE-5
27,857,143 đ 19,500,000 đ
Máy chạy bộ Oreni RE-5 được phong cách thiết kế đa năng, tương hỗ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu suất cao và tương thích để rèn luyện sức khỏe thể chất tại nhà cho cả mái ấm gia đình
Xem thêm
3. Gợi ý thực đơn ăn ức gà giảm cân trong 7 ngày
Có nhiều thực đơn, giải pháp nhà hàng giảm cân với món ức gà bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm hoặc dựa vào đó tự mình thiết kế xây dựng riêng cho bản thân chính sách siêu thị nhà hàng hài hòa và hợp lý nhất .
Dưới đây, Oreni Nước Ta đưa ra một gợi ý minh hoạ đơn cử cho việc ăn giảm cân với món ức gà để bạn tìm hiểu thêm. Khi vận dụng tiếp tục và thành thói quen sẽ mang đến hiệu suất cao trong quy trình giảm mỡ thừa cơ thể .
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa phụ | Bữa tối | Bữa phụ |
|---|---|---|---|---|---|
| Ngày 1 |
|
|
|
|
|
| Ngày 2 |
|
|
|
|
|
| Ngày 3 |
|
|
|
|
|
| Ngày 4 |
|
|
|
|
|
| Ngày 5 |
|
|
|
|
|
| Ngày 6 |
|
|
|
|
|
| Ngày 7 |
|
|
|
|
|
Thực đơn hoàn toàn có thể biến hóa sau 1 quy trình vận dụng trong 1 tuần nhưng cần bảo vệ tuân theo nhóm thực phẩm giàu đạm, ít chất béo và calo để giảm cân tốt nhất .
>> Xem thêm: Bánh mì bao nhiêu calo?
4. Một số phương pháp chế biến ức gà giảm cân cho dân tập gym
Bạn cũng hoàn toàn có thể làm phong phú món ăn giảm cân với ức gà của mình trải qua nhiều cách chế biến khác nhau như ở dưới đây .
4.1. Ức gà áp chảo giảm béo
Món ức gà áp chảo có mùi thơm kích thích vị giác, bên ngoài có phần da cứng nhưng bên trong mềm, dễ ăn, tốt cho giảm béo với những ai đang tập luyện .
❖ Nguyên liệu :
- 200gr ức gà
- Gia vị mắm muối
❖ Cách làm :
- Lọc lấy thịt ức gà rồi rửa sạch.
- Ướp ức gà cùng gia vị trong 10 phút.
- Đun nóng chảo rồi cho ức gà vào.
- Lật gà liên tục để chín đều.
- Sau khi gà đã chín thì tắt bếp rồi sử dụng.
Ức gà áp chảo là món ăn giảm béo được nhiều người yêu thích
4.2. Nấu ức gà giảm cân với rau củ
Món nấu ức gà với rau củ ngoài việc phân phối nhiều dinh dưỡng còn là cách thanh lọc khung hình bởi rau củ quả có nhiều vitamin tốt cho khung hình của bạn .
❖ Nguyên liệu :
- 200gr ức gà
- Rau củ quả theo mùa
❖ Cách làm :
- Lọc lấy thịt ức gà, phần xương cho vào ninh 20 phút.
- Thịt ức gà rửa sạch, thái vừa miếng rồi ướp gia vị trong 10 phút.
- Cho ức gà vào đảo chín rồi tắt bếp.
- Rửa sạch rau củ rồi thái khúc.
- Sau khi ninh xương ức gà, cho rau củ vào cùng rồi đun thêm 5 phút thì cho ức gà đã xào vào.
- Cho canh ức gà vào bát rồi sử dụng.
Canh ức gà là một món ăn mê hoặc trong thực đơn giảm béo
4.3. Ức gà xào nấm giảm béo nhanh chóng
Món ức gà xào nấm mang mùi vị đặc trưng của nấm, vừa thơm ngon lại cung cấp dưỡng chất thiết yếu, không lo bị béo .
❖ Nguyên liệu :
- 150gr ức gà
- 300gr nấm rơm
❖ Cách làm :
- Lọc lấy thịt ức gà rồi thái miếng vừa ăn.
- Cho chảo lên bếp, thêm dầu oliu rồi phi thơm tỏi băm.
- Xào ức gà chín rồi cho thêm nấm vào.
- Cho gà ra đĩa rồi sử dụng.
Ức gà xào nấm là món ăn thơm ngon, tương hỗ giảm cân cực tốt
4.4. Salad ức gà giảm béo ngay tại nhà
Salad là một trong những món ăn thơm ngon, tương hỗ giảm béo nhanh gọn được nhiều người yêu thích. Đặc biệt, khi tích hợp ức gà cùng các loại rau củ khác sẽ đem lại hiệu suất cao giảm cân nhanh hơn .
❖ Nguyên liệu :
- 100gr ức gà
- Rau salad: xà lách, dưa chuột, cà chua, rau mùi, gia vị
❖ Cách làm :
- Rửa sạch ức gà rồi hấp chín, rau củ rửa sạch.
- Xé ức gà hấp thành sợi, rau củ thái vừa miếng.
- Trộn đều các nguyên liệu đã chuẩn bị cùng chút gia vị.
- Sử dụng trong ngày.
1 đĩa salad ức gà cung ứng khá đầy đủ dưỡng chất cho một ngày dài
4.5. Ức gà phile luộc
Đây là công thức chế biến ức gà giảm béo đơn thuần nhất, bảo vệ không thiếu dinh dưỡng và mang lại hiệu suất cao rất tốt .
❖ Nguyên liệu sẵn sàng chuẩn bị :
- 200g ức gà
- Gừng tươi
- Cà rốt
- Rau xà lách
- cà chua bi
- Dưa leo
- ½ trái bơ
- Sốt mè rang
- Củ đậu
❖ Cách chế biến :
- Rửa sạch ức gà rồi để ráo nước.
- Cà rốt xắt miếng vừa ăn.
- Cho ức gà, cà rốt vào nồi, đổ ngập nước, đập gừng và các gia vị khác vào.
- Bật bếp, đun sôi. Khi nước vừa sôi, giảm nhỏ lửa và tiếp tục đun từ 8 – 15 phút để ức gà vừa chín.
- Vớt ức gà ra đĩa, xắt miếng vừa ăn.
- Củ đậu, dưa leo gọt sạch vỏ, thái miếng vừa ăn.
- Bầy ức gà và các rau củ ra đĩa, ăn kèm nửa quả bơ và 1 cốc hạt chia. Đầy đủ dinh dưỡng và giảm béo hiệu quả.
Ức gà luộc là món ăn đơn thuần, giúp giảm béo nhanh gọn
4.6. Ức gà sốt mật ong giảm cân
Ức gà sốt mật ong là một món ăn ngon, khá đầy đủ dưỡng chất và giúp giảm béo nhanh gọn. Mật ong cũng cung ứng nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, tương thích cho quy trình giảm cân .
❖ Nguyên liệu chuẩn bị sẵn sàng :
- 200gr ức gà thái hạt lựu
- ⅓ chén bột ngô
- 2 – 3 thìa canh tương ớt
- 5 thìa canh nước tương
- 2 – 3 thìa mật ong
- Các loại gia vị: muối, bột ngọt, đường, …
❖ Cách chế biến :
- Đặt 1 chiếc chảo nhỏ lên bếp, cho 1 chén nước, nước tương, mật ong, tỏi, đường vào khuấy đều.
- Đun hỗn hợp trên sôi với lửa vừa. Đánh 2 thìa bột bắp với nước cho đến khi hòa tan, cho vào trong chảo và khuấy đều cho đến khi hỗn hợp cô đặc lại.
- Sau đó giảm lửa đến mức thấp nhất.
- Đặt 1 cái nồi lên bếp, cho dầu ăn và tỏi vào, phi vàng thì cho ức gà vào xào cho gà săn lại, cho thêm 1 ít nước để thịt gà mềm hơn.
- Đến khi nước gần cạn bạn cho nước sốt đã chuẩn bị vào. Nêm nếm thêm gia vị vừa ăn.
- Sử dụng trong ngày.
Món ức gà sốt mật ong thơm ngon rất tốt trong chính sách ăn giảm cân
>> Xem thêm: 5 cách giảm cân bằng táo hiệu quả nhanh chóng cho chị em
5. Lưu ý khi ăn ức gà giảm cân với người tập gym
Những quan tâm nhỏ dưới đây giúp bạn kiến thiết xây dựng thực đơn tốt, bảo vệ sức khỏe thể chất khi ăn ức gà giảm béo nhé .
- Không nên ăn quá nhiều ức gà. Mỗi bữa không nên vượt quá 300g.
- Để không bị mất cần bằng dinh dưỡng, bạn nên kết hợp cùng các loại thực phẩm chứa nhiều protein như: trứng, thịt bò, thịt cừu, cá, sữa, phô mai,…
- Khi chế biến ức gà thì không nên dùng nhiều dầu mỡ, gia vị tránh làm mất dinh dưỡng của ức gà.
- Kết hợp tập luyện thể dục thể thao, đa dạng kiểu bài.
- Uống đủ nước để đảm bảo chuyển hoá tốt.
- Thời gian ngủ đảm bảo từ 6 – 8 tiếng để cơ thể phục hồi, tái tạo.
Tổng kết
Như vậy phần trên chúng tôi đã cung cấp cho bạn thông tin cần thiết liên quan đến ức gà giảm cân, một món ăn, một phương pháp cực kỳ hiệu quả đối với những ai đang muốn giảm béo. Chế độ ăn với ức gà hay món ăn ít calo khác cực kỳ quan trọng có yếu tố quyết định đến thành công của của việc giảm béo hiệu quả hay không.
Oreni Nước Ta luôn mong ước bạn có một sức khỏe thể chất tốt và thân hình như hằng mơ ước. Hãy theo dõi thêm các bài viết mới nhất của chúng tôi và để lại phản hồi về những gì bạn cảm nghĩ nhé .
ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM
- Website: oreni.vn
- Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
- Liên hệ: https://sangtaotrongtamtay.vn/lien-he-oreni/
- HOTLINE miễn phí: 1800 1238
- Hệ thống showroom: https://sangtaotrongtamtay.vn/showroom/
https://sangtaotrongtamtay.vn
Source: https://sangtaotrongtamtay.vn
Category: Văn hóa ẩm thực